Čini se da je gotovo nemoguće nastaviti dalje kada netko koga volite umre, a u početku ćete se možda osjećati vrlo beznadno. Međutim, kad jednom počnete prolaziti kroz svoje osjećaje i potražiti podršku, moći ćete vidjeti mirnoću pred očima. Iako nećete moći uskrsnuti one koji su umrli, ili prestati razmišljati o njima, moći ćete poduzeti korake kako biste prevladali bol i krenuli naprijed prema smislenom i ispunjenom životu.
Korak
Metoda 1 od 3: Suočavanje sa svojim osjećajima
Korak 1. Uklonite sve
Možda ćete pomisliti da ćete se, ako obuzdate svoje osjećaje, ili se pretvarati da nisu vaši, brže oporaviti i vratiti se u svoju normalnu rutinu. Iako u nekim okolnostima to može biti točno, u početku, ako suzdržite svoje osjećaje, nikada ih uistinu ne možete zaboraviti. Zato polako, odvojite malo vremena za sebe i dopustite si da plačete, naljutite se, osjetite bilo kakvu emociju ili se pokušajte povezati sa svojim osjećajima na najbolji način.
- Samo uzimanje vremena samo za plakanje može vam pomoći da shvatite da ste na dobrom putu za nešto bolje. Iako nitko ne voli plakati, zapravo je plakanje zapravo zdravo i stvarno vam pomaže da izrazite svoje emocije i osjećaje.
- Kaže se da ne plaču svi nakon smrti voljene osobe. Ako ne plačete, to ne znači da vam nije stalo do onih koji su umrli; to samo znači da se drugačije nosite sa situacijom. Nemojte se osjećati krivima jer niste plakali niti se prisiljavali da učinite nešto što zapravo niste htjeli učiniti, ili kada niste bili spremni to prihvatiti.
- Možete izraziti svoje osjećaje kada ste sami u svojoj sobi, ili čak razgovarajući s dragim osobama ili bliskom rodbinom o tome kroz što prolazite. Možete izabrati što vam je ugodnije.
- Vođenje dnevnika kad tugujete također vam može pomoći da se osjećate više usredotočeno i kontrolirano.
Korak 2. Dajte si vremena za tugovanje
Nakon što izrazite svoje osjećaje, vrlo je važno shvatiti da, da, doživljavate tugu. Za tugu je potrebno vrijeme da se obradi, a kad tugujete, može vam se činiti da više nećete moći uživati u mnogim stvarima koje vas inače čine sretnima. Radije ostanite kod kuće nego izlazite s prijateljima. Više se ne smijete gledajući svoje omiljene smiješne emisije na TV -u. Možete pročitati svoje čitanje i osjetiti da su sve riječi mutne. Prihvatite situaciju, umjesto da pokušate brzo krenuti naprijed, i osjetite da će se stvari poboljšati.
- Ako mislite da se morate odmoriti od posla, rutine ili čak škole kako biste se nosili s ovom teškom situacijom, to je sasvim normalno. Mora da je teško prolaziti kroz stvari kad se osjećate tako slomljeno; drugi, međutim, utjehu pronalaze u svojim starim rutinama. važno je trčati ono što je za vas osobno najbolje.
- Nemojte se prisiljavati da budete društveni. Možda niste raspoloženi za izlazak sa svojom uobičajenom grupom prijatelja ili za prisustvovanje velikim zabavama. Iako se ne biste trebali potpuno izolirati, ne biste se trebali pretvarati da je sve u redu bljeskajući lažni osmijeh kada sve što želite jest ležati sam kod kuće.
Korak 3. Potražite podršku
Dok vam samo vrijeme može pomoći u obradi onoga što se događa, ne želite zauvijek biti u tom stanju. Ako želite nastaviti sa svojim životom kad netko koga volite umre, morate se pobrinuti da imate barem jedno ili dva ramena na koja se možete osloniti; razgovarajte sa svojim prijateljima, obitelji ili čak s ljudima na društvenim mrežama ako ne možete pronaći nikoga tko vam je blizak. Dajte im do znanja da vam je potrebna pomoć da prođete kroz ova teška vremena.
- Nemojte pretpostavljati da opterećujete svoje prijatelje osjećajući se stalno tužnim; stalo im je do vas i znaju da biste se tako trebali osjećati. Ako ne želite prijatelje kraj sebe u ovim teškim vremenima, kakva im je onda korist?
- Naravno, u ovo doba godine ne trebaju vam uvijek prijatelji i obitelj u vašoj blizini, a ponekad bi možda čak i radije voljeli biti sami cijelo vrijeme. Međutim, pobrinite se da znaju da zaista cijenite njihovu prisutnost kada vam zatrebaju.
Korak 4. Nemojte se prisiljavati da se osjećate snažno
Neki ljudi misle da su ljudi koji ostaju jaki u svojim najvećim tugama, ljudi vrijedni divljenja, koji svakoga zadivljuju svojim spokojem i dostojanstvom. Pa, naravno, neki ljudi koji su se morali nositi s gubitkom mogu biti takvi, ali puno ih vidite samo na televiziji. Ne morate se pretvarati da je sve “u redu” i nemate apsolutno nikakvih problema nastaviti sa svojim životom. Iako ne morate plakati u javnosti ako ne želite, ne morate se jako truditi da svi oko vas misle da se osjećate snažno.
- Upamtite da se vaši prijatelji i obitelj brinu o vama. Žele da budete otvoreni i pošteni s njima, umjesto da ih očajnički pokušavate prevariti s teškom stranom sebe koju pokazujete.
- Samo prevladavanje svih boli i gubitka dovoljno je nazvati borbom; onda ne morate komplicirati svoj život i pretvarajući se da ste dobro.
Korak 5. Ne obazirite se na određeni vremenski okvir
Iako možda mislite da biste se trebali osjećati "dobro" i spremni krenuti naprijed nakon nekog vremena jer ste o tome čitali od nekoga drugog ili zato što vidite koliko je potrebno vašem najboljem prijatelju da prođe kroz tu ili sličnu tugu, treba odbaciti koncept. ovo je daleko. Ne prisiljavajte stvari da budu "u redu" samo zbog određenog roka, a kamoli da se osjećate frustrirano ili razočarano jer niste slijedili raspored oporavka.
- Ovo je vrijeme da budete velikodušni, a ne grubi prema sebi. Nemojte si govoriti kako biste se trebali ponašati nakon određenog vremena, već se usredotočite na izlječenje iznutra.
- Nemojte se uspoređivati s načinom na koji se drugi ljudi nose sa svojim gubitkom. Vaš najbolji prijatelj ili rođak može pokazati svoju jaku stranu nakon kratkog gubitka, ali nikad ne znate što doista osjećaju u sebi.
Metoda 2 od 3: Traženje podrške
Korak 1. Provedite više vremena s prijateljima i dragim osobama
Kad vam zatreba, vaši prijatelji i obitelj mogu vam pružiti podršku koju tražite. Bilo da samo gledate film sa svojom obitelji ili pričate prijatelju o svojoj tuzi, pobrinuti se da ostanete u dobrim odnosima s najbližima može vam pomoći da živite život koji je pred vama. Ne možete se uhvatiti u svoje misli i tugu ili nikada više nećete uživati u svom odnosu s bilo kim.
- Ako ste izgubili člana obitelji, druženje s drugim članovima obitelji i dijeljenje sjećanja na one koji su umrli može učiniti da se osjećate bolje jer niste sami. Zapamtite da ne morate izbjegavati temu gubitka da biste nastavili dalje.
- Kad provodite vrijeme s prijateljima, ne morate ići u barove ili na velike bučne zabave; odlazak u kafić s bliskim prijateljem, šetnja ili gledanje opuštajućeg filma s prijateljem mogu vam pomoći pri oporavku.
Korak 2. Razmislite o pridruživanju grupi/grupi za podršku
Biti na sastanku s nekoliko drugih ljudi koji su imali isto iskustvo kao i vi definitivno će smanjiti osjećaj usamljenosti i može biti način suočavanja s gubitkom. Također može otvoriti put za nove veze, čineći da se osjećate kao da niste sami u proživljavanju teških trenutaka nakon gubitka voljene osobe. U najmanju ruku, pridružite se grupi jednom ili dvaput tjedno kako biste imali cilj i nešto što ste čekali, to će vam također dati novi sustav podrške izvan rodbine i prijatelja.
Recite sebi da ćete barem pokušati. Nemojte prosuđivati što je grupa za podršku sve dok pojedinačno ne upoznate članove i ne čujete njihove priče. Možda ćete se čak i osjećati ugodnije razgovarati s novim ljudima za koje znate da ih doživljavaju i osjećaju se isto
Korak 3. Pronađite smirenost u svojim uvjerenjima (ako ih ima)
Ako pripadate određenoj religiji, možete si pomoći tako što ćete provesti vrijeme sa zajednicama koje se temelje na vjeri. Bez obzira na to provodite li vrijeme u crkvi, džamiji ili nekoj drugoj bogomolji, ne samo da nalazite mir u svojoj vjeri, već možete i više vremena provoditi s onima koji se u zajednici istinski brinu.
- Čak i kad jednom tjedno odlazite u bogomolju, to vam ipak može dati nešto pozitivno raditi i radovati se u svakodnevnom životu.
- Vaša vjerska zajednica također vas može pozvati da prisustvujete određenim događajima, poput poziva da volontirate u dobrotvorne svrhe, što vam može pomoći da svoje vrijeme provedete na pozitivan način.
Korak 4. Razmislite o posjetu terapeutu
Iako terapija ne djeluje na sve, ne škodi pokušati. Ako vam je teško nositi se s tugom dijeljenjem s prijateljima ili obitelji, onda je jedno od najboljih rješenja potražiti pomoć stručnjaka koji vam može reći o vašim osjećajima i mentalnom stanju, te vam dati odgovarajuća rješenja koja možete učiniti. Ova terapija može biti nova perspektiva kako se nositi sa situacijom, ali i drugi način da vam pomogne nositi se s gubitkom.
Nemojte misliti da priznajete svoje slabosti odlaskom kod terapeuta. Zapravo upravo suprotno; Pokazujete upornost izjavljujući da vam je pomoć zaista potrebna
Korak 5. Možda biste htjeli imati kućnog ljubimca
Iako se nekima može činiti glupim imati mačku ili psa za kućnog ljubimca koji će se nositi s gubitkom, to zapravo može malo poboljšati vaše mentalno stanje. Imati kućnog ljubimca znači imati s čim se maziti ili provoditi vrijeme, te shvatiti da nekome treba vaša pažnja i njega; potiče svrhu i čini život smislenijim. Naravno, mače ili pas ne mogu vratiti mamu ili tatu koje volite, ali vam mogu pomoći da nastavite sa svojim životom.
Idite u prihvatilište za životinje i udomite jednu od životinja. Osjećat ćete se puno bolje kada kući dovedete životinju koja zaista treba vašu pažnju i ljubav
Korak 6. Nemojte se obeshrabriti jer postoje ljudi koji ne znaju kako pomoći
Nažalost, ne mogu svi učiniti da se osjećate bolje, a neki čak i slučajno mogu učiniti da se osjećate lošije. Ljudi mogu reći stvari koje zapravo ne misle jer misle da vas mogu učiniti boljim ili zato što misle da je to ono što vam treba, a ono što kažu može zvučati pogrešno. Pokušajte im reći kako se mogu osjećati bolje ili čak usmjeriti njihovo ponašanje. Možete se držati podalje od njih, pokušavajući izbjeći provođenje vremena s tim ljudima ako vam to doista smeta.
- Neki ljudi mogu usporediti gubitak vaših najmilijih s gubitkom nekoga koga ste samo poznavali; oni mogu reći, "on je na boljem mjestu", ili čak mogu razgovarati o tome koliko im je trebalo da se vrate, da bi im trebalo "nekoliko tjedana" da se ponovno osjećaju normalno. Ti ljudi ne žele biti zli ili vas povrijediti, oni žele da se osjećate bolje čak i ako je način ponekad pogrešan.
- Imajte na umu da ako gubite previše energije i živcirate se s ovakvim ljudima, to može značiti da svoju negativnu energiju i tugu usmjeravate u pogrešnu situaciju. Prirodno je da se možete osjećati uzrujano, ali pazite da to ne zadržite predugo; stvarno se ne isplati.
Korak 7. Nemojte se prisiljavati na lažni osmijeh
Dok pokušavate nastaviti sa svojim životom i provoditi vrijeme s drugim ljudima, nemojte se tjerati da budete uvijek veseli, previše prijateljski nastrojeni ili previše uzbuđeni kada sve što želite je briznuti u plač. Možda ćete se osjećati kao da morate sakriti svoju tugu da vas ne vide izvana, ali također se ne biste trebali pretvarati i lažirati stvarnost kad svi znaju da prolazite kroz tešku situaciju i vrijeme. Ako inzistirate na uvjeravanju prijatelja i obitelji da ste "dobro", oni će vam zasigurno reći da se brzo oporavljate.
Može biti jako zamorno ako stalno pokušavate pokazati veselu stranu kad niste dobro raspoloženi. Izvođenje energije na ovaj način zapravo može učiniti da se osjećate mnogo gore
Metoda 3 od 3: Kretanje naprijed
Korak 1. Izbjegavajte donošenje važnijih životnih odluka što je prije moguće
Nakon što ste doživjeli gubitak nekoga koga volite, možda ćete se osjećati kao da morate napustiti posao, prodati kuću ili se brzo preseliti, ali trebate trenutak da jasno razmislite kada morate donositi velike životne odluke. Naravno da ne želite donijeti pogrešnu odluku i kasnije požaliti zbog toga žaleći za beskrajnom tugom i tugom. Stoga pažljivo razmislite o tome barem nekoliko mjeseci ili razgovarajte o tome s prijateljem kako biste bili potpuno sigurni da je vaša odluka ispravna.
Čak i ako mislite da donošenje velike odluke ili oslobađanje od nečega za što mislite da više nije potrebno može olakšati vaš teret, također bi vam moglo dati više stvari o kojima morate razmisliti kada je vaša situacija teška
Korak 2. Morate se nastaviti brinuti za sebe
Iako vam je zaspavanje 8 sati dnevno ili konzumiranje raznog povrća zasad daleko od misli, ako želite nastaviti živjeti, morate se sjetiti da se uvijek brinete za sebe. Ako ostanete zdravi koliko god možete, osjećat ćete se jače i fizički i emocionalno i moći ćete svladati sve životne prepreke. Evo nekoliko stvari koje trebate učiniti:
- Spavajte najmanje 7-8 sati dnevno i budite se svaki dan u isto vrijeme.
- Jedite uravnoteženu prehranu koja se sastoji od 3 aspekta: proteina, voća i povrća te dovoljnih i zdravih ugljikohidrata.
- Obratite pažnju na svoju osobnu higijenu. Važno je redovito se tuširati i njegovati kako biste se osjećali bolje pripremljeni za susret sa svijetom.
- Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno ako je moguće. Čak i odabir pješice umjesto vožnje automobilom povećava vaš adrenalin i čini da se osjećate življe i fizički i psihički.
Korak 3. Polako se družite
Kako se osjećate da se sve više krećete naprijed, možete izaći iz zone udobnosti u kojoj ste bili. Nemojte samo gledati film s prijateljima, već pokušajte izaći s prijateljima u restoran ili čak pohađati malu zabavu ako vam se to sviđa. Iako se ne morate prisiljavati da odete ako niste spremni, kad se počnete osjećati nemirno jer ste sami, druženje vam zaista može pomoći da ponovno uspostavite kontakt s ljudima.
- Ne morate zakazivati previše događaja u svom svakodnevnom životu. Zapravo, morate držati ravnotežu distanciranja od drugih ljudi i sebe kako biste ostali ono što jeste.
- Ako obično pijete često, trebali biste izbjegavati alkohol sve dok ne osjetite da su se vaše emocije stabilizirale. Alkohol je depresivan, možda ćete se u početku osjećati otupio, ali zapravo vas može učiniti tužnijim i nestabilnijim ako popijete više od 2 pića. Također nemojte nasjedati na poziv prijatelja za piće, ako se ni sami ne osjećate spremni.
Korak 4. Bavite se svojim hobijima i interesima
Kad se počnete ponovno energizirati, možete početi raditi stvari koje volite i usrećiti vas. Iako ste možda previše lijeni da biste u početku počeli slikati, baviti se jogom ili svirati gitaru, manje -više ćete shvatiti koliko vam nedostaju. Svaki tjedan odvojite barem nekoliko sati da radite ono što volite i dopustite sebi da uronite u to.
- Iako se ne možete uvijek odvratiti od boli i gubitka, posvećivanje onome što volite može pomoći u procesu ozdravljenja, umjesto da radite nešto zatupljujuće, poput gledanja televizije. Zaista, naravno, ima mjesta za oboje. A ako još ne želite raditi ono što volite, budite strpljivi. Treba ti vremena.
- Ako se doista niste osjećali kao da uživate u nečemu što radite, pronađite novu strast, bacite se na nju.
Korak 5. Nemojte brisati sjećanje na one koji su preminuli kao oblik poštovanja prema njima
Samo zato što ste sposobni krenuti dalje i organizirati svoj život, ne znači da morate sto posto zaboraviti na ovu voljenu osobu. I dalje ih možete počastiti prisjećajući se njihovih životnih priča s ljudima koje volite, posjećujući njihove grobove, gledajući njihove fotografije ili prisjećajući se njihovih darova koji vas podsjećaju ili meditirajući o njima dok provodite vrijeme sami. Ove stvari vam mogu pomoći da shvatite činjenicu da su nestale, ali njihova ljubav živi u vašem srcu i umu.
Ako vam se trenutačno čini da vam je preteško razmišljati ili se sjetiti onih koji su umrli, tada možete pričekati da dođe vrijeme i da se osjećate mnogo spremnije i ugodnije
Korak 6. Ponovno otkrijte sreću u životu
Ovaj korak može biti najteži korak, ali definitivno to možete učiniti. To ne znači da morate "završiti" ili prestati razmišljati o njima čim tražite sreću svog života. Kad se osjećate spremni i na putu oporavka, počet ćete cijeniti sve, od prekrasnih zalaska sunca do dugih večeri koje ste proveli s prijateljima. Možda sada osjećate da je to nemoguće učiniti, ali jednog dana ćete znati da možete nastaviti dalje čak i kad netko koga volite umre.
- Ako odvojite malo vremena da počnete cijeniti male stvari u životu, od dodira vašeg ljubimca ili domaće hrane, krenut ćete naprijed ne samo da živite svoj život, već da ga živite punim plućima.
- Budite strpljivi prema sebi. Sve će možda dugo izgledati mračno, mračno i beznadno. No, sve dok pokušavate krenuti naprijed i spremni ste poštivati i brinuti se o sebi, jednog ćete se dana opet moći osjećati sretno.
Savjeti
- Ponekad, sve što trebate je plakati zbog toga.
- Razgovarajte s nekim koga volite i shvatite da će uvijek postojati netko tko također osjeća kako se osjećate; niste jedina osoba koju je napustila voljena osoba.
- Podignite glavu, razmislite o svim dobrim stvarima jer, kao što sam rekao, već su na puno boljem mjestu, i jednog ćete se dana vratiti s njima gore.
- Ponekad morate otpustiti svu tugu, a zatim otići u krevet i probuditi se sljedeći dan. Vjerojatno ćete se osjećati puno bolje.
- Također možete razgovarati s prijateljem, možda će vam učiniti da se osjećate bolje jer su već prošli kroz isto.
Upozorenje
- Nikada nemojte misliti da ste za sve vi krivi. Ovo samo pogoršava stvari.
- Uvijek se sjeti da su oni možda mrtvi i zauvijek otišli, ali i dalje će te voljeti i paziti, bdijeći nad tobom odozgo, uvijek.
- Ne dopustite da vam ova tuga obuzme život.
- Ne dopustite da članovi vaše obitelji pretjeruju u svemu tome dok se ne osjećaju gotovo ludima. Da, također im treba vremena da jasno razmisle i prikupe sve. Ne dopustite im da osjete da s ovim svijetom nešto nije u redu, a kamoli da ih pretvori u lošu osobu.
- Ne dopustite da vas sva tuga odvuče predaleko, sve dok više ne možete razmišljati ni o čemu, ne jesti, spavati, spavati ili bilo što drugo. Prestanite se zadržavati na tuzi.
