Da biste osvojili skok u dalj, morate skočiti dalje od svih svojih protivnika. Najbolji način za to je vježbati prije natjecanja kako biste postali brži i bolji u skakanju i slijetanju. Također morate biti sigurni da je skok u dalj dobro savladan. Kad vaš stav bude savršen, vježbajte tehnike skoka u dalj koje će vam pomoći povećati udaljenost skoka.
Korak
Metoda 1 od 3: Vježbajte skok u dalj
Korak 1. Vježbajte svoj pristup bušilicama
Vaš pristup (sprintanje duž staze) učinit će veliku razliku u udaljenosti koju preskočite. Dobra je ideja povećati brzinu u prvih nekoliko sprinta i održavati je sve dok ne skočite. Vježbajte prilazeći stazi. Ne morate zapravo skakati, samo se usredotočite na izgradnju i održavanje brzine.
Odredite točku skoka na stazi i zaustavite se kad je dosegne. Nakon dostizanja točke skoka, vratite se na početnu točku i počnite iznova
Korak 2. Izvršite vježbu skoka
Vježbajte skakanje bez pristupa. Stanite ravno i savijte koljena, stavljajući jedno stopalo ispred drugog. Sagnite se tako da vam je gornji dio trupa paralelan s podom. Ruke postavite uz bok i ispružite ih ravno iza sebe tako da budu paralelne s podom. Kad budete spremni, podignite i gurnite tijelo za skok. Podignite obje ruke dok ne budu iznad glave. Sletite s obje noge ravno na pod.
Svaki put kad bušite, označite mjesto slijetanja. U sljedećem pokušaju pokušajte skočiti dalje od prethodne oznake
Korak 3. Savršite svoje slijetanje
Pronađite pješčani bazen za skok u dalj s kojim ćete vježbati. Na stazi za trčanje priđite s 2-3 koraka i skočite kad dođete do skakaonice. Pokušajte podignuti noge ispred sebe. Pete bi vam trebale prve dodirnuti pješčani bazen. Ponavljajte vježbu dok vam slijetanje ne bude ugodno.
Metoda 2 od 3: Usavršavanje stavova
Korak 1. Iskočite prednjom nogom na početak staze
Obično je to stopalo koje nije dominantno, ali odaberite ono koje vam se čini najugodnije. Nagnite se naprijed za 45 stupnjeva kada započinjete prilaz.
Korak 2. Prijeđite u uspravni sprint položaj dok ubrzavate
Nakon nekoliko koraka kroz stazu, vaše bi tijelo trebalo biti vodoravno i podignuto. Savijte ruke za 90 stupnjeva.
Korak 3. Spustite težište dva koraka prije skoka
Postavite skakačko stopalo ravno na tlo i savijte gležnjeve i koljena.
Korak 4. Nemojte prestati iznenada na posljednjem koraku
Morate nastaviti ubrzavati dok ulazite u skok. Vaš zamah bit će oštećen ako se vaša brzina smanji tako da se udaljenost skoka skrati. Kad napravite posljednji korak prije skoka, držite noge ravne na trenutak na dasci za skakanje.
Korak 5. Gurnite se u zrak nogama na tlu
Ova noga je stopalo na skakaonici. Prilikom skakanja ostanite uspravni. Zamahnite koljenom i suprotnom rukom skakača u zrak kako biste povećali podizanje. Pogled ostaje ravno naprijed.
Prilikom skakanja pobrinite se da vam stopala budu ravno na tlu. Skočit ćete dalje ako skočite na ravna stopala umjesto da koristite prste ili pete
Korak 6. Podignite noge dok se pripremate za slijetanje
Savijajući noge, koljena podignite prema gornjem dijelu trupa. Zamahnite rukama prema dolje ispred sebe.
Korak 7. Koristite obje ruke kako biste se uravnotežili dok slijećete na pijesak
Vaša bi stopala trebala prva dodirnuti pijesak na kraju staze. Kad cijelo tijelo udari u pijesak, stavite ruke u bazen s pijeskom i držite se da ne padnete unatrag.
Metoda 3 od 3: Povećanje udaljenosti preskoka
Korak 1. Izbjegavajte gledati dasku za skakanje
Kad se približavate ploči, držite glavu podignutu i gledajte ravno naprijed. Ako tijekom prilaza pogledate dasku za skok, vaše će se tijelo automatski prilagoditi, usporavajući trčanje i smanjujući udaljenost skoka.
Korak 2. Održavajte brzinu prije skoka
Ne oklijevajte i ne usporavajte kad dođete do skakaonice. Nastavite ubrzavati do polijetanja. Možete spriječiti pad brzine trčanja tako da zadnja dva koraka budete što kraći i brži.
Korak 3. Isprobajte hitch-kick
Nakon što ste skinuli skakaonicu i u zraku, počnite micati nogama kao da pedalirate bicikl. Vratite obje ruke natrag dok su u zraku kako bi bile potpuno ispružene. Prsa bi vam trebala biti vani, a leđa izvijena. Ispružite ruke prema naprijed i prema dolje kako biste se mogli pripremiti za slijetanje.
Korak 4. Koristite stil vješanja
Odmah nakon polijetanja podignite ruke u zrak i ispušite prsa. Ispružite ruke što je više moguće i držite ih iza cijelog tijela. U isto vrijeme savijte koljena i vratite noge natrag tako da vam budu iza cijelog tijela poput ruku. Prsa bi vas trebala voditi dok letite zrakom.
Prilikom slijetanja iznesite ruke i noge prema naprijed i ispružite noge što je više moguće
Korak 5. Pokušajte koristiti stil čučnja (jedrenje)
Nakon polijetanja podignite noge tako da budu gotovo paralelne s tlom i dodiruju vam prste. Spustite ruke na svoje strane i držite ih tako da budu ravno iza vas. Pokušajte držati tijelo što je moguće duljim i uskim dok je u zraku
