U određenim uvjetima koljeno će se opet osjećati ugodno škripajući zglob koljena. Ova metoda je instant rješenje koje se obično radi, ne ukazuje na problem s koljenom. Da biste to učinili, samo morate pomicati noge i pravilnom tehnikom više puta pritiskati zglob koljena. Ako vam je koljeno bolno ili neugodno kad ga stisnete, razgovarajte sa svojim liječnikom o ovoj pritužbi kako biste predvidjeli moguće probleme koje je potrebno odmah riješiti.
Korak
Metoda 1 od 3: Savijte koljeno
Korak 1. Sjednite na stolicu ili ležite na leđima
Pokušajte ublažiti pritisak na koljeno kako bi zglob koljena mogao sigurno i kontrolirano zveckati. Sjedenje ili ležanje pomaže vam da polako pomičete noge kako bi mogle krckati kako želite.
Korak 2. Ispružite noge prema naprijed tako da budu okomite na vaše tijelo
Podignite stopala s poda i pokušajte zaključati koljena tako da vam se ligamenti i čašica koljena uvuku u bedra. Ovaj korak je koristan za odvod zraka iz koljenskog zgloba tako da se čuje pucanje.
Često koljena pucaju upravo ovim potezom
Korak 3. Savijte koljena ako je potrebno
Ako vam koljena ne hrskaju na gore navedeni način, savijte koljena u suprotnom smjeru. Ako vježbate sjedeći, savijte koljena tako da vam stopala budu usmjerena ispod stolice. Ako ležite, podignite stopala od poda i podignite pete do stražnjice.
- Za maksimalno savijanje zgloba koljena, svakako sjednite malo naprijed u sjedalo stolice. Ovaj potez pomaže vam da savijete koljena što je više moguće.
- Maksimalno savijanje koljena može uzrokovati da koljeno zaškripi jer se pri rastezanju ligamenata kost pomiče natrag u normalan položaj ili zrak struji kroz zglob koljena.
Korak 4. Ispravljajte i savijajte koljena više puta dok ne zapucketaju
Ponekad morate nekoliko puta pomaknuti zglob koljena kako bi ispucao. Uspravite se i polako savijte koljeno kako biste mogli odmah zaustaviti pokret ako je koljeno bolno ili neugodno.
Ako vam ova metoda ne čini da vam koljena hrskaju, morat ćete pritisnuti zglobove koljena ispravnom tehnikom kako bi oni hrskali
Metoda 2 od 3: Korištenje tjelesne težine
Korak 1. Napravite iskorake
Stanite ravno s nogama u širini kukova, a zatim odmaknite desnu nogu unatrag savijajući lijevo koljeno. Odmaknite se dovoljno daleko tako da vam je lijevo koljeno izravno iznad gležnja, a desno bedro okomito na pod. Kad se vratite ravno, učinite isti pokret odstupajući lijevo stopalo.
Potrebno je ispravno držanje i tehnika kako se koljeno ne bi ozlijedilo pod pritiskom
Korak 2. Izvodite spore, kontrolirane iskorake
Nakon što ste spustili desnu nogu, spustite tijelo tako da desno koljeno gotovo dodiruje pod. Prilikom spuštanja tijela pazite da vam je lijevo stopalo ravno na podu, a desno stopalo na vrhovima prstiju, tako da samo desni prst dodiruje pod. Kad se vratite ravno, učinite isti pokret odmaknuvši se lijevo stopalo.
Pritisak na zglob koljena radi pucanja uzrokuje pomicanje ligamenata i kostiju u malo drugačiji položaj nego ako ne koristite utege. Ova mala promjena može vam natjerati koljena na pucketanje
Korak 3. Napravite čučnjeve ako želite krckati koljenima
Ako vam koljena ne hrskaju kada se savijate jedno po jedno, savijte oba koljena istovremeno. Stanite ravno s nogama u širini kukova. Zatim polako spustite tijelo savijanjem oba koljena. Radite sporo, kontrolirano, kako biste mogli odmah prestati ako vas boli koljeno.
- Ovaj potez čini da se zglob koljena intenzivnije steže jer koristite tjelesnu težinu dok radite čučanj. Ovaj pokret je vrlo učinkovit za koljena koja se teško hrskaju.
- Radite čučnjeve dok se krećete polako i kontrolirano. Koljena se lako ozlijede ako niste oprezni i prebrzo se spustite.
Metoda 3 od 3: Prevladavanje sudara koljena
Korak 1. Posavjetujte se s liječnikom
Ako osjećate potrebu često škripati koljenima, osobito ako je popraćena boli, odmah se obratite svom liječniku kako bi mogao utvrditi uzrok i predložiti najprikladniju terapiju.
- Općenito, škripanje koljena je uobičajeno, ali želju za nastavkom krckanja treba smatrati pokazateljem problema s zglobom koljena, poput oštećenog zglobnog jastuka, poderanog meniskusa ili razvoja artritisa.
- Prevladajte problem uzimanjem lijekova, fizioterapijom i operacijom ako je stanje ozbiljno.
Korak 2. Uzmite protuupalne lijekove
Obično koljeno škripi zbog upale u zglobu koljena tako da se kosti koljena pomiču. Želja za krckanjem koljena će se smanjiti ako se upala prevlada.
- Možete uzeti protuupalne lijekove bez recepta, poput ibuprofena.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o učinkovitijim mogućnostima liječenja, poput uzimanja protuupalnih lijekova kako vam je propisao liječnik.
Korak 3. Učinite vježbe laganim udarcem kako bi vam koljena bila udobna
Možda vam se ne sviđaju pomicanja koljena koja treba škrgutati što je češće moguće, ali koljena biste trebali pomicati radeći vježbe lakog udara, na primjer:
- Plivanje.
- Bicikl.
- Vježbajte aerobik u vodi.
- Vježbanje pomoću eliptičnog stroja.
Korak 4. Smanjite aktivnosti koje su štetne za koljeno.
Neki su pokreti korisni za održavanje zdravlja i fleksibilnosti zgloba koljena, ali određene vježbe su loše za koljeno, poput trčanja jer ova vježba čini da koljeno doživi snažan utjecaj.
