Bojite se igala? Ne brini, nisi sam. Nažalost, s ovim strahom morate se suočiti radi svog zdravlja. Počnite tako što ćete se boriti protiv strahova i naučiti neke tehnike suočavanja. Zatim, dok ste na liječničkoj klinici, poduzmite neke korake kako biste smanjili svoj strah.
Korak
Metoda 1 od 4: Borba protiv straha
Korak 1. Radite na promjeni mišljenja
Promjena načina na koji razmišljate o nečemu često je najbolji način da počnete svladavati svoj strah. Na primjer, razmišljanje "igle će boljeti" ili "toliko se bojim igala" samo će pojačati te osjećaje prema vama.
Umjesto toga, recite nešto poput "štrcaljka bi mogla malo boljeti, ali dobro je za moje zdravlje"
Korak 2. Zapišite situaciju zbog koje ste se osjećali uplašeno
Nekim je ljudima samo pogled na sliku štrcaljke dovoljan da zadrhte. Pokušajte zapisati situacije u vezi s iglama koje vas plaše, primjerice vidjeti sliku štrcaljke, vidjeti nekoga tko se ubrizgava na TV -u, vidjeti nekoga kome se daje injekcija ili kada ste dobili injekciju.
- Neke druge situacije koje biste mogli razmotriti uključuju rukovanje iglama, slušanje nekoga kako govori o injekcijama ili jednostavno držanje štrcaljke.
- Poredajte ove situacije od najblažih do najstrašnijih.
Korak 3. Počnite polako
Počnite s najjednostavnijom situacijom za vas. Na primjer, ako je slika štrcaljke najmanje učinkovita za vaš strah, pokušajte pogledati neke primjere na internetu. Dopustite da se vaša tjeskoba poveća. Međutim, nemojte prestati gledati sliku dok se vaša anksioznost ne povuče (jer će s vremenom nestati).
Kad završite, odmorite se
Korak 4. Povećajte intenzitet
Kad prođete kroz jednu situaciju, prijeđite na drugu. Na primjer, možda je vaša sljedeća razina straha gledati kako netko dobiva injekciju na TV -u. U tu svrhu pokušajte gledati videozapise na internetu ili emisije povezane sa svijetom medicine. Upotrijebite istu tehniku, a to je da dopustite da se vaša tjeskoba sama izgradi i povuče.
Korak 5. Nastavite raditi na svim razinama svog straha
Pokušajte se nositi sa svim situacijama koje vas plaše sve dok se ne osjećate spremnima za stvarnu injekciju. Prvo pokušajte zamisliti da se nosite sa situacijom, dopuštajući da vaša anksioznost eskalira, a zatim nestati. Zatim, kad budete spremni, pokušajte posjetiti liječničku kliniku.
Metoda 2 od 4: Učenje opuštanja i tehnike suočavanja
Korak 1. Udahnite
Jedan od načina rješavanja anksioznosti je učenje tehnika disanja. Ovu tehniku disanja možete koristiti tijekom injekcije. Pokušajte zatvoriti oči i udahnuti kroz nos. Polako udahnite i zadržite broj 4. Zatim polako izdahnite kroz usta. Ponovite 4 puta.
Ovu tehniku koristite nekoliko puta dnevno dok se ne naviknete. Nadalje, kada se bavite iglama, ovu tehniku možete upotrijebiti za smirenje
Korak 2. Lezite dok imate injekciju
Ležanje s podignutim nogama spriječit će vas da se osjećate nestabilno tijekom injekcije. Recite medicinskoj sestri ili liječniku da vas iglice mogu natjerati u nesvijest, te da radije da vam injekcija leži ležeći ako im to ne smeta.
Podizanje nogu također može stabilizirati vaš krvni tlak
Korak 3. Vježbajte vizualizaciju
Meditacija vam može pomoći da se smirite, a korištenje vizualizacije dok meditirate može vam odvratiti pažnju. Da biste koristili vizualizaciju, najprije morate odrediti mjesto zbog kojeg ćete se osjećati sretno. To bi trebalo biti mjesto bez stresa, poput parka, plaže ili vaše omiljene sobe kod kuće.
- Zatvorite oči i zamislite da ste tamo. Koristite sva osjetila u svom tijelu. Što vidiš? Što ljubiš? Što ste čuli? Što osjećaš? Zamislite mjesto sa živopisnim detaljima.
- Na primjer, zamislite li plažu, razmislite o pogledu na plavi ocean, mirisu morskog zraka, toplini pijeska na nogama i toplini sunca na ramenima. Osjetite sol u zraku i slušajte zvuk valova koji se razbijaju o obalu.
- Što bolje vizualizirate mjesto, bit ćete više rastreseni.
Korak 4. Koristite primijenjenu tehniku napetosti
Neki se ljudi boje igala jer ih mogu natjerati da se onesvijeste. Ako je to vaš problem, pokušajte upotrijebiti primijenjenu tehniku napetosti koja će vam pomoći povećati krvni tlak i smanjiti šanse za nesvjesticu.
- Udobno se smjestite. Za početak, stegnite sve mišiće ruku, nogu i gornjeg dijela tijela. Držite oko 15 sekundi. Trebali biste početi osjećati kako vam se lice zagrijava. Nakon toga opustite mišiće.
- Odmorite se oko 30 sekundi, a zatim ponovite.
- Vježbajte ovu tehniku nekoliko puta dnevno kako biste se mogli osjećati ugodno kad vam povisi krvni tlak.
Korak 5. Razmislite o terapiji
Ako imate problema s pronalaženjem načina da se sami izborite, možda će vam trebati pomoć terapeuta. Psihoterapeut će vas naučiti tehnikama suočavanja koje će vam pomoći da se nosite sa svojim strahom dok uče druge ljude s istim problemom.
Pronađite terapeuta koji je specijaliziran za suočavanje sa strahom
Metoda 3 od 4: Prenošenje strahova medicinskim djelatnicima
Korak 1. Razgovarajte o svom strahu s laboratorijskim radnikom, medicinskom sestrom ili liječnikom
Ne skrivajte svoj strah. Umjesto toga, razgovarajte o svojim strahovima s osobom koja vam je uzela krv ili ubrizgala injekciju. To će vam pomoći jer vam mogu pokušati odvratiti pažnju i učiniti da se osjećate ugodno.
Obavijestite ih ako želite učiniti nešto posebno, primjerice upozorenje kako biste mogli odvratiti pogled kad je igla umetnuta. Može im pomoći i traženje od njih da broje do tri prije umetanja igle
Korak 2. Zatražite druge mogućnosti
Ako vam je potrebna samo injekcija umjesto vađenja krvi, ponekad postoje druge mogućnosti. Na primjer, postoji i cjepivo protiv gripe koje se može dati kroz nosnu šupljinu, bez potrebe za ubrizgavanjem.
Korak 3. Zatražite manju štrcaljku
Osim ako vam nije potrebna velika količina krvi za vađenje, obično možete zatražiti od liječnika da upotrijebi manju iglu, poput igle za leptira. Za to zatražite od medicinskog osoblja manju iglu ako je moguće. Također svakako objasnite zašto.
Korak 4. Recite im da možete dobiti samo jednu injekciju
Ako se bojite injekcija, vjerojatno ne želite imati više injekcija. Zamolite osoblje da uzme koliko god je potrebno uzoraka krvi u jednoj injekciji.
Ako liječnički pregled zahtijeva više injekcija, pitajte možete li nastaviti neki drugi dan kako biste se mogli odmoriti
Korak 5. Zatražite najbolje osoblje
Ako sumnjate u nečiju sposobnost ubrizgavanja, zamolite drugog liječnika da to učini, osobito u velikoj bolnici. Ako se bojite, većina će ljudi razumjeti zašto vam treba specijalist koji može brzo ubrizgati.
Metoda 4 od 4: Prevladavanje straha na liječničkoj klinici
Korak 1. Podsjetite se da će bol uskoro proći
Čak i ako se bojite igala, pomoći će vam sjećanje da je bol samo privremena. Pokušajte misliti: „Bol tijekom injekcije je samo privremena i nestat će za nekoliko sekundi. Mogu se nositi s tim.”
Korak 2. Pokušajte upotrijebiti kremu za anesteziju
Anestetičke kreme mogu ublažiti osjećaj boli na mjestu ubrizgavanja. Samo provjerite dopušta li liječnik njegovu uporabu. Također, pitajte gdje biste trebali nanijeti kremu prije injekcije.
Korak 3. Preusmjerite svoju pozornost
Odvraćanje pažnje može vam pomoći da prevladate strah od injekcija. Pokušajte slušati glazbu ili igrati igru na telefonu. Donesite knjigu za čitanje kako ne biste morali stalno razmišljati o tome što će se dogoditi.
Korak 4. Koristite tehnike suočavanja
Recite medicinskom osoblju što ćete učiniti. Zatim učinite svoje tehnike suočavanja. Tijekom injekcije možete koristiti tehnike disanja ili vizualizaciju. Međutim, trebate pričekati da policajac završi injekciju kako biste isprobali primijenjenu tehniku napetosti.
