Menstrualna bol vrlo je čest problem s kojim se susreće 50-90% žena u reproduktivnoj dobi. Bol tijekom menstruacije uzrokuje napetost mišića u stijenci maternice. Snažne i dugotrajne kontrakcije mišića u maternici izazvat će grčeve. Grčevi obično počinju 1-2 dana prije menstrualnog krvarenja, a zatim nestaju 1-2 dana nakon prvog dana menstruacije. Općenito, bol u zdjelici ili donjem dijelu trbuha osjeća se oštro, povremeno, različitog intenziteta, ali ponekad je to i trajna bol. Bol također ponekad zrači u leđa, bedra i gornji dio trbuha. Ako je intenzitet vaše boli umjeren do jak, možete ga smanjiti dokazanim medicinskim mogućnostima, alternativnim medicinskim terapijama, prirodnim lijekovima, prehranom i tjelesnom aktivnošću.
Korak
Metoda 1 od 4: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Uzmite lijekove bez recepta
Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), poput ibuprofena ili naproksena, glavni su oslonac u liječenju menstrualne boli. NSAID djeluju blokirajući kontrakcije koje uzrokuju bol. Najčešće korišteni lijek je ibuprofen. Možete uzeti ibuprofen 400–600 mg svakih 4-6 sati ili 800 mg svakih 8 sati za maksimalnu dozu od 2.400 mg dnevno.
- Lijekove biste trebali početi uzimati čim imate simptome menstruacije, a prema potrebi nastavite 2-3 dana, ovisno o obrascu simptoma. Čekate li nakon početka, osobito ako ste imali neizdrživu bol, riskirate da osjetite bol toliko jaku da se ništa ne može učiniti.
- Isprobajte robne marke ibuprofena poput Advila i Motrina. Također možete isprobati marku naproksena poput Aleve.
Korak 2. Saznajte više o hormonskoj kontracepciji
Ako prirodni lijekovi, prehrana i prehrana, tjelovježba i nesteroidni protuupalni lijekovi ne pružaju zadovoljavajuće ublažavanje boli, hormonska kontracepcija može biti dobra opcija za isprobavanje. Postoji mnogo vrsta kontraceptiva koji su učinkoviti za smanjenje menstrualnih bolova.
Metoda odabira prilagođena je općem zdravlju, seksualnoj praksi te osobnim i financijskim sklonostima. Razgovarajte o mogućnostima s liječnikom
Korak 3. Uzmite pilule za kontracepciju
Pilule za kontracepciju su hormonski kontraceptivi koji se moraju uzimati svaki dan. Budući da kontrolirate kada ih uzimate, vrlo je lako prestati uzimati pilule. Kontracepcijske pilule koriste mnogi ljudi, lako ih je nabaviti i relativno su jeftine. Međutim, uporaba tableta ponekad je pomalo nezgodna jer se moraju uzimati svaki dan u isto vrijeme.
Korak 4. Koristite KB zakrpu
Flaster djeluje isto kao i pilula, ali u obliku flastera. Flaster se mora nositi tjedan dana, a poput tableta, lako se zaustavlja.
Zakrpe se također lako skidaju, jasno su vidljive kada su pričvršćene na određena područja i zahtijevaju stalne mjesečne troškove
Korak 5. Isprobajte vaginalni prsten
Ako ne želite koristiti tablete ili flastere, isprobajte vaginalni prsten. Ovaj hormonski kontraceptiv potrebno je zamijeniti samo svaki mjesec i lako ga je prestati koristiti kada više nije potreban. Vaginalni prstenovi smatraju se privatnijim od flastera ili pilula jer ne morate uzeti tabletu niti pričvrstiti flaster da bi itko mogao vidjeti.
Vaginalni prsten lako se odvaja tijekom spolnog odnosa, a također je i stalni mjesečni iscjedak
Korak 6. Razmotrite injekcije hormona
Ako vam se ne sviđaju druge mogućnosti, pokušajte s hormonskim injekcijama. Ova je vrsta kontracepcije prikladnija jer se daje samo svaka 3 mjeseca, ali se mora ubrizgati. Međutim, nuspojave su štetnije od drugih opcija. Menstruacija može prestati i možda ćete ostati neplodni do godinu dana nakon prestanka injekcije.
Ova opcija može dovesti do povećanja tjelesne težine
Korak 7. Pokušajte s hormonskom kontrolom rađanja u obliku implantata
Implantati su trajna opcija za kontrolu menstrualnih bolova. Nakon umetanja implantati mogu trajati do 3-5 godina. Iako se mogu dugo koristiti, implantati se također lako uklanjaju.
Postupak ugradnje implantata također je ponekad bolan, no potrebno ga je učiniti samo jednom u nekoliko godina. Implantati mogu uzrokovati redovito krvarenje
Korak 8. Razmotrite intrauterini uređaj (IUD)
Ako mislite da implantati nisu pravi izbor, isprobajte opciju koja može trajati i dulje, naime IUD. Ovi su kontraceptivi učinkoviti tri do pet godina, a nuspojave su male.
Ako obolite od spolno prenosive bolesti, rizik od infekcije zdjelice raste u roku od 30 dana od umetanja IUD -a. Plodnost se vraća čim se ukloni IUD
Korak 9. Posjetite liječnika
Ako je vaša bol jača nego inače i ako su vrijeme ili mjesto boli različiti, nazovite svog liječnika. Također se trebate posavjetovati s liječnikom ako bol traje više od 2-3 dana. Moguće je da je bol sekundarna dismenoreja, koja je jača od menstrualne boli, uzrok je druga bolest ili poremećaj.
- Postoje određeni reproduktivni poremećaji koji uzrokuju sekundarnu dismenoreju. Ti poremećaji uključuju endometriozu, upalnu bolest zdjelice, stenozu vrata maternice i tumore u stijenci maternice.
- Ako vaš liječnik sumnja da imate neki od ovih poremećaja, izvršit će fizički pregled i pretrage kako bi provjerio je li to moguće. Liječnik će obaviti pregled zdjelice i provjeriti ima li abnormalnosti ili infekcija u reproduktivnim organima. Možda ćete morati na ultrazvuk, CT ili MRI. U nekim slučajevima liječnik će provesti laparoskopiju, što je ambulantni postupak koji uključuje kirurško umetanje kamere u tijelo radi pregleda trbušne šupljine i reproduktivnih organa.
Metoda 2 od 4: Korištenje alternativnih terapija i prirodnih lijekova
Korak 1. Koristite toplinu
Nekoliko je prirodnih terapija koje su istražene i dokazano pomažu u ublažavanju menstrualnih bolova. Jedna od najčešćih i najjednostavnijih metoda je korištenje topline. Toplina je ponekad učinkovita ili čak učinkovitija od lijekova protiv bolova bez recepta, poput ibuprofena ili acetaminofena. Toplina pomaže opustiti mišiće koji su napeti zbog boli. Trebali biste toplinu primijeniti na donji dio trbuha ili donji dio leđa. Isprobajte flaster ili jastučić za zagrijavanje. Toplinski flaster za ovu upotrebu nije ljekovit, provodi toplinu samo do 12 sati. Možete ga zalijepiti za kožu ili odjeću, ali prvo pročitajte upute.
- Vrući flasteri dolaze u različitim oblicima i veličinama za različite namjene, ali možete upotrijebiti bilo koji za ublažavanje menstrualnih bolova. Postoji nekoliko marki koje proizvode posebne flastere za menstrualne bolove, poput ThermaCare toplinskih obloga.
- Upotreba flastera lakša je od jastučića za zagrijavanje jer je praktična. Tako ga možete zalijepiti bilo gdje i nastaviti s aktivnošću.
- Ako nemate flaster ili grijaću podlogu, možete se namočiti u vrućoj kadi ili se istuširati kako biste opustili tijelo i ublažili bol.
Korak 2. Pokušajte s bihevioralnom intervencijom
Može biti korisno razviti strategije oporavka s posebnim intervencijama u ponašanju, osobito ako je bol prejaka. Ova strategija uključuje vježbe opuštanja koje koriste ponavljajuće se aktivnosti, poput dubokog disanja, izgovaranja iste molitve ili ponavljanja riječi ili zvuka, u kombinaciji s čišćenjem uma, ignoriranjem smetnji i pozitivom. To bi vam trebalo pomoći da se opustite i zaboravite na bol.
- Također možete isprobati zamišljene intervencije koje koriste pozitivne misli i iskustva za promjenu emocionalnih stanja te odvraćanje i ublažavanje boli.
- Druga metoda je hipnoterapija, koja koristi hipnozu za izazivanje opuštanja, smanjenje stresa i ublažavanje boli.
- Budući da bol utječe na iste mišiće pri porodu, neke su žene kojima pomažu vježbe Lamaze. Isprobajte ritmičko disanje koje se koristi u Lamaze vježbama za ublažavanje ili smanjenje boli.
- Također možete isprobati biofeedback, metodu za naučiti kontrolirati fiziološke parametre kao što su broj otkucaja srca, krvni tlak, temperatura i tehnike opuštanja kako biste naučili svoje tijelo kontrolirati simptome.
Korak 3. Preusmjerite pozornost
Smetanje je najjednostavniji i najučinkovitiji lijek protiv boli. Ako imate jake bolove, učinite nešto što bi vas inače natjeralo da zaboravite na svoju okolinu, poput druženja s dobrim prijateljima, čitanja knjige, igranja računalnih igara, gledanja televizije ili filmova ili igranja Facebooka.
Pobrinite se da odaberete aktivnost koja vas odvraća od boli i uvjerava vaše tijelo da se usredotoči na nešto drugo
Korak 4. Pokušajte s akupunkturom
Akupunktura se prakticirala kao metoda ublažavanja boli od prije 2000 godina. Ova metoda ubacuje iglu tanku u kosu u kožu na određenom mjestu. Igle su bezbolne kod većine ljudi, a neke žene osjećaju da im menstrualna bol nestaje nakon nekog vremena.
Unatoč brojnim svjedočanstvima, studije o učinkovitosti akupunkture nisu donijele konačne zaključke
Korak 5. Nježno masirajte trbuh
Ponekad je blagi pritisak na bolno područje od pomoći. Lezite i podignite noge. Iz tog položaja nježno masirajte donji dio leđa i trbuh.
Uvjerite se da vaš pritisak nije pretjerano jak. Ne dopustite da postane bolniji, iako je cilj ublažiti bol. Ovaj pritisak može opustiti mišiće i ublažiti bol
Metoda 3 od 4: Korištenje prehrane i prehrane
Korak 1. Uzmite dodatke prehrani
Istraživanja pokazuju da određeni vitaminski i prehrambeni dodaci mogu smanjiti bol ako se uzimaju svakodnevno. Mehanizam nije dobro shvaćen, ali pokazalo se da mnogi dodaci prehrani smanjuju bol. Dnevno uzmite 500 U vitamina E, 100 mg vitamina B1, 200 mg vitamina B6 i vitamina D u razinama koje je odobrio liječnik.
- Krvne pretrage mogu procijeniti unosite li dovoljno ovog vitamina u prehranu, a upotreba suplemenata prati rezultate ovih testova.
- Također možete uzeti dodatke ribljeg ulja ili ulja jetre bakalara.
Korak 2. Promijenite prehranu
Postoji jedno istraživanje koje pokazuje da prehrana siromašna mastima i bogata povrćem pomaže u smanjenju menstrualnih bolova. Trebali biste jesti zeleno povrće bogato vitaminima A, C, E, B, K i folatom. Baš kao i suplementi, ovi vitamini i minerali mogu smanjiti menstrualne bolove. Povrće također može spriječiti anemiju zbog menstrualnog krvarenja jer povrće može osigurati hranjive tvari potrebne za stvaranje novih crvenih krvnih stanica.
- Također morate povećati željezo tijekom menstruacije. Jedite crveno meso ili uzimajte suplemente kako biste spriječili anemiju.
- Zeleno povrće i bobičasto voće također sadrže antioksidanse koji igraju ulogu u borbi protiv upala povezanih s nadutošću.
- Druga studija pokazala je da su žene koje su konzumirale 3-4 porcije mliječnih proizvoda imale manje boli tijekom menstruacije. Ipak, nemojte pretjerivati ako vam je želudac sklon plinovima ili nadutosti ako jedete puno mliječnih proizvoda.
Korak 3. Popijte čaj
Postoje različite varijante čaja koje mogu smanjiti bol. Prilikom odabira vrste čaja odaberite verziju bez kofeina kako ne biste utjecali na njezine blagotvorne učinke. Čajevi od maline, kamilice i đumbira imaju protuupalna svojstva koja pomažu u smanjenju boli.
- Čajeve koji sadrže kofein treba izbjegavati jer kofein izaziva anksioznost i napetost, što može pogoršati bol.
- Ne postoji definitivna preporuka koliko čaja treba uzeti za ublažavanje boli, ali sve dok ne sadrži kofein, možete uživati u njemu koliko želite.
- Pijenje čaja također može održavati odgovarajuću tekućinu u tijelu.
Korak 4. Izbjegavajte alkohol i duhan
Alkohol može uzrokovati zadržavanje vode i nadutost. Nikotin sadržan u duhanu može povećati napetost i uzrokovati suženje krvnih žila koje se naziva vazokonstrikcija. Ovaj problem može smanjiti dotok krvi u maternicu i pogoršati bol.
Metoda 4 od 4: Bavljenje tjelesnom aktivnošću
Korak 1. Vježba
Menstrualni simptomi općenito se mogu smanjiti vježbanjem, uključujući bol. Vježba može osloboditi endorfine koji su prirodni lijekovi protiv boli. Endorfini se također bore protiv prostaglandina u tijelu koji uzrokuju napetost i bol. Stoga tjelesna aktivnost može smanjiti bol i grčeve.
Isprobajte različite vrste aerobnih vježbi, kao što su hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje, vožnja kajakom, planinarenje ili satovi teretane
Korak 2. Izvedite jednostavna istezanja
Istezanje pomaže opuštanju mišića i umanjivanju grčeva. Možete sjesti na pod i ispružiti noge. Istegnite se dok ne dođete do nožnih prstiju ili gležnjeva. Udahnite dok ispravljate leđa. Nakon nekoliko udisaja nagnite se prema podu.
Također možete isprobati jednostavna istezanja za rastezanje leđa ili trbuha ovisno o području koje vas najviše boli
Korak 3. Dodajte seksualnu aktivnost
Neke žene osjećaju kako njihova bol nestaje tijekom orgazma. Razlog nije baš jasan, ali možda ima veze s endorfinima koji se oslobađaju tijekom spolnog odnosa. Baš kao i tjelovježba, endorfini koji se oslobađaju tijekom orgazma mogu ublažiti menstrualnu bol i upalu.
Korak 4. Pokušajte s jogom
Slično aerobnim vježbama i istezanju, joga pomaže opustiti tijelo i smanjiti bolove u donjem dijelu leđa, nogama i trbuhu. Ako počnete osjećati menstrualne bolove, isprobajte različite poze za jogu. Prije početka odjenite udobnu odjeću i hlače te pustite opuštajuću glazbu.
- Možete savijati tijelo sve dok vam glava ne dosegne koljena. Sjednite na pod i ispravite noge ispred sebe. Povucite jednu nogu i savijte je za 90 stupnjeva tako da potplat počiva na unutarnjoj strani drugog bedra. Udahnite i posegnite za potkoljenicama, gležnjevima ili tabanima. Ispružite torzo preko nogu prema stopalima. Izdahnite i nagnite se iznad bedara. Produžite i istegnite leđa, nemojte ga savijati. Držeći ovu pozu nastavljajući disati, produžite se od peta i pritisnite sjedeće kosti u pod. Držite 1-3 minute, a zatim se prebacite na drugu nogu.
- Također možete isprobati pozu s omčom. Molim vas, sjednite sagnutih nogu zajedno. Spuštajte položaj tijela sve dok stražnjica ne bude blizu peta. Udahnite, zatim pomaknite koljena ulijevo dok rotirate trup udesno. Dok izdišete, zarolajte lijevu ruku iza tijela dok je ne ovije oko koljena i noge. Udahnite i posegnite za desnom rukom, a zatim spojite obje ruke. Izdahnite, usmjerite pogled preko desnog ramena. Držite 30-60 sekundi dok dišete. Zamijenite drugom stranom.
- Također možete isprobati pozu deve. Dođite u položaj na podu s poduprtim koljenima, bokovima u širini ramena. Potrudite se da vam potkoljenice i nožni prsti budu čvrsto pritisnuti o pod. Stavite dlanove na stražnjicu s prstima prema dolje. Udisati. Postavite prsa i spustite ramena prema rebrima. Izdahnite, a zatim gurnite kukove prema naprijed dok savijate leđa unatrag. Da biste stabilizirali položaj, stavite ruke na pete. Podignite prsa. Ravnomjerno dišite 30-60 sekundi.
Savjeti
- Pokušajte povećati potrošnju hrane koja sadrži kalij, poput banana.
- Pokušajte ležati ili ležati na boku s koljenima ispod tijela.
- Istuširajte se dulje. Iako možda ne pomažete ako želite sačuvati vodu, dugo tuširanje može umanjiti bolove u trbuhu.
- Ako je vaša bol vrlo jaka ili se čini da postoji problem, posjetite liječnika kako biste razgovarali o simptomima. Bol može biti znak druge bolesti koju je potrebno liječiti, poput endometrioze, adenomioze, mioma maternice, upalne bolesti zdjelice, urođenih anomalija ili raka.
- Drugi znakovi i simptomi koji zahtijevaju liječničku pomoć su vrućica, povraćanje, krvarenje toliko da napuni jastučić ili tampon svaka dva sata, omaglica ili nesvjestica, iznenadna ili jaka bol, bol koja se razlikuje od normalnih menstrualnih grčeva, bol pri mokrenju, abnormalni iscjedak iz rodnice i bol tijekom spolnog odnosa.
- Pokušajte leći i staviti bocu s toplom vodom na trbuh.
- Nemojte koristiti vrećicu leda ili nešto hladno.
- Uvijek uzimanje lijekova protiv bolova može naštetiti sluznici želučane stijenke. Prekomjerna uporaba lijeka također može uzrokovati proljev, a tijelo će postati otporno na pilule.
- Pokušajte ležati na leđima i podignite se u položaj Most. Ovo će rastegnuti trbušne mišiće.
- Uzmite lijekove i pokušajte se naspavati/opustiti. Lijek će početi djelovati kad se opustite, tako da se napetost u tijelu smanji.
