Bilo da pokušavate učiniti svoj mozak zdravim ili ga jednostavno održavati jakim kao što je danas, nije samo lako trenirati vaš mozak, već se sada misli i da igra ulogu u tome što proces starenja čini mnogo sporijim i smanjuje senilnost. Poboljšajte svoju inteligenciju i praksu uz wikiHow!
Korak
1. dio od 6: Poboljšanje misli i vještina riječi
Korak 1. Čitajte što više možete
Čitanje je dobra osnovna vježba za mozak. Možete čitati novine, časopise ili knjige, ali imajte na umu da što je pisanje izazovno, mozak će biti treniraniji. Kao i kod svake vježbe, počnite lagano i napredujte.
Korak 2. Povećajte svoj rječnik
Naučite nove riječi jednu riječ svaki dan iz knjige ili rječnika. Time ćete trenirati jezični dio vašeg mozga.
Korak 3. Stvorite nešto
Komponiranje zahtijeva puno razmišljanja! Možete izmišljati priče, pisati o stvarima koje su vam se dogodile ili pisati članke za wikiHow na teme koje poznajete i volite!
Korak 4. Naučite novi jezik
Učenje jezika je poput hakiranja vašeg mozga, otvaranja svih mogućnosti. Time se trenira dio mozga koji pohranjuje jezične informacije, pa čak i čini da bolje govorite na svom jeziku.
Korak 5. Riješite problem koji je dovršen
Razmotrite mogućnosti kako bi nešto što ste doživjeli drugačije ispalo i istražite posljedice. To povećava kreativnost i čini vas boljim rješavačem problema.
Korak 6. Isključite televizor
Televizija vam govori što mislite i kako razmišljati o tome, što u osnovi stavlja vaš mozak na autopilot (automatski kontroliran). Zato je gledanje televizije tako opuštajuće! Ako želite sačuvati mozak od stagnacije, prvo što trebate učiniti je isključiti televizor. Ako zaista želite gledati televiziju, koristite svoj mozak dok gledate. Odaberite gledanje obrazovnih emisija, a ako želite gledati popularne emisije, odaberite emisije koje imaju složene priče ili interakciju s likovima. Dok gledate, razmišljajte o tim stvarima i pokušajte ih analizirati ili pogoditi što će se sljedeće dogoditi.
2. dio od 6: Igranje igara za poboljšanje sposobnosti mozga
Korak 1. Ispunite dnevne zagonetke i križaljke
Jednostavne zagonetke poput križaljki mogu pomoći vašem mozgu u obavljanju osnovnih aktivnosti. Ovakvu zagonetku lako je riješiti u svakodnevnim aktivnostima. Možete ga čak i besplatno pronaći putem interneta.
Korak 2. Prijeđite na složenije zagonetke
Velike i složene zagonetke daju vašem mozgu jači trening. Za rješavanje ovih zagonetki ponekad je potrebno nekoliko dana do tjedan dana, ali vrijedne su truda. Ali ovo nikako nije samo zagonetka u tradicionalnom smislu. Igrajte japanske džepne zagonetke za neke ozbiljne mozgalice koje možete raditi dok provodite vrijeme.
Korak 3. Razmislite o igranju šaha
Šah je igra koja zahtijeva i strategiju i taktiku. Neke zagonetke nadmašuju šah u smislu treninga mozga, ali šah se lako uči i lako se igra.
Korak 4. Igrajte video igre
Jeste li znali da vas igranje videoigara zapravo čini pametnijim? Igre za rješavanje zagonetki poput Mario, Zelda, Scribblenauts i Myst izvrsni su sportovi na mozgu koji vam pomažu da postanete bolji rješavač problema, kreativniji i brži mislilac.
3. dio od 6: Izazovite sebe
Korak 1. Promijenite svoju dominantnu ruku
Koristite lijevu ruku ako vam je dominantna desna, i obrnuto, kako biste stimulirali dio mozga koji kontrolira mišiće.
Korak 2. Svirajte glazbeni instrument ili svirajte s Rubikovom kockom
Više od 100.000 godina ljudski je mozak evoluirao kako bi bio u skladu s izradom ili korištenjem različitih alata. Radeći stvari koje su slične korištenju opreme, pomažete u podešavanju mozga i njegovu usklađenost. Na primjer, sviranje violine ili sviranje Rubikove kocke ima mnogo zajedničkog s izradom i korištenjem alata. Sve to zahtijeva opće vještine fizičkog kretanja (npr. Stajanje, hodanje, trčanje itd.), Fine vještine fizičkog kretanja (koordinacija malih pokreta mišića, poput koordinacije prstiju i oka), sekvence rada i prepoznavanje objekata. Stoga će svakodnevno ili dva puta dnevno obavljati takve aktivnosti pomoći održati vaš mozak u dobroj formi.
4. dio od 6: Češće se družite
Korak 1. Razgovarajte s drugim ljudima
Razgovarajte s drugim ljudima o stvarima koje vi ili oni znate. Govoriti o politici, religiji i drugim izazovnim temama (stvarno raspravljati, a ne samo raspravljati) može biti dobra vježba za mozak.
Korak 2. Pridružite se interesnoj skupini
Pridružite se grupi ili klubu koji dijele vaša interesovanja. Te grupe ili klubovi mogu biti hobi klubovi, političke skupine, vjerske diskusione grupe ili bilo što slično. Razgovor s ljudima koji dijele slične interese omogućit će vam da upotrijebite svoj mozak i vještine.
5. dio od 6: Kontinuirano učenje tijekom života
Korak 1. Vratite se u školu
Povratak u školu izvrstan je način za ponovno pokretanje mozga, a dodatno obrazovanje ima jasne prednosti. Ne morate ni uzeti cijelu lekciju. Vaš poslodavac može biti voljan pomoći u plaćanju tečaja koji poboljšava vašu zapošljivost, ili biste mogli pohađati tečaj u području koje vas zanima.
Korak 2. Idite na besplatni tečaj
Ako nemate dovoljno novca ili vremena, na internetu je dostupno nekoliko besplatnih tečajeva. Postoje besplatni tečajevi sa sveučilišta, na primjer, Sveučilište Ciputra. Isprobajte besplatni tečaj kako biste stekli sveučilišno iskustvo, bez ikakvih troškova.
Korak 3. Često koristite stečene vještine
Mozak, slično mišićima, doživljava situacije poput "iskoristi ga ili izgubi". Što duže ne koristite informacije i stručnost, vaš će mozak biti manje nahranjen. Često koristite osnovne vještine, poput matematike, kako biste te vještine ažurirali i bili spremni za upotrebu.
Korak 4. Uzmite novi hobi
Učenje nove vještine također je izvrstan način za vježbanje mozga. Posebno će vještine u kreativnim područjima, poput glazbe, plesa i vizualnih umjetnosti, trenirati različite dijelove mozga i sve imaju ogromne prednosti.
Korak 5. Izgradite nešto
Bez obzira gradite li robota ili novu klupu u hodniku, korištenje vašeg mozga da smislite kako izgraditi nešto (osobito od nule i bez traga) izvrsna je vježba. Steknite osnovne vještine izgradnje, a zatim vježbajte mozak s praktičnom kreativnošću.
Dio 6 od 6: Održavanje mozga zdravim
Korak 1. Jedite dobro i vježbajte
Dijeta i tjelovježba također igraju važnu ulogu u zdravlju vašeg mozga. Ako želite održati svoj mozak u najboljem stanju, pridržavajte se zdrave prehrane bogate proteinima i omega 3 masnim kiselinama kako bi vaš mozak bio fizički spreman. Tjelesne vježbe također mogu održati tijelo zdravim, smanjiti šanse za moždani udar i povećati razinu zasićenja kisikom.
Korak 2. Bavite se sportom
Naučite nove vježbe ili kako igrati igre za poboljšanje koordinacije ruku, očiju i tijela. Primjeri su tai-chi i fliper.
Korak 3. Spavajte dovoljno
Znanstvenici su otkrili da san igra vrlo važnu ulogu u održavanju zdravlja mozga. Dok spavate, vaše tijelo izbacuje toksine iz vašeg mozga (osim što ga popravlja). Ako želite zaštititi svoj mozak, pobrinite se za što normalniji cjelovit san.
Korak 4. Promijenite rutinu
Pokušajte putovati na posao s različitim pješačkim stazama kako biste spriječili da se mozak osjeća zanemarenim zbog monotonog dana. Također možete promijeniti način rada uvođenjem loptice za vježbanje ili drugih čimbenika u način rada.
Savjeti
- Prilikom vježbanja pokušajte hodati unatrag (suprotan smjer uobičajenog obrasca hodanja) kako biste stimulirali područja mozga.
- Ne zaboravite vježbati svoje tijelo jer zdrav duh proizlazi iz zdravog tijela. Radite puno tjelesnih vježbi.
- Pokušajte redovito raditi neke stvari, primjerice sjećati se nečega svaki dan ili koristiti Rubikovu kocku 15 minuta dnevno.
- Postoje mnogi programi koji će vam pomoći u pamćenju. Preporučena i zabavna igra je "Brain Age" ili "Big Brain Academy" za Nintendo DS. Ove igre su posebno napravljene za poboljšanje pamćenja.
