Jeste li ikada imali onaj mučan osjećaj koji vam jednostavno neće napustiti um, stalno vam govoreći da niste iskreni prema sebi? Možda se zavaravate da vjerujete da je vaša veza sretna, a da nije. Ili se možda kažnjavate zbog financijskih pitanja, kad zapravo sve radite dobro. U svakom slučaju, biti iskren prema sebi izvrsna je prilika da razvijete svoje životne vještine, savladate izazove, steknete samoprihvaćanje i povećate svoju autentičnost.
Korak
1. dio od 3: Pripremite se za procjenu
Korak 1. Imajte pravi način razmišljanja
Budite otvoreni prema samoprocjeni, koja može biti koristan alat za rješavanje problema. Morate to učiniti bez srama i krivice. Ne morate biti brutalni. Umjesto toga, budite nježni i ljubazni prema sebi, ali i dalje iskreni.
Zamislite sebe kao prijatelja koji sebi daje savjet. Ovo vam pomaže da izbjegnete grubo postupanje prema sebi
Korak 2. Identificirajte područja samoevaluacije
Ne morate procjenjivati svaki aspekt svog života da biste počeli biti vjerni sebi. Razmislite o stvarima zbog kojih ste nemirni i koje se mogu promijeniti. Vaše mogućnosti usredotočenja uključuju ciljeve, karijeru, novac, obitelj, duhovnost i ljubav.
- Također možete procijeniti kako provodite vrijeme. Na primjer, s kim provodite vrijeme? Kakvo kvalitetno vrijeme provodite s drugim ljudima?
- Možete vidjeti odluke koje sami donosite. Na primjer, koji su vaši ciljevi, navike vježbanja, prehrana, piće ili posao?
- Također možete vidjeti kako ispunjavate uloge koje ispunjavate, poput zaposlenika, roditelja, djeteta, supružnika itd. Procijenite svoje ciljeve i svoj napredak prema njihovom postizanju.
Korak 3. Budite hrabri
Dobar početak je s problemom koji vam odgovara, a zatim dođite do problema koji vam stvara neugodu. Nakon što steknete povjerenje u svoju sposobnost da budete iskreni prema sebi, nastavite izazivati sebe dodirujući teme koje vam nisu ugodne.
Budite oprezni i ne birajte o čemu ćete suditi isključivo na temelju toga koliko se osjećate ugodno na tu temu. Ako izbjegavate stvari koje vam izazivaju nelagodu, velike su šanse da ćete izbjeći najvažniji problem od svih
Korak 4. Odvojite malo vremena za sebe
Ustanite ranije ili kasnije od svoje obitelji ili pronađite mirno mjesto na kojem možete sjediti i razmišljati. Neki ljudi bolje razmišljaju dok obavljaju jednostavne poslove (poput pranja) ili dok šeću. Pronađite ono što vam odgovara.
2. dio od 3: Samoocjenjivanje
Korak 1. Zapišite sve
Prevođenje u riječi učinit će vas specifičnim. Možete ih zapisati kako god želite, bilo u obliku popisa, bilješki, slika ili karata. Ako niste tip pisanja, razmislite o razgovoru s diktafonom ili o snimanju svojih misli na neki drugi način.
Korak 2. Zapišite točno i potpuno
Umjesto nejasnih procjena, široke procjene daju specifične snage i područja za poboljšanje. To će vam pomoći kada dođe vrijeme za akciju. Ne fokusirajte se samo na područja poboljšanja, već i na snage i vještine.
Na primjer, umjesto da primijetite da ste "previše sramežljivi", mogli biste reći "Želim biti asertivniji kada iznosim svoje mišljenje na sastanku na poslu kada se osjećam stvarno siguran u nešto."
Korak 3. Počnite sa svojim snagama
Što dobro radite? Što radiš sa strašću? Što druge ljude tjera da vam daju kompliment ili kažu da ste pametni? Kad to zabilježite, razmislite kako ga poboljšati ili upotrijebiti za svoje dobro.
Odvojite 10 minuta i dovršite sljedeće rečenice na što više različitih načina: Jedna od mojih prednosti je…
Korak 4. Zabilježite koja se područja mogu poboljšati
Što vam se ne sviđa? Što vam baš nije uspjelo? Usredotočenost na područja poboljšanja može staviti stvari u perspektivu. Nakon što ste sve to zapisali, možete odabrati želite li pokušati popraviti područje ili ga jednostavno pustiti.
Odvojite još 10 minuta i dovršite sljedeću rečenicu na što je moguće više različitih načina: Stvari ne funkcioniraju kada…
Korak 5. Zapišite mogućnosti koje imate
To bi se moglo temeljiti na tome kako koristite svoje snage ili se poboljšavate. Na osobnoj razini prilika ne znači samo mogućnost zarade. S druge strane, prilika može značiti zadovoljavanje potreba ili pomoć u poboljšanju.
Na primjer, učenje sviranja instrumenta možda vam neće pružiti financijsku priliku, ali zadovoljstvo učenjem sviranja glazbe dovoljno je da postane prilika
Korak 6. Zapišite čimbenike koji su narušili vaš uspjeh
Što bi moglo uništiti priliku, osujetiti nadu ili narušiti vaš uspjeh? Identificiranje svih ovih čimbenika učinit će vas budnijim kako se više ne bi osjećao tako prijeteće.
Neki rizici su izvan naše kontrole, ali mnogi se mogu ublažiti ili predvidjeti
Korak 7. Izvršite usmenu samoprocjenu
Postavite prazan stolac preko puta sebe i zamislite sebe kako sjedite u njemu. Izgovorite naglas sve stvari koje skrivate od sebe. Ovo može biti pozitivna stvar o vama samima.
Ako vam je ugodnije razgovarati s drugom osobom, možete zamisliti tu osobu kako sjedi na tom praznom stolcu. Možda ćete čak morati nazvati osobu i zapravo prenijeti ono što ste upravo rekli
3. dio od 3: Pregled i naknadna samoprocjena
Korak 1. Pregledajte svoj popis prednosti, mogućnosti i područja poboljšanja
Precrtajte stvari koje se, kad bolje razmislite, ne čine ispravnima ili nemaju smisla. Zamijenite stvarima za koje se pokazalo da su propuštene. Također, stavite zvjezdicu pored stvari koje su vrlo istinite ili izazivaju vašu reakciju.
Korak 2. Ne odustajte
Borite se protiv osjećaja beznađa i obeshrabrenosti kada identificirate ta područja samopoboljšanja. Jedan od načina je da sebi date malu nagradu za prepoznavanje područja samopoboljšanja i poduzimanje radnji. Također, kad se pojave osjećaji beznađa i obeshrabrenosti, usredotočite se na najjednostavniju stvar i procijenite nešto što je relativno bezbolno i lako popraviti.
Upamtite, ne mjerite svoju vrijednost kao osoba, već samo pokušavate identificirati razliku između vašeg stvarnog i idealnog ja
Korak 3. Pitajte provjerene prijatelje kako vas doživljavaju
Objektivno promatranje sebe nije uvijek jednostavno, a iskrena procjena izvana može vam pomoći da utvrdite je li vaš osobni sud točan.
Držite stvari u perspektivi. Još niste dobili Nobelov mir. Većina nas također. Vi ste samo ljudi i nitko, uključujući i vas, ne očekuje od vas savršenstvo
Korak 4. Napravite akcijski plan
Odredite koja područja trebaju poboljšanja i postavite ciljeve za njihovo postizanje. Za ciljeve koji vam izgledaju preveliki, razmislite o njihovom razbijanju na manje ciljeve. Pobrinite se da uspjeh definirate na način na koji možete utvrditi kada je uspio i vjerojatno će uspjeti.
Na primjer, ako mislite da imate problem s težinom, postavite cilj poput "Smršavite 45 kg" i podijelite ga na male korake koji će vas odvesti do cilja. Zamislite što više malih promjena koje će ispuniti vaš veliki cilj. Na primjer, prvi tjedan prestanka uzimanja sode i zaslađenih pića. Drugi tjedan ostavite kolače koji se prodaju u pakiranjima, poput peciva i krafni, i zamijenite ih zdravijim verzijama. Preuređujte prehranu sve dok gotovo uvijek ne jedete zdravu prehranu
Korak 5. Napravite grafikon koji prikazuje vaš napredak
Zadržite popis kako biste zapamtili koje su vaše snage i ciljevi. Kad uspješno dovršite radnju i dosegnete cilj, prekrižite stavku i dodajte novi cilj na popis. Ako nema napretka, otkrijte prepreke koje vas koče i usredotočite se na to kako ih svladati.
Na primjer, ako se ne možete riješiti svoje ovisnosti o kockanju, razmislite o tome kako ste započeli proces napuštanja i kada nije uspio. Možda ćete se uvidjeti da se kockanju vraćate vikendom kada nemate što drugo učiniti, a možete početi planirati dodatne aktivnosti kako biste vrijeme proveli vikendom
Korak 6. Nemojte biti previše strogi prema sebi i zadržite perspektivu
Dok prolazite kroz sve ovo, ne zaboravite odvojiti svoje ponašanje od toga tko ste kao osoba. Vi niste vaša djela i vaši postupci ne određuju vašu vrijednost. Kad se usredotočite na područje samopoboljšanja, čini se da ćete se samo "poboljšati". Stoga se usredotočite na područja koja ne trebaju poboljšanja.
Na primjer, ako ste usredotočeni na češće vježbanje, a u prošlih mjesec dana ste ispunili sve ciljeve vježbanja, mogli biste umjesto trčanja uzeti slobodan dan i otići u kino. Samo morate paziti da se ne vratite starim navikama i da ne potrošite sav trud koji ste uložili
Savjeti
- Zapamtite, nikad ne boli kad nešto zapišete. Možete odabrati da ga ne podijelite, uništite, uredite ili samo držite u tajnosti.
- Ako ne znate odakle započeti, pokušajte napraviti test osobnosti (pogledajte vanjsku vezu). Sam test ne može otkriti tko ste, ali može vam pružiti uvid u vašu prirodu kako biste lakše započeli.
- Uvijek možete potražiti stručnu pomoć bez obzira na napredak koji ste postigli. Biti vjeran sebi ne znači da to morate učiniti sami.
