Mučnina je čest simptom različitih stanja poput trudnoće, gripe, upale slijepog crijeva, pa čak i stresa. Prije nego što pokušate riješiti svoju mučninu, prvo obratite pozornost na druge simptome koje imate i trebate li posjetiti liječnika. Općenito, ako vaša mučnina potraje dulje od 24 sata, popraćena povraćanjem, povišenom temperaturom ili drugim simptomima, trebali biste posjetiti liječnika kako bi se mogao utvrditi uzrok mučnine i liječiti. Ako imate blagu mučninu, mogu vam pomoći neki kućni lijekovi, poput biljnih čajeva, blage hrane i akupresure.
Korak
Metoda 1 od 4: Pijte osvježavajuća pića
Korak 1. Pijte puno vode kako biste ostali hidrirani
Budući da dehidracija može uzrokovati mučninu, morate piti puno tekućine. Možete popiti vodu (ne hladnu ili vruću) ili topli biljni čaj za ublažavanje mučnine. Izbjegavajte jako hladne ili jako tople napitke. Pijte malo po malo tijekom dana, ne jednu čašu odjednom. Ako vam je previše mučno za jesti, možete pojesti juhu od povrća, piletinu ili meso, za malo prehrane.
Za djecu morate se obratiti liječniku za savjet o unosu tekućine. Možda će vam predložiti piće poput Pocari Sweat, jer se djeca lakše dehidriraju, osobito ako su popraćena povraćanjem
Korak 2. Popijte čaj od đumbira
Đumbir ima dugu povijest kao prirodni lijek za mučninu uzrokovanu kemoterapijom i operacijom. Čaj od đumbira siguran je i za trudnice. Ako pijete čaj od đumbira za mučninu zbog trudnoće, svakako obavijestite svog opstetričara i nemojte piti više od 1-2 čaše dnevno. Većina odraslih osoba može popiti 4-6 čajeva đumbira dnevno.
- Za pripremu čaja od đumbira od svježeg đumbira ogulite i nasjeckajte 1/4 do 1 žličicu đumbira. Đumbir prelijte kipućom vodom, pa dodajte limun ili med kako biste ga zasladili.
- Ako vam se ne sviđa okus đumbira, uzmite dodatak đumbira. Preporučena doza je 250-1000 mg, četiri puta dnevno.
Korak 3. Popijte čašu čaja od mente
Ovaj čaj može se napraviti miješanjem kipuće vode s 1/4 do 1 žličice listića mente. Imajte na umu da trgovine obično odmah prodaju čaj od mente. Za slatkoću dodajte limun i med. Smatra se da je ovaj čaj "prilično siguran" za trudnice i djecu. I dalje biste trebali reći svom ginekologu i ne piti više od 1-2 čaše dnevno.
Dodajte 1/4 žličice sjemenki kima za ublažavanje mučnine
Korak 4. Skuhajte čaj od sjemena komorača
Način pripreme ovog čaja malo se razlikuje od ostalih čajeva. U loncu ćete morati pomiješati 1/4 do 1 žlicu sjemena komorača s 250 ml hladne vode. Zagrijavajte do vrenja uz miješanje. Pustite da voda kuha 5 minuta. Ocijedite čaj, a zatim ga ohladite. Za slatkoću dodajte limun ili med.
Do sada nije jasno jesu li sjemenke anisa sigurne za trudnice. Ove sjemenke mogu utjecati na hormon estrogen. Ako ste trudni, prije korištenja čaja od sjemenki komorača razgovarajte sa svojim ginekologom
Korak 5. Popijte čaj od kamilice
Kao i čaj od đumbira, i ovaj čaj ima dugu povijest liječenja mučnine. Ovaj čaj dostupan je u mnogim trgovinama. Sigurno za upotrebu za djecu, iako biste trebali koristiti lakši čaj. Trudnice bi trebale izbjegavati čaj od kamilice jer sadrži fitoestrogene.
Korak 6. Napravite čaj od štapića cimeta
Pravi se poput čaja od sjemena komorača, s 1/2 štapića cimeta ili 1/2 žličice cimeta u prahu. U loncu pomiješajte cimet s 250 ml hladne vode. Zatim pustite da polako kuha uz miješanje. Pustite da se krčka 5 minuta, ocijedite, a zatim ohladite.
Trudnice ne smiju piti čaj od cimeta
Metoda 2 od 4: Promjena prehrane
Korak 1. Jedite banane, rižu, umak od jabuka i hrskavi kruh
Ova se prehrana preporučuje za suočavanje s mučninom, jer će vaš izbor hrane biti ograničen na hranu od koje vjerojatno neće ozlijediti želudac. Isprobajte ove namirnice ako želite saznati koja vam hrana izaziva mučninu.
Korak 2. Jedite u malim količinama
Ako jedete manje, smanjit ćete mučninu. Na primjer, za doručak pojedite 1/2 banane i 1/2 integralnog kruha. Za ručak pojedite umak od jabuka, a zatim grickajte banane ili kruh. Zatim noću možete jesti kruh, rižu i umak od jabuka.
Ova se dijeta ne smije održavati duže od 1 ili 2 dana. Ova se dijeta ne preporučuje kao dugoročno rješenje za prevladavanje mučnine
Korak 3. Jedite blagu hranu
Ako ne želite ograničiti prehranu na samo četiri stavke, možete jesti i blagu hranu. Na primjer pšenični keksi, keksi od riže ili sezama, smeđa riža, prepečeni pšenični kruh ili piletina bez kože. Ne dodavajte začine u hranu koju jedete.
Kad vam je muka, trebali biste izbjegavati začinjenu hranu
Korak 4. Jedite hranu s malo natrija
Natrij može učiniti da se osjećate još mučnije, stoga izbjegavajte natrij. Nemojte dodavati sol u prehranu i izbjegavajte hranu bogatu natrijem. Pročitajte etiketu; nemojte jesti više od 1500 mg natrija dnevno.
Korak 5. Odaberite hranu s niskim udjelom masti
Masna hrana također može učiniti da vam bude mučnije; birajte hranu s niskim udjelom masti, kao što su nemasno meso, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, voće i povrće te hrana od cjelovitih žitarica koja nije pripremljena s uljem ili maslacem. Masnu hranu poput mesa s kožom i masnoćom, janjetinu, ulja, maslac, kruh i brzu hranu morate izbjegavati.
Korak 6. Izbjegavajte hranu za koju je poznato da pojačava mučninu
Mnogi ljudi osjećaju mučninu koja se pogoršava s određenom hranom, pa ako vam je već mučno, bolje ih potpuno izbjegavajte. Zapamtite koja hrana može izazvati mučninu i izbjegavajte ih što je više moguće. Evo nekih namirnica koje mogu uzrokovati mučninu:
- rajčice
- kisela hrana (poput sokova od naranče i krastavca)
- čokolada
- sladoled
- jaje
Metoda 3 od 4: Drugim metodama
Korak 1. Koristite aromaterapiju
Aromaterapija je terapija koja koristi ulja izvađena iz različitih vrsta lišća za proizvodnju osvježavajućih mirisa. Dodajte kap ulja mente, ulja lavande ili ulja limuna na zapešća i sljepoočnice, a zatim duboko udahnite.
Uvjerite se da vaša koža nije osjetljiva na ta ulja. Prvo ga isprobajte. Trik je da stavite kap ulja na zglob. Ako ste osjetljivi, vaša će koža osjetiti svrbež ili će izgledati crveno. Ako je tako, pokušajte s drugim uljem ili upotrijebite drugu metodu za rješavanje mučnine
Korak 2. Zakažite termin akupunkture ili akupresure
Prema tradicionalnoj kineskoj medicini, vaše tijelo ima geografski širinski sustav energije. Postavljanjem akupunkturnih igala ili primjenom akupresurnog pritiska na određene točke na ovim geografskim širinama vaša će se energija uravnotežiti, a osjećaj mučnine će se smanjiti.
Pokušajte s točkom "p6", "Neiguan" ili "unutarnja vrata". Ova točka je otprilike dvije širine prsta ispod nabora zgloba. Počnite s zglobom okrenutim prema sebi, a zatim potražite dvije vene u središtu područja, iznad zgloba. Palcem i kažiprstom druge ruke nježno pritisnite područje 10-20 sekundi, a zatim otpustite. Ponovite ovaj postupak s druge strane
Korak 3. Vježbajte dobro disanje
Istraživanja Sveučilišta Connecticut pokazuju da duboko, kontrolirano disanje može ublažiti mučninu. Druge studije također su pokazale da disanje može kontrolirati mučninu od operacije. Isprobajte ovu vježbu, preuzetu iz istraživanja Sveučilišta Missouri u Kansas Cityju:
- Spavajte na leđima, stavljajući jastuke ispod koljena i vrata radi udobnosti.
- Stavite ruke na trbuh, licem prema dolje, odmah ispod rebara. Stavite ruke na trbuh sa spojenim prstima. Na taj ćete način osjetiti kako vam se prsti razdvajaju pri udisanju. Tako ćete znati da je vaša disanja ispravna.
- Duboko, polako udahnite trbuhom. Dišite kao što beba diše. Koristite dijafragmu, a ne rebra. Dijafragma će stvoriti snažniji dovod zraka od rebara.
Korak 4. Pobrinite se da vaše okruženje ne sadrži iritanse
U vašem okruženju postoje iritantne stvari koje vam mogu učiniti mučninu. Na primjer, jaki mirisi, dim, toplina i vlaga. Izbjegavajte te stvari jer mogu izazvati mučninu ili povraćanje.
Korak 5. Odmarajte se što je više moguće
Ponekad ste jednostavno previše stresni ili iscrpljeni da osjećate mučninu. Stres, zbunjenost i pritisak na mišiće mogu biti uzrok mučnine. Odmaranjem i opuštanjem možete izbjeći ove neugodne simptome i izbjeći mučninu.
Korak 6. Izbjegavajte previše kretanje
Vaša mučnina će se pogoršati ako se previše krećete kad ste mučni. Što je više moguće, pokušajte ostati na jednom mjestu kako vam se mučnina ne bi pogoršala. Sjednite na udobnu klupu ili lezite na sofu ili krevet.
Metoda 4 od 4: Pozivanje liječnika
Korak 1. Nazovite svog liječnika ako ove metode ne pomažu ili imate druge simptome
Ako kućni lijekovi ne pomognu u ublažavanju mučnine u roku od jednog dana ili ako je mučnina popraćena povraćanjem, odmah se obratite liječniku kako biste bili sigurni da vaša bolest nije ozbiljna.
Korak 2. Saznajte izvor mučnine
Mučnina, kao i povraćanje, uobičajena su bolest mnogih ljudi. Osjećaj mučnine može biti uzrokovan različitim stvarima, kao što su:
- Osjetljivost ili alergija na određene namirnice
- Bakterijska ili virusna infekcija
- GastroEzofagealna refluksna bolest (GERB) i refluks kiseline
- Lijekovi, osobito kemoterapija i zračenje
- Trudnoća
- Migrene i druge glavobolje
- Vrtoglavica zbog kretanja
- Bol
Korak 3. Odredite trebate li liječničku pomoć
Ako osjetite mučninu, povraćanje ili ne, a to traje dulje od 24 sata, odmah se obratite liječniku. Ako se mučnina poboljša, ali i dalje nemate apetit, boli vas glava ili trbuh, odmah se javite liječniku. Mučnina, osobito s povraćanjem, može biti znak sljedećih ozbiljnih bolesti:
- dodatak
- Poremećaji crijeva
- Rak
- Trovanje
- Peptički ulkus (PUD), osobito ako povraćanje izgleda poput kave
Savjeti
- Ne pijte previše tekućine odjednom, na kraju ćete povraćati. Samo polako.
- Popijte sok od aloe vere. Ovaj sok možete pronaći u mnogim zdravstvenim radnjama.
