Strah od pokretnih stepenica, poznat i kao eskalafobija, pogađa mnoge ljude diljem svijeta. Ako imate eskalafobiju, možete se osjećati zarobljeno na kraju pokretnih stepenica i osjećati ćete se kao da ćete pasti s pokretnih stepenica. Možda će vam broj otkucaja srca biti ubrzan, tijelo vam može postati vruće, dah će vam biti plitak, a odjednom ćete se tresti dok se penjete uz pokretne stepenice. Kako biste prevladali strah, možete izbjeći pokretne stepenice u trgovačkim centrima, poslovnim zgradama i drugim javnim prostorima. Imajte na umu da je prilagođavanje navike pokretnih stepenica korisno ako se jednostavno bojite pokretnih stepenica. Ako imate eskalafobiju, trebate potražiti pomoć profesionalnog terapeuta.
Korak
Metoda 1 od 3: Prilagođavanje navika
Korak 1. Gledajte gore, umjesto dolje, dok se penjete po pokretnim stepenicama
Izbjegavajte pogled prema stepenicama i držite oči podignute dok se penjete po pokretnim stepenicama. To će vam pomoći da se ne pomjerate dok se penjete po pokretnim stepenicama, tako da možete doći do odredišta.
Također će smanjiti sve vrtoglavice koje možete osjetiti prilikom penjanja po pokretnim stepenicama
Korak 2. Držite ogradu ili tuđu ruku
Ogradom se uravnotežite na pokretnim stepenicama i izbjegnite vrtoglavicu.
- Također možete putovati s nekim tko vas može držati za ruku dok se vozite pokretnim stepenicama. Može vam pomoći u reguliranju ravnoteže i percepcije tijekom penjanja po pokretnim stepenicama.
- Neki ljudi koji se boje pokretnih stepenica smatraju da se nošenjem praktičnih i parnih cipela tijekom vožnje pokretnim stepenicama može osjećati sigurno i ugodno.
Korak 3. Idite pokretnim stepenicama kad je tiho
Neki ljudi s eskalafobijom ne vole osjećati se zarobljeno ili zgužvano, okruženi drugim ljudima na pokretnim stepenicama tijekom prometnih ili prometnih sati. Umjesto da pokušate krenuti pokretnim stepenicama, pričekajte da se gužva slegne. To bi vam moglo pomoći da se tijekom vožnje pokretnim stepenicama osjećate manje skučeno i zarobljeno.
Metoda 2 od 3: Korištenje terapije
Korak 1. Pokušajte s hipnozom
Hipnoterapeuti vjeruju da vaša podsvijest ponekad neprikladno reagira na određene situacije, na primjer, pri penjanju po pokretnim stepenicama. Hipnoterapeut će pokušati promijeniti vaše podsvjesne reakcije kako bi pronašao nove načine na koje možete odgovoriti na određene situacije tako da prestanete osjećati strah ili se riješite svoje fobije.
- Hipnoza za eskalafobiju može se obaviti u jednoj sesiji razotkrivajući svoj strah upotrebom tehnika poplave. Terapeut će vas provesti kroz zamišljeno iskustvo vožnje pokretnim stepenicama dok ste vrlo opušteni. Obično postoji naknadna sesija kako bi se vidjelo može li se vaš strah vratiti.
- Pitajte svog liječnika za savjet od ovlaštenog hipnoterapeuta i provjerite na internetu prije nego što zakažete termin. Također možete pitati prijatelje i obitelj jesu li otišli do dobrog hipnoterapeuta kako bi se izborio sa svojim strahom ili fobijom.
Korak 2. Razmotrite kognitivno bihevioralnu terapiju (CBT)
Ova vrsta psihoterapije usredotočuje se na prilagođavanje neprikladnih ili negativnih misli kako biste bistrog uma mogli vidjeti svoj strah ili fobiju i na to odgovoriti na učinkovit način. Posjetit ćete psihoterapeuta na nekoliko seansi kako biste se nosili s eskalafobijom i pronašli rješenja za probleme koji mogu nadvladati vaš strah.
- Da biste isprobali CBT, potražite savjet od psihoterapeuta od svog liječnika, zdravstvenog osiguranja ili prijatelja obiteljskih vlakana koji je bio na dobroj terapiji CBT -om. Ako imate zdravstveno osiguranje, saznajte koje psihoterapijske tretmane pokriva vaše osiguranje. Prije nego što zakažete termin kod terapeuta, provjerite troškove vlakana za opcije plaćanja po sesiji.
- Prije odlaska na terapiju trebali biste provjeriti i kvalifikacije psihoterapeuta. Provjerite obrazovanje, svjedodžbe i licence. Većina certificiranih psihoterapeuta ima magisterij ili doktorat s obrazovanjem iz psihološkog savjetovanja.
Korak 3. Potražite tretmane temeljene na izloženosti
Ova vrsta terapije dovodi vas u kontroliranu situaciju u kojoj se morate suočiti sa svojom fobijom. Terapeut će vas također spriječiti da izbjegnete strah i može upotrijebiti interoceptivne znakove poput unutarnjih fizičkih osjeta. Većini tretmana temeljenih na izloženosti pomaže terapeut kako bi vam pomogao tolerirati strah i tjeskobu koje povezujete s određenim iskustvima ili predmetima.
Na primjer, vaš vas terapeut može postupno izložiti pokretnim stepenicama. Na primjer, kad vam bude udobno stajati ispred pokretnih stepenica, vaš će vam terapeut dopustiti da jednom nogom stavite na pokretne stepenice i polako će vam omogućiti da postavite obje noge na pokretne stepenice. Postavljanje uz pokretne stepenice, zatim na pokretnim stepenicama, u društvu terapeuta, pomoći će vam da naučite da se vaš strah od posljedica penjanja po pokretnim stepenicama neće dogoditi
Korak 4. Pokušajte s obradom i desenzibilizacijom pokreta pokreta očiju (EMDR)
Ova vrsta terapije izvorno se koristila za liječenje PTSP -a i prilagođena je za liječenje određenih fobija. Tijekom EMDR -a bit će vam prezentirane slike objekata ili situacija kojih se nakratko bojite, a terapeut će vas voditi da vježba pokrete očiju, sluša pljeskajuće, ritmičke tonove. Cilj je uništiti vašu fobiju brzim pokretima očiju i obradom slike situacije ili predmeta kojih se bojite.
Neki stručnjaci tvrde da je EMDR korisniji za suočavanje sa strahovima koji se razvijaju zbog traumatičnih iskustava ili za strahove koji su iracionalniji ili nepraktičniji. Mnogi ljudi s fobijama isprobavaju hipnozu ili terapiju temeljenu na izloženosti prije nego pokušaju EMDR
Metoda 3 od 3: Posjetite liječnika
Korak 1. Provjerite uši i oči
Ponekad ljudi koji imaju problema s održavanjem ravnoteže prilikom penjanja po pokretnim stepenicama ili imaju vrtoglavicu pri silasku s pokretnih stepenica imaju problema s očima ili uhom. Provjerite svoje oči kako biste bili sigurni da nemate nikakvih smetnji vida koje bi vam mogle otežati ravnotežu ili stabilizaciju i provjerite uši kako biste bili sigurni da ne uzrokuju vrtoglavicu.
Korak 2. Zatražite službenu dijagnozu
Vaš liječnik može dijagnosticirati vašu fobiju na temelju vaših simptoma i vaše medicinske, psihijatrijske i društvene povijesti. Budite spremni odgovoriti na pitanja na kliničkom razgovoru u vezi sa vašim strahom od pokretnih stepenica i težinom vašeg straha.
- Klinička definicija fobije je strah od predmeta ili iskustva koji je dosljedan šest mjeseci ili više. Možda ćete doživjeti napade panike, zajedno sa stresom i tjeskobom, kada ste izloženi predmetima ili doživite ta iskustva. Shvatit ćete da je vaš strah nerazuman i iracionalan i smetat će vam što ga se ne možete otresti. Konačno, vaš strah može biti toliko jak da ćete morati prilagoditi svoje dnevne aktivnosti, društveni život ili radnu rutinu kako biste izbjegli suočavanje s fobijom.
- Nakon što vam je liječnik dao službenu dijagnozu vaše eskalafobije, možete je koristiti kako bi osiguranje moglo pokriti troškove terapije i liječenja vašeg poremećaja.
Korak 3. Potražite savjet terapeuta
Vaš liječnik vas može preporučiti ovlaštenom psihologu, stručnjaku za kognitivno ponašanje ili hipnoterapeutu. Raspravite o ovim opcijama, kao i o prednostima i nedostacima svake prije nego što se odlučite.
