Mnogo je bračnih parova koji se svađaju svaki dan. Gotovo su poželjeli da mogu pobjeći i pronaći bolji život drugdje. Što se više bore, to im je teže pronaći pozitivne osjećaje jedno prema drugome. Često jedna strana postaje obeshrabrena i očajnički želi održati brak. Da biste izašli iz tog problema, morate zaista htjeti popraviti odnos.
Korak
1. dio od 3: Promjena ponašanja
Korak 1. Prestanite kritizirati
Umjesto da verbalno kritizirate svog partnera, koji u osnovi glasno govori ono što vam se ne sviđa kod njega, zamijenite to povratnom informacijom. Opišite kako su njegovi postupci utjecali na vaše osjećaje, poput tjeskobe, neugodnosti, zanemarivanja itd. Ako sigurno zna da je njegovo ponašanje problem, i razumije jer se vjerojatno i on osjeća isto, vjerojatno ćete dobiti dobar odgovor.
- Povratne informacije dajte s poštovanjem, bez sarkazma ili bijesa. Morate naučiti opraštati prije nego što date povratnu informaciju.
- Morate se i mentalno distancirati od veze i uvjeriti se da čak i ako vaš partner nije 100% onakav kakvog želite da bude, on ili ona je dobra osoba i to je dovoljno da ih bezuvjetno prihvatite, čak i ako sitnice su dosadne.
- Kad počnete osjećati kako vam se kritičke misli uvlače u glavu, držite se i usmjerite ih da prihvate vašeg partnera u cjelini.
Korak 2. Potražite svijetlu stranu
Kako biste mogli prestati kritizirati svog partnera, pokušajte pronaći svjetliju stranu. Razvijte pozitivan način razmišljanja. Kad god osjetite nešto negativno prema njemu, zamijenite to nečim čemu se divite i nagradite se za taj trud. Dokazano je da nam nagrade pomažu u razvoju i održavanju novih navika.
Nagradite se nečim malim, poput male čokolade, epizodom TV emisije u kojoj uživate ili kratkim odmorom od monotonog zadatka
Korak 3. Tretirajte ga s ljubavlju
Tjelesna naklonost jedan je od najočitijih načina izražavanja ljubavi i brige. Studije pokazuju da kada učitelj studentu pruži podršku po leđima, student je spreman volontirati dva puta češće. Masaža voljene osobe dovoljna je za prevladavanje depresije, pa čak i smanjenje boli. Fizička i verbalna naklonost može prenijeti ono što se ne može izraziti riječima i pomaže u spašavanju braka.
- Pokušajte s malim dodirima, poput lupkanja po ramenu kada radi nešto sjajno, malog poljupca u čelo ili dodirivanja prsta.
- Jednostavni komplimenti također mogu izraziti naklonost, poput komplimentiranja kuhanja vaše žene ili koliko ste sretni što vidite postignuća svog muža.
Korak 4. Gledajte par
Pružanje nepodijeljene pažnje vrlo je važno kako biste pokazali da cijenite svog partnera. Ako tijekom gledanja televizije stalno gledate na drugu stranu, razvrstavate poštu ili radite druge stvari dok vaš partner razgovara, onda zapravo ne obraćate pažnju. Zato se pokušajte usredotočiti na gledanje svog partnera dok razgovara.
- Usredotočite se na slušanje kad primijetite da govori o nečemu.
- Recite hvala kad izrazi podršku ili pohvalu jer to dokazuje da ste čuli.
- Iznenadite ga poklonom u obliku predmeta koji je spomenuo.
Korak 5. Slušajte svog partnera
Pažnja mora biti popraćena slušanjem. Morate znati aktivno slušati, što znači čekati da osoba završi govoriti prije nego što date povratnu informaciju, a ne uvijek pokušavati riješiti problem. Ispričajte sličnu priču ili iskustvo pokažite da razumijete.
Uspostavite kontakt očima dok priča ili ga zamolite da vas pogleda u oči dok razgovarate
Korak 6. Upoznajte nove stvari o svom partneru
Ako ste dovoljno dugo u braku, velika je vjerojatnost da ste se vi i vaš partner promijenili s godinama, posebno ako imate djecu. Odvojite vrijeme da ponovno upoznate svog partnera. Pitajte ga što voli, a što ne voli. Ako više ne zna što voli, odvedite ga nekamo u restoran da vam pomogne.
Pokušajte mu pružiti nešto za što mislite da mu se sviđa, na primjer u obliku poklona, nečega kod kuće ili na pikniku
Korak 7. Budite ljubazni prema partneru
Namjeravajte biti ljubazni jedni prema drugima. Na primjer, možete snimiti interakcije sa svojim partnerom i reproducirati ih kako biste čuli koliko često se tučnjave događaju. Možete napraviti popis od 10 stvari koje ga živciraju, pa zapisati kako obično reagirate. Pokušajte odgovoriti drugačije svaki put kada učini ovih 10 stvari.
- Također možete biti ljubazni tako što ćete poslužiti svom partneru, poput kuhanja, pomoći mu u projektu ili ga iznenaditi nečim što mu se sviđa.
- Odaberite da ne budete nepristojni, kritični ili bilo kakvo drugo negativno ponašanje.
Korak 8. Zatražite ono što vam treba
Ako promijenite svoje ponašanje, a da ne kažete svom partneru, možda se samo nadate promjeni, a on ne zna zašto ste uzrujani. Dajte mu do znanja da ste odlučni promijeniti brak i zamolite ga da učini ono što trebate od njega kao muža ili žene.
Ako inače zanemarujete svoje želje radi njega, pokušajte preokrenuti naviku i izraziti što želite prije njegove
2. dio 3: Radite stvari zajedno
Korak 1. Pretvarajte se da još uvijek izlazite
Kako biste nakon duge veze ponovno upoznali svog partnera, možete se pretvarati da je veza nova. Počnite izlaziti i postavite osnovna pitanja. Možda ćete otkriti da se njegova omiljena boja promijenila ili da su prošle godine otkad njegova omiljena hrana više nije špageti.
- Ako vašem djetetu i dalje treba dadilja, nemojte se bojati unajmiti dadilju.
- Možda trebate postaviti tjedni raspored datuma kako biste i dalje imali vremena za uživanje u nekom posebnom vremenu sa svojim partnerom usred vašeg zauzetog rasporeda.
Korak 2. Radite nove stvari zajedno
Isprobajte nove stvari kao dio vašeg plana za sastanke. Posjetite mjesta na kojima nikada niste bili, posebno mjesta o kojima ste dugo sanjali. Isprobajte nove aktivnosti u svom gradu ili otputujte u drugi grad ili u inozemstvo. Stvaranje novog rituala na romantičnoj osnovi moći će njegovati osjećaj ljubavi.
Možete koristiti strategiju da učinite nešto novo kako biste iznenadili svog partnera, naime nečim što je želio učiniti već duže vrijeme
Korak 3. Zapamtite zajedno lijepe uspomene
Pomislite na dane izlaska, kada nije bilo međusobnih kritika i samo bezuvjetnog prihvaćanja. Ponovno razgovarajte o prvim sastancima, omiljenim datumima, o tome kako je divan dan vjenčanja bio i dobrim trenucima držeći se za ruke i radeći zajedno puno zabavnih stvari. Povezivanje sjećanja s onim kako ste se osjećali u ovom trenutku može vam pomoći da ponovo osjetite te iste emocije.
Korak 4. Zajedno radite aktivnosti koje nisu učinjene dugo vremena
Kad razmišljate o prvim danima vaše veze, vjerojatno ćete se sjetiti mnogih stvari koje ste radili zajedno, ali nikada niste imali priliku to učiniti jer ste bili zaposleni. Zato ponovno stvorite svoj prvi spoj ili pokušajte sustići stare prijatelje.
Uključivanjem u stare aktivnosti koje su nekad pobudile snažne emocije kod vašeg partnera, moći ćete se sjetiti kako je to izgledalo i to je dovoljno da to ponovno osjetite
3. dio 3: Naučite opraštati
Korak 1. Zapišite što vas ljuti
Vaša ljubav prema partneru može se izgubiti jer je učinio nešto što vas je jako naljutilo. Jedini način da nakon ljutnje ponovo zapalite ljubav prema partneru je da oprostite. Započnite zapisujući radnje koje su vas naljutile.
- Razlog ove ljutnje može biti bilo što, poput nečeg velikog (nevjera ili izdaja) ili puno malih stvari (ignoriranje vas, laganje itd.)
- Stavljanje tih razloga na papir može vam pomoći da fizički sagledate svoje misli i upravljate njima kako ne biste morali ponovno razmišljati o njima.
Korak 2. Zapišite svoju ozljedu
Iste stvari koje vas ljute mogu vas i povrijediti, ali možete biti povrijeđene i bez ljutnje. Napravite još jedan popis svega što vaš partner radi (ili ne radi) što vam povrijeđuje osjećaje. Trik, ako osjetite emocionalni ugriz kad razmišljate o nečemu, znači da vas to boli.
Opet, sadržaj ovog popisa može biti velik, primjerice imati aferu ili gomilanje sitnica, poput zaboravljanja godišnjice braka, nepomoći vam kod kuće itd
Korak 3. Ispričajte se
Sada kada ste napravili popis, vrijeme je da se oslobodite ljutnje, boli i povrijeđenosti oprostivši svom partneru. Ovo je obično dugotrajan proces (a ponekad uključuje i puno suza) pa će vam možda trebati pomoć voljene osobe ili savjetnika/terapeuta.
Postoji mnogo razloga zašto vam je teško oprostiti, ali ako znate što je to, možete se osloboditi ljutnje
Korak 4. Zamolite partnera da napiše isto za vas
Velike su šanse da se vaš partner osjeća isto kao i vi. Zamolite ga da napiše što ga je zbog vaših postupaka povrijedilo i naljutilo. U ovom trenutku ne morate tražiti da vam oprosti, samo ga zamolite da istraži što ga je uznemirilo.
Korak 5. Ispričajte mu se
Nakon što ste pregledali popis supružnika, ispričajte se i pokajte grižnju savjesti. Žaljenje znači da ste odabrali suprotan način, što znači pristanak da prestanete raditi ono što ga je povrijedilo i naljutilo.
To ne znači da možete iznenada promijeniti ponašanje koje je već godinama navika, ne može ni vaš partner. Oboje se morate razumjeti tijekom ovog procesa
Savjeti
- Ako vaš partner nije zainteresiran za pomoć u ponovnom oživljavanju vaše ljubavi čak i nakon što ste jasno dali do znanja da vam je teško ponovno ih voljeti, shvatite ih ozbiljno i dajte im razumjeti kako se osjećate. Ako sumnjate da ima aferu ili znate da je bio u vezi, a ne žali zbog toga, razmislite o nekim korisnim koracima, poput savjetovanja.
- Ako vaš partner ne odgovori na vaše pokušaje da se ponovno volite, potražite pomoć izvana, poput savjetnika, terapeuta ili člana obitelji od povjerenja.
