Motivacija je početak svake radnje što znači biti potaknut na djelovanje. Osoba će doživjeti uspjeh, neuspjeh ili postati vođa ovisno o svojoj motivaciji. Znati što vas motivira imat će pozitivan utjecaj na vaš život. Radnje temeljene na motivaciji vode vas do zdravog i sretnog života.
Korak
Metoda 1 od 4: Postavljanje i postizanje ciljeva
Korak 1. Zapišite ciljeve koje želite postići
Da biste se osjećali motivirano, morate imati ciljeve. Ciljevi koji su dvosmisleni i bez ciljeva obično su manje motivirajući i nemoguće ih je postići. Bit ćete motiviraniji ako imate jasne ciljeve i ako ste podržani posrednim ciljevima koje je lakše postići. Svakako definirajte cilj između onoga što je korisno i sposobno podržati postizanje glavnog cilja. U suprotnom će vam se motivacija ugasiti na pola puta.
- Na primjer, ako se želite motivirati za prijem na pravni fakultet, zapamtite da je to glavni cilj. Kako biste zadržali motivaciju, dobro je podijeliti cilj na korake (radnje koje možete poduzeti) i zadatke (male specifične stvari) kako bi se glavni cilj mogao postići.
- Dakle, ako vam je cilj primiti se na pravni fakultet, sve što trebate učiniti je odabrati pravo sveučilište, prijaviti se i položiti novi prijemni ispit za studente.
- Opišite korake "polaganja novog prijemnog ispita za studente" u nekoliko zadataka, na primjer: pronalaženje knjige s vježbama, pronalaženje informacija o kotizaciji ulaznog ispita i mjestu pristupnog ispita. Zadaci koje morate obaviti da biste odabrali pravo sveučilište, na primjer utvrđivanje kriterija koji bi se trebali koristiti kao referenca pri odabiru sveučilišta (na primjer: jesu li vam lokacija i prestiž važna razmatranja?).
Korak 2. Odredite prioritete
Razmislite o cilju koji smatrate najvažnijim za koji ste visoko motivirani da ga odmah postignete? Razmislite je li cilj dovoljno realan da ga možete postići s vremenom, sredstvima i drugim raspoloživim resursima. Ponekad postoje ciljevi koji se prvo moraju postići kako bi se postigli drugi ciljevi (npr. Ciljevi koji se međusobno podržavaju). Usredotočenost na poboljšanje jedne ili dvije stvari sprječava vas da se osjećate preopterećeno kako biste zadržali motivaciju. Skloni ste lakše odustati ako vam je teško postići ciljeve.
- Često se morate unaprijed pripremiti za postizanje određenih ciljeva prije nego što se posvetite drugima. Budući da morate položiti prijemni ispit, morali ste početi studirati prije upisa na pravni fakultet.
- Postavite ciljeve koje je lako postići, tako da uspjeh koji postignete može održati motivaciju sve dok se borite za postizanje glavnog cilja.
Korak 3. Zapišite korake koje možete poduzeti
Nakon što odredite prioritet najvažnijih ciljeva, odredite dva ili tri važna cilja, a zatim pripremite dnevni popis zadataka koji će podržati postupno postizanje glavnih ciljeva. Na primjer, korak koji morate poduzeti je proučavanje 1. poglavlja vježbe o prijemnom testu.
- Ne pokušavajte slijediti nekoliko ciljeva odjednom jer ćete ostati bez vremena, smanjujući motivaciju i produktivnost.
- Podijelite svaki korak na jednostavne zadatke. Zadaci su male aktivnosti koje možete učiniti kako biste postigli cilj. Na primjer, vaš je zadatak 1 sat dnevno vježbati rad na pitanjima iz knjige za pripremu prijemnog ispita ili proučiti 10 stranica dnevno.
Korak 4. Dovršite korake koje trebate učiniti
Da biste ostali motivirani, sastavite dnevni popis zadataka u pisanom obliku, a zatim ga prekrižite kad završite. Osim što je zabavna, ova vas metoda može podsjetiti da ste produktivni u učenju. Ponavljajte ovu metodu dok se svi zadaci ne dovrše pravilno, a zatim nastavite s ostalim koracima.
Na primjer, svaki put kad završite s učenjem, prekrižite svoje zadatke s dnevnog popisa obaveza. Kad završite jedno poglavlje, proučite sljedeće poglavlje
Metoda 2 od 4: Promijenite svoje mišljenje
Korak 1. Mislite pozitivno.
Negativni osjećaji otežavaju postizanje vaših ciljeva jer se čine previsokima. S pozitivnim načinom razmišljanja lakše je postići isti cilj. U nekim istraživanjima, ljudi koji su namjerno uvjetovani da se osjećaju tužno precijenili su strminu brda u usporedbi s ljudima koji su bili u sretnom ili afektivno neutralnom stanju.
- Ako se pojave negativne misli, zaustavite ono što mislite ili ih pretvorite u pozitivne misli. Na primjer, ako želite biti motivirani za pisanje, ali mislite na negativne misli: "Nikada neću završiti s pisanjem jer je moja knjiga tek do trećeg poglavlja za godinu dana", zamijenite je pozitivnim mislima, na primjer, "Upravo sada Pisao sam samo do 3. poglavlja. Nastavi pisati, uskoro do 6. poglavlja i konačno završio!”
- Nasmiješite se, čak i ako se ne želite nasmiješiti. Istraživanje hipoteze o povratnim informacijama o izrazu lica sugerira da postoji dvosmjeran odnos između mišića lica i osjećaja osobe. Obično se smiješimo jer se osjećamo sretno, nasmijani nas također čine sretnima.
- Slušajte zabavnu glazbu. Ugodna glazba čini način razmišljanja koji izaziva osjećaj sreće i povećava pozitivne osjećaje.
Korak 2. Negujte osjećaj ponosa
Ako želite ostati motivirani i ikada postići svoje ciljeve, gajite osjećaj ponosa na svoja postignuća. Čak i ako niste postigli ono što trenutno ciljate, mora postojati neki uspjeh koji ste već postigli. Ponos na sebe održava vas motiviranim, pogotovo ako vam je teško.
- Na primjer, zapamtite da ste nekoć nekome pomogli u postizanju ciljeva nudeći savjete ili pomoć.
- Nemojte se sramiti priznati ono što ste postigli. Naporno ste radili i pohvale drugih pojačat će vašu želju da se i dalje trudite.
- Da biste bili ponosni, razmislite o tome kako ste i sami sudjelovali u stvaranju pozitivnog utjecaja. Ako se pridružite dobrotvornoj organizaciji radi rješavanja problema gladi, razmislite o svojoj specifičnoj ulozi u projektu i pozitivnom utjecaju koji ste stvorili. Na primjer, ako želite oprati posuđe kako bi ga više ljudi moglo koristiti, razmislite o koracima potrebnim kako biste naterali ljude da gladovanjem jedu na čistim tanjurima.
Korak 3. Podignite raspoloženje
Zadržavanje strasti za postizanje vaših ciljeva povećat će vam energiju i motivaciju. Snažna želja za postizanjem vaših ciljeva čini vas upornijima u borbi kad se suočite s poteškoćama i želite odustati.
- Ako izgubite polet i motivaciju, zapamtite da je ono što vas drži motiviranim nešto što vam je važno i izaziva strast koju želite postići. Zapitajte se kakav pozitivan utjecaj imate vi i drugi nakon postizanja cilja.
- Na primjer, možda biste htjeli otići na pravni fakultet kako biste mogli pomoći drugima kojima je potrebna pomoć ili postići financijsku slobodu. Zamislite zašto slijedite svoj san da postanete odvjetnik i upotrijebite tu viziju da potaknete svoje raspoloženje!
- Možda niste strastveni oko određenog cilja, ali ipak pokušavate iz drugih razloga. Na primjer, ako želite smršavjeti kako biste bili zdraviji ili izgledali mršaviji, ali vas ta želja ne uzbuđuje, sjetite se krajnjeg cilja. Razmislite zašto želite živjeti zdrav život, na primjer jer se zbog toga osjećate ugodnije, živite dulje i ponosite se svojim uspjehom.
Korak 4. Kultivirajte unutarnju motivaciju
Pokušajte više cijeniti učenje i postizanje ciljeva nego fokusiranje na vanjske stvari, poput razmišljanja o tome što će drugi ljudi misliti ako postignete svoje ciljeve.
- To je ono što se naziva unutarnja motivacija koja vas održava motiviranim bez ovisnosti o drugima jer vam je potrebna samo snaga vlastitog uma i volja da pokrenete motivaciju koja će vas potaknuti da postignete svoje ciljeve.
- Kako biste razvili unutarnju motivaciju, razmislite o onome što volite u svojim ciljevima. Zamislite da vas unutarnja motivacija mentalno stimulira i daje vam kontrolu nad postizanjem vaših ciljeva. Ako vjerujete da su vaši ciljevi ostvarivi, čini se da je sve u vašim rukama i to potiče unutarnju motivaciju.
Korak 5. Borite se protiv straha
Ne brinite previše o neuspjehu. Mnogi ljudi misle o "neuspjehu" s pretpostavkom da je neuspjeh trajan i govore nešto o vama, ali to nije istina. Prihvatite ideju da iz grešaka možete učiti.
- Uostalom, uspjeh se često postiže nakon što se doživi neuspjeh. Možda vaš cilj nije postignut nakon što ste pokušali 10, 20 ili čak 50 puta. Sjećajući se da je neuspjeh obično dio uspjeha, bit ćete motivirani da počnete pokušavati i držati ćete se toga suočeni s nedaćama.
- Zamislite najgori mogući scenarij ako ne uspijete postići cilj. Neuspjeh nije nužno loš, pa čega se bojite? Obično ljudi precjenjuju koliko će se loše osjećati ako ne uspiju. Imajte na umu tu poruku ako se borite ostati motivirani razmišljajući o trudu, a ne o uspjehu.
Metoda 3 od 4: Motivirajte se
Korak 1. Sjetite se uspjeha koji ste postigli
Da biste se osjećali motivirano, sjetite se vremena kada ste uspjeli dobro izvršiti svoj plan i uspješno postići svoje ciljeve. Sjetite se i dosadašnjih rezultata i osjećaja kada ste bili uspješni.
Na primjer, ako se želite motivirati za redovito vježbanje, prisjetite se vremena kada ste se osjećali jako energično, vježbali i nakon toga se osjećali jako dobro. Premišljanje o tome kako ste se osjećali tijekom vježbanja i kako ste se osjećali nakon toga može vas potaknuti na postizanje ciljeva kojima vrijedi težiti, poput poboljšanja
Korak 2. Samo to učinite
Čak i ako niste motivirani, učinite to. Ponekad previše razmišljamo i zamišljamo stvari koje su gore nego što stvarno jesu. To se naziva afektivno predviđanje i često smo loši u tome. Kad počnete, obično ćete otkriti da stvari nisu tako loše.
Na primjer, ako želite izgraditi motivaciju za pisanje knjige, uključite prijenosno računalo i počnite tipkati. Recite sebi da želite tipkati 5 minuta i prestat ćete ako niste motivirani. Zavaravanjem sebe u pisanju osjećat ćete se motiviranim i nastavit ćete pisati nakon 5 minuta
Korak 3. Uklonite smetnje
Do rata protiv motivacije dolazi jer obično oko nas postoje zanimljivije stvari koje zaista privlače našu pažnju. Da biste ostali motivirani, učinite nešto kako vas ne bi isprovocirali na nešto drugo.
- Na primjer, želite ostati motivirani da dovršite domaću zadaću, ali ste zauzeti čitanjem tekstualnih poruka prijatelja ili web stranica na svom telefonu. Prvo isključite telefon.
- Nakon što se telefon isključi, stavite ga na zatvoreno mjesto, na primjer u torbu. Pomaknite torbu kako biste je teže dosegli.
- Ako više ne možete slati poruke ili pregledavati web stranice, odugovlačenje domaće zadaće moglo bi vam biti manje zabavno, pa ćete se lakše motivirati.
Korak 4. Koristite konkurenciju
Mnogi se ljudi osjećaju motiviranima natjecanjem. Razmislite ponovno ako ste se ikada osjećali motivirano za postizanje određenih stvari zbog natjecanja s drugim ljudima (samim sobom). Ako imate, imajte zdravu konkurenciju u tajnosti s drugima.
Korak 5. Zatražite podršku
Možete zatražiti podršku od drugih ljudi za pružanje motivacije. Recite prijateljima i obitelji što želite postići i probleme s kojima se susrećete. Pričajući priče, ostat ćete motivirani i eliminirati negativne osjećaje koji vas demotiviraju.
Sprijateljite se s pozitivnim ljudima i budite sposobni motivirati se za postizanje njihovih ciljeva. Podijelit ćete pozitivne emocije i stvoriti motivaciju
Metoda 4 od 4: Briga o sebi
Korak 1. Jedite zdravu hranu
Upamtite da i vaše tijelo ima potrebe te će reagirati ako ih zanemarite. Osjećat ćete se toliko negativno da ćete izgubiti motivaciju. Zdrava prehrana neophodna je za održavanje motivacije.
Zdrava hrana, na primjer: nemasno meso, orasi, voće i povrće
Korak 2. Steknite naviku vježbanja
Kad vježbate, vaše tijelo proizvodi endorfine koji izazivaju osjećaj sreće i potiču motivaciju. Redovito vježbanje može ublažiti stres i liječiti blagu depresiju. Obje ove stvari su okidači za umor koji će vas demotivirati.
Tijekom vježbanja slušajte glazbu koja vas uzbuđuje i motivira za naporan rad
Korak 3. Smanjite konzumaciju kofeina
Iako se čini da je kofein motivirajući, prekomjerna konzumacija kofeina izaziva osjećaj nemira i tjeskobe koji izazivaju stres i tjeskobu te vas mogu natjerati da se osjećate depresivno.
Korak 4. Steknite naviku da se dobro naspavate
Nedostatak sna će ometati mentalno zdravlje, na primjer, jer se osjećate umorno, tužno i tjeskobno što vas demotivira.
- Ako imate problema sa zaspanjem, pokušajte spavati u potpuno mračnoj prostoriji. Uvjerite se da nema zvukova koji bi vas probudili. Odredite raspored noćnog sna i činite to redovito. Promatrajte koliko vam je potrebno da spavate noću da biste bili potpuno odmorni i dovoljno spavali svake noći.
- Na primjer, ako ste navikli odlaziti u krevet u 22:30 i čitati 30 minuta prije nego što zaspite, redovito primjenjujte taj raspored kako biste tijelo unijeli u ovaj obrazac spavanja.
Savjeti
- Biti pozitivan. Negativne misli uzrok su loše izvedbe. Vjerujte u sebe i recite sebi da možete pogriješiti, ali ih morate ispraviti.
- Razviti nonšalantni stav prema životu. Mnogi se ljudi podsvjesno pokušavaju suprotstaviti životu i odustati na temelju "zbog genetskih čimbenika", "nema smisla pokušavati" ili "to je sudbina".
- Čuvajte se negativnih ljudi koji ne vole vidjeti kako drugi napreduju. Pokušat će vam prići i kontrolirati vas dok ste u pokretu.
