Postoji li u vašem životu pesimistična osoba - netko tko više razmišlja o negativnim aspektima situacije nego o pozitivnim? Ako ste optimistična i vesela osoba, možda će biti teško razumjeti i nositi se sa stavovima pesimista. Strategija da ne dopustite da vas pesimistički ljudi sruše je da smanjite učinke vašeg pesimizma, učinkovito komunicirate s onima koji imaju manje pozitivan pogled na život i educirajte se o pesimizmu.
Korak
1. dio od 3: Smanjenje učinaka pesimizma na vas
Korak 1. Usredotočite se na sebe
Ponekad provodimo toliko vremena brinući se o drugim ljudima i njihovim osjećajima da zaboravljamo na sebe. Vodite računa o vlastitim osjećajima i reakcijama na pesimizam. Usredotočujući se na svoju sreću i ne stavljajući druge na prvo mjesto, oslabili ste negativne misli.
- Podsjetite se da imate kontrolu. Imate kontrolu nad mjerom u kojoj dopuštate da osjećaji i misli drugih ljudi utječu na vas.
- Na primjer, čak i ako je pesimizam neugodno čuti, shvatite da je pesimizam drugih ljudi odraz vas samih i da možete kontrolirati samo vlastite osjećaje. Imate sposobnost odrediti što utječe na to kako se osjećate.
Korak 2. Promijenite mišljenje
Korištenje logike kao resursa za rješavanje problema ukazuje na veću mentalnu snagu. Ostani pozitivan. Istraživanja pokazuju da optimizam može povećati mentalnu snagu. To znači da vaš vlastiti optimistični pogled može pomoći u borbi protiv pesimizma i preplavljivanja negativnih misli.
- U svemu tražite dobro. Podsjetite se da svatko može pronaći nedostatke u bilo čemu ako pogleda dovoljno dobro; što je teže osigurati izlaz i pozitivnu akciju. Umjesto da pokušavate verbalno uvjeriti pesimista optimističnim komentarima, samo nastavite sa svojim pozitivnim životom i dopustite svom ponašanju i postupcima da govore.
- Ako se osjećate loše dok ste u blizini pesimista, napravite u svom umu popis (ili ga zapišite ako vam je draže) pet dobrih stvari u vašem životu. Zamislite sadržaj ovog popisa u svojoj glavi kao svojevrsni "štit" od negativnih misli ako osjećate da počinjete reagirati na pesimizam.
- Aktivno razvijajte pozitivna prijateljstva s drugim optimističnim ljudima. Provođenje više vremena s optimističnim ljudima pomoći će vam da podignete raspoloženje i uvjeriti vas da je vaše mentalno stanje pravo za vas.
Korak 3. Usredotočite se na pozitivne kvalitete osobe
Način na koji pesimistična osoba gleda na stvari nije njegova jedina osobina - postoje mnoge druge složene osobine u osobi pa umjesto da se fiksirate na negativne, tražite dobro u njoj. Je li on pametna osoba? Uvijek vas podržavam? Je li njezina osobnost toliko jedinstvena da je nije briga što drugi ljudi misle o njoj? Odgovara li mu za rad? Usredotočite se na pozitivne aspekte osobe i pokušajte uravnotežiti negativne.
- Baš kao i kad ste napravili popis od pet pozitivnih stvari u svom životu, pokušajte napraviti popis od najmanje tri pozitivne stvari o pesimisti i imajte na umu ovaj popis jer vam je sve teže nositi se s tom osobom. Ovaj popis možete upotrijebiti i za podsjećanje pesimista na njegove snage, u slučaju da je izgleda zaboravio.
- Pronađite suosjećanje s pesimistom u svom životu sjetite se da njihov pesimizam može proizlaziti iz nesreće ili niskog samopoštovanja. Kad čujete negativne misli od osobe, podsjetite se da možda prolazi kroz nešto jako teško što doprinosi njihovom pesimizmu.
Korak 4. Prestanite pokušavati kontrolirati osobu
Prepoznajte da nemate kontrolu nad mislima i ponašanjem drugih ljudi. Neka pesimist preuzme odgovornost za svoj pesimizam. Možda je vidio negativne stvari, pa neka ima svoju interpretaciju događaja i života općenito. Prihvatite činjenicu da ta osoba ima izbor izabrati svoj način razmišljanja.
Potaknite pesimističnog mislioca da napravi izbor koji mu se čini najugodnijim. Nemojte davati savjete niti vršiti pritisak na osobu da radi na vaš način
Korak 5. Nema potrebe pokušavati biti heroj
Oduprite se urođenoj želji da pokušate razveseliti pesimista. Najbolje je ne pojačavati negativne misli na pozitivan način pretvarajući se da nagrađujete pesimističke misli (pozornost, pozitivne misli itd.).
Ne pokušavajte uvjeriti pesimista da će sve biti u redu. Upamtite da ne možete kontrolirati kako ta osoba tumači situaciju
Korak 6. Prihvatite ga
Nemojte žuriti s ignoriranjem drugih ljudi zbog njihove pesimističke prirode. Učenje slaganja s ljudima koji nisu isti kao mi važan je dio samorazvoja i socijalizacije.
Biti pesimista nije uvijek loše. Neki filozofi i istraživači tvrde da pesimizam zapravo može učiniti da se ljudi osjećaju sretnije i bliže stvarnosti jer će biti bolje pripremljeni i manje razočarani ako budu smatrali najgore što se moglo dogoditi. Stoga, kad se loše stvari ipak dogode, mogu se bolje nositi s njima
Dio 2 od 3: Učinkovita komunikacija o pesimizmu
Korak 1. Budite asertivni
Dajte savjet i pomozite pesimističnom prijatelju razumjeti učinak koji ima na druge. Budite zreli u interakciji s njim.
- Budite iskreni i pristojni. Recite mu ako vam pesimist smeta ili negativno utječe na vas. Recite da vam je žao što on sagledava situaciju sa svog gledišta, a vi iz drugačije perspektive.
- Koristite "moju izjavu". Osjećam se _ kad ti _. Usredotočite se na vlastite osjećaje, a ne na postupke druge osobe.
- Nemojte etiketirati niti etiketirati osobu. Reći nekome tko ima pesimističke misli da je pesimist vjerojatno neće biti od pomoći i može dovesti do sukoba.
Korak 2. Preoblikujte negativne misli
Jedno što možete učiniti je pokušati mu pružiti alternativni način da sagleda problem. Ali zapamtite da prijatelja ne pokušavate "spasiti" od pesimizma ili ga oraspoložiti. Vi jednostavno izražavate svoje mišljenje i neslaganje s njegovim stavovima o situaciji.
Korak 3. Postavite granice
Možda ćete se morati neko vrijeme odvojiti ili se kloniti te osobe. Postavljanje granica o temama o kojima razgovarate s osobom i koliko dugo želite biti pod njezinim utjecajem može biti koristan način rješavanja averzije prema tome da budete u njezinoj blizini.
- Nemojte to samo zanemariti; takvo se djelovanje može smatrati pasivno-agresivnom komunikacijom.
- Ograničite interakciju između vas dvoje ako je potrebno. Međutim, ako je prijatelj, kolega ili član obitelji, možda ga nećete moći ili nećete htjeti izbjeći. U ovakvim slučajevima smanjenje vremena koje provodite s njima može biti od koristi vašem mentalnom zdravlju.
Korak 4. Volite ga
Budite suosjećajni u odnosima s drugim ljudima za koje mislite da su različiti od vas.
- Ako pesimist ne želi učiniti nešto što radite, suosjećajte s njegovim brigama ili nesrećom. Ovo je lijep i suptilan način da istaknete ono što vidi negativno - izravnim fokusiranjem na to i izražavanjem suosjećanja za njezine brige i patnje.
- Budite razumljivi i podržavajte bez opravdavanja negativnih misli.
- Na primjer, recite nevoljnom pesimisti da vam se pridruži u nekoj aktivnosti kako bi mogao otići kući/kloniti se dok vi nastavite. Recite nešto poput "Šteta što vam je ovo teško palo. Molim vas učinite sve što morate da biste se osjećali bolje (idite kući/nemojte dolaziti/ostati ovdje/obaviti lakši zadatak itd.)."
3. dio od 3: Prepoznajte i shvatite pesimističko mišljenje
Korak 1. Upoznajte znakove pesimizma
U početku zbog vlastitog veselog stava možda niste svjesni pesimističnih misli drugih. Razumijevanje ovih obrazaca korisno je za otkrivanje pesimizma u vama samima. Znakovi negativnog razmišljanja uključuju:
- Misleći da stvari neće ići glatko. To je također poznato kao katastrofiziranje ili razmišljanje da će se dogoditi najgore.
- Vjerujući da su negativni ishodi trajni i da im ne možemo pobjeći.
- Možete kriviti sebe ili druge za stvari koje nisu išle dobro.
Korak 2. Shvatite mogućnost drugih temeljnih problema
Mogući razlog za pojavu pesimističkih misli je depresija. Ako je to slučaj, pesimistu će možda trebati psihološki ili medicinski tretman.
- Za objašnjenje simptoma pročitajte kako se nositi s depresijom.
- Ako ste zabrinuti da vaš prijatelj ili član obitelji ima problema s mentalnim zdravljem, možete mu postaviti tu zabrinutost i ponuditi liječenje kao opciju. Samo recite: "Primijetio sam da u posljednje vrijeme izgledate tužno (ili ljuto ili na negativan način), jeste li razmišljali o tome razgovarati sa stručnjakom? Mislim da vam ova šetnja može pomoći." Nemojte izgledati previše uporno jer biste ga mogli uplašiti.
Korak 3. Nastavite poboljšavati svoje znanje o pesimizmu
Što više znate, manja je vjerojatnost da ćete to shvatiti osobno kad ste u blizini pesimističnih ljudi. S obrazovanjem dolazi razumijevanje i povećana sposobnost nošenja s njim.
