Mučnina je sranje. Činilo se da je sve krenulo po zlu, glasovi su izgleda nestali, tijelo je zadrhtalo, a miris hrane … nema potrebe govoriti. Postoje mnogi prirodni tretmani za blagu ili tešku mučninu pa možete nastaviti sa svakodnevnim aktivnostima u punoj snazi.
Korak
Metoda 1 od 4: Prevladajte mučninu opuštanjem
Korak 1. Dajte svom tijelu ono što mu treba
Ako vam se vrti u glavi od mučnine, pokušajte se ne kretati puno, čak i kad vam se osjeća da je želudac naopako - osim ako morate povraćati.
- Najvažnije što trebate učiniti kada se nosite s vrtoglavicom nije micanje glave.
- Polako ustanite nakon svakog odmora kako biste izbjegli osjećaj vrtoglavice u glavi. Ili ako vas boli glava, možete to lakše prebroditi.
Korak 2. Stavite hladan, mokar oblog na čelo
Iako neće ublažiti mučninu ili ubrzati proces, mnogi misle da hladni oblozi mogu značajno smanjiti bol u mučnini. Lezite ili nagnite glavu tako da vam oblog može ležati na čelu, a po potrebi ga ponovno namočite. Možete pokušati premjestiti oblog na druge dijelove tijela kako biste vidjeli osjećate li manju nelagodu - probajte vrat i ramena, ruke ili trbuh.
Korak 3. Opustite se
Poznato je da tjeskoba pogoršava mučninu pa pokušajte prestati misliti da je vaša bol osujetila mnoge planove. Pobrinite se da dovoljno spavate i spavajte danju kako biste se mogli odmoriti. Nemojte razmišljati o tome hoće li vam biti bolje ili gore kad se probudite, barem nećete osjetiti mučninu tijekom sna. Isprobajte vježbe dubokog disanja za blagu mučninu. Duboko disanje stvara različite ritmičke uzorke u vašem trbuhu.
- Pronađite mirno mjesto za sjedenje.
- Udahnite polako kroz nos, tako da vam se prsa i donji dio trbuha podignu dok punite pluća.
- Dopustite da se vaš želudac potpuno proširi. Zatim polako izdahnite kroz usta.
Korak 4. Okružite se ugodnim mirisima
Istraživanja pokazuju da udisanje arome eteričnih ulja poput ulja mente i đumbira može pomoći u ublažavanju mučnine, no nadalje, zaključci ove studije nisu baš uvjerljivi. Međutim, mnogi se ljudi osjećaju bolje ako udahnu ugodnu aromu, bilo iz para eteričnog ulja ili mirisnih svijeća.
- Uklonite loše mirise iz svog okoliša. Zamolite nekoga da iznese smeće ili očisti kantu za smeće i nemojte sjediti u vrućoj prostoriji.
- Pustite zrak da otvori prozor ili usmjeri ventilator prema licu ili tijelu.
Korak 5. Preusmjerite pozornost
Ponekad će se u šetnji i dahu svježeg zraka osjećati bolje. Što prije izađete na dašak svježeg zraka nakon napadaja mučnine, lakše ćete se snaći. Ipak, pazite da ne ometate sebe aktivnostima koje pogoršavaju mučninu. Ako vam se zbog aktivnosti koju radite pogoršate, odmah prestanite.
- Pokušajte učiniti nešto zabavno i zaboravite na mučninu. Možete gledati film ili razgovarati s prijateljem. Također možete igrati video igre ili slušati svoje omiljene albume.
- Prihvatite da morate povraćati i poslije čekati olakšanje, jer sve što vam muči želudac bolje je izbaciti nego držati unutra. Pokušaj sprječavanja povraćanja može biti gori od pukog izbacivanja. Neki ljudi čak i namjerno potiču povraćanje kako bi ga brzo izbacili u pravo vrijeme i na mjestu.
Metoda 2 od 4: Konzumiranje hrane i pića za ublažavanje mučnine
Korak 1. Jedite redovito, i glavne obroke i međuobroke
Ako osjećate mučninu, hrana je možda posljednje o čemu želite razmišljati. Međutim, hrana mora biti na vrhu napora oporavka. Glad od nejedanja samo će vam izazvati mučninu, pa privremeno zanemarite nesklonost prema hrani kako biste se osjećali bolje.
- Jedite male obroke tijekom dana ili jedite grickalice kako biste spriječili želučane tegobe. Izbjegavajte prejedanje i prestanite kad se osjećate sito.
- Izbjegavajte začinjenu ili masnu hranu i prerađenu hranu kao što su čips, pržena hrana, krafne, pizza i drugo. Takva hrana može pogoršati mučninu.
Korak 2. Slijedite BRAT dijetu
BRAT označava banane (banane), rižu (riža), umak od jabuka (umak od jabuka) i tost (kruh). Ova obična dijeta preporučuje se osobama koje pate od bolova u trbuhu ili proljeva jer se obična hrana lako probavlja i više neće izaći. Osim što će se nositi s mučninom, BRAT dijeta će također skratiti trajanje mučnine i izbjeći neželjene reakcije zbog pogrešnog odabira hrane.
- BRAT dijeta nije dugotrajna dijeta.
- Trebali biste se moći polako prebaciti na svoju redovitu prehranu u roku od 24-48 sati.
- Ovoj prehrani možete dodati drugu običnu, lako probavljivu hranu (bistra juha, krekeri itd.).
- Važno je zapamtiti da ako stalno povraćate, trebate piti samo bistru tekućinu. BRAT dijeta se preporučuje tek nakon što prođete oko šest sati bez povraćanja.
Korak 3. Koristite đumbir
Istraživanja pokazuju da 1 gram đumbira, više ili manje, može učinkovito smanjiti mučninu. Konzumirajte 1 gram đumbira odjednom, do 4 grama dnevno. Ako ste trudni, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom - doza za trudnice kreće se od 650 mg do 1 gram, ali ne smije prelaziti 1 gram. Postoji mnogo načina za uključivanje đumbira u prehranu, ali niti jedan ga ne može dozirati dovoljno visoko.
- Prirodni bombon od đumbira.
- Čaj od đumbira nastaje kuhanjem naribanog svježeg đumbira u kipućoj vodi.
- Kupite i pijte pivo od đumbira.
- Neće svi reagirati na đumbir. Dio svjetske populacije iz nekih nepoznatih razloga neće osjetiti blagodati đumbira.
Korak 4. Koristite pepermint
Iako nema znanstvenog slaganja, postoje neka istraživanja koja pokazuju da je paprena metvica učinkovita u ublažavanju mučnine. Nana se odavno koristi za liječenje probavnih problema poput žgaravice i poteškoća u probavi hrane te za zaustavljanje grčeva u želucu koji uzrokuju povraćanje. Nane poput Mentosa ili Tic-Taca treba jesti samo povremeno jer slatkiši sa šećerom mogu pogoršati mučninu. Guma od metvice bez šećera je bolji izbor, ali budite oprezni; Žvakanje će gurnuti puno zraka u želudac i može uzrokovati nadutost, što pogoršava osjećaj mučnine. Ako se i dalje borite s mučninom s tekućinom, najbolja opcija za vas je čaj od paprene metvice.
Korak 5. Pijte dovoljno tekućine
Pijenje 8-10 čaša bistre tekućine dnevno važno je za vaše opće zdravlje, a postaje još važnije kada ste bolesni. Ako je vaša mučnina popraćena povraćanjem, posebno pazite da budete pravilno hidrirani.
- Sportska pića mogu pomoći, ako se promijene. Povraćanje može isprazniti tekućine i elektrolite poput kalija i natrija iz vašeg tijela. Sportska pića sadrže oba ova elektrolita, pa se čini da su najbolji izbor za vaše tijelo. Međutim, sportska pića zapravo su puno koncentriranija nego što je potrebno za rješavanje dehidracije, sadrže daleko više šećera nego što je potrebno i beskorisne kemikalije poput umjetnih boja za pomoć u marketingu, pa ne moraju nužno biti dobre za vas. Međutim, uobičajeno sportsko piće možete razrijediti na sljedeći način:
- Pomiješajte pola ili četvrtinu željenog sportskog napitka s vodom.
- Ili pomiješajte jednaku količinu sportskog napitka i vode. To će vam pomoći ako inzistirate na pijenju vode, ali slatkoća je čini ukusnijom.
Korak 6. Pijte negaziranu sodu kako biste umirili želudac
Iako ima visok sadržaj šećera, negazirana soda korisna je za ublažavanje želučanih tegoba. Da biste ga napravili, stavite sodu u posudu poput Tupperware -a, protresite je, uklonite zrak, pokrijte, protresite, dok više ne ostane ugljični dioksid.
- Cola se dugo koristila kao lijek protiv mučnine, čak i prije nego što se koristila kao bezalkoholno piće.
- Đumbir ale koji sadrži prirodni đumbir također je eliksir protiv mučnine.
Korak 7. Klonite se štetnih pića
Iako su tekućine bitne, postoje određene vrste pića koja će vam pogoršati mučninu. Primjeri su alkoholna pića, pića s kofeinom i gazirana bezalkoholna pića. Ova vrsta pića nije korisna za rješavanje mučnine, jer može uzrokovati daljnje želučane probleme. Ako je vaša mučnina popraćena proljevom, izbjegavajte mlijeko i druge mliječne proizvode dok se potpuno ne oporavite. Laktoza u mliječnim proizvodima teško se probavlja i uzrokuje ili produljuje trajanje proljeva.
Metoda 3 od 4: Uzmite lijekove za liječenje mučnine
Korak 1. Liječite mučninu lijekovima bez recepta
Ako mislite da je vaša mučnina privremena i da nije simptom nekog drugog zdravstvenog problema, možete uzeti različite lijekove protiv mučnine koji se prodaju bez recepta. Pokušajte utvrditi uzrok vaše mučnine-bilo da je u pitanju trbuh ili bolest kretanja-prije nego što kupite lijekove bez recepta. Obično se lijekovi protiv mučnine prodaju prema vrsti same mučnine.
- Na primjer, mučnina zbog bolova u želucu ili gastroenteritisa može se liječiti Pepto-Bismolom, Maaloxom ili Mylantom.
- Mučnina zbog bolesti kretanja osjećat će se bolje nakon uzimanja Antima.
Korak 2. Ako je potrebno, posjetite liječnika radi lijekova na recept
Neki medicinski postupci, poput operacije ili liječenja raka, mogu uzrokovati jaku mučninu koja zahtijeva jače lijekove koji se mogu nabaviti samo na recept. Mučnina također može biti simptom različitih medicinskih problema, poput kronične bubrežne bolesti ili peptičkog ulkusa. Postoji mnogo različitih klasa lijekova koji se mogu koristiti za liječenje mučnine, a vaš će liječnik moći uskladiti uzrok vaše mučnine s pravim lijekovima.
- Na primjer, Zofran (ondansetron) obično se koristi za liječenje mučnine uzrokovane kemoterapijom i zračenjem.
- Phenergan (promethazine) propisan je za uporabu nakon operacije i za bolest kretanja, a skopolamin se koristi samo za bolest kretanja.
- Domperidon (prodaje se pod markom Motilium u Velikoj Britaniji) koristi se za liječenje jakih želučanih bolova, a ponekad se koristi i kao dio liječenja Parkinsonove bolesti.
Korak 3. Uzmite sve lijekove prema uputama
Pažljivo pročitajte naljepnice na lijekovima bez recepta kako biste saznali koja je preporučena doza i pažljivo ih se pridržavajte. Lijekovi na recept također dolaze s uputama na pakiranju, ali morate se pridržavati uputa liječnika. Vaš liječnik može malo promijeniti vašu dozu na temelju znanja o vašoj povijesti bolesti.
Vrlo jaki lijekovi mogu imati ozbiljne nuspojave ako se uzimaju bez pridržavanja uputa. Na primjer, predoziranje Zofranom može uzrokovati privremenu sljepoću, hipotenziju i nesvjesticu, kao i teški zatvor
Metoda 4 od 4: Određivanje uzroka mučnine
Korak 1. Jeste li bolesni?
Jedan od glavnih uzroka mučnine je bol. Gripa, bolovi u trbuhu ili druge bolesti neki su od glavnih uzroka mučnine.
- Ovo bi moglo biti dobro vrijeme da provjerite imate li temperaturu. Iako ne uzrokuju sve bolesti groznicu, ovaj test može pomoći u utvrđivanju uzroka mučnine.
- Jeste li krivo jeli? Trovanje hranom čest je uzrok. Pitajte članove svoje obitelji ili ukućane - ako ih svi sinoć jedu nakon bolova u trbuhu, to bi moglo biti trovanje hranom.
- Ako vaš problem s mučninom potraje dulje od nekoliko dana, možda imate gastrointestinalni problem koji nije samo "bol u trbuhu". Mnogo je medicinskih razloga koji uzrokuju mučninu, od jednostavnih do teških. Možda morate posjetiti liječnika. Ozbiljna, dugotrajna mučnina može čak biti razlog za odlazak na hitnu (o čemu će biti više riječi u nastavku).
Korak 2. Razmotrite alergiju na hranu ili intoleranciju na hranu
Ako imate učestalu mučninu, vodite dnevnik nekoliko tjedana da vidite možete li uočiti obrazac koji ukazuje na uzrok mučnine. Ako sumnjate na intoleranciju na hranu ili neku drugu reakciju, izbjegavajte ili ograničite tu hranu i obratite se liječniku.
- Intolerancija na laktozu čest je uzrok mučnine. Sposobnost pravilnog probavljanja mlijeka u odrasloj dobi ograničena je na osobe europskog podrijetla, pa čak i tako, mnogi od njih također ne podnose laktozu. Koristite lijekove bez recepta kao što su Lactaid ili Dairy Ease kako biste probavili mliječne proizvode. Ili odaberite mliječne proizvode koji se obrađuju enzimima, poput jogurta i sira.
- Osjetljivost na hranu ili alergije drugi su uzroci. Ako primijetite mučninu koja se javlja odmah nakon konzumiranja jagoda ili hrane koja sadrži jagode, to bi mogao biti pokazatelj problema.
- Osjetljivost i netoleranciju na hranu može dijagnosticirati samo liječnik ili kvalificirani medicinski stručnjak.
- Danas mnogi ljudi slijede trend samoidentifikacije kao "netolerancije na gluten" i slično, bez ikakvog liječničkog pregleda. Pazite na takve trendove. Neki ljudi loše reagiraju na gluten. No ponekad je "lijek" placebo učinak ili se nakon nekog vremena sami osjećaju bolje, a onda pomisle da je "lijek" promjena prehrane kada zapravo nije jasno radi li se o promjeni prehrane ili činjenici da je njihovo tijelo se sama oporavlja.
Korak 3. Uvjerite se da lijekovi koje uzimate ne izazivaju mučninu
Prije nego uzmete novi lijek za liječenje mučnine, najprije morate utvrditi nije li uzrok jedan od lijekova koje uzimate. Mnoge vrste lijekova mogu uzrokovati mučninu i povraćanje, poput kodeina ili hidrokodona. Ako nastavite osjećati mučninu, razgovarajte sa svojim liječnikom da vidite ima li neki od lijekova koje uzimate ovu nuspojavu. Liječnik može predložiti drugi lijek ili smanjiti dozu.
Korak 4. Razmotrite mučninu zbog bolesti kretanja
Neki ljudi osjećaju mučninu kad uđu u avion, brod ili automobil. Mučninu također može uzrokovati nekoliko stvari, primjerice vožnja Ferris kotača ili druge vožnje na igralištu. Mučnina od kretanja može se izbjeći odabirom sjedala koje se obično samo malo pomiče - prednjeg sjedala automobila ili sjedala u avionu pored prozora.
- Pokušajte ući na svježi zrak, bilo spuštanjem prozora, ili odlaskom nekoliko minuta van.
- Nemojte pušiti.
- Izbjegavajte masnu ili začinjenu hranu.
- Pokušajte držati glavu što je moguće mirnije kako biste se nosili s bolesti kretanja.
- Antihistaminici, poput Dramamina ili Antima, mogu se kupiti bez recepta i mogu učinkovito liječiti bolest kretanja. Ove lijekove treba uzeti oko 30 minuta do 1 sat prije odlaska, ali mogu uzrokovati pospanost.
- Scopolamine je lijek na recept koji se koristi za liječenje teške mučnine.
- Neki se ljudi osjećaju bolje s đumbirom ili proizvodima od đumbira. Piće od đumbira (s prirodnim okusom), korijen đumbira ili slatkiši od đumbira mogu pomoći kod mučnine.
- Izbjegavajte putovanje praznog ili previše napunjenog želuca.
Korak 5. Znajte da će "jutarnja mučnina" trudnoće proći
Iako se često javlja ujutro, mučnina koja prati ranu trudnoću (a ponekad i do nekoliko mjeseci kasnije) može se pojaviti u bilo kojem trenutku. U većini slučajeva mučnina će nestati nakon prvog tromjesečja pa se držite toga i pričekajte da mučnina prođe sama od sebe. A ako nakon nekoliko mjeseci i dalje osjećate mučninu, porod će riješiti problem.
- Jedenje krekera, osobito slanih, pomoći će vam da se osjećate bolje, ali izbjegavajte teške obroke. Bolje je da jedete grickalice svakih 1-2 sata.
- Dokazano je da proizvodi od đumbira, poput čaja od đumbira, pomažu kod mučnine zbog trudnoće.
Korak 6. Obnovite hidrataciju tijela kako biste prevladali posljedice mamurluka
Ako ste večer prije popili puno alkohola, morat ćete vratiti tekućinu da biste se osjećali bolje. Dostupni su proizvodi bez recepta-poput Alka-Seltzera-koji su formulirani tako da ubrzaju proces oporavka od posljedica alkoholnih pića.
Korak 7. Zadovoljite tjelesne tekućine potrebne za liječenje gastroenteritisa (upale želuca i crijeva)
Klice ili želučana gripa mogu uzrokovati blagu do tešku mučninu i povraćanje, a obično su popraćene bolovima u trbuhu, proljevom i groznicom. Povraćanje i proljev mogu vas dehidrirati, stoga pazite da unosite dovoljno tekućine s puno vode i sportskih napitaka. Ako imate problema s gutanjem vode, pokušajte uzeti male gutljaje, umjesto da je odmah progutate.
- Znakovi dehidracije uključuju tamni urin, ošamućenost i suha usta.
- Potražite liječničku pomoć ako ne možete održavati tekućinu u želucu.
Korak 8. Provjerite jeste li dehidrirani
Ironično, jedan od simptoma dehidracije je mučnina, osobito u slučajevima pregrijavanja i drugim situacijama u kojima osoba gubi tekućinu.
- Nemojte piti prebrzo. Popijte male gutljaje vode ili usisajte komadiće leda kako ne bi izazvali reakciju začepljenja i pogoršali stvari.
- Tekućine koje pijete idealno ne bi trebale biti ledeno hladne; obična hladna voda ili mlaka voda najbolji su izbor. Prehladno pijenje tekućine može uzrokovati grčeve u želucu i povraćanje, osobito ako ste pregrijani.
Korak 9. Znajte kada posjetiti liječnika
Postoje mnogi ozbiljni problemi koji također mogu uzrokovati mučninu, poput hepatitisa, ketoacidoze, ozbiljnih ozljeda glave, trovanja hranom, upale gušterače, crijevne opstrukcije, upale slijepog crijeva i drugih. Nazovite svog liječnika ako:
- Ne može zadržati unesenu hranu ili tekućinu, a da je opet ne ispljune
- Povraćanje 3 ili više puta dnevno
- Mučnina duže od 48 sati
- Osjećaj slabosti
- Groznica
- Bolovi u trbuhu
- Ne mokrite 8 sati ili više
Korak 10. Po potrebi potražite hitnu pomoć
U većini slučajeva mučnina nije razlog za odlazak u hitnu. Međutim, ako primijetite neki od sljedećih simptoma, možda ćete morati potražiti hitnu pomoć:
- Bol u prsima
- Bol u želucu ili teški grčevi
- Zamagljen vid ili nesvjestica
- Osjećaj zbunjenosti i zbunjenosti
- Visoka temperatura i ukočen vrat
- Jaka glavobolja
- Povraćanje koje sadrži krv ili nalikuje talogu
Savjeti
- Ako ne možete spavati zbog mučnine, pokušajte ležati na boku sa savijenim koljenima, poput položaja fetusa.
- Izbjegavajte alkohol i cigarete
- Uzmite osušene kapsule đumbira (dostupne u ljekarnama) kako biste izbjegli bolest kretanja i mučninu koja dolazi s njom. Ove kapsule su vrlo učinkovite i ne izazivaju štetne nuspojave.
- Na trbuh stavite bocu s toplom vodom.
- Topli/topli tuš.
- Ulijte limunov sok u kalup za led i kad to učini, usisajte ga u usta, osjećat ćete se bolje.
- Ne razmišljajte o tome. Mučnina se također može pojaviti kada čistite kuću oštrim proizvodima, poput izbjeljivača i drugih sredstava za čišćenje. Ne razmišljanje o tome doista bi pomoglo.
- Sjednite podignute glave i podignutih nogu. To će zaustaviti mučninu dok se ponovno ne probudite.
- Izbjegavajte glasne zvukove i jako svjetlo. Odmorite se u mračnoj, tihoj prostoriji s daškom svježeg zraka ako je moguće.
- Slijedite poriv za povraćanjem, to znači da postoji nešto što ne bi trebalo biti u vašem tijelu. Ali ako ste u nemogućoj situaciji, kao u automobilu i ne možete samo stati, zijevanje će vam pomoći.
Upozorenje
- Također biste trebali posjetiti liječnika ako je vaša mučnina popraćena groznicom, osobito ako ste starije dobi.
- Mučnina koja se javlja opetovano ili tijekom dužeg vremenskog razdoblja može biti simptom raznih medicinskih problema, od gripe i trovanja hranom do crijevnih poremećaja i tumora. Ako osjećate mučninu bez vidljivog razloga, trebate posjetiti liječnika. Čak i ako znate razlog - poput bolesti kretanja ili morske bolesti - ipak biste trebali posjetiti liječnika ako mučnina ne nestane nakon dan ili dva.
- Ako je vaša mučnina posljedica trudnoće, izbjegavajte recepte koji uključuju droge ili alkohol ili bilo što što bi moglo naštetiti fetusu.
