Ne tako davno, znanstvenici i liječnici vjerovali su da se broj neurona, stanica i živčanih putova u mozgu neće promijeniti od trenutka našeg rođenja. Dakle, moramo ga koristiti ili izgubiti funkcionalnost. Mozak se sastoji od četiri glavna režnja, višestrukih struktura unutar režnjeva, lijeve i desne hemisfere, zamršene komunikacijske mreže i više od 100 milijardi živčanih stanica. Dobra vijest je da je posljednjih godina znanstvenoistraživačka zajednica otkrila proces koji se zove neuroplastičnost. Odnosno, komunikacijski putevi živaca i živčanih stanica u mozgu nastavljaju se razvijati tijekom života. Taj se proces sve više usporava s godinama, ali ne prestaje u potpunosti kako smo ranije vjerovali. Možete stimulirati rast novih stanica i živčanih putova poboljšanjem sposobnosti razmišljanja i ukupne funkcije mozga.
Korak
1. dio od 5: Vježbajte mozak
Korak 1. Uzgoj novih neurona
Mozak je ispunjen milijardama stanica koje sadrže staničnu jezgru, aksone, dendrite i sinapse.
- Jedan od dokazanih načina za razvoj novih neurona je učenje. Postojeći aksoni, dendriti i sinapse moraju se očuvati kako ne bi bili lijeni. Nastavite s aktivnostima koje već radite, uključujući vježbu, čitanje, rješavanje zagonetki, vježbi, zanata ili glazbe.
- Ključ za rađanje novih neurona je naučiti nešto drugačije, možda nešto što je u početku malo neugodno.
- Neuroplastičnost mozga ili sposobnost rasta moždanih stanica javlja se kada preuzmete odgovornost i izložite svoj mozak nečem drugom.
Korak 2. Isprobajte nešto novo
Na primjer, bacanje lopte, sviranje glazbenog instrumenta ili bilo što što vam je novo.
- Drugačije raditi obične stvari također može pomoći. Na primjer, pokušajte se vratiti unatrag kući, s oprezom.
- Pokušajte sve što smatrate da će izazvati mozak, ali od vas zahtijeva razmišljanje.
Korak 3. Radite neurobične vježbe
Neurobici su vježbe namijenjene poticanju novog rasta u mozgu. Primarna osnova neurobika je korištenje osjetila za poticanje novih moždanih puteva. Razmislite o načinima izazivanja mozga promjenom osjetilne percepcije. Primjer je:
- Haljina s povezima ili zavjesama.
- Nošenje slušalica koje stvaraju buku pri pokušaju verbalne komunikacije. Pokušajte razgovarati i razumjeti što druga osoba govori pokretima usta i gestama ruku.
- Ako možete svirati klavir, pokušajte svirati jednostavne, poznate note zatvorenih očiju.
- Pokušavate svirati jednostavnu notu svim prstima, ali pritiskom na bas akord desnom rukom i iznad sredine C, te na visoku akordu lijevom rukom i ispod sredine C.
- Koristite svoju nedominiranu ruku za obavljanje rutinskih aktivnosti. Pokušajte oprati zube, počešljati kosu i koristiti računalni miš nedominantnom rukom.
- Pišite nedominantnom rukom.
- Pokušajte napisati nekoliko rečenica kojih se možete sjetiti, možda prvu strofu poznate pjesme ili pjesme, napišite slova naopako, nasuprot kao što se ogleda u zrcalu, ili zdesna nalijevo na stranici.
- Igrajte svoj omiljeni sport svojom nedominantnom rukom.
- Promijenite rutinu. Nosite cipele obrnutim redoslijedom. Plijevite travu u suprotnom smjeru. Razmislite o drugim rutinama koje često radite i promijenite redoslijed.
- Ujutro prošećite kako biste prepoznali mirise oko sebe.
- Pokušavate identificirati sastojke u jelu samo po njihovom okusu i aromi.
Korak 4. Povećajte dotok krvi u mozak
Nedavne studije koristile su samo trening mozga temeljen na strategiji, bez uvođenja bilo kojeg elementa tjelesne vježbe, za povećanje protoka krvi u mozgu. Rezultati su pokazali da je ukupni protok krvi u mozgu značajno povećan samo vježbama temeljenim na mozgu.
- Poanta ove studije je povećati ukupni protok krvi u mozgu samo mentalnim vježbama.
- Kad se protok krvi u mozak uspori, rezultat je atrofija mozga. Atrofija u mozgu znači da se stanice smanjuju, važni komunikacijski putevi smanjuju, a tkivo mozga i druge važne strukture se smanjuju.
- U istraživanju su sudjelovali sudionici svih dobi koji su pretrpjeli traumatsku ozljedu mozga, oko 65% sudionika pretrpjelo je ozljedu mozga najmanje 10 godina ranije.
- Neke su skupine dobile vježbe za mozak zasnovane na strategijama, a neke su dobile opće nastavne materijale o tome kako mozak radi u isto vrijeme.
- Skupina koja je primila vježbu zasnovanu na strategiji poboljšala je rezultate apstraktnog mišljenja za više od 20%, mjere memorijske funkcije poboljšale su se za 30%, a ukupni protok krvi u mozgu pokazao je značajna poboljšanja u usporedbi s kontrolnom skupinom.
- Mnogi su sudionici također patili od simptoma depresije i posttraumatskog stresnog poremećaja. Simptomi depresije u strateškoj skupini temeljenoj na vježbama poboljšali su se za 60%, a simptomi posttraumatskog stresnog poremećaja za gotovo 40%.
- Vježbe temeljene na strategiji poboljšavaju ukupni protok krvi u mozgu i sprječavaju smanjenje mozga.
Korak 5. Isprobajte vježbu mozga zasnovanu na strategiji
Ovaj oblik vježbanja vrlo je čest i može se naći svuda oko vas, uključujući novine.
- Strateška igra mozga je ona u kojoj se mora smisliti rješenje. Učinite križaljke, kodirajte riječi, Sudoku ili ih rastavite. Puzzle igra koja nema prostora za slučajnosti, koja zahtijeva od vas da mislite uključuje i igre mozga zasnovane na strategiji.
- Igrajte se s drugim ljudima. Igre poput šaha, goa ili dama uključuju razmišljanje prilikom izvođenja poteza i predviđanja protivnikovih poteza.
Korak 6. Poboljšajte rad mozga mentalnim vježbama
Napravite popis stvari koje općenito radite, poput popisa za kupovinu ili onoga što ste radili tog dana, i sjetite se popisa.
Nekoliko sati nakon popunjavanja popisa, pa čak i sljedeći dan, pokušajte se sjetiti svega s popisa
Korak 7. Računajte u glavi
Počnite s jednostavnim i sustavnim pitanjima.
Kad se bolje upoznate s lakšim pitanjima, poradite na težim. Učinite ovaj izazov zanimljivijim govoreći dok radite na problemu u glavi
Korak 8. Stvorite sliku riječi u glavi
Vizualizirajte riječ, a zatim pronađite način da se izazovete koristeći tu riječ.
Jedan od načina je da smislite druge riječi koje počinju i završavaju istim slovom, ili pomislite na riječi koje imaju više slogova, ali imaju istu rimu
Korak 9. Uključite se u stvaranje glazbe
Glazba je dragocjeno iskustvo. Učinite nešto glazbeno, što inače ne radite.
- Ako već možete svirati jedan instrument, naučite svirati drugi.
- Pridružite se pjevačkoj skupini. Ako ne možete dobro pjevati, pridruživanje zboru ili vokalnoj skupini razvit će moždane funkcije na nekoliko razina.
- Naučit ćete razumjeti raspored glazbe na ploči koja će se pjevati, vrijeme i ritam te redovno pjevanje. Osim toga, bit ćete izloženi potpuno novoj skupini ljudi, a to je izvrsna prilika za daljnji razvoj mozga tijekom učenja glazbe.
Korak 10. Idite na tečaj
Pokušajte sa satovima kuhanja, mehanike, obrade drveta, šivanja ili zanata.
- Pohađanje tečaja za koji ne znate, ali želite naučiti, pomoći će u razvoju novih puteva u mozgu.
- To se događa i učenjem novog materijala i interakcijom s novim ljudima u novom okruženju.
Korak 11. Naučite novi jezik
Ovo je izvrstan način za poboljšanje kognitivnih funkcija i vještina razmišljanja.
Novi jezik također vam pomaže u razvoju rječnika povezanog s višim kognitivnim funkcioniranjem. Osim toga, slušanjem i govorenjem novog jezika razvijaju se i novi putevi u mozgu
Korak 12. Naučite novi sport
Isprobajte sportove koji su vam tek novi i razmislite o onima za koje je potreban barem jedan protivnički igrač.
Golf je sport u kojem se u osnovi možete igrati sami, ali je veći izazov kada igrate sa svojim protivnikom. Stvara iskustva za mozak da se regulira i na njih reagira, te na taj način razvija nove moždane putove i stanice
Korak 13. Razgovarajte s nekim
Što više pričate, vaš mozak više radi na kompenzaciji i obradi novih informacija.
Ako imate djecu, pokušajte razgovarati s njima. Djeca koja se često pozivaju na chat bit će pametnija
Korak 14. Sprijateljite se s raznim ljudima
Razgovaranje s ljudima koji imaju različita mišljenja o nekoj temi izazvat će vaš mozak i sposobnosti izvršne funkcije da odrede kako ćete odgovoriti na istu temu, ali u različitim skupinama.
Što su vaši prijatelji raznolikiji, vaš će mozak imati veći izazov za kreativnost u razgovoru i sudjelovanju u različitim vrstama društvenih interakcija
2. dio od 5: Osposobljavanje tijela za poboljšanje sposobnosti mišljenja
Korak 1. Vježbajte aerobno
Sve više istraživanja pokazuje da je tjelesna vježba najučinkovitiji način za poboljšanje sposobnosti razmišljanja i ukupne funkcije mozga.
- Napravite program vježbi koji se sastoji od sat vremena, tri puta tjedno, s osnovnim vježbama, poput hodanja ili korištenja trake za trčanje ili sobnog bicikla.
- Slijedite rutinu vježbi najmanje 12 tjedana kako biste poboljšali zdravlje mozga, kognitivne sposobnosti i vještine razmišljanja.
- Nedavna istraživanja provedena na sjedilačkim osobama, u dobi od 57 do 75 godina, podupiru ovu razinu vježbanja znanstvenim podacima.
- Grupa za vježbanje pokazala je brzo povećanje cirkulacije krvi u područjima mozga, značajna poboljšanja trenutne ili odgođene memorijske funkcije, poboljšane kognitivne sposobnosti, funkciju frontalnog režnja, vizualno -prostorne sposobnosti, brzinu obrade i općenito poboljšanje spoznaje.
- Autori tumače rezultate ove studije kao daljnji pokazatelj da svatko, u bilo kojoj dobi, može koristiti tjelesne vježbe kao način utjecaja na neuroplastičnost mozga.
Korak 2. Kombinirajte vježbu sa učenjem
Prisjećanje rječnika uvelike se poboljšava kada se vježba uključi neposredno prije, tijekom ili neposredno nakon izlaganja rječniku.
- Dvije različite studije, jedna na studenticama i jedna na studenticama, pokazale su značajno veći porast sposobnosti pamćenja rječnika kada je učenje bilo povezano s vježbom.
- Studentice su se najbolje pokazale kada su tijekom vježbanja bile izložene rječniku 30 minuta. Oblik vježbe u ovom istraživanju bio je vožnja sobnog bicikla 30 minuta.
- Učenici su podijeljeni u grupe bez vježbanja, umjerenog vježbanja ili intenzivnog vježbanja. Poboljšanja su primijećena kod učenika koji su čuli rječnik neposredno prije ili neposredno nakon napornih vježbi.
Korak 3. Vježbajte za povećanje razine BDNF -a
Kognitivna funkcija i pamćenje poboljšavaju se kada se poveća tvar koja se naziva neurotrofni faktor dobiven iz mozga, ili BDNF.
- Vježba povećava razinu BDNF -a.
- Razine BDNF -a vraćaju se u normalu oko 30 minuta nakon prestanka vježbe. Dakle, iskoristite to vrijeme. Radite na teškom radnom projektu ili proučite ispit odmah nakon vježbanja.
Korak 4. Počnite vježbati sada, što je mlađe, to bolje
Strukture u našem mozgu obavljaju različite funkcije i komuniciraju kroz složene mreže kako bi vještine razmišljanja ostale oštre, a memorijske funkcije stabilne, pomažu u donošenju kritičnih odluka, osmišljavaju strateške načine rješavanja problema, obrađuju i organiziraju dolazne informacije, kontroliraju emocije i kontroliraju ponašanje. Reagiramo na bezbroj situacija.
- Kad strukture u mozgu izgube volumen ili se počnu smanjivati, naša funkcija mozga opada zajedno sa smanjenim dijelom mozga. Vježbe pomažu spriječiti ovo skupljanje.
- Prefrontalni korteks i hipokampus, strukture u mozgu koje podržavaju više razine pamćenja i kognitivne funkcije, počinju se smanjivati brzinom od 1% do 2% godišnje u osoba starijih od 55 godina.
- Istraživanje provedeno 2010. godine dalo je prve zabilježene dokaze da vježbanje od najranije dobi sprječava smanjenje mozga u kasnijim godinama i smanjuje rizik od kognitivnog pada.
Korak 5. Ustanite i krećite se
Znanstvena zajednica još uvijek pokušava odrediti najbolju vježbu i koliko dugo treba raditi kako bi se poboljšalo funkcioniranje mozga. Iako pitanje ostaje bez odgovora, neke stvari su jasnije.
- Vježbe istezanja i toniranja mišića imaju malo ili nimalo učinka na poboljšanje moždane funkcije.
- Sport kojim se bavite trebao bi zahtijevati aktivno sudjelovanje.
- Hodanje po traci za trčanje i vožnja sobnog bicikla računa se kao aktivno sudjelovanje.
- Ova vrsta aerobnih vježbi ne samo da pomaže u održavanju snage mozga, već i pomaže u obnavljanju oslabljenih sposobnosti. Čak i ako starite, imate zdravstveno stanje i imate ozljedu mozga, tjelovježba je provjereni način vraćanja snage mozga.
- Pa ustani i kreni. Možete hodati po traci za trčanje ili sigurnom stazom, voziti sobni bicikl ili bicikl ako je to sigurno i sudjelovati u natjecateljskim sportovima poput tenisa.
- Aktivni, natjecateljski sportovi, poput tenisa, pružaju veće koristi jer su uključena druga područja mozga. Dodatna izloženost dijelovima mozga u tenisu su socijalizacija, rješavanje problema, vizualno -prostorne reakcije, iščekivanje i vrijeme reakcije.
Korak 6. Povećajte kognitivnu fleksibilnost
Kognitivna fleksibilnost omogućuje vam razmišljanje o više stvari odjednom, brzo prebacivanje aktivnosti i misli s jedne teme na drugu te se u kratkom vremenu prilagodite promjenjivim situacijama.
Aktivno i ustrajno vježbanje, osobito trčanje, bilo je povezano sa značajnim poboljšanjima kognitivne fleksibilnosti
3. dio od 5: Poticanje frontalnog režnja
Korak 1. Zamislite frontalni režanj kao središnju naredbu
Prednji režanj najveći je od četiri režnja i područje je odgovorno za više kognitivne funkcije.
- Prednji režanj središte je izvršne funkcije i također integrira komunikaciju u cijelom mozgu za donošenje odluka o izvršnoj funkciji.
- Sposobnost izvršne funkcije potrebna je za regulaciju informacija koje ulaze u mozak i regulaciju vašeg odgovora.
- Primjeri su vrijeme, pažnja, višezadaćnost i izmjenjivi fokus, usmjeravanje prema detaljima kad je potrebno, kontrola odobrenog i odbijenog te donošenje odluka na temelju prethodnog iskustva.
Korak 2. Igrajte se
Fizičke igre, poput sporta i lagane igre s djecom, prijateljima ili obitelji, pomažu u jačanju frontalnog korteksa i procesa uključenih u izvršnu funkciju.
Fizička igra pomaže izoštriti vještine izvršne funkcije jer predviđate i reagirate na promjenjive situacije
Korak 3. Upotrijebite maštu
Maštovita igra pomaže jačanju sposobnosti izvršnog funkcioniranja jer mozak radi na regulaciji reakcija na nepoznate okolnosti i situacije koje stvorite u svom umu.
- Razmislite o pozitivnim scenarijima i razvijte ih u priče ili poglavlja u pričama.
- Potražite slike u oblacima, zamislite razgovor između patke i ribe, slikajte glavu prema omiljenoj pjesmi ili učinite sve što pobuđuje maštu.
- Mašta potiče mozak na oslobađanje aktivnih i korisnih kemikalija. Pokretanje moždanih neurona uz rijetko korištene aksone, dendrite i sinapse ključ je za uzgoj novih.
Korak 4. Izbjegavajte negativne utjecaje
Čak i ako se morate nositi s teškim situacijama, ne dopustite da negativan stav utječe na način na koji razmišljate i osjećate se.
Neki ljudi i situacije ponekad su vrlo dramatični. Dakle, morate zadržati pozitivan stav i biti spremni riješiti probleme kada se suočite s negativnim situacijama
Korak 5. Zagrlite
Fizički kontakt, poput davanja i primanja zagrljaja, te fizičke geste podrške i ljubaznosti, imaju smirujući učinak na mozak.
- Društvena interakcija je zdrava i može pomoći u razvoju novih puteva u mozgu kada ste u nepoznatoj, ali pozitivnoj situaciji. Društvena interakcija bitna je za stvaranje novih moždanih puteva.
- Mozak nastavlja učiti i koristiti izvršne funkcije dok komunicirate s drugim ljudima, regulirate reakcije na situacije i razmatrate odgovarajuće reakcije na druge.
Korak 6. Slušajte glazbu
Pokazalo se da glazba izaziva promjene, pozitivne i negativne, u prednjim dijelovima mozga.
- Pokazalo se da izlaganje glazbi pomaže u povećanju IQ -a i poboljšanju sposobnosti učenja. Poboljšale su se vještine čitanja i opismenjavanja, prostorno-vremensko zaključivanje je bilo veće, a poboljšane su i matematičke vještine.
- Postoje određene vrste glazbe koje imaju loše rezultate, poput nezdravog načina života, kriminalnih aktivnosti, pa čak i samoubojstva.
- Postoje i vrste glazbe koje su povezane s razvojem ranih vizualno -prostornih vještina, boljim matematičkim znanjem, poboljšanjem sposobnosti učenja stranih jezika i općenito zdravim načinom života.
Korak 7. Pregledajte rezultate studije rock glazbe
Ovo istraživanje koristilo je tri skupine miševa izloženih različitim vrstama glazbe.
- Grupa izložena rock glazbi s disonantnim ritmovima pokazala je neorganizirano, zbunjeno i izgubljeno ponašanje. Grupa je zaboravila put do hrane u labirintu koji su ranije pronašli.
- Druga skupina bila je izložena samo klasičnoj glazbi, a posljednja skupina uopće nije bila izložena glazbi. Obojica mogu brže pronaći put u labirint do hrane.
- Daljnjim istraživanjem znanstvenici su otkrili skupljanje frontalnog režnja i oštećenje hipokampusa u skupini izloženoj rock glazbi s disonantnim otkucajima.
- Dok neke studije sugeriraju da rock glazba, ili možda binauralni ritam u rock glazbi, ima negativan učinak, druga istraživanja podržavaju glazbu po izboru, uključujući rock glazbu, kao način za aktiviranje mozga i razvoj dodatnih neuronskih puteva.
4. dio od 5: Razvijanje vještina kritičkog mišljenja
Korak 1. Prihvatite izazov
Poboljšanje vještine kritičkog mišljenja je predanost samome sebi. Ovo je proces koji zahtijeva vrijeme.
- Kritičko mišljenje je metoda analize, evaluacije i donošenja odluka. Većina ljudi misli samo razmišljati, a zanemaruje potrebu za procjenom navika mišljenja i razvijanjem novih i pozitivnih načina kritičkog vrednovanja i reagiranja na svakodnevne situacije.
- Shvatite da je za procjenu, promjenu i razvoj vještina kritičkog mišljenja potrebno vrijeme i praksa da biste došli do razine na kojoj želite biti. Kao što profesionalni sportaši ili glazbenici nastavljaju usavršavati svoje talente i sposobnosti, tako možete usavršiti i svoje sposobnosti razmišljanja.
- Poboljšane vještine kritičkog mišljenja zahtijevaju od vas donošenje odluka i prihvaćanje informacija bez predrasuda, pretjerane generalizacije, zabluda ili neutemeljenih uvjerenja, obmane i krutog i uskog mišljenja.
- Raditi konkretne stvari pomaže vam razjasniti vaš misaoni proces i pomaže vam da napravite promjene koje poboljšavaju kritičko mišljenje. Jedan korak može pomoći, ali aktivna i rutinska promjena dugoročno će poboljšati vještine razmišljanja.
Korak 2. Iskoristite izgubljeno vrijeme na najbolji način
Izbjegavajte promjenu TV kanala, frustriranje kad zaglavite, neproduktivne brige i skakanje s jedne aktivnosti ili preusmjeravanja na drugu bez uživanja u bilo čemu.
- Sljedećeg dana provedite dragocjeno vrijeme pitajući se što bi moglo poboljšati vaš pristup. Postavljajte pitanja koja će vam pomoći procijeniti što ste danas učinili ili niste učinili tako dobro. Razmislite o svojim dosadašnjim snagama i slabostima.
- Ako je moguće, zabilježite svoje odgovore kako biste mogli razviti mišljenje u tom području.
Korak 3. Svaki dan rješavajte probleme
Riješite se problema koji su izvan vaše kontrole i usredotočite se na alate koji su vam potrebni i korake koje morate poduzeti kako biste riješili probleme koji su pod vašom kontrolom.
- Nemojte biti preopterećeni ili emocionalni i probleme rješavajte na uredan, logičan i mudar način.
- Razmotrite čimbenike kao što su kratkoročna nasuprot dugoročnim rješenjima, prednosti i nedostatke razmatranih rješenja i razvijte izvodljivu strategiju za rješavanje problema.
Korak 4. Svakog tjedna fokusirajte se na jedan intelektualni standard
Prihvaćeni intelektualni standardi uključuju jasnoću misli, preciznost, točnost, relevantnost, dubinu, širinu, logičke čimbenike i značaj.
- Na primjer, u tjedan dana usredotočenom na jasnoću, možda biste trebali razmisliti o tome koliko ste jasno nešto rekli na sastanku ili tijekom razgovora s partnerom ili prijateljem. Razmislite o načinima da poboljšate svoju jasnoću.
- Također razmislite o tome koliko jasno drugi ljudi prenose informacije vama ili grupi.
- Jasnoća u pisanju je također važna. Procijenite svoju pismenu komunikaciju, tuđu pismenu komunikaciju ili pisanje u publikacijama.
Korak 5. Napišite dnevnik
Slijedite jedan obrazac pisanja i unesite nekoliko unosa svaki tjedan.
Zapišite situaciju u kojoj ste se nalazili, kako ste na nešto ili nekoga reagirali, analizirajte što je bilo skriveno i skriveno u situaciji i što ste pritom naučili o sebi
Korak 6. Preoblikujte svoj lik
Svaki mjesec se usredotočite na intelektualne atribute, uključujući ustrajnost, neovisnost, empatiju, hrabrost, poniznost i druge atribute koji vam se sviđaju u drugima, ali ne i u vama samima.
- Razmislite o svakom atributu i razvijte strategije za poboljšanje tog atributa. Napredak možete unijeti u dnevnik.
- Usredotočite se na odabrane atribute mjesec dana. Kontinuirano ocjenjujte svoju uspješnost kako biste zabilježili bilo kakva poboljšanja, zastoje i druge potrebne napore.
Korak 7. Suočite se s vlastitim egocentričnim razmišljanjem
Pristranost prema sebi vrlo je prirodna u razmišljanju.
- Postavite si pitanja kako biste identificirali situacije koje mogu biti pretrpane vašim vlastitim mišljenjem. Uključite pitanja koja će vam pomoći da procijenite moguće radnje koje treba poduzeti na temelju iritacije na trivijalne ili beznačajne stvari, govoreći ili radeći iracionalne stvari kako biste prisilili okolnosti ili situacije u kojima namećete svoju volju ili mišljenje drugima.
- Nakon što prepoznate egocentričnu reakciju, poduzmite korake da promijenite svoje mišljenje kako biste ispravili ponašanje.
Korak 8. Promijenite način na koji vidite stvari
Naučite vidjeti dobro u negativnim situacijama.
Svaka situacija je potencijalno pozitivna ili negativna. Uvidom u pozitivnu stranu situacije osjećate se sretnijima, manje frustriranima i sretnijima. Iskoristite prilike da greške pretvorite u prilike, a slijepe ulice u početke
Korak 9. Prepoznajte svoje emocionalne reakcije
Procijenite situacije ili misli zbog kojih se osjećate ljutito, tužno, frustrirano ili razdraženo.
Iskoristite ovu priliku da istražite što izaziva negativne emocije i pronađite načine kako ih pretvoriti u pozitivne reakcije
Korak 10. Ponovno procijenite grupe koje su utjecale na vaš život
Grupe imaju načine uključivanja određenih uvjerenja ili ponašanja koja su "bolja" od drugih.
Analizirajte grupe u svom životu koje utječu na vaše odluke i postupke. Razmislite o pritisku grupe na vas i ocijenite je li pozitivan ili negativan. Razmislite kako možete prilagoditi svoju reakciju na negativan tlak bez narušavanja odnosa ili promjene grupne dinamike
Korak 11. Razmislite kako mislite
Vježbajte vještine razmišljanja i razvijajte vještine kritičkog mišljenja.
Razviti i implementirati strategije koje koriste osobno iskustvo za daljnji utjecaj i razvoj vještina kritičkog mišljenja
5. dio od 5: Korištenje prehrane i dodataka prehrani za poboljšanje funkcije mozga
Korak 1. Jedite zdravu prehranu
Nedavno je objavljen članak koji procjenjuje prehranu kod 550 starijih osoba. Autori studije jednostavno su tražili dokaze o povezanosti prehrane i funkcije mozga.
- Istraživači su otkrili više od onoga što su tražili. Studija je otkrila da je zdrava prehrana poboljšala izvršnu funkciju frontalnog režnja.
- Rezultati ove studije također pokazuju da zdrava prehrana može ojačati mozak od procesa starenja koji uzrokuje demenciju i Alzheimerovu bolest.
- Sudionici istraživanja koji su imali najbolje rezultate također su bili više zainteresirani za tjelesnu aktivnost i izbjegavali su navike poput pušenja.
Korak 2. Pratite svoj kolesterol
Iako razine kolesterola nemaju izravan odnos s funkcijom mozga, osobe s niskom razinom kolesterola imaju stabilan protok krvi koji omogućuje učinkovitiji prijenos kisika u krvi do mozga kako bi mogao optimalno funkcionirati.
- Porazgovarajte sa svojim liječnikom o razinama kolesterola. Postoji nekoliko učinkovitih načina za rješavanje abnormalne razine kolesterola. Intervencije koje vam liječnik preporučuje mogu uključivati lijekove na recept, kao i opcije koje se ne odnose na lijekove.
- Neki sudionici istraživanja pokazali su 66% smanjenje vjerojatnosti smanjene izvršne funkcije, a samo zdrava razina unosa zasićenih masti doprinosi nižim razinama kolesterola.
Korak 3. Spriječite medicinska stanja koja uzrokuju kognitivni pad
Osim vrijednosti moždanih funkcija, istraživači su zaključili da usvajanje zdrave prehrane može spriječiti stanja koja uzrokuju usporeno razmišljanje, kognitivni pad i smanjenu izvršnu funkciju.
Neka od medicinskih stanja za koja se zna da pridonose ukupnom padu moždane funkcije su kardiovaskularne bolesti, dijabetes, vaskularne bolesti i pretilost
Korak 4. Upoznajte činjenice o suplementima
Prema podacima američke agencije, Centra za komplementarno i integrativno zdravlje Nacionalnog instituta za zdravlje, postoje mnogi proizvodi koji tvrde da beneficije zapravo ne postoje.
- Znanstvene procjene dodataka koji tvrde da imaju koristi u poboljšanju moždane funkcije, sprječavanju gubitka pamćenja, poboljšanju memorijske funkcije, liječenju demencije ili usporavanju Alzheimerove bolesti, otkrivaju da su te tvrdnje neutemeljene.
- Do danas nema dokaza koji podupiru tvrdnje o učinkovitosti dodataka prehrani ili biljkama za sprječavanje opadanja mozga ili poboljšanje problema s memorijskom funkcijom. To uključuje proizvode poput ginka, omega-3 masnih kiselina, ribljeg ulja, vitamina B i E, azijskog ginsenga, ekstrakta sjemenki grožđa i datulja.
- Iako nema dokaza koji podupiru tvrdnje o učinkovitosti proizvoda, znanstvenici nastavljaju proučavati koliki je dio agensa kako bi vidjeli ima li koristi.
- Istraživanja koja uključuju tehnike svjesnosti i glazbenu terapiju su u tijeku, a preliminarni rezultati pokazuju neke obećavajuće dokaze.
Korak 5. Posjetite liječnika čim osjetite simptome
Nemojte odgađati posjet liječniku čak i ako isprobate druge pristupe.
- Iako nekoliko pristupa može pomoći u vašem stanju, vaš liječnik može pružiti mnoštvo informacija koje će voditi vaš tretman na provjeren način.
- Mnogi drugi pristupi koji uključuju biljne lijekove i vitaminske proizvode zapravo ometaju učinkovitost lijekova na recept.
- Obratite se svom liječniku prije nego što isprobate proizvod za liječenje simptoma kognitivnog pada ili dokaza o gubitku pamćenja.
