Procjenjuje se da pretjerani strah od visine, poznat i kao akrofobija, pogađa 5 posto opće populacije. Iako gotovo svi doživljavaju određeni stupanj tjeskobe pri pomisli na pad s vrlo velike i opasne udaljenosti, neki su zastrašujući. Ako je vaš strah od visine toliko snažan da utječe na vaš uspjeh u školi ili na poslu ili vam onemogućuje uživanje u svakodnevnim aktivnostima, možda imate akrofobiju. U nastavku saznajte o akrofobiji i učinkovitim načinima prevladavanja straha.
Korak
Metoda 1 od 4: Razumijevanje svog straha i sposobnost da se s njim suočite
Korak 1. Pronađite točan uzrok svog straha i razinu tog straha
Možda će vam trebati poseban tretman za vašu fobiju, a ne samo liječenje druge vrste anksioznog poremećaja, jer ćete možda osjetiti pretjerani stres samo zbog razmišljanja o tome da ste na određenoj visini. Također možete doživjeti fiziološke promjene, poput povećanog broja otkucaja srca i krvnog tlaka te povećanog znojenja. Ako je tako, možda će vam trebati specifično liječenje vaše fobije, a ne samo liječenje druge vrste anksioznog poremećaja. Ako vaš strah od visine nije tako jak, možda ćete s malo vježbe pokušati ublažiti nelagodu koju osjećate na određenim visinama. S druge strane, ako je vaša nelagoda toliko jaka da se ne možete sami nositi, možda ćete morati prijeći na isprobavanje terapije ili liječenje lijekovima.
- Na primjer, jeste li ikada odbili posao jer se nalazio na određenom katu ili ste propustili priliku upoznati važne ljude jer su vas zamolili da se nađete na mjestu previsoko od tla? Ako je tako, to ukazuje na nešto ozbiljnije od "straha od visine", poput fobije ili anksioznog poremećaja.
- Ako niste sigurni koliko vas je puta strah od visine spriječio da učinite ono što želite, sjednite i napravite popis. Prisjetite se vremena kada ste zbog straha odlučili ne učiniti ono što trebate ili želite. Zapisivanje na papir može vam dati bolju predodžbu o tome koliko je vaš strah ozbiljno utjecao na vaš život.
Korak 2. Razmotrite mogući stvarni utjecaj situacije koje se plašite
Po definiciji, fobija je "iracionalan" strah od iskustava koje većina ljudi ne smatra prijetnjama. No ako je vaš strah relativno mali, statistička usporedba može vam dati ideju. U većini okolnosti stvari koje obično izazivaju strah od visine (poput nebodera, zrakoplova i vlakova) savršeno su sigurne. Ovi su objekti posebno dizajnirani da budu što čvršći i sigurniji. Može se lako zaboraviti da je manja vjerojatnost da ćete doživjeti i najmanji utjecaj uobičajenih svakodnevnih aktivnosti, poput putovanja zrakoplovom ili rada u visokim zgradama.
Na primjer, ovisno o zrakoplovnoj tvrtki, šanse da zrakoplov padne u smrtonosnoj nesreći su oko 1 na 20 milijuna. Usporedite to sa vjerojatnosti da Amerikanca udari grom, a koji se procjenjuje na otprilike 1 na 1 milijun
Korak 3. Opustite se
Opuštajuće aktivnosti usredotočene na duhovnu realizaciju, poput joge ili meditacije, mogu vam pomoći utjecati na utjecaj koji strah ili tjeskoba imaju na vaš život. To može biti jednostavno poput vježbanja dubokog disanja dok zamišljate situaciju koje se bojite. Ili bi to moglo uključivati uzimanje vremena za sate joge. Ove vježbe mogu vam pomoći da postanete osjetljivi na emocije povezane s fiziološkim procesima, poput disanja, otkucaja srca i znojenja.
Redovita tjelovježba, dovoljno sna i održavanje zdrave prehrane odlični su načini za reguliranje fizioloških procesa povezanih s fobijama i tjeskobom. Počni od malih nogu. Redovite šetnje ili ispijanje više domaćih smoothija umjesto tovljenja među grickalicama može vas dovesti na pravi put
Korak 4. Razmislite o uklanjanju kofeina iz prehrane
Konzumacija kofeina može biti faktor koji doprinosi tjeskobi povezanoj s akrofobijom. Ograničavanje ili izbjegavanje kofeina može pomoći u ublažavanju ovih simptoma. Osim toga, smanjenje kofeina vjerojatno će vas učiniti manje napetim i smirenim, što može olakšati suočavanje sa vašim strahovima.
Korak 5. Postepeno se izlažite strahu
Pokušajte se polako i postojano izlagati visinama. Na primjer, možda biste htjeli početi gledajući balkon na drugom katu. Zatim se možete pokušati popeti na veliko brdo, a zatim gledati prema dolje s udaljenosti visine koju ste dosegli. Kad vam bude udobno, nastavite se izlagati na visokoj razini. Ako možete, pokušajte uvijek imati podršku tijekom ove aktivnosti, na primjer, dovodeći prijatelja. Trebali biste se osjećati ponosno u svakom postignuću i ne gubiti zamah. Uz strpljenje, na kraju ćete se možda morati skočiti na bungee kako biste proslavili svoje novootkrivene moći.
Prisiljavanje sebe da učinite nešto za što znate da će vas učiniti nervoznim može biti jako teško. Da biste dobili dodatni poticaj, stvorite okolnosti zbog kojih ćete se osjećati kao da se morate suočiti sa svojim strahovima. Na primjer, ako ste na karnevalu i prijatelj vas želi odvesti na zastrašujuću vožnju, recite im da ćete to učiniti i kupiti kartu. Vjerojatnije je da ćete to učiniti ako ste i sami iskusili to iskustvo. Ne zaboravite da se možete opustiti uz pomoć tehnika opuštanja
Metoda 2 od 4: Isprobavanje terapije
Korak 1. Upoznajte svoje granice
Ako konstantno propuštate prilike zbog straha od visine i radili ste na tome da to prevladate, možda ćete morati razmotriti više dugoročnih mogućnosti. Detaljno istražite sljedeće opcije znajući da vam mogu pomoći da iskoristite priliku.
Istraživanja pokazuju da različiti oblici liječenja s kojima se možete susresti u terapiji, poput kognitivno-bihevioralne terapije (CBT), mogu biti od pomoći u kontroli određenih fobija, poput akrofobije
Korak 2. Pronađite terapeuta koji odgovara vašim potrebama
Postoje mnoge škole psihoterapije, od tradicionalnih psihoanalitičkih metoda do egzistencijalnih i alternativnih pristupa. Cilj svakog terapijskog programa je pomoći vam da sigurno i postupno smanjite svoje strahove te vas naučiti kako kontrolirati svoju tjeskobu. Terapija se može provoditi zajedno s liječenjem ili ne. U konačnici morate odlučiti koja je vrsta terapije najbolja opcija za vas. No, pri odabiru terapeuta potrebno je uzeti u obzir nekoliko stvari, uključujući:
- Akreditacija. Prije nego započnete terapijski program, tražite obrazovanje i akreditaciju terapeuta i savjetnika o kojem razmišljate. Pokušajte pronaći terapeuta ili savjetnika koji ima licencu u svom području i ima stručnost u liječenju fobija ili tjeskobe.
- Iskustvo. Pokušajte pronaći terapeuta koji je u praksi dovoljno dugo da proizvede brojne sretne i zdrave bivše pacijente. Ako možete, razgovarajte s nekim bivšim pacijentima. Pitajte koliko je njihovo iskustvo bilo učinkovito i ugodno i bi li bili spremni preporučiti svog terapeuta. Razmislite još jednom o terapeutu koji je neiskusan i ne može dokazati svoje priznanje uspjeha.
- Kako liječenje. Većina terapeuta koristi suvremene i znanstvene tehnike koje su kolege terapeuti ocijenili u legitimnim medicinskim publikacijama. Međutim, istražene su i holističke i alternativne metode koje su vrlo učinkovite za neke ljude.
Korak 3. Posjetite svog terapeuta i razgovarajte o svojoj akrofobiji
Kad osjetite da ste pronašli pravog terapeuta, zakažite termin i provjerite je li taj terapeut pravi za vas. Svaki terapeut može koristiti drugačiji pristup u rješavanju vašeg straha. Većina će vas, međutim, prvo zamoliti da objasnite svoj strah, postaviti pitanja o tome koliko dugo ga imate, problemima koje uzrokuje itd. Budite potpuno iskreni sa svojim terapeutom. Što više informacija možete pružiti, lakše ćete liječiti svoju fobiju.
Također svakako razgovarajte sa svojim terapeutom o tehnikama koje djeluju, a čini se da ne djeluju
Korak 4. Naučite tehnike za kontrolu anksioznosti
Možda ćete naučiti kako se nositi sa svojom tjeskobom i kako je kontrolirati. Ovo nema za cilj ublažiti vašu tjeskobu, već je učiniti boljom. S terapeutom ćete naučiti drugačije postupati i početi preuzimati kontrolu nad svojim mislima i osjećajima. Na kraju ćete se osjećati lakše s onim što možete učiniti i što pokušavate prihvatiti.
Korak 5. Prođite kroz terapiju izloženosti postupno
Jedan od načina na koji neki (ali ne svi) terapeuti pristupaju fobijama je postupno povećanje izloženosti podražaju koji izaziva strah, počevši od relativno malih iskustava i postupno povećavajući osjećaj dok pacijent razvija toleranciju. Na primjer, možete jednostavno zamisliti da stojite na rubu litice. Kada se to riješi, možete pogledati fotografije snimljene iz visokog kuta. Posljednjih je godina virtualna stvarnost terapeutima pružila mnoge uzbudljive mogućnosti koje su omogućile pacijentima da se sigurno nose sa svojim strahom od visine u kontroliranom okruženju.
Na kraju, nakon što je pacijent postigao značajan napredak, pacijent može putovati avionom ili drugim aktivnostima koje su prethodno izazivale veliki strah
Korak 6. Pripremite se za obavljanje kućanskih poslova
Mnogi će terapeuti pružiti lektiru i vježbe koje ćete raditi kod kuće kako biste ojačali mentalne i fizičke tehnike koje ste naučili. Od vas će se tražiti da izazovete vlastite negativne obrasce razmišljanja i svaki dan radite na strategiji.
Domaća zadaća može uključivati aktivnosti kao što su vježbe disanja, testovi uma itd
Metoda 3 od 4: Prevladavanje akrofobije lijekovima
Korak 1. Pronađite psihijatra ili liječnika s iskustvom u preporučivanju lijekova za fobične poremećaje
Važno je odabrati liječnika čija stručnost odgovara vašem problemu. Ako ne poznajete liječnika ili psihijatra koji bi vam mogli preporučiti lijekove za vašu fobiju, dobar način da počnete tražiti je da se obratite liječniku obiteljske medicine. Možda će vam moći preporučiti pouzdanog suradnika.
- Shvatite da liječenje lijekovima neće riješiti temeljni psihološki problem koji uzrokuje akrofobiju. Ali može vam olakšati život ublažavajući tjeskobu i smirujući vas.
- Razmislite o korištenju alternativnih, prirodnih lijekova ili tretmana. Može uključivati akupunkturu, meditaciju ili eterična ulja. Prije isprobavanja bilo koje od ovih metoda, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.
Korak 2. Otvoreno razgovarajte sa svojim liječnikom
Komunikacija je ključna ako tražite liječenje od svoje akrofobije. Objašnjavanje vaših simptoma što jasnije i temeljitije može pomoći vašem liječniku da donese informiranu odluku o mogućim mogućnostima liječenja. Otvoreno obavijestite svog liječnika o svojim simptomima i dopustite mu da vam pomogne.
Korak 3. Saznajte što više o dostupnim lijekovima
Ne znaju svi liječnici o svim lijekovima koji su dostupni za liječenje akrofobije, pa ćete možda morati sami saznati o tim lijekovima. Podijelite sa svojim liječnikom sve svoje brige i dopustite mu da pruži korisne povratne informacije. Prijavljeno je da mnogi lijekovi imaju negativne nuspojave. Nije važno zaključujete li da nuspojave nadmašuju dobrobiti. Ovdje su najčešće vrste lijekova koje vam liječnik može propisati:
- Antidepresivi, poput SSRI ili SNRI, lijekovi su koji općenito utječu i povećavaju količinu određenih neurotransmitera koji reguliraju raspoloženje.
- Benzodiazepini su psihoaktivni lijekovi koji djeluju brzo i korisni su za kratkotrajno ublažavanje tjeskobe. Iako su kratkoročno učinkoviti, benzodiazepini mogu stvarati navike.
- Beta blokatori ili beta blokatori djeluju blokirajući adrenalin. Ovaj lijek prvenstveno se koristi za ublažavanje tjelesnih simptoma anksioznosti, poput tresenja ili ubrzanog rada srca.
Korak 4. Potražite liječenje bolesti vidnog ili vestibularnog sustava
Iako slučajevi akrofobije nisu u potpunosti razumljivi, istraživanja pokazuju da fobija može biti povezana s načinom na koji tijelo tumači sliku i prostorne podražaje iz vestibularnog sustava i oka. Za neke pacijente akrofobija može nastati zbog nemogućnosti primanja vizualnih i prostornih znakova s velike udaljenosti, što povećava važnost informacija. To može uzrokovati da se oboljeli osjećaju zbunjeno ili omamljeno i pogrešno procijeniti položaj vlastitih dijelova tijela.
U tom slučaju akrofobija može imati fiziološke, a ne psihološke posljedice, pa se obratite svom liječniku. Možda ćete biti upućeni liječniku specijalistu koji vam može dati uvid u fizičke posljedice vašeg straha
Korak 5. Razmotrite sve dostupne opcije
U nekim slučajevima, osobito ako redovito liječenje ne djeluje, možda ćete htjeti potražiti pristupe označene kao “alternativni”, “komplementarni” ili “integrativni”. Ovaj pristup nije za svakoga, ali se pokazao učinkovit u određenim uvjetima. Ovaj tretman može uključivati različite oblike liječenja, kao što su akupunktura, vježbe usmjerene na tijelo i tijelo koje pojačavaju odgovor opuštanja, vođene slike za poticanje uma u procesu ozdravljenja i/ili smanjenu osjetljivost na pokrete očiju i korištenje biološke povratne sprege za povratak tijela funkcija.
Kao što je slučaj s većinom vježbi, uvijek je dobro posavjetovati se s liječnikom od povjerenja prije početka bilo kakvog oblika intenzivnog vježbanja
Metoda 4 od 4: Izbjegavanje destruktivnih mitova
Korak 1. Nemojte odmah pokušavati učiniti nešto bez znanja
Od ljudi se često traži da prevladaju svoje strahove radeći nešto što im se obično čini zastrašujućim. Za nekoga tko se boji visine, to bi moglo biti vožnja rolerom, padobranstvo ili pogled preko ruba litice. Nedavna istraživanja pokazala su da je akrofobija nasljedno stanje, a ne vanjsko, što znači da prisiljavanje akrofobije da odmah pokuša nešto možda neće imati učinka. To bi čak moglo pogoršati strah.
Potrebno je više istraživanja kako bi se pronašao točan uzrok akrofobije. Dok se strah u potpunosti ne shvati, nije dobra ideja izlagati osobu s akrofobijom ekstremnim visinama bez prethodnog rješavanja straha terapijom, lijekovima itd
Korak 2. Nemojte samo tolerirati svoju akrofobiju
Ako vas strah od visine sprječava da radite, opuštate se ili radite stvari koje volite, to je stvarno stanje, a ne nešto što biste trebali pokušati razumjeti. "Budi jak" ili "suoči se s tim" nisu dobre strategije za život s pravom fobijom. Zapravo možete izazvati ekstremni stres i donositi loše odluke ako pokušate sakriti strah od visine tako što ćete izvana biti jaki.
Jači si nego što misliš. Pokažite snagu tražeći pravi tretman. Posjetite liječnika, psihijatra ili iskusnog terapeuta kako biste počeli svladavati vaš strah
Savjeti
- Pokušajte koristiti dasku za ronjenje u bazenu u vašoj blizini, počevši od niske razine i napredujući do visine.
- Pokušajte pronaći druge osobe koje pate od akrofobije. Biti u zajednici može vam pružiti utjehu i omogućiti vam da otkrijete nove izvore i ideje o kojima možda niste sami razmišljali.
- U Sjedinjenim Državama zahtjevi za izdavanje certifikata razlikuju se od države do zemlje-mnoge države i nadležnosti zahtijevaju da terapeuti i savjetnici imaju posebne licence koje izdaju nevladina tijela, poput Odbora za certifikaciju bihevioralnih analitičara (BACB) ili Američkog udruženja psihologa. (APA), vježbati određene vrste terapije.
- Kad ste na vanjskom balkonu ili gledate kroz prozor u visoku zgradu, uživajte u ljepoti pogleda.
- O održavanju smirenosti često je mnogo lakše razmišljati nego učiniti. Ipak, to je nešto što biste trebali barem 'pokušati' učiniti kako biste se nosili sa svojim strahom. Duboko udahnite. Pronađite nešto pozitivno ili lijepo na što ćete se usredotočiti u iskustvu.
- Ako ste na balkonu ili na otvorenom prostoru gdje biste mogli pasti, nemojte se naginjati prema naprijed da biste pogledali prema dolje. To će stvoriti tjeskobu i opasnost po sigurnost. Umjesto toga, uhvatite se za ogradu ili ogradu kako biste povećali osjećaj sigurnosti i sigurnosti u položaju.
- Razgovarajte s ljudima koji svakodnevno rade na velike udaljenosti. Neki primjeri uključuju sredstva za čišćenje prozora, građevinske radnike, drvosječe, radnike na električnim instalacijama, penjače po stijenama, jedrilice, pilote, planinare, vozače dizalica itd.
-
Obavljajte niz aktivnosti kod kuće koje će vas natjerati da se postupno navikavate na visinu:
- Popnite se na drvo uz pomoć nadzornika
- Popnite se na ljestve od užeta s više postolja na površini; svaki put se popnite malo više.
- Ljuljanje na užetu pričvršćenom za veliko drvo; zaronite u vodu, ako je moguće
- Lak način da prevladate svoju akrofobiju jest da mislite da ste na ravnoj površini, a ne na visini.
Vezani članak
- Prevladavanje straha
- Preživjeti pri padu s visine
