Ozljede i naprezanja mišića bedra česte su, osobito među sportašima. Jedna od najosjetljivijih i bolnih stvari zbog sportske ozljede je rastrgani teleći mišić. Veliki problem s ovom ozljedom je što je teško reći da se mišići lista samo naprežu ili vuku. Ako nastavite koristiti ove mišiće, oni se mogu rastrgati. Pocijepanom telećem mišiću potrebno je vrijeme da zacijeli i vrlo je osjetljiv na ponovne ozljede. Postoje i drugi problemi i ozljede koji mogu uzrokovati bol u potkoljenici, ali ako je bol jaka-ili čujete zvuk "pucanja" ili "pucanja" iz stopala-odmah se obratite liječniku.
Korak
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje rastrganog telećeg mišića
Korak 1. Shvatite što može uzrokovati ozljedu vašeg teleta
"Teleći mišići" zapravo se sastoje od tri mišića koji se pričvršćuju na Ahilovu tetivu stražnje potkoljenice. Ova tri mišića su gastroknemius, soleus i plantaris. Većina ozljeda koje se javljaju u teletu zapravo su ozljede gastrocnemiusa, koji je najveći od tri mišića.
- Gastrocnemius prelazi zglobove koljena i gležnja. Gastrocnemius je sastavljen od mnogih mišićnih vlakana koja se brzo trzaju. Ova kombinacija dovodi gastroknemiju u visoki rizik od naprezanja, jer se stalno podvrgava brzom istezanju i kontrakciji.
- Potplat prelazi skočni zglob. Potplat se sastoji uglavnom od sporo trzajućih mišićnih vlakana. Zbog ove kombinacije manja je vjerojatnost da će soleus biti ozlijeđen od gastroknemija. Međutim, liječenje ozljeda potplata često je drugačije.
- Plantaris nema mnogo veze s teletom. Plantaris se smatra velikim vestigijalnim mišićem. Ako je plantaris ozlijeđen, liječenje je isto kao i kod ozljeda do kojih dolazi u gastroknemiju.
- Ahilova tetiva povezuje ove lisne mišiće s petom. Te se tetive također mogu ozlijediti i uzrokovati bol u listu. Uobičajene ozljede Ahilove tetive uključuju tendinitis ili puknuće tetive.
Korak 2. Znajte što može uzrokovati suzenje
Rascijepljeni teleći mišić najvjerojatnije će se pojaviti tijekom napornih vježbi. Do ovog pucanja mišića potkoljenice obično dolazi kada vježbate i brzo mijenjate smjer ili ubrzavate. Obično se te ozljede javljaju nakon naglih pokreta popraćenih povećanim mišićnim opterećenjem, poput sportova koji zahtijevaju skok brzine (npr. Prepona, skokova, košarke, nogometa).
- Kontrakcije (koje se pojavljuju iznenada). Nagli skok brzine iz potpuno nepomičnog položaja čest je uzrok kidanja teleta. Šprinterice na kratke staze vrlo su osjetljive na kidanje telećih mišića. Nagle promjene smjera, poput onih koje se javljaju tijekom igranja košarke ili tenisa, također mogu uzrokovati suzenje.
- Dugotrajni umor. Pretreniranost i prekomjerna upotreba mišića lista drugi su uobičajeni čimbenici koji na kraju mogu dovesti do kidanja. To se može vidjeti kod trkača i nogometaša. Nogometaši imaju kontrakcije i dugo trče. Kombinacija ova dva faktora čini ove sportaše vrlo osjetljivim na kidanje mišića lista.
- "Ratnici za vikend" ili ljudi koji su samo povremeno fizički aktivni često doživljavaju suze mišića teleta. Muškarci će češće doživjeti ovu ozljedu nego žene.
Korak 3. Prepoznajte simptome rastrganog mišića
Simptomi rastrganog telećeg mišića obično su izraženiji i očitiji od simptoma mišićnog naprezanja. Ovi simptomi često su slični onima kod puknuća Ahilove tetive. Simptomi ovog suzenja mišića uključuju:
- osjećaj kao da ste pogođeni ili udarani nogom u stražnji dio noge
- čujete zvuk "pop" ili "crack" u stopalima
- jaka, iznenadna bol u lisnom mišiću (obično pulsirajuća)
- bol i oteklina u potkoljenici
- modrice i/ili promjena boje
- ograničen raspon pokreta u gležnju
- poteškoće pri hodanju ili stajanju na prstima
- šepati
Korak 4. Odmorite stopala
Spustite noge, podignite ih i odmorite. Ako je vaša noga jako bolna i počinje oteknuti, gotovo ste sigurni da imate ozljedu lista koja zahtijeva liječničku pomoć. Područje tele može početi dobivati modrice, osobito ako dođe do pucanja, jer će doći do unutarnjeg krvarenja.
- Ako čujete ispucavanje ili primijetite oticanje u teletu, odmah posjetite hitnu pomoć. Ozljeda koju doživite zahtijeva hitnu medicinsku pomoć.
- Oticanje ili krvarenje u tom području može uzrokovati stanje koje se naziva kompartment sindrom, stanje koje se javlja zbog nedostatka kisika ili hranjivih tvari koje dopiru do mišića i živaca u tom području zbog povećanog pritiska. To se može dogoditi nakon prijeloma ili teške kontuzije mišića, pa ako mislite da je vaša ozljeda ozbiljna, potražite liječničku pomoć što je prije moguće. Na kraju će vam možda trebati operacija ako stanje kasnije pređe u sindrom akutnog kompartmenta.
Korak 5. Nazovite liječnika
Važno je biti u mogućnosti razlikovati ozljede određenih mišića u teletu. Ne možete to učiniti sami. Liječnik će provesti pretrage, kao što su liječnički pregled i MRI kako bi utvrdio opseg ozljede. Ako mislite da imate puknuće mišića lista, odmah se obratite liječniku.
Pokušate li sami dijagnosticirati i liječiti rastrgani teleći mišić, mogli biste uzrokovati još ozbiljnije ozljede
Korak 6. Pitajte svog liječnika o pretragama radi provjere vaše ozljede
Liječnik može naručiti ultrazvuk ili magnetsku rezonancu (MRI) zahvaćenog područja.
- MRI će koristiti snimanje magnetskim valovima i računalo za snimanje 2-D i 3-D slike područja. Ova se slika koristi za dijagnosticiranje unutarnjih ozljeda, koje se ne mogu dokazati jednostavnijim tehnikama, poput rentgenskih zraka.
- Liječnik može također naručiti snimanje angiografijom magnetske rezonancije (MRA). Ovo skeniranje je vrsta MRI -a koji pregledava vaše krvne žile, često koristeći kontrastnu boju kako bi krvne žile bile vidljivije. MRA može pomoći u otkrivanju postoji li oštećenje ili zaglavljivanje krvnih žila, što može dovesti do stanja poput sindroma kompartmenta.
Korak 7. Slijedite upute liječnika
Obično, za liječenje rastrganog telećeg mišića nije potrebna operacija. Vrlo je važno slijediti sve liječničke upute tijekom razdoblja oporavka. Ako ga se ne pridržavate, mogli biste doživjeti ozbiljnu ponovnu ozljedu ili traumu. Budite strpljivi: ovo razdoblje oporavka može potrajati i do 8 tjedana, a može proći još nekoliko mjeseci dok se vaše tele ponovno ne osjeća potpuno normalno.
- Obično trenutni tretman uključuje odmor, led, obloge i imobilizaciju (pomoću udlaga itd.).
- Obično će oporavak uključivati vježbe fizikalne terapije, masažu i upotrebu štaka (hodalica).
Metoda 2 od 3: Provjera drugih uzroka boli u teletu
Korak 1. Prepoznajte simptome grčeva u mišićima
Grčevi u mišićima mogu uzrokovati jake bolove u potkoljenici koji uzrokuju nagle kontrakcije mišića. Snažan, iznenadni, grč ili grč u potkoljenici ponekad se naziva "šarlijski konj". Iako ti grčevi mogu biti vrlo bolni, obično nestanu sami uz minimalno liječenje. Simptomi čarli konja uključuju:
- Zategnuti, tvrdi mišići lista
- Oštra i iznenadna bol u mišićima
- "Izbočine" ili izbočine u mišićima
Korak 2. Liječite grčeve u mišićima
Grčevi i grčevi mišića obično nestaju prilično brzo. Ovaj proces oporavka možete ubrzati rastezanjem i korištenjem topline (ili hladnoće).
- Istegnite zahvaćeni teleći mišić. To možete učiniti tako da svoju težinu stavite na nogu koja se grči. Lagano savijte koljena. Alternativno, možete sjediti sa skučenom nogom ispruženom ispred sebe. Ručnikom nježno povucite vrh noge prema sebi.
- Dajte mu topline. Za zagrijavanje stegnutih mišića tela koristite jastučić za zagrijavanje, bocu s toplom vodom ili topli ručnik. Toplo tuširanje ili kupanje također mogu pomoći.
- Daj mi leda. Masiranje teladi ledom ili oblogom leda može pomoći u ublažavanju grčeva. Nanosite led ne više od 15-20 minuta odjednom i uvijek omotajte vrećice leda ručnikom kako biste spriječili ozebline.
Korak 3. Prepoznajte simptome tendinitisa
Tendinitis je uzrokovan upalom tetive, jedne od debelih "žica" nalik na vrpcu, koja povezuje mišić s kostiju. Tendinitis se može pojaviti gdje god se nađu tetive, ali obično se javlja u laktovima, koljenima i petama. Tendinitis može uzrokovati bol u donjem dijelu lista ili peti. Simptomi tendinitisa uključuju:
- Utrnulost, bolna bol koja se pogoršava pri pomicanju zgloba
- "Pucketanje" ili osjećaj boli pri pomicanju zgloba
- Bol na dodir ili crvenilo
- Oteklina ili kvržica
Korak 4. Liječite tendinitis
Obično je liječenje tendinitisa jednostavno: odmorite se, uzmite lijekove protiv bolova koji se prodaju bez recepta, ledite zahvaćeno područje, nanesite elastični zavoj (kompresijski zavoj) i uklonite zglob koji ima tendinitis.
Korak 5. Prepoznajte simptome napetog soleusa
Napregnuti soleus mišić manje je fatalan od gastroknemija koji je napet ili poderan. Često se te ozljede javljaju kod sportaša, poput trkača koji treniraju svakodnevno ili na duge staze. Obično napetost koja se javlja u ovom mišiću uključuje sljedeće simptome:
- Zategnuti ili ukočeni mišići lista
- Bol koja se pogoršava za nekoliko dana, pa čak i tjedana
- Bol koja se pogoršava nakon hodanja ili trčanja
- Blago oticanje
Korak 6. Prepoznajte simptome puknuća Ahilove tetive
Budući da Ahilova tetiva povezuje teleći mišić s petom, Ahilova tetiva može uzrokovati bol u listu pri ozljedi. Ozljede ovih tetiva mogu se pojaviti ako radite snažne vježbe, padnete, upadnete u rupu ili nepravilno skočite. Morate odmah potražiti liječničku pomoć ako mislite da je pukla Ahilova tetiva jer se radi o ozbiljnoj ozljedi. Simptomi puknuća tetive uključuju:
- zvuk "pop" ili "crack" u peti (često, ali ne uvijek)
- bol, često jak, u području pete koji se može proširiti i na tele
- natečen
- nemogućnost savijanja noge prema dolje
- nemogućnost korištenja ozlijeđene noge za "početak koračanja" dok hodate
- nemogućnost stajanja na prstima pomoću ozlijeđene noge
Korak 7. Utvrdite čimbenike rizika za puknuće ili pucanje Ahilove tetive
Znajući tko je u najvećoj opasnosti od puknuća Ahilove tetive može vam pomoći da utvrdite uzrokuje li ta ruptura bol ili ne. Oni koji su najviše izloženi riziku od puknuća ili puknuća Ahilove tetive uključuju:
- Oni između 30-40 godina
- Dječaci (5 puta veća vjerojatnost da će puknuti od djevojčica)
- Oni koji vježbaju igre koje uključuju trčanje, skakanje i nagle pokrete
- Oni koji koriste injekcije steroida
- Oni koji uzimaju fluorokinolonske antibiotike, uključujući ciprofloksacin (Cipro) ili levofloksacin (Levaquin)
Metoda 3 od 3: Sprječavanje ozljede telećih mišića
Korak 1. Istegnite se
Prema Američkom koledžu za sportsku medicinu, trebali biste rastegnuti mišiće barem dva puta tjedno. Ne morate se istezati prije vježbanja. Međutim, stručnjaci preporučuju da se nakon vježbe istežete. Vježbanje koje poboljšava ukupnu fleksibilnost, poput joge, pomoći će spriječiti ozljede mišića.
- Pokušajte se rastegnuti ručnikom kako biste nježno rastegnuli listove. Sjednite uspravno s ispruženim nogama ispred. Stavite ručnik oko stopala i držite rubove ručnika. Lagano povlačite prste prema tijelu dok ne osjetite istezanje u mišićima lista. Zadržite 5 sekundi. opustiti. Ponovite 10 puta. Ponovite za drugu nogu.
- Upotrijebite elastičnu traku (otporna traka) za jačanje teladi. Sjednite uspravno s jednom ispruženom nogom ispred sebe. Prste usmjerite prema glavi. Omotajte elastičnu traku oko noge i držite krajeve. Prstima gurnite elastičnu traku prema podu, a da pritom zadržite napetost trake. Trebali biste osjetiti kako vam se mišići stežu. Natrag u prvobitni položaj. Ponovite 10-20 puta za svaku nogu.
Korak 2. Zagrijte se prije vježbanja
Za zagrijavanje prije vježbanja upotrijebite dinamičko istezanje. Za razliku od statičkog istezanja, koje se obično drži u istom položaju minutu ili više, dinamičko istezanje slično je kretanju sporta kojim se bavite. Obično je dinamičko istezanje manje intenzivno.
- Pokušajte brzo hodati, bilo vani ili na traci za trčanje.
- Lutanje, hodanje nogama i drugi pokreti koji potiču krv dobra su zagrijavanja.
- Također možete raditi vježbe na lopti za vježbanje, poput lakog istezanja.
Korak 3. Odmor
Prekomjerna upotreba mišića potkoljenice ili ponovljena napetost mišića potkoljenice mogu stvoriti uvjete prikladne za ozljedu mišića lista. Odmorite se od uobičajenog sporta ili aktivnosti i isprobajte novu vježbu.
