Imate li sklonost uvijek se smijati nakon što čujete druge ljude kako govore? U većini slučajeva ova ponašanja ukazuju na to da imate anksiozni poremećaj, iako naravno mogu biti u igri i drugi čimbenici, poput nervoze, pritiska da se razvedrite, nenamjernog sanjarenja ili poteškoća s fokusiranjem. Kako biste prestali ili barem smanjili naviku, pokušajte identificirati emocije koje osjećate dok se smijete kako biste pronašli uzrok. Zatim primijenite različite metode suzbijanja smijeha, poput štipanja, fokusiranja na disanje i raznih fizičkih aktivnosti kako biste se odvratili od želje za smijehom. Ako imate problema s uključivanjem u razgovor, vježbajte pažljive vještine slušanja, primjerice oponašajući ponašanje druge osobe i postavljajući dodatna pitanja.
Korak
Metoda 1 od 3: Identificiranje izvora smijeha
Korak 1. Shvatite razloge izazivača smijeha
Smijete li se jer osjećate tjeskobu, nervozu ili strah? Ili se smijete jer promatrate nešto smiješno? Na primjer, možete promatrati sliku koja je toliko čudna da zapravo izgleda smiješno. U osnovi, ljudi se smiju iz različitih razloga, a znajući to olakšat će vam prekid navike. Od sada, kad god se osjećate kao da se previše smijete, pokušajte razmišljati: "Kako se osjećam sada?" Ako se osjećate uplašeno ili tjeskobno, velike su šanse da je smijeh obrambeni mehanizam koji vaša podsvijest koristi u borbi protiv straha ili tjeskobe.
Najbolji način da izbjegnete smijeh kada se osjećate tjeskobno je učiniti situaciju za razgovor ugodnijom za vas. Ne brinite, postoji mnogo preventivnih mjera i fizičkih trikova koje možete poduzeti kako biste smirili tijelo
Korak 2. Prepoznajte smijeh koji proizlazi iz vašeg nedostatka sposobnosti aktivnog slušanja
Zapravo, mnogi se ljudi sanjaju sanjajući, ne znaju što bi rekli ili osjećaju golicanje riječima ili situacijama kojima se ne treba smijati. Ako uvijek prikazujete ovakvo ponašanje, pokušajte razmotriti mogućnosti. Ako se u razgovoru ne osjećate napeto ili opušteno, vjerojatnije je da se smijete kako biste popunili prazninu ili zato što vaša pozornost nije u potpunosti uključena u interakciju.
Ako se smijete jer uvijek sanjarite, ne znate što biste rekli ili zamišljate glupe stvari dok slušate nekoga tko priča, pokušajte usavršiti svoje vještine slušanja i naučite se ostati koncentrirani u razgovoru kako biste potisnuli te tendencije
Korak 3. Naučite kontrolirati smijeh u osobnim razgovorima
U osnovi, bit će vam teže osjećati se ugodno, usredotočiti se na svoju ulogu slušanja i kontrolirati svoje impulse u društvenim situacijama u kojima je uključeno mnogo ljudi. Stoga, da biste saznali razlog svoje navike smijeha, pokušajte voditi intimnije i privatne razgovore. Nakon što ste identificirali svoje okidače smijeha i odredili problem koji imate, slobodno postupno proširite svoj društveni krug kako biste uvježbali svoje vještine kontrole smijeha.
Tko se može usredotočiti na slušanje usred smetnji? Ako se i vi osjećate isto, ne brinite. Samo steknite naviku osobnog razgovora kako biste smanjili sve moguće vanjske smetnje. Kao rezultat toga, možete se više usredotočiti na razgovor
Savjet:
Ova je metoda osobito važna ako su vaše sklonosti smijanju potaknute strahom ili tjeskobom, a vrlo prepuno društveno okruženje ili situacija koja zahtijeva od vas da govorite u javnosti ima potencijal pojačati te negativne emocije.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate sklonost smijati se bez razloga i imate problema s kontroliranjem
Ako ste uvijek imali problema s kontroliranjem svog smijeha i/ili ne znate razlog iza svog nekontroliranog smijeha, razmislite o tome da se posavjetujete sa svojim liječnikom. Velike su šanse da postoji poremećaj živčanog sustava koji vam otežava kontrolu emocionalnog izražavanja. U medicinskom svijetu ovaj je poremećaj poznat kao poremećaj nenamjernog emocionalnog izražavanja (IEED), koji se zapravo može liječiti terapijom i lijekovima. Neki od simptoma na koje morate paziti su prekomjerni plač, neprestano uznemirenje, snažne promjene raspoloženja i poteškoće u kontroliranju.
- Govorna terapija u prisutnosti psihijatra može vam pomoći da se nosite sa simptomima IEED -a.
- U vrlo ekstremnim slučajevima, liječnik vam može propisati antidepresive za smirivanje emocionalnog odgovora, kao i za kontrolu različitih oblika vaših simptoma.
Metoda 2 od 3: Sprječavanje smijeha izazvanog tjeskobom ili nervozom
Korak 1. Usporite čim se počnete smijati
Ako ste se smijali u pogrešno vrijeme, pokušajte vratiti fokus na svoj obrazac disanja. Zatvorite usne, a zatim polako udahnite 2-3 sekunde kroz nos. Zatim polako izdahnite kroz uski razmak između stisnutih usana. Ponavljajte ovaj postupak sve dok ne uspijete udahnuti 5 sekundi, a izdahnite i 5 sekundi. Dobra kontrola disanja otežat će vam smijeh, pogotovo jer će vaš fokus biti na nečem drugom.
Kako vas drugi ne bi primijetili, sagnite se kao da vežete pertle ili gledajte u stranu kao da trebate odgovoriti na tekstualnu poruku druge osobe
Savjet:
Ovo je najučinkovitiji način suzbijanja smijeha od tjeskobe. Kako usporavate tempo disanja, broj otkucaja srca postupno će se smanjivati. Kao rezultat toga, počet ćete se osjećati mirno. Osim toga, konstantno stisnute usne za izdah također će otežati vašem licu da pokaže izraz koji prati smijeh.
Korak 2. Uštipnite kožu kako biste odoljeli iskušenju da se nasmijete
Konkretno, uštipnite kožu na ruci ili nozi neposredno prije nego što vam dođe smijeh. Uvjerite se da je prstohvat dovoljno čvrst da ga možete osjetiti, ali ne tako jak da ne osjećate bol. Ti će fizički osjećaji preusmjeriti impuls na smijeh pa ćete lakše ostati mirni.
- Štipanje kože savršen je način za suzbijanje smijeha u neprikladnim situacijama, na primjer kada druga osoba prenosi informacije kojima se ne treba smijati.
- Umjesto da štipate kožu, pokušajte ugristi usnu ili saviti veliki nožni prst i svu svoju težinu staviti tamo.
Korak 3. Čvrsto se uhvatite za ruke i zavucite palčeve u njih kako biste sebi odvratili pozornost
Ako se pojavi želja za smijehom, odmah zgrabite svoju ruku što je moguće čvršće i zavucite palac u nju. Ovo je ponašanje učinkovito u skretanju fokusa i odupiranju vašem porivu da se smijete situaciji.
- Ovu metodu primijenite na desni palac, lijevi palac ili čak oboje. Rezultat je isti, zaista.
- Ovaj se trik obično koristi za zaustavljanje nagona za povraćanjem, pogotovo jer će aktiviranje mišića ruku istovremeno zategnuti mišiće prsa. Zbog toga će vašem tijelu biti teško grčiti se dok se smije ili doživljava osjećaj želje za povraćanjem. Kao rezultat toga, to je moćan način za sprječavanje smijeha izazvanog tjeskobom.
Korak 4. Skrećite oči kako biste izbjegli kontakt očima i usredotočite se na drugi objekt
Ako vam je teško suspregnuti smijeh između interakcija, pokušajte premjestiti pogled na nekoliko sekundi na mjesto iza druge osobe ili komunikatora. Konkretno, pokušajte pronaći drvo, pticu ili zgradu, a zatim se usredotočite na promatranje objekta 10-15 sekundi dok se vaše tijelo i um ne osjećaju opuštenije. Kad se vaše raspoloženje i koncentracija vrate u normalu, vratite se na obraćanje pažnje drugoj osobi ili komunikatoru.
Ova je metoda prikladna za primjenu ako ste u razgovoru kao gledatelj ili publika, a ne kao druga osoba. To znači da ova metoda nije prikladna za osobni razgovor, pogotovo jer se od vas očekuje da zadržite fokus i redovito reagirate
Korak 5. Nastavite pomicati neki predmet kako biste odvratili svoju tjeskobu
Kad ste u neugodnoj društvenoj situaciji, pokušajte se igrati kemijskom olovkom, petljati po novčićima ili piskati po papiru kako biste smirili um. Konkretno, možete neprestano okretati ili trljati odabrani predmet kako bi sva osjetila ostala aktivna. Na taj će način vaše tijelo ostati aktivno dok vaše uši pasivno slušaju ono što drugi ljudi imaju za reći. Kao rezultat toga, poriv da se uvijek smijemo bit će lakše suzbiti.
- Shvatite da ova metoda nije prikladna za uporabu u profesionalnim situacijama koje zahtijevaju da budete formalni.
- Ako se nemate s čime igrati, također možete dodirnuti prstom po stolu, stolici ili drugoj ravnoj površini.
Korak 6. Smislite nešto dosadno kako biste skrenuli misli s želje da se smijete
Drugi način da smanjite učestalost smijeha na komentare drugih ljudi je razmišljanje o dosadnim stvarima. Na primjer, mogli biste pokušati brojati ovce, razmišljati o nedovršenoj domaćoj zadaći ili se prisjetiti stihova bilo koje pjesme. U osnovi, svaka se tema može koristiti sve dok ne riskira da vas nasmije.
Ova metoda funkcionira kada se trebate usredotočiti na to da budete slušatelj, na primjer kada gledate film u kinu ili idete na predavanje
Metoda 3 od 3: Uključite se u razgovor kako biste odoljeli porivu smijeha
Korak 1. Promrmljajte verbalno ili jednostavno recite "u redu" da pokažete drugoj osobi da slušate
Neki ljudi imaju tendenciju koristiti pasivni smijeh kao oblik neverbalne komunikacije kako bi pokazali svoju uključenost u razgovor. Ako je to vaš slučaj, pokušajte upotrijebiti drugi neverbalni signal ili jednostavno reći "u redu" umjesto da se smijete na kraj druge osobe. Standardno verbalno mrmljanje poput "Mmm" također se može koristiti za pokazivanje vaše uključenosti bez potrebe za govorom.
- Obično se ljudi iz ove kategorije smiju kako bi prikrili svoju nervozu ili strah da ne budu uključeni u razgovor. Posebno je kombinacija njihove tjeskobe i nemogućnosti aktivnog slušanja izazvala prasak smijeha. Ako vam oboje predstavljaju problem, slobodno kombinirajte sve prethodno preporučene metode.
- Želite li koristiti neverbalne znakove? Samo klimnite glavom nakon što druga osoba završi s govorom.
Korak 2. Pretvarajte se da se sjećate riječi druge osobe
Drugi način da ostanete uključeni u razgovor i odolite porivu da se smijete kad čujete da netko drugi govori je da se usredotočite na pamćenje njihovih riječi. Kad druga osoba počne govoriti, pokušajte joj ponoviti riječi u glavi. Zamislite svaku riječ koja mu izlazi iz usta i ostavite dojam da se usredotočujete na to da je zapamtite. Što ste koncentriraniji, veća je vjerojatnost da ćete ostati uključeni u razgovor, a da se ne morate stalno smijati, a da toga niste ni svjesni.
Ova metoda je vrlo dobra za one od vas koji vole sanjariti kada se s njima razgovara. Osim toga, pomoći će vam i suzdržati smijeh u neprikladnim trenucima
Korak 3. Oponašajte ton glasa i izraze lica druge osobe
Drugi način da ostanete uključeni u razgovor i odolite porivu da se smijete je oponašanje ponašanja druge osobe. Implicitno, pokušajte oponašati njegov ton glasa i izraze lica koje je lako duplicirati. Ako se smije, nasmijte se s njim. Ako se mršti, mrgodite se zajedno. Time ćete nesumnjivo lakše identificirati pravo vrijeme za smijeh.
Upozorenje:
Za neke ljude pokušaj oponašanja ponašanja druge osobe zapravo je loš potez, pogotovo ako se i druga osoba lako nasmije trivijalnim stvarima. Stoga, ako vam je teško primijeniti ovu metodu ili ako nije vjerojatno da će ova metoda na vas imati učinka, prestanite to činiti.
Korak 4. Postavite dodatna pitanja da biste se aktivno uključili u razgovor
Ako imate nešto za reći, možete automatski potisnuti želju za smijehom, zar ne? Stoga, dok netko govori, pokušajte smisliti neka dodatna pitanja ili komentare koje mu možete poslati. Osmislite cijelo pitanje ili komentar u svojoj glavi, a zatim pričekajte da druga osoba završi s pričanjem priče. Na taj način nećete imati vremena za smijeh.
Na primjer, ako netko ispriča priču o svom psu koji je bolestan i kaže: "Veterinar je rekao da će Fluffy biti dobro, ali nisam previše siguran da će se ikada oporaviti", pokušajte pitati "Što vas čini tako nesiguran? " ili reći: “Nadam se da je Fluffy dobro, dobro. On je poslušan pas. " Na taj ste način postali aktivni sudionik u razgovoru, umjesto da jednostavno igrate ulogu promatrača
Korak 5. Ostavite razgovor nekoliko minuta da se odmori i ohladi
Ako je želja za smijehom toliko intenzivna da vam otežava koncentraciju, slobodno napustite razgovor na neko vrijeme. Na primjer, recite drugoj osobi da morate provjeriti telefon ili voditi bilješke, a zatim napustiti prostoriju na 3-5 minuta. U drugoj prostoriji nasmijte se do mile volje! Kad vaš smijeh završi, kontrolirajte disanje kako biste normalizirali svoje tijelo prije nego što se vratite na razgovor.
Savjeti
- Nemoguće je prestati se smijati preko noći. Ono što je najvažnije, pokušajte postupno smanjivati naviku i održavati dosljednost.
- Nemojte se tjerati da se prestanete smijati kada se drugi ljudi smiju. Umjesto toga, iskoristite trenutak da izbacite sav smijeh!
- Spavajte najmanje 8 sati po noći. Zapravo, ljudi imaju tendenciju da se češće smiju kad ste umorni, a vi ćete se teže kontrolirati kad ste umorni.
