Rutina vježbanja izvrstan je način za toniranje mišića, gubitak tjelesne težine i sprječavanje opuštanja kože. Vježbanje lica ili joga lica prirodan je način da vaše lice izgleda mlađe zatezanjem mišića i smanjenjem bora. Također je dobra tjelovježba ako imate problema s mišićima lica, stvarajući jače mišiće za zategnuti, samouvjereni izgled lica. Na licu je oko 50 mišića, a njihovo vježbanje ima dodatnu korist jer pomaže kod umornih očiju i oslobađa napetosti u vratu i licu. Vježbanjem mišića lica možete stvoriti privlačnije lice koje će pokazati svijetu.
Korak
1. dio od 3: Vježba čela i očiju
Korak 1. Pritisnite čelo kažiprstom
Prstima možete pritisnuti čelo tako da podizanje obrva može ojačati taj dio lica. To može pomoći u izjednačavanju linija na čelu.
- Postavite kažiprst preko svakog oka.
- Pritisnite oči dok pokušavate podići obrve.
- Ponovite 10 puta kako biste učvrstili čelo.
Korak 2. Pritisnite čelo rukama
Ova jednostavna vježba koristi dlanove za zatezanje i savijanje obrva. Izvođenje ove vježbe pomoći će stvoriti fine linije na čelu.
- Stavite svaki dlan sa strana čela, dno svakog dlana uz obrve. Dlanovi bi trebali postojano dodirivati kožu.
- Podignite mišiće obrva, kao da ste iznenađeni, a zatim ih spustite, kao da ste ljuti.
- Podignite i spustite 10 puta, a zatim podignite i držite 30 sekundi. Spustite i držite 30 sekundi, a zatim ponovite podizanje i spuštanje obrva još 10 puta.
Korak 3. Napravite vježbu podizanja obrva
Prstima i obrvama možete razraditi mišiće na čelu. Mali pritisak dovoljan je za snagu za dobar trening.
- Pomoću dva prsta oblikujte znak mira, stavite nokte na svaku obrvu.
- Nježno prstima pritisnite kožu, a zatim pritisnite obrve gore -dolje.
- Ponovite gore -dolje na obrvama 10 puta.
- Napravite 3 seta po 10, pauzirajte, zatim napravite još 3 seta po 10.
Korak 4. Ispružite kapke
Očni kapci su mišići koje je lako trenirati i ne zahtijevaju puno snage. Korištenje prstiju može pomoći u istezanju, uklanjanju bora i jačanju kapka.
- Sjednite i zatvorite oči.
- S opuštenim kapcima, podignite obrve kažiprstom. Prilikom podizanja držite oči zatvorene kako biste ispružili kapke što je više moguće.
- Zadržite ovaj položaj 10 sekundi, zatim se opustite i ponovite 10 puta.
Korak 5. Učinite vježbu stiskanja oka
Nadalje vježbajte kapke stisnuvši oči s laganim rastezanjem iz usta. Budući da koristi različite mišiće, ova vježba može pomoći rastezanju cijelog lica, a ne samo očiju.
- Povucite usne prema dolje tako da vam se mišići lica stegnu, a zatim povucite usne na jednu stranu.
- Stisnite oko 1 sekundu, a zatim ponovite 10 puta, držeći usne na jednoj strani. Zatim to učinite drugim okom.
- Učinite 3 seta po 10 puta za svako oko, odmorite se neko vrijeme, a zatim napravite 3 seta po 10 puta.
Korak 6. Istegnite lice držeći oči
To će vam pomoći izgraditi mišiće oko kapka kako bi vam oči izgledale svjetlije. Prstima prisilite osnovni pokret otvaranja i zatvaranja očiju.
- Palcem i kažiprstom napravite oblik C za oko. Pazite da vam kažiprst bude iznad obrve, a palac na obrazu.
- Zatvorite oči i polako stisnite zatvorene kapke u isto vrijeme. Otpustite napetost bez otvaranja očiju.
- Ponovite stiskanje i opuštanje kapaka 25 puta.
2. dio od 3: Vježbajte usta
Korak 1. Vježbajte osmijeh
Jedan od najjednostavnijih načina za jačanje osmijeha je vježbanje osmijeha. U ovoj vježbi pomaknut ćete usta u položaju punog osmijeha, u različitim položajima. Time ćete bolje kontrolirati svoje lice i sposobnost osmijeha.
- Počnite se polako smiješiti istegnuvši kutove usta u stranu, mirnih usana.
- Nakon toga pomaknite usta prema gore kako biste otkrili gornje zube.
- Nasmiješite se što je moguće šire, pokazujući zube.
- Kad dosegnete ovaj položaj, polako opustite usta, vraćajući osmijeh u početni položaj.
- Zaustavite se na nekoliko razina širenja osmijeha i zadržite se u tom položaju 10 sekundi.
Korak 2. Nanesite stres na osmijeh
Slično kao i posljednja vježba, ova vježba koristi različite razine osmijeha za rad na mišićima lica. Ovdje će prsti pružiti dodatnu snagu za rad mišića oko usta.
- Nasmiješite se u potpunosti i prstima ga držite pritisnuvši svaki kutak usta.
- Zatvorite usne do pola, a zatim do kraja, prstima zadržite pokret.
- Svaki položaj držite 10 sekundi.
Korak 3. Izvedite vježbe podizanja lica
Ova vježba trenira mišiće na gornjoj usni kako se ne bi opustili i održava konture usana jakim. Ako to učinite ispravno, stvorit će se snažniji osmijeh koji pokazuje gornje zube.
- Lagano otvorite usta i proširite nos. Stisnite nos koliko god možete, a zatim povucite gornju usnu koliko god možete i držite je 10 sekundi.
- Lagano otvorite usta i stavite jedan prst ispod oka na jagodicu. Lagano podignite gornju usnu prema gore, držeći prste pritisnute na licu. Zadržite 10 sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj.
Korak 4. Radite vježbe za usne
Ovo je jednostavna vježba koja će pomoći povećati protok krvi do usana. Tako će ovaj mekani dio lica biti zdraviji i svjetliji, a boja će biti prirodnija.
- Lagano otvorite usta pazeći da su gornje i donje usne opuštene.
- Donju usnu povucite prema naprijed dok ne dodirne gornju usnu.
- Gornje i donje usne usmjerite u usta. Pritisnite pritisak, a zatim se opustite.
Korak 5. Izvedite vježbe za jačanje donje čeljusti
Ova vježba djeluje na donju čeljust i važan je dio osmijeha, razgovora i žvakanja, kao i svega što usta rade. Ovakve vježbe pomoći će spriječiti stvaranje dvostruke brade i starenje donjeg dijela lica.
- Neka usta, osobito zubi i usne, budu malo zatvorena.
- Odvojite zube što je više moguće bez otvaranja usana.
- Polako izvucite donju čeljust prema naprijed. Idite što je dalje moguće, ispružite donju usnu prema naprijed i držite je 5 sekundi.
- Polako vratite čeljust, usne i zube u početni položaj.
Korak 6. Izvedite OO-EE pokrete na ustima
Pomicanje usta za stvaranje jednostavnih zvukova može vam pomoći da ciljate usne, kao i mišiće između gornje usne i nosa. Ovo je jednostavna vježba koja zahtijeva samo pretjerane pokrete lica pri stvaranju zvukova.
- Otvorite usta, a zatim stisnite usne tako da su zubi odvojeni i da se ne vide.
- Recite "OO", pretjeranim pokretima napućite usne.
- Promijenite zvuk u "EE", opet pretjeranim pokretima istegnite usne u precizniji oblik. Također možete zamijeniti “EE” sa “AH” za malo drugačiju vježbu.
- Ponovite 10 puta između "OO" i "EE", a zatim ponovite 3 seta.
Korak 7. Sisati prst
Zategnite usne prirodnim pritiskom pokreta sisanja. Otpuštajući prste u isto vrijeme, možete pružiti dodatnu snagu za ponovno kretanje.
- Stavite prst u usta i sisite što jače možete.
- Pritom polako maknite prst s usta.
- Ponovite 10 puta.
Korak 8. Pritisnite obraze dok se smijete
To će ojačati mišiće obraza. Prilikom izvođenja ove vježbe pazite da vam je glava okrenuta unatrag.
- Pritisnite obraz s tri prsta u sredini.
- Dok pritisnete, nasmiješite se što je jače moguće da gurnete prste unatrag.
Korak 9. Podignite obraze prema gore
Ova vježba može izjednačiti linije smijeha i fine linije ispod očiju. Ruke će se koristiti za ovu vježbu, istezanjem mišića lica i kože.
- Dlanove čvrsto postavite na obraze.
- Povucite kutove usana prema sljepoočnicama tako da budu vidljivi gornji zubi i desni.
- Zadržite ovaj položaj 30 sekundi, otpustite, a zatim ponovite 3 puta.
Korak 10. Stisnite usne
Ova vježba pomoći će zategnuti mišiće usana. Opet će ruke djelovati stisnuvši lice uz usta i nos.
- Stavite dlanove na lice, s vanjskim rubovima na liniji smijeha, a donjim rubovima na vrhu linije čeljusti. Cijelim dlanom pritisnite lice prema dolje.
- Mišićima usana (ne rukama) gurajte usne i držite ih 20 sekundi. Zatim gurnite dlanove prema nosu i držite 10 sekundi.
- Ponovite ovu vježbu 3 puta.
3. dio od 3: Njega lica
Korak 1. Nasmiješite se što je češće moguće
Uz određene vježbe, redoviti osmijeh može pomoći u održavanju mišića jakim, ali i neće izgledati neugodno pri izvođenju ove vježbe. Osim toga, često nasmijanje može vas učiniti opuštenijima, sigurnijima i pomoći u smanjenju svakodnevnog stresa.
Korak 2. Održavajte lice čistim
Redovito perite lice kako biste uklonili prljavštinu i održavali lice čistim. Također, prilikom pranja lica koristite proizvode za njegu kože, kao što su sredstva za čišćenje, ovlaživači i jednostavni retinoidi. Ovu rutinu treba svesti na minimum, jer previše upotrijebljenih proizvoda može uništiti međusobna svojstva.
Korak 3. Jedite dobro za jaku kožu
Dio vježbi za lice je pomoći zategnuti kožu kako bi izgledala jača i mlađa. Da biste poboljšali stanje kože lica, morate pravilno prilagoditi prehranu. Jedite hranu bogatu vitaminima A i C, kao i omega 3 masnim kiselinama. Ova će prehrana pomoći održati kožu čistom i ojačati mišiće lica.
- Neka hrana koja je dobra za lice je tamno voće i lisnato povrće poput mrkve, marelice, špinata, rajčica, borovnica, orašastih plodova, leće, masne ribe poput lososa i skuše, češnjaka i tamne čokolade. Općenito, zdrava hrana za vas je zdrava i za vaše lice i kožu.
- Hrana bogata rafiniranim ili rafiniranim ugljikohidratima i nezdravim masnoćama ostarit će vašu kožu, pa pripazite što jedete.
Korak 4. Zaštitite lice od sunca
Sunčeve zrake mogu oštetiti vašu kožu ako niste oprezni i učiniti da vaše lice izgleda starije. Izbjegavajte boravak vani tijekom vrućih dana (od 10 do 14 sati), nosite odjeću koja prekriva tijelo i nanesite kremu za sunčanje.
Savjeti
- Operite ruke prije početka rada mišića lica. Dodirivanjem lica možete dodati ulje i prljavštinu koja uzrokuje akne.
- Ovu vježbu možete raditi sjedeći ili stojeći, što vam je ugodnije. Morate to učiniti pred ogledalom, barem za početak, kako biste vidjeli što se radi.
