Ismijavanje ili ismijavanje oblik je emocionalnog zlostavljanja koji može imati negativan utjecaj na vašu kvalitetu života. Dakle, koji je najbolji način da se nosite s tim? Prije svega, pokušajte prvo procijeniti situaciju. Nakon toga shvatite kako pravilno reagirati na podsmijeh i zatražite pomoć od najbližih ako je potrebno.
Korak
Metoda 1 od 4: Procjena situacije
Korak 1. Shvatite da se situacija ne odnosi samo na vas
Često se ljudi koji se vole sprdati međusobno osjećaju nesigurnima. Njihovo "maltretiranje" često je ukorijenjeno u njihovom strahu, narcizmu i potrebi kontrole situacije; ironično, maltretiranje drugih može ih natjerati da se osjećaju jačima. Shvatite da su šanse da se situacija ne događa zbog vas. Bez sumnje, ova će vam perspektiva pomoći da s više povjerenja pristupite situaciji.
Korak 2. Shvatite motivaciju
Da biste pronašli najbolje rješenje, najprije morate razumjeti razloge njegovog podrugljivog ponašanja. Ponekad se netko ruga drugima kako bi se osjećao bolje u svom životu. Nerijetko to čine jer nisu u stanju dobro razumjeti vas i vašu situaciju.
- Na primjer, vaš se suradnik uvijek može ismijavati načinom odijevanja jer smatra da ne zaslužujete da vas šef na poslu dobro tretira.
- Kao drugi primjer, možda ste osoba s invaliditetom. U tom slučaju osoba koja vam se ruga možda neće moći shvatiti da vam vaše stanje otežava sudjelovanje u raznim aktivnostima.
- Upamtite, neki oblici ismijavanja nisu namijenjeni povrijeđivanju vas. Možda je ismijavanje odgovor na zadirkivanje drugih zbog nečega jedinstvenog u vama.
Korak 3. Pokušajte izbjeći da vam se ljudi rugaju ako je moguće
Time ste smanjili postotak ismijavanja ili osude koju primate. Stoga pokušajte ograničiti - ili potpuno izbjeći - kontakt s ljudima koji vam se rugaju.
- Ako primite zadirkivanje ili zadirkivanje na putu kući iz škole, zamolite roditelje da vam pomognu pronaći sigurniji put do kuće.
- Ako na internetu ismijavate ili zadirkujete, razmislite o uklanjanju računa osobe koja vas je ismijavala sa svih vaših stranica na društvenim mrežama. Ako to nije moguće, pokušajte smanjiti učestalost korištenja društvenih medija.
Korak 4. Utvrdite je li ismijavanje nezakonito
U nekim slučajevima ismijavanje se može okarakterizirati kao nezakonito nasilje. Na primjer, ako vaš suradnik stalno komentira vaše tijelo, to bi se moglo kategorizirati kao seksualno uznemiravanje i mora se odmah prijaviti nadležnim tijelima.
Ako ste još u školi, imate se pravo osjećati sigurno i učiti u okruženju bez smetnji. Ako netko krši ovo pravo (ili vas odvraća od polaska u školu), svakako prijavite kršenje svom učitelju ili roditelju
Metoda 2 od 4: Odgovor na podsmijeh ili kritiku
Korak 1. Pripremite se za situaciju
Ako morate provoditi vrijeme s ljudima koji vam se uvijek rugaju, barem se opremite moćnim strategijama za rješavanje situacije koja će doći. Pokušajte uvježbati svoj odgovor uz pomoć najbližih.
- Pokušajte igrati ulogu s pouzdanim prijateljem ili rođakom. Na primjer, zamolite svoju najbolju prijateljicu da kaže: "Oh Anna, imaš tako lošu frizuru." Zatim pokušajte dati pozitivan odgovor poput: "Hvala na vašem mišljenju, ali sviđa mi se i to je jedino što je važno."
- Ako vaš šef često ponižava vaš posao, pokušajte reći: „Vaše ponašanje je neprofesionalno i ometa moju produktivnost. Ako se nastavi, neću oklijevati prijaviti vas osoblju Odjela za ljudska prava.”
Korak 2. Ostanite mirni
Važno je da na ismijavanje odgovorite mirno, čak i ako se zaista želite naljutiti ili zaplakati. Upamtite, ljudi koji vam se rugaju najvjerojatnije čekaju vašu reakciju. Ne udovoljavajte njihovim željama; ostanite mirni i kontrolirajte.
Kad vam se netko ruga, pokušajte duboko udahnuti prije nego odgovorite
Korak 3. Pokažite svoju asertivnost
Budite iskreni i otvoreni u pogledu učinka ismijavanja na vas. Kad objašnjavate prigovor, koristite miran, ali čvrst ton glasa.
- Ako vam razrednik ismijava vaše cipele, pokušajte reći: “Naljutili ste me kad ste me ismijavali pred ostatkom razreda. Zato, molim te, prestani to činiti.”
- Ako je vaša suradnica diskriminirajuća prema spolu, pokušajte reći: “Vaše će se riječi smatrati seksualnim uznemiravanjem. Ako to ponovite, neću oklijevati prijaviti vas našem nadzorniku.”
Korak 4. Zanemarite podsmijeh koji primate
Ponekad je najbolji odgovor šutnja i izbjegavanje. Možete se pretvarati da niste čuli podsmijeh ili pokušati promijeniti temu. Time odlučujete ne uliti benzin na već tinjajuću vatru.
- Ako na internetu dobijete podsmijeh, nemojte odgovarati.
- Ako dobijete podsmijeh od bliske rodbine, zanemarite poruge i udaljite se od njihove prisutnosti.
Korak 5. Na smijeh odgovorite humorom
Ponekad je na ismijavanje odgovoriti humorom. Humor je učinkovit u smanjenju napetosti situacije, čineći da se počinitelj osjeća bespomoćno, pa čak i narušava počiniteljeve početne namjere. Iako je to često teško učiniti, na smijeh koji dobijete pokušajte odgovoriti šalom.
- Ako vaši suradnici zadirkuju poster koji ste sinoć napravili, pokušajte reći: “U pravu ste, ovaj je plakat užasan. Nisam trebao dopustiti svom petogodišnjaku da to uspije.”
- Druga strategija koju vrijedi isprobati je pretvarati se da ste iznenađeni slijedeći liniju njegovih poruga. Na primjer, mogli biste reći: „O moj Bože! U pravu si! Hvala vam što ste mi razbistrili misli!”
Korak 6. Prijavite uznemiravanje zbog spola, seksualnosti, religije ili invaliditeta
Takvo uznemiravanje morate prijaviti vlastima jer je prekršilo važeći zakon!
Korak 7. Razgovarajte s ljudima koji vam se rugaju
Na primjer, ako vas roditelji ili bliski rođaci stalno zadirkuju, pokušajte ih zamoliti da sjednu i razgovaraju o tome. Jasno objasnite svoje osjećaje; Također objasnite utjecaj ismijavanja na vašu kvalitetu života.
- Ako se vaša mama stalno sprda s vašim izgledom, pokušajte reći: “Osjećam se povrijeđeno svaki put kad komentiraš moju odjeću, kosu, čak i šminku. Od sada, molim vas, prestanite to činiti.”
- Čak i ako vam podsmijeh nije namijenjen da povrijedite, možete se usprotiviti sve dok vam smeta. Na primjer, mogli biste reći: „Volim biti prijatelj s tobom. Volite me zadirkivati, pa i ja. Ponekad je zabavno; ali počinješ mi povrijediti srce ako me počneš zadirkivati u vezi mog muža, moje odjeće, djece itd …”.
Metoda 3 od 4: Osjećajte se bolje
Korak 1. Povećajte samopouzdanje i samopouzdanje
Obično ljudi s niskim samopoštovanjem teže reagiraju na podsmijeh ili iskušenje. Za poboljšanje samopoštovanja potrebno je vrijeme, ali nije nemoguće. Zapravo, to možete učiniti jednostavnim stvarima poput:
- Pohvalite se. Svako jutro pogledajte svoj odraz u ogledalu i recite jednu pozitivnu stvar o tome kako ste izgledali tog jutra. Na primjer, „Jutros vam oči izgledaju svjetlije nego inače. Izgledaš još ljepše."
- Zapišite sve prednosti, postignuća i stvari kojima se divite. Barem svaku kategoriju napunite s pet stavki. Pažljivo čuvajte popis i svakako ga čitajte svaki dan.
Korak 2. Vježbajte samosvijest
Vježbanje samosvijesti moćna je strategija za suočavanje s podsmijehom ili uznemiravanjem koje primite. Pokušajte se toplo okupati, prošetati gradskim parkom sami ili se baviti nekim drugim zabavnim stvarima, poput brige o sebi u salonu. Gore navedene aktivnosti su strategije za vježbanje svjesnosti i povećanje vašeg samopoštovanja; sigurno, brzo ćete se osjećati.
Korak 3. Ojačajte svoju obranu
Tako ćete se lakše oporaviti nakon što ste od drugih dobili podsmijeh ili iskušenje. Poboljšajte svoju obranu kako biste se mogli obraniti od podsmijeha i uznemiravanja koje primate. Neke stvari koje možete učiniti da ojačate svoju obranu uključuju:
- Gledajte na pogreške kao na priliku za učenje.
- Podsjetite se da ste sposobni izabrati svoj odgovor.
- Postavite realne ciljeve.
- Izgradite samopouzdanje.
Korak 4. Naučite biti asertivniji
Pokazivanje asertivnosti može smanjiti podsmijeh i uznemiravanje koje primate. Da biste to učinili, provjerite jeste li sposobni reći “ne” drugim ljudima; pobrinite se da također možete jasno i jasno izraziti potrebe.
- Budite konkretni u stvarima koje vas muče. Na primjer, "Uvijek se sprdaš s mojom kosom nazivajući me pudlom ili lavovom kosom."
- Izrazite što mislite o ismijavanju. Na primjer, mogli biste reći: „Živciram se svaki put kad me tako nazovete. Moja kosa je zaista dobra!”
- Reci svoju želju. Na primjer, „Želim da prestaneš ismijavati moju kosu. Ako to učiniš opet, otići ću te ignorirati.”
Metoda 4 od 4: Traženje pomoći
Korak 1. Razgovarajte sa roditeljima
Ako ste tinejdžer, nemojte se bojati prijaviti bilo kakvo zadirkivanje ili uznemiravanje koje primate roditeljima. Zatražite njihovu pomoć u rješavanju problema.
Pokušajte reći: "Tata/mama, prijatelj u školi mi se stalno ruga. Zamolio sam ih da prestanu, ali bez uspjeha."
Korak 2. Prijavite svako zadirkivanje ili uznemiravanje koje primite učitelju ili drugom stručnjaku
Ako vas netko u školi stalno zadirkuje, ne ustručavajte se prijaviti situaciju svom učitelju, školskom savjetniku ili čak osoblju UKS -a. Oni su stručno osposobljeni da vam pomognu u rješavanju takvih situacija.
Pokušajte reći: "Prijatelj u školi mi se stalno ruga i ne znam što da radim."
Korak 3. Prijavite svako ismijavanje ili uznemiravanje koje primite nadležnim tijelima
Ako ste često zadirkivani ili uznemiravani na poslu, pokušajte dokumentirati svako neugodno ponašanje koje primite i prijaviti to nadležnim tijelima, poput vašeg šefa ili osoblja za ljudske resurse u svom uredu.
