Uganuće koljena ozljeda je ligamenata koljena koji su elastični i snažni te povezuju kosti i zglobove. Uganuće može utjecati na mnoge ligamente u koljenu tako što razdire vlakna tkiva, ostavljajući vas s bolovima, oteklinama i modricama. Ako vam je dijagnosticirano uganuće koljena, slijedite jednostavne korake u nastavku kako biste se oporavili što je brže moguće.
Korak
1. dio od 3: Slijedeći P. R. I. C. E. Metodu
Korak 1. Zaštitite (zaštititi) koljena. Čim se ozlijedi koljeno, zaštitite ga da se ozljeda ne pogorša. Kad je koljeno uganuto, nemojte se dalje kretati niti raditi aktivnosti koje ste radili dok je koljeno bilo zdravo. Ako je moguće, odmah sjednite i pobrinite se da vam koljena nisu stisnuta.
- Ako ste na javnom mjestu, zamolite nekoga da vam pomogne otići liječniku. Ne morate toliko hodati da biste mogli provjeriti koliko vam je uganuće loše.
- Odmah se obratite liječniku. Budući da je metoda P. R. I. C. E najpopularniji način liječenja uganuća, vaš će vas liječnik možda zatražiti da je slijedite do kraja. Međutim, ako je vaše stanje ozbiljno, pobrinite se da što je moguće potpunije slijedite upute liječnika.
Korak 2. Odmor (odmor) koljena. U prvih 48 sati koljeno bi trebalo biti odmoreno. Na taj način ligamenti imaju vremena zaliječiti i popraviti se. Vaš liječnik može vas također uputiti da izbjegavate što je moguće više koljena nekoliko dana nakon ozljede. On ili ona mogu vam također pružiti pomoć pri hodanju.
Vaš liječnik može također predložiti gips ili protezu ako imate problema s držanjem koljena na mjestu u prvih nekoliko dana nakon ozljede
Korak 3. Led (koristite paket leda) na koljenu. Prvih nekoliko dana nanesite koljeno s ledom na koljeno kako biste ublažili upalu i bol. Kocke leda ili zdrobljeni led stavite u zapečaćenu plastičnu vrećicu ili izvadite smrznuto povrće iz zamrzivača. Ako koristite povrće, zamotajte ga u ručnik ili krpu. Stavite oblogu leda na koljeno na 20 minuta i ponavljajte četiri do osam puta dnevno.
- Ne stavljajte oblog leda na tele duže od 20 minuta. Ako to učinite, možete uzrokovati ozljede ili ozebline.
- Umjesto leda možete koristiti i hladni oblog.
- Koljeno morate nastaviti liječiti ledom 48 sati ili dok oteklina ne popusti.
Korak 4. Stisnite (stisnuti) koljeno. Kako biste smanjili oticanje, trebate stisnuti koljeno u roku od nekoliko dana od ozljede. Morat ćete ga omotati trakom ili elastičnim zavojem. Čvrsto omotajte traku kako bi poduprla koljeno i spriječila njegovo pomicanje. No pazite da ga ne zamotate previše čvrsto kako bi krv cirkulirala.
- Uklonite gips dok spavate. Na taj način krv u koljenima ima vremena slobodno cirkulirati i koljena se neće puno pomicati dok spavate.
- Možda ćete moći ukloniti oblog nakon 48 sati. Međutim, ako vam je koljeno i dalje natečeno, liječnik vam može savjetovati da ga nastavite stiskati.
Korak 5. Podignite (ljepljivo) bolno koljeno. Podržite tele što je više moguće u roku od nekoliko dana nakon ozljede. Pokušajte držati koljena iznad srca kako biste smanjili protok krvi i oticanje. Sjednite ili ležite na leđima. Stavite dva/tri jastuka ispod uganutog koljena kako biste ga poduprli više od srca.
Stupanj začepljenja koljena ovisit će o uvjetima okoline. Ako sjedite uspravno, možda će vam trebati više jastuka nego ležeći
Dio 2 od 3: Korištenje dodatnih tradicionalnih metoda liječenja
Korak 1. Koristite toplinu
Nakon što tretirate stopala metodom P. R. I. C. E. Tijekom 48-72 sata možete početi dodavati neke dodatne metode liječenja koje će vam pomoći kod boli i oteklina koljena. Za ukočenost i bol upotrijebite toplinski jastučić ili oblog na koljenu. Koristite 20 minuta četiri puta dnevno ili po potrebi. Na taj način će se mišići koljena koji su odmarali tri dana vratiti u slabost.
- Također možete koristiti toplinu iz saune, bazena ili kupke.
- Nemojte primjenjivati toplinu dok ne prođu 72 sata ili će se koljeno pogoršati. Povećani dotok krvi u koljeno dok se još oporavlja može uzrokovati krvarenje ili ozbiljnije oticanje.
Korak 2. Uzmite oralne lijekove protiv boli
Dok se liječite, lijekovi protiv bolova bez recepta mogu vam pomoći. Isprobajte ibuprofen ili acetaminofen za bolove koje osjećate, a teško ih je podnijeti bez lijekova.
- Isprobajte uobičajene marke ibuprofena, poput Advila i Motrina, kao i marke acetaminofena poput Tylenola.
- Također možete uzeti protuupalne lijekove poput naproksena. Možete ih kupiti u markama poput Aleve.
- Zatražite od liječnika protuupalne lijekove na recept ako bol i oteklina u koljenu traju više od tjedan dana.
Korak 3. Isprobajte lokalne protuupalne kreme
Ako ne želite uzimati oralne lijekove protiv bolova, postoje neke lokalne kreme koje vam mogu pomoći. Kupite ibuprofen kreme u ljekarni. Ovu metodu najbolje je upotrijebiti kad se vaša bol povuče, jer topikalna inačica ibuprofena ne unosi prevelike doze lijeka u tijelo (pa možda neće biti korisna za jaku bol).
Postoje i druge kreme koje se mogu kupiti samo na recept. Pitajte svog liječnika mislite li da je to opcija koju možete isprobati
Korak 4. Izbjegavajte alkohol
Dok se oporavljate, nemojte piti alkohol, osobito prvih nekoliko dana nakon ozljede. Alkohol može smanjiti sposobnost tijela da se sam izliječi. Alkohol također može uzrokovati upalu i oticanje.
Prije nego počnete piti alkohol, pitajte svog liječnika. Pobrinite se da vam je koljeno dovoljno zaraslo kako ne biste dodatno ometali proces ozdravljenja
3. dio od 3: Rehabilitacija koljena
Korak 1. Vježba
Nakon što ozdravite dovoljno da počnete pomicati koljeno, liječnik će vas možda naučiti vježbama pokretljivosti koje će vam pomoći. Ove vježbe imaju za cilj spriječiti ukočenost, povećati snagu, pokretljivost i fleksibilnost zgloba koljena. Možda će vam biti zatraženo da napravite vježbe koje se fokusiraju na ravnotežu i snagu. Morate to učiniti nekoliko puta dnevno kako bi se vaše stanje brzo popravilo.
Vrsta vježbe i trajanje vježbe ovise o opsegu ozljede. Možda će vam trebati više vremena ako je uganuće koljena jako. Zamolite svog liječnika da sazna koliko dugo trebate vježbati
Korak 2. Slijedite fizikalnu terapiju ako je potrebno
Ako je vaša ozljeda vrlo teška, možda ćete morati potražiti pomoć od fizioterapeuta ili raditi samoterapiju neko vrijeme nakon ozljede. U većini slučajeva neće vam trebati ova terapija, no u nekim ćete slučajevima morati to učiniti kako biste potpuno zacijelili ligamente koljena i vratili se u prijašnje stanje.
Vježbe koje izvodite ovisit će o vašoj ozljedi, ali općenito mogu pomoći kod ukočenosti, otekline i trnaca te vratiti koljeno u puni raspon pokreta bez boli
Korak 3. Postepeno povećavajte aktivnost
U roku od nekoliko tjedana od ozljede, liječnik vam može savjetovati da se vratite svakodnevnoj rutini bez pomoći zavoja, štaka ili štaka. Ako se to dogodi, liječnik će vas vjerojatno zamoliti da prvo usporite, kako biste analizirali svoju snagu, fleksibilnost i raspon pokreta nakon ozljede.
Ako ne osjetite bol, možete odmah nastaviti s normalnim aktivnostima, uključujući vježbe i druge tjelesne aktivnosti
Korak 4. Idite na operaciju ako je potrebno
U određenim slučajevima, vaš liječnik može odlučiti da trebate operaciju. Jedan od razloga za operaciju je popravak prednjeg križnog ligamenta (ACL), koji je ligament unutar koljena koji mu pomaže pri kretanju naprijed -natrag. Budući da su ti ligamenti toliko važni, ako ih puknete, ozlijedite ili ozlijedite, potrebno ih je obnoviti najbolje što mogu. Sportaši imaju češće operacije kako bi im se ACL vratio na prethodnu razinu pokreta i snage.
- Možda ćete trebati i operaciju ako je ozlijeđeno više ligamenata u koljenu. Ovi različiti ligamenti mogu se teško sami zacijeliti.
- Kirurgija je obično posljednja opcija. Često se sve druge metode izvode prije nego što se operacija smatra mogućom.
