Gubitak težine može biti teška bitka, ali ju je još teže održavati. Ovaj članak će vas naučiti kako brzo izgubiti nekoliko kilograma za nadolazeću zabavu ili odmor, te kako zadržati vitkiju figuru kada dosegnete željenu težinu.
Korak
Metoda 1 od 3: Brzo se riješite
Korak 1. Jedite manje i više vježbajte
Tako je jednostavno! Cilj je "sagorjeti" (izgubiti kalorije vježbanjem) više kalorija nego što ste unijeli za taj dan.
- Jedan kilogram je otprilike jednak 7.700 kalorija (koristeći približne brojke), što znači da morate sagorjeti 7.700 kalorija da biste izgubili jedan kilogram.
- Smanjite broj kalorija iz hrane koja se jede smanjenjem porcija hrane. Pažljivo pročitajte pakiranje hrane na svemu što jedete kako biste mogli utvrditi broj kalorija.
- Jedite male količine i jedite male obroke tijekom dana. Tako ćete ubrzati metabolizam i spriječiti tijelo da skladišti višak masnoće.
- Radite aerobne vježbe poput trčanja, penjanja, plivanja i biciklizma. Ova će vježba ubrzati metabolizam i sagorjeti kalorije.
- Zapamtite da vježba sagorijeva kalorije, ali vas ne čini mršavima samo vježbanjem. I dalje morate jesti manje da biste smršavili.
Korak 2. Nemojte jesti unutar dva sata nakon odlaska u krevet
Vaš se metabolizam vrlo brzo usporava tijekom sna, pa će probavi hrane trebati dulje. Također, ranije jelo dat će vam energiju koja vam je potrebna za obavljanje svakodnevnih aktivnosti.
Korak 3. Nemojte preskakati obroke
Preskakanje obroka natjerat će vaše tijelo u gladno stanje, zbog čega vaše tijelo skladišti višak masti.
- Smatrajte svoj metabolizam vatrom, a hranu gorivom. Ako želite spriječiti gašenje vatre, morat ćete stalno dodavati štapove, papir i drvo u vatru. Ako prestanete dodavati ove stvari na vatru, na kraju će se ugasiti. Isto tako, ako se izgladnite, vaš će metabolizam oslabiti i s vremenom će nastaviti slabiti.
- Bolje je jesti četiri ili pet malih obroka tijekom dana nego dva ili tri velika obroka jer će vaše tijelo imati više vremena za probavu hrane.
- Razmislite o tome da jedete manje obroke s manjim obrocima između. Tako će vaš metabolizam raditi tijekom dana. Isprobajte sljedeće zdrave grickalice kao odvraćanje pažnje: komad voća poput banane ili jabuke, šalica "jogurta", mrkva ili malo zelene salate u laganoj umaci.
Korak 4. Pijte puno vode
Jeste li znali da ljudsko tijelo često pogrešno razlikuje glad i žeđ? Ako zaista želite jesti, ali niste jako gladni, možda ćete biti dehidrirani (gubitak tjelesnih tekućina).
Trebali biste popiti najmanje osam čaša vode svaki dan
Korak 5. Jedite voće, povrće i hranu koja sadrži proteine
Sve su te namirnice bogate hranjivim tvarima, koje će vašem tijelu dati pravu hranu koja mu je potrebna, a da ne dodaju više kalorija.
- Bijeli kruh i rižu zamijenite pšenicom.
- Smanjite kalorije iz kruha, tjestenine, alkohola i slatke hrane.
Metoda 2 od 3: Održavanje željene težine
Korak 1. Dodajte raznolikost svojoj prehrani i rutini vježbanja
Naše tijelo se vrlo brzo navikne na prehranu i vježbe. Ako vaše tijelo nagađa promjenom plana vježbi, pomoći će vam da upravljate stabilnošću i spriječite debljanje.
- Izmjenjujte male obroke šest puta jedan dan i tri velika obroka sljedeći dan.
- Izmjenjujte kardio i trening snage tijekom tjedna.
Korak 2. Spriječite prejedanje
Gubitak težine često može izazvati prekomjerni apetit. Najbolji način da to izbjegnete je da umjereno jedete hranu koju želite. Ako ustrajete u tome da ne jedete ono što želite, velika je vjerojatnost da ćete doživjeti dugotrajno prejedanje.
Korak 3. Nemojte se vraćati na staru dijetu
Ako ste mršavili, želudac vam se možda smanjuje, što znači da vam je potrebno manje hrane da biste se osjećali sitima. Pratite potrebe svog tijela i jedite samo onoliko koliko je potrebno da biste se osjećali sitima. Ako se vratite na staru prehranu nakon što postignete željenu težinu, sigurno ćete vratiti dio tjelesne težine, ako ne i svu.
Korak 4. Pronađite dijetu i vježbe koje se mogu izvoditi
Ako se i dalje osjećate jadno, na kraju ćete odustati od prehrane i planova vježbanja. Ovo je prirodno. Pronađite način života u kojem se osjećate ugodno.
Odaberite vježbu u kojoj uživate. Ako uživate, veća je vjerojatnost da ćete to nastaviti dugoročno
Metoda 3 od 3: Korištenje dnevne strategije
Korak 1. Zapamtite da vam topli napici poput kave i čaja mogu pomoći da se dulje osjećate sito
Pokušavate li smanjiti unos kofeina, odlučite se za čajeve bez kofeina.
Korak 2. Potražite zdrave alternative hrani koju želite
Ako zaista volite slatku hranu, umjesto sladoleda, keksa i kolača jedite tamnu čokoladu (vrstu čokolade s nižim udjelom mlijeka od mliječne čokolade), med, jogurt i/ili voće. Na ovaj način možete uživati u slatkim poslasticama bez brige o mogućem povećanju struka!
Korak 3. Vodite dnevnik prehrane
Ljudi koji su vodili dnevnik prehrane o hrani i tjelovježbi izgubili su više na težini od onih koji nisu. Bilježenje vašeg ponašanja u vašoj prehrani pomoći će vam da vidite obrasce prehrane i odredite koje su dijete bile učinkovite, a koje nisu.
Korak 4. Nemojte se vagati svaki dan
To će vas samo učiniti nervoznima i dovodi u zabludu jer težina svake osobe može varirati između 1 i 1,5 kilograma dnevno.
Korak 5. Popijte punu čašu vode i/ili komad voća prije svakog obroka
To će vam pomoći napuniti želudac kako biste se brže osjećali sitima.
Korak 6. Pronađite prijatelja koji također želi smršavjeti
Vas dvoje možete razmjenjivati ideje i smjernice te se međusobno motivirati kad netko želi odustati od mršavljenja.
Korak 7. Snimite fotografije "prije i poslije mršavljenja"
To će vam pomoći da ostanete motivirani i pružit će vam veliko zadovoljstvo kada konačno snimite fotografiju svog uspjeha u mršavljenju.
Upozorenje
- Pobrinite se da jedete dovoljno kalorične hrane kako biste zadovoljili svoje dnevne potrebe za kalorijama. Jedite hranu s ukupnim kalorijama od najmanje 1200 kalorija dnevno.
- Pazite na sljedeće znakove pothranjenosti: smanjenu mišićnu/tkivnu masu, lak osjećaj letargije, poteškoće u održavanju normalne tjelesne temperature, usporen imunološki odgovor, otežano disanje i lak gubitak kose.
