Mnoge odluke koje donosite, svjesno ili nesvjesno, utjecati će na vaš unutarnji osjećaj sigurnosti. Za neke samo taj osjećaj sigurnosti znači imati stabilan i ugodan posao, s dobrim prihodom. Za druge, osjećaj sigurnosti može biti nešto što uključuje emocionalnu sigurnost, poput razvijanja povjerenja u vezi ili dobrog osjećaja prema sebi. Učenje kako svjesno izabrati može vam pomoći da stvorite pozitivniji i sigurniji život za sebe, profesionalno i osobno.
Korak
Metoda 1 od 3: Razvoj emocionalne sigurnosti
Korak 1. Vježbajte samosvijest
Ovo razmišljanje je praksa promatranja misli i osjećaja radi razvijanja aktivne svijesti o sebi i svojoj okolini u sadašnjosti. Istraživanja pokazuju da vam svjesno razmišljanje može pomoći da se osjećate sigurnije u vezi sebe i svojih odnosa s drugima, pa ćete se s vremenom osjećati ispunjenije.
- Pokušajte disati svjesno. Polako udahnite dok brojite do pet, zadržite dah pet sekundi i polako izdahnite još pet sekundi.
- Usredotočite se na sadašnju situaciju.
- Kad god vaš um počne lutati, vratite svoj fokus na osjećaj za tijelo i osjetilne informacije oko vas.
- Razvijanje svjesnog razmišljanja zahtijeva praksu i strpljenje. Potrudite se raditi svaki dan, a s vremenom ćete se osjećati sretnije, sigurnije i više u miru.
Korak 2. Pokušajte izgraditi odnose s drugim ljudima
Traženje emocionalne podrške od ljudi koje volite i kojima vjerujete može proizvesti ogroman osjećaj sigurnosti. Pokušajte se pomiriti s prijateljem s kojim ste se borili da obnovite odnos, ili vježbajte tražiti pomoć/savjet od najbližih kako biste se ponovno osjećali kao zajednica.
- Povezivanje s prijateljima i vraćanje davno zaboravljenih prijateljstava može vam pomoći da se sjetite da postoje ljudi koji vas vole i brinu o vama.
- Srdačni razgovori s drugima koji su vam bliski također mogu pomoći u jačanju odnosa s njima. Svakako naglasite da također volite i podržavate svog prijatelja/supružnika/člana obitelji, a zatim ih zamolite da vas uvjere u isto.
Korak 3. Udovoljite svojim emocionalnim potrebama
Svatko ima emocionalne potrebe koje moramo nastojati ispuniti u romantičnim odnosima, prijateljstvima i obiteljima. Svaka vrsta obveznica nudi različitu razinu udobnosti, sigurnosti i prihvaćanja. Ako se osjećate emocionalno nesigurno, to može biti zato što jedan ili više primarnih odnosa u vašem životu ne zadovoljavaju vaše emocionalne potrebe.
- Budite iskreni u pogledu svih odnosa u životu. Osjećate li se nevoljeno ili zbrinuto u tim odnosima? Osjećate li se sigurno s ljudima oko sebe ili je obrnuto i uvijek se osjećate pomalo nesigurno?
- Ako mislite da je jedan od odnosa u vašem životu uzrok vaše nesigurnosti, pokušajte razgovarati s prijateljem/partnerom/članom obitelji koji ga je pokrenuo. Odredite što bi mogao učiniti drugačije i iskreno, ali zrelo razgovarajte o svojim potrebama i kako ih zadovoljiti.
Korak 4. Naučite vjerovati drugima
Mnogi ljudi osjećaju se emocionalno nesigurnima jer im nedostaje povjerenje. To može biti posljedica prošle veze ili prijateljstva koje je loše završilo, ili jednostavno vrlo jak strah od zaborava. Kakvi god bili vaši razlozi, znajte da ne možete proći kroz život bez povjerenja u druge ljude. Samo zato što je jednom pošlo po zlu (ili čak više), ne znači da će sve vaše veze i prijateljstva završiti na isti način.
- Zapitajte se da li vaše nepovjerenje prema drugima proizlazi iz nepovjerenja u sebe. Mnogi ljudi podsvjesno projiciraju svoje strahove i negativne emocije na druge ljude. Možda ne vjerujete svom partneru jer ste i sami puni sumnji?
- Obično je bit nepovjerenja prema drugima nedostatak povjerenja u sebe da bismo mogli donositi mudre odluke. Ako želite biti prijatelji ili izlaziti s nekim, unaprijed odlučite jeste li spremni preuzeti rizik da ćete se ozlijediti. Vjerujte u sebe i budite sigurni da ćete znati što učiniti ako se dogodi nešto loše.
Metoda 2 od 3: Imajte osjećaj sigurnosti u sebi
Korak 1. Prestanite se uspoređivati s drugima
Jedna od najštetnijih stvari za samopoštovanje je uspoređivanje sebe s drugima, kao što je uspoređivanje vašeg fizičkog (promatranje oblika vašeg tijela radi usporedbe s glumcima, glumicama ili modelima), intelektualnog, kreativnog i karijernog.
- Pronađite svoj stil i identificirajte ono što vas čini lijepima upravo takvima kakvi jeste. Vi ste jedinstvena i nevjerojatna osoba. Uspoređujući svoj život, tijelo ili karijeru s drugima samo ćete učiniti da ne poštujete sebe.
- Upamtite da ste na kraju sami odgovorni za svoju sreću. Osobno zadovoljstvo i ljubav moraju doći iznutra. Budite ljubazni prema sebi i pokušajte to poštivati zbog onoga što ste danas, a ne onoga što želite biti u budućnosti.
Korak 2. Identificirajte i prilagodite negativna temeljna uvjerenja
Svatko ima temeljna uvjerenja koja definiraju osjećaj samosvijesti u širem kontekstu ovoga svijeta. Mnoga od ovih temeljnih uvjerenja razvijaju se u ranoj dobi, ali neka će se pojaviti (ili se mogu promijeniti) u kasnijim fazama života. Negativna temeljna uvjerenja izgrađena su na negativnim životnim iskustvima, pristranim/nerazumnim očekivanjima i lošim samoocjenjivanjima.
- Pitajte jesu li vas životna iskustva navela da vjerujete da nešto "nije u redu" u vama, a zatim postavite pitanja o tome što smatrate "normalnim".
- Možete li uspostaviti vezu između određene osobe, mjesta ili događaja sa svim negativnim uvjerenjima koja imate o sebi? Ako je tako, zašto mislite da je vjerovanje apsolutna istina koja se temelji samo na nečijem mišljenju ili lošem incidentu?
- Postavite si iskreno pitanje: "Hoću li drugim ljudima reći što mislim o sebi, o njihovom tijelu, karijeri ili odabiru načina života?". Ako ne, zašto biste to i sami sebi rekli?
- Provjerite dokaze o negativnom samopouzdanju. Koja je osnova i jesu li ikada proizveli nešto pozitivno?
- Otvorite nove mogućnosti za dobrodošlicu sigurnim, zdravim i pozitivnim iskustvima koja nikada prije niste imali. Pristupite situacijama koje izbjegavate (sve dok su sigurne) i sagledajte izazove do cilja umjesto ignoriranja svojih težnji.
- Učinite dobre stvari za sebe koje su sigurne, zabavne i učinite da budete zahvalni na onome što jeste.
- Pokušajte biti odlučniji s ljudima u svom životu. Nemojte samo vladati, već se pobrinite da se vaš glas i mišljenja/misli čuju.
Korak 3. Prepoznajte i slavite svoje snage
U svom užurbanom svakodnevnom životu možda ćete zaboraviti koliko ste talentirani, snažni i privlačni kao ljudsko biće. Ako patite od niskog samopoštovanja, možda ćete se teže sjetiti svojih snaga. Svaki dan odvojite nekoliko minuta za vježbanje samosvijesti o osobnim snagama i pokušajte voditi dnevnik kako biste vidjeli kako se vaš osjećaj vlastite vrijednosti mijenja dok više vremena provodite zahvalni na sebi.
- Napravite popis svojih prednosti. Zatim napravite još jedan popis svojih postignuća. Nakon toga napravite treći popis, u kojem su navedene kvalitete/karakteristike kojima se divite kod drugih ljudi, a koje su prisutne i u vama samima (na svim razinama). Redovito čitajte ove popise i pokušajte napisati novi svakih nekoliko tjedana. Spremite svoje stare popise i usporedite ih nakon nekoliko mjeseci da vidite je li se što promijenilo.
- Zamolite bliskog prijatelja, člana obitelji ili partnera da sastavi popis vaših najboljih kvaliteta. Zamolite ih da napišu zašto im je stalo do vas, po čemu ste jedinstveni i kakvi ste sposobni učiniti bolje od bilo koga drugog. Zadržite ovaj popis i uvijek ga nosite sa sobom kamo god išli (na primjer u torbici ili torbi). Pročitajte ga kad god osjećate negativno prema sebi.
Korak 4. Dobro se čuvajte
Ako se osjećate nesigurno u sebe, to može biti zato što niste odvojili dovoljno vremena za brigu o sebi. Svatko ima fizičke i emocionalne potrebe. Ako te potrebe nisu zadovoljene, mi ćemo se osjećati loše. Dobro se brinite o sebi svaki dan. Osjećat ćete se znatno ugodnije.
- Svaki dan odvojite malo vremena za brigu o osobnoj higijeni. Perite zube i konac, tuširajte se ili kupajte, oblikujte kosu, brijete i podrezujte nokte svaki dan.
- Jedite zdravu uravnoteženu prehranu. Pobrinite se da unosite dovoljno vitamina i hranjivih tvari te izbjegavajte hranu bogatu hranjivim tvarima.
- Vježbajte češće. Pronađite načine za svakodnevno vježbanje, na primjer pješačenjem ili vožnjom bicikla umjesto vožnje automobilom. Također, pokušajte raditi kardio tri puta tjedno.
- Nosite odjeću zbog koje se osjećate pozitivno prema vlastitom tijelu. Bilo da se osjećate ugodnije noseći usko pristajanje ili obrnuto (opušteno i glomazno), odaberite vrstu koja vas čini najupućenijima i najsigurnijima. Pokušajte nositi ovu vrstu odjeće što je češće moguće.
- Pobrinite se da dovoljno spavate. Većini odraslih osoba potrebno je između sedam i devet sati sna (ovisno o dobi).
Korak 5. Razvijte SMART ciljeve
Dobar način da se osjećate sigurnije i samopouzdanije je postizanje ciljeva. Mnogi se ljudi osjećaju loše kad ne mogu postići svoje ciljeve, ali umjesto da krivite sebe, razmislite jesu li vaši ciljevi ostvarivi ili barem mjerljivi. Stručnjaci se obično slažu da vam SMART ciljevi (specifični-specifični, mjerljivi, dostižni-razumni, fokusirani na rezultate-orijentirani na rezultate i vremenski ograničeni-vremenski ograničeni) mogu vam pomoći da postavite smislene ciljeve kako biste ispunili osjećaj korisnosti i samoispunjenja.
- Budite jasni - budite jasni i jednostavni u određivanju što točno želite učiniti.
- Mjerljivo - stvorite ciljeve s mjernim mjerilima. Jedini način da saznate napredak prema svojim ciljevima je ako ih imate način mjeriti.
- Ima smisla - ciljevi koje ste postavili trebali bi biti malo izazovni, ali na kraju su i nešto što realno možete postići.
- Orijentirani na rezultate - način na koji mjerite napredak trebao bi se temeljiti na rezultatima, a ne samo na aktivnostima koje radite. Ne mjerite napredak samo pokušavajući postići svoje ciljeve. Mjerite napredak prema onome što ste postigli na putu do konačnog cilja. Brojte "male" pobjede dok se borite.
- Vremenski ograničeno - pružite realan vremenski okvir. Ne očekujte rezultate preko noći, ali dajte sebi godinu dana da se potrudite. Odredite realan rok za dovršetak i zadržite samodisciplinu kako biste ispunili rok.
Korak 6. Oprostite sebi i drugima
Sigurno ste nekoga povrijedili tijekom svog života na zemlji, i obrnuto. Ove stvari mogu biti slučajne, ali mnogi ljudi teško ih zaboravljaju. Međutim, stalno žaljenje također je beskorisno. Stvari koje su se već dogodile ne mogu se poništiti. Samo ćete patiti i osjećati se gore zbog sebe i drugih.
- Zapamtite da greške nude mogućnosti za rast. Možda ste povrijeđeni ili povrijeđeni od drugih ljudi, ali najvažnije je učiti iz tih grešaka, kao i od onih koji su povrijedili vaša osjećanja.
- Umjesto da se sjećate stvari zbog kojih žalite, priznajte da biste u sadašnjosti to učinili drugačije. Sadašnjost je jedino vrijeme da promijenite sebe, jer se prošlost više ne može prilagoditi, a budućnost još nije stigla.
- Usredotočite se na sadašnji trenutak kako možete biti najbolja verzija sebe. Pronađite način kako tu verziju pretvoriti u stvarnost.
Korak 7. Pronađite stvari na kojima ste zahvalni
Svaki dan odvojite malo vremena za razmišljanje o ljudima i okolnostima koje su vaš život učinile ovakvim kakav je danas. Naravno, neće svi ili sve uvijek biti dobro, ali velika je vjerojatnost da ste u životu doživjeli neke nevjerojatne događaje. Možda ste upoznali i ljubavne ljude koji vas inspiriraju. Pokušajte se sjetiti da danas ne biste bili to što jeste da drugi ljudi nisu pokazali svoju ljubav i da niste rođeni na isti način.
- Na ovom svijetu nema savršenog života. Zapravo, mnogi ljudi nastavljaju se boriti cijeli život. Bez obzira na to koliko vam je život težak, pokušajte se sjetiti da postoje i drugi koji su imali lošiju sreću. Možda se dive vašem životu.
- Budite zahvalni onima koji su vam pokazali ljubav i naučili vas voljeti. Razmislite o tome kako bi život bio tužan i usamljen da vam drugi ljudi barem u jednom trenutku života ne pokažu svoju ljubav.
- Pokušajte cijeniti male stvari u životu. Gledajte izlazak ili zalazak sunca svaki dan i budite zahvalni na činjenici da možete doživjeti još jedan dan - mnogima se danas ne daje druga šansa.
Metoda 3 od 3: Osjećajte se financijski sigurnima
Korak 1. Odlučite što želite postići
Što za vas znači financijska sigurnost? Ako se samo bogati, vaš san može biti nerealan. Međutim, ako to znači da možete otplatiti dug, osim za fakultet ili mirovinu vašeg djeteta, to znači da je vaš krajnji cilj realan i ostvariv.
- Jasna predodžba zašto štedite i što želite uštedjeti može vam pomoći da ostanete motivirani i samodisciplinirani.
- Nakon što imate jasne financijske ciljeve, razgovarajte s financijskim planerom koji će vam pomoći shvatiti kako uložiti ili uštedjeti novac.
Korak 2. Provjerite svoju trenutnu situaciju
Ako se želite osjećati financijski sigurnim, prvo procijenite svoju trenutnu financijsku situaciju kako biste utvrdili treba li se što promijeniti. Počnite tako što ćete je analizirati, uključujući uštede i troškove.
- Zabilježite prihod i štednju (ako ih ima).
- Bilježite dnevne, tjedne i mjesečne troškove. Nosite malu bilježnicu u džepu ili torbi i zapišite sve troškove. To uključuje stvari koje kupujete, račune koje plaćate i datum/vrijeme nastanka tih troškova. Također biste trebali uzeti u obzir kako se osjećate kada nešto kupujete.
- Provjerite svoje obrasce potrošnje. Kupujete li stvari za sebe kad ste pod stresom ili ste pod stresom? Postoje li kupovine koje ste obavili na impulsivnoj osnovi iako vam zapravo nisu bili potrebni, ili biste isti predmet mogli pronaći po nižoj cijeni drugdje?
- Pazite da ne potrošite više nego što zaradite. Ako se to dogodi, bit ćete zaduženi. Oporavak financija bit će težak u ovim okolnostima.
- Pronađite načine za smanjenje troškova. Ne morate ograničiti sve što vas čini sretnima, ali svakako postavite granice sebi. Ne kupujte svaki put kad želite. Ne kupujte beskorisne stvari koje vam ne trebaju.
Korak 3. Smanjite troškove
Neke vrste troškova, kao što su najamnina, struja i voda, kao i mjesečni troškovi, neizbježni su. Međutim, čak i uz ove osnovne troškove, zapravo možete pronaći načine da potrošite manje novca pametno kupujući i izbjegavajući nepotrebne troškove.
- Svaki put kad kupujete, ponesite popis za kupovinu i držite ga se.
- Kad god je moguće, kupujte artikle koji su na akciji, generički/bez robne marke ili na veliko. Možete uštedjeti mnogo novca, ali nabaviti isti proizvod - samo za dio cijene.
- Ako je moguće, pokušajte kupiti rabljene artikle.
- Usporedite cijene prije kupnje. Ako vidite oglase, i na internetu i u novinama, velika je vjerojatnost da ćete isti proizvod po nižoj cijeni pronaći negdje drugdje.
- Pripremite jela kod kuće. Izbjegavajte jesti što češće vani. Svaki dan u ured ponesite ručak i termosicu za kavu. Na taj način možete uštedjeti mnogo novca i upotrijebiti ga za druge troškove ili uštedu.
- Potražite besplatnu ili jeftinu zabavu. Na internetu možete pronaći mnogo besplatnih ili jeftinih filmova (putem legalnih streaming servisa) ili posjetiti knjižnicu i posuditi besplatne knjige, CD -ove i filmove.
- Podesite kontrolu sobne temperature tijekom dana i kada niste kod kuće, kao i dok spavate. Pokušajte uključiti grijač ili klima uređaj samo kad ste kod kuće i budni. Međutim, ako imate kućnog ljubimca, imajte na umu da mu je potrebna ugodna temperatura danju i noću, čak i kad niste kod kuće.
- Ne kupujte stvari na rate niti koristite kreditnu karticu. Uštedite dok ne možete kupiti ono što želite. Ovo je važno kako bi se izbjegao stres i dug.
Korak 4. Povećajte prihod
Ako radite s nepunim radnim vremenom, pokušajte pronaći drugi honorarni posao ili posao s punim radnim vremenom. Čak i ako već trčite, još uvijek možete raditi čudne poslove kako biste zaradili malo više novca. A ako je vaš trenutni omjer računa i prihoda jedva, dodatni se rad može upotrijebiti za financiranje uštede!
- Potražite odjeljak stupca zapošljavanja u novinama ili na web stranicama za traženje posla.
- Potražite sporedne poslove koji su laki i neće ometati vaš radni raspored. Možda ćete moći pronaći posao za šetnju psa, kao dadilju, pa čak i za slobodni posao.
Korak 5. Kreirajte štedni račun
Znajte da je normalno da je potrebno vremena za spremanje. Ušteda novca zahtijeva pažljivo planiranje i naporan rad za većinu ljudi, ali može imati veliki utjecaj na njihov osjećaj financijske sigurnosti. Dobar način za početak štednje je otvaranje štednog računa. Možete započeti s malim, na primjer izdvajanjem 200.000 IDR mjesečno ili svaki dan isplate. S vremenom će se taj broj povećavati sve dok ne postane prilično velik.
- Mnoge financijske institucije pružaju značajku automatskog prijenosa tako da će dio vaše uplate biti automatski položen na štedni račun.
- Neke banke nude program "Zadrži promjenu" / Zaokruživanje / Spremi promjenu (ili slično). U ovakvom programu kupnja na debitnom/čekovnom računu zaokružuje se na najbliži iznos, a ostatak se knjiži na vaš štedni račun. Ovo je brz i jednostavan način da povećate svoju uštedu, a da toga niste ni svjesni.
- Pokušajte ne dirati štedni račun osim u hitnim slučajevima. Ako možete odgoditi kupnju predmeta nakon što primite sljedeću uplatu, učinite to i ostavite svoj štedni račun netaknut.
Savjeti
- Nikada nemojte dopustiti drugima da se osjećate inferiorno.
- Ako vam se ponekad čini da vam je život pretežak, nemojte samo zadržati te osjećaje u sebi - pustite ih van. Zapišite to na papir, razgovarajte s prijateljem ili posjetite obučenog savjetnika.
- Spavajte dovoljno, hranite se zdravo i redovito vježbajte. Briga o sebi prvi je korak do boljeg i sigurnijeg života.
- Tražite pozitivne uzore i pokušajte oponašati nekoga kome se najviše divite na cijelom svijetu. Ali nemojte izdati tko ste - potražite načine da ove pozitivne aspekte uvrstite u svoju osobnost.
- Zapamtite da će teški trenuci stalno dolaziti i odlaziti, ali sve će to na kraju proći. Zabavite se s ljudima kojima je stalo do vas i shvatite da će se stvari uskoro poboljšati.
Upozorenje
- Ako vaše nesigurnosti počnu preuzimati kontrolu i izmaknuti joj se, potražite pomoć. Razgovarajte s terapeutom o načinima rješavanja stresa i radite prema zdravijem osjećaju sigurnosti.
- Imati negativnu sliku o sebi može biti jako loše.
