Ovisnost o kupovini, koja se ponekad naziva i "kupoholizam", može imati ogromne negativne posljedice na vaš osobni život, karijeru i financije. Shvatiti jeste li prešli granicu može biti teško jer je kupovina toliko usko povezana s globalnom kapitalističkom kulturom. Sljedeći koraci pokazat će vam kako prepoznati znakove ovisnosti o kupovini, odmah promijeniti kupovne navike i po potrebi potražiti stručnu pomoć.
Korak
Metoda 1 od 3: Razumijevanje ovisnosti o kupovini
Korak 1. Identificirajte problem
Kao i kod većine ovisnosti, prepoznati svoje ponašanje i zapravo ga vidjeti kao prepreku u svakodnevnom životu i društvenim odnosima pola je uspjeha. Saznajte o simptomima na sljedećem popisu, a zatim ih upotrijebite za mjerenje ozbiljnosti vaše ovisnosti o kupovini. Ovo je važan način da odlučite točno koliko trebate smanjiti potrošnju; može li vam se vjerovati da jednostavno kupujete umjereno ili je možda bolje da potpuno prestanete kupovati.
- Potrošite ili trošite novac kad se osjećate uzrujano, ljuto, usamljeno ili tjeskobno.
- Raspravljajte s drugima o kupovini koja racionalizira vaše ponašanje.
- Osjećate se izgubljeno ili usamljeno bez svoje kreditne kartice.
- Stalno kupujete stvari kreditnom karticom umjesto novcem.
- Osjećaj naleta euforije ili snažne radosti prilikom kupnje.
- Osjećaj krivice, poniženja ili neugodnosti zbog prekomjerne potrošnje.
- Laganje o svojim kupovnim navikama ili o cijeni određenih artikala.
- Imati opsesivan um kada je u pitanju novac.
- Provedite puno vremena pokušavajući organizirati novac i račune koji odgovaraju vašim navikama potrošnje.
Korak 2. Iskreno pogledajte svoje potrošačke navike
Pratite što kupujete za dva tjedna do mjesec dana. Također zabilježite kako plaćate za artikle koje kupujete. Postavite si sljedeća pitanja kako biste bolje razumjeli kada i kako kupujete. Praćenje točne količine novca potrošenog do ovog razdoblja također će vam pomoći otvoriti oči koliko su vaše navike kupovine zaista loše.
Korak 3. Odredite svoju vrstu ovisnosti o kupovini
Prema Anonymous Shopaholics, kompulzivna kupovina može imati mnogo oblika. Poznavanje ovih oblika pomoći će vam da bolje razumijete svoju ovisnost kako biste bolje razumjeli kako si pomoći. Možda ćete se moći identificirati na sljedećem popisu ili upotrijebiti evidenciju o kupnji da vidite koja vrsta vam odgovara.
- Kupci koje vozač tjera u kupovinu zbog emocionalnog stresa.
- Trofejni šopingholičar koji je stalno u potrazi za savršenim artiklom.
- Kupci koji uživaju u luksuznoj robi i uživaju osjećati se kao veliki kupci.
- Dobri tražitelji pogodbi koji kupuju stvari samo zato što su na sniženju.
- Kupci "Bulimije" koji su zapeli u ciklusu kupovine stvari iznova i iznova, zatim ih vraćaju i počinju ponovno kupovati nove stvari.
- Kolekcionari koji traže zadovoljstvo kupnjom svakog komada kompleta ili istog predmeta u svakoj dostupnoj varijanti (boja, stil itd.).
Korak 4. Naučite dugoročne učinke ovisnosti o kupovini
Iako kratkoročni učinci ovisnosti o kupovini mogu biti pozitivni, poput osjećaja sreće nakon odlaska u kupovinu, mnogi od dugoročnih učinaka zapravo su vrlo negativni. Razumijevanje ovih utjecaja odličan je način za rješavanje stvarnosti navike prekomjerne potrošnje.
- Trošenje novca preko proračuna i teški financijski problemi.
- Kompulzivna kupnja više nego što je potrebno (npr. Odlazak u kupovinu jednog džempera, a zapravo kupnja deset).
- Povjerljivost i skrivanje problema kako bi se izbjegle kritike.
- Osjećaj bespomoćnosti zbog tekućeg ciklusa kupovine krivnje koji dovodi do povrata, a zatim i do novih kupovina.
- Poremećeni društveni odnosi zbog tajnosti, laganja o dugovima i fizičkog izopćenja zbog povećanog užitka u kupnji.
Korak 5. Prepoznajte da prekomjerna potrošnja ima emocionalne uzroke
Za mnoge ljude kupovina je način suzbijanja i izbjegavanja negativnih emocija. Kao i većina ovisnosti koje pružaju kratkotrajna rješenja za probleme s dubokim psihološkim korijenima, i kupovina vam može pomoći da se osjećate potpuni te može zadržati lažnu sliku o sreći i sigurnosti. Prisilite se razmisliti je li kupovina pokušaj da se ispuni praznina u životu koju bi zapravo mogao riješiti zdraviji i održiviji način života.
Metoda 2 od 3: Uvođenje promjena u ponašanju radi smanjenja potrošnje
Korak 1. Naučite pokretače vaše ovisnosti
Okidač je sve što vas tjera da kupujete. Nosite dnevnik sa sobom barem tjedan dana, i kad god se pojavi potreba za kupovinom, zapišite sve što mislite da vam padne na pamet. To može biti određeno okruženje, prijatelj, oglas ili osjećaj (poput ljutnje, sramežljivosti, dosade). Poznavanje okidača vrlo je korisno jer možete izbjeći stvari zbog kojih želite kupovati jer učite smanjiti naviku.
- Na primjer, možda ćete odmah poludjeti u kupovinu kad god je potrebno prisustvovati formalnom događaju. Možda ćete doći u napast da kupite različitu odjeću, dizajnersku kozmetiku ili druge proizvode koji će vam povećati samopouzdanje i učiniti da se osjećate spremnima za događaj.
- Znajući to, možete napraviti posebne planove za dogovaranje poziva na velike događaje. Možete potpuno eliminirati kupovinu nekog događaja i provesti potreban sat tražeći savršenu odjeću iz ormara koji već imate u ormaru.
Korak 2. Potrošite manje
Najbolji način da ograničite svoje kupovne aktivnosti bez zaustavljanja je da postanete svjesniji koliko svog proračuna realno možete potrošiti na osnovne potrepštine. Pazite na financije i idite u kupovinu samo kada to dopušta vaš proračun za mjesec (ili čak tjedan). Na ovaj način još uvijek možete povremeno kupovati, ali pokušajte izbjeći neke veće financijske probleme koji mogu doći s navikom.
- Prilikom kupovine ponesite onoliko novca koliko možete koristiti za kupnju stvari. Ostavite svoju kreditnu karticu kod kuće kako biste izbjegli iskušenje da kupite više od ograničenja kartice.
- Također možete pokušati zabilježiti popis stvari koje imate i popis želja dodatnih stavki koje želite. Gledajući popis pomoći će vam da se suzdržite i budete u mogućnosti prepoznati kada se spremate kupiti nešto što već imate na veliko ili nešto što zapravo ne želite koliko želite nešto drugo što će vas sigurno iskušati to.
- Pričekajte najmanje 20 minuta prije nego što obavite kupnju. Nemojte biti sigurni da morate nešto kupiti; umjesto toga, odvojite malo vremena da razmislite zašto biste ga trebali kupiti ili zašto ne biste.
- Ako znate da postoje određene trgovine koje vas tjeraju na preveliku potrošnju, posjetite ih samo u posebnim prilikama ili s prijateljima koji mogu paziti na vaše kupnje. Ako je trgovina web stranica, provjerite da nije na popisu označenih stranica.
Korak 3. Odmah prestanite kupovati
Alternativno, ako je vaša ovisnost o kupovini ozbiljna, ograničite se na kupnju samo najosnovnijih artikala. Budite jako oprezni kad morate kupovati i napravite popis za kupovinu kojeg se možete držati. Izbjegnite iskušenje prodaje i sniženja u diskontnim trgovinama i dodijelite samo određenu količinu novca za potrošnju ako posjetite trgovinu. Što su vaša pravila specifičnija, to bolje. Na primjer, umjesto da odlučujete samo kupovati namirnice i potrebe za osobnom njegom, napravite potpuni popis potreba za osobnom njegom (poput paste za zube, dezodoransa itd.) I ne kupujte ništa osim onoga što ste zapisali.
- Promijenite način plaćanja, uništite i otkažite sve kreditne kartice. Ako smatrate da biste trebali imati jednu kartu samo za hitne slučajeve, neka se za nju brine voljena osoba. To je važno jer ljudi troše dvostruko više kad kupuju kreditnim karticama u odnosu na gotovinu.
- Prije nego što izađete iz kuće, istražite malo tržište. Budući da zanošenje pregledavanja trgovina često dovodi do nepotrebnih kupnji, točno znajte marku i vrstu svake stavke koju trebate kupiti na popisu. To će vam izuzeti zabavu smanjenjem potrebe za pregledavanjem trgovina.
- Riješite se neiskorištenih članskih iskaznica za osnovne svrhe koje se često pojavljuju na vašem popisu za kupnju.
Korak 4. Izbjegavajte kupovinu sami
Većina kompulzivnih kupaca kupuje sama, a ako ste s drugim ljudima, veća je vjerojatnost da nećete previše potrošiti. To je prednost pritiska vršnjaka; dopustite sebi da učite iz uravnoteženih navika potrošnje od ljudi u čiji sud vjerujete.
Možda ćete čak morati natjerati nekoga od povjerenja da preuzme potpunu kontrolu nad vašim financijama
Korak 5. Uključite se u druge aktivnosti
Pronađite smislenije načine da provedete vrijeme. Kada pokušavate promijeniti kompulzivno ponašanje, važno je da to ponašanje zamijenite drugim ponašanjem trošenja vremena koje ispunjava i zadovoljava (ali ovaj put na održiv način).
- Mnogi ljudi uživaju u aktivnostima zbog kojih su toliko uronjeni da potpuno gube pojam o vremenu. Naučite novu vještinu, dovršite projekt koji ste dugo ostavljali po strani ili se razvijajte na neki drugi način. Bez obzira čitate li, trčite, kuhate ili svirate neki instrument, nije važno sve dok se fokusirate na njega.
- Iako vježbanje i hodanje mogu pružiti trajan izvor sreće, oni su posebno korisne alternative za rad kad osjetite potrebu za kupovinom.
Korak 6. Pratite svoj napredak
Ne zaboravite sebi dati puno priznanja i ohrabrenja u procesu promjene svojih kupovnih navika. Važno je dobiti potvrdu o svom napretku, jer se riješiti ovisnosti vrlo je teško. Objektivni uvid u to koliko ste daleko stigli spriječit će vas da krivite sebe u teškim vremenima i kada je sumnja u sebe neizbježna.
Pokušajte pripaziti na iznos novca koji potrošite na stol. Provjerite broj putovanja koja ste obavili do trgovine (ili omiljene web stranice za kupovinu) tako što ćete označiti kalendar
Korak 7. Napravite popis okruženja koja treba izbjegavati
Napravite "bez zona": mjesta za koja znate da će vas potaknuti na kupnju. Velike su šanse da se radi o mjestima poput trgovačkih centara, određenih trgovina ili trgovačkih centara na otvorenom. Vaša pravila moraju biti jasna i precizna kako se ne biste mogli uvjeriti da možete otići i samo se malo osvrnuti. Napravite popis ovih mjesta i klonite se njih koliko god možete izdržati, sve dok želja za prekomjernom kupnjom ne nestane značajno. Provjerite svoj popis okidača za kupnju kako biste bili sigurni da izbjegavate prava mjesta i situacije kada se osjećate osjetljivo u svojoj "izliječenoj" ovisnosti o kupovini.
-
Možda nećete morati dugoročno izbjegavati sva ova okruženja, a to doista može biti teško učiniti zbog mogućnosti oglašavanja i kupnje.
Pogotovo ako samo pokušavate smanjiti i ne prestati potpuno kupovati, jednostavno možete ograničiti svoju prisutnost u tim četvrtima. Napravite raspored kada možete posjetiti svoje omiljene trgovine i pridržavajte ga se
Korak 8. Ostanite u svom području
Barem kad počnete manje trošiti, odmorite se od putovanja. To vam može pomoći da izbjegnete iskušenje da kupite stvari koje mogu nastati s novih ili nepoznatih mjesta. Mnogi ljudi imaju tendenciju da kupuju više kada kupuju izvan svoje zajednice.
Uzmite u obzir da "kupnja na daljinu" putem događaja na kanalima za kupovinu i internetskih izvora može izazvati isti novi osjećaj okoliša koji stvara još jedno iskušenje kojemu se treba oduprijeti
Korak 9. Organizirajte dostavu pošte
Provjerite jesu li vaša fizička pošta i e-pošta dobro organizirane. Otkažite pretplatu na promotivne e -poruke i kataloge koje vaše omiljene trgovine često šalju.
Ako živite u Sjedinjenim Državama, izbjegnite priliku da primate neželjene ponude s novih kreditnih kartica tako što ćete se prijaviti na Opt-Out Prescreen. Nakon što ovdje unesete svoje podatke, neće vam se slati oglasi na ovaj način
Korak 10. Instalirajte roditeljski nadzor
Budući da je internet sada jedan od najpopularnijih načina kupovine, zapamtite da vaše računalno okruženje mora biti "zdravo" kao i vaš vanjski svijet. Izbjegnite web stranice e-trgovine postavljanjem bloka na vašim omiljenim web mjestima za kupnju na mreži.
- Preuzmite dobar program za blokiranje oglasa koji će spriječiti prikazivanje odgovarajućih oglasa u vašem pregledniku.
-
Kupovina jednim klikom posebno je opasna. Učinite sebi još teže kupnju na mreži uklanjanjem broja svoje kreditne kartice sa web lokacija povezanih s vašim računom kreditne kartice. Učinite to čak i ako ste blokirali te stranice.
To će stvoriti dodatnu zaštitu; ako pronađete način da racionalizirate svoju prisutnost na web mjestu, i dalje ćete imati dovoljno vremena za preispitivanje odluke o pojedinačnoj kupnji
Metoda 3 od 3: Traženje vanjske pomoći
Korak 1. Zatražite podršku od prijatelja i obitelji
Tajna je jedan od glavnih sastojaka ovisnosti o kupovini (i većine ovisnosti, što se toga tiče). Zato se nemojte bojati biti otvoreni o svojim problemima s kupovinom. Recite svojim prijateljima i obitelji što se događa i možete ih zamoliti da odu u kupovinu ili kupe osnovne potrepštine; barem u prvim fazama smanjenja potrošnje kada je iskušenje još uvijek jako veliko.
Budite otvoreni samo voljenim i pouzdanim ljudima koji vas mogu podržati u vašoj želji da potrošite manje
Korak 2. Posjetite terapeuta
Terapeut vam može pomoći da razumijete neke od mogućih problema koji su u korijenu ovisnosti o kupovini, poput depresije. Iako ne postoji standardni tretman za ovisnost o kupovini, možda će vam biti propisan antidepresiv, poput SSRI -a.
- Jedna metoda koja se obično koristi za liječenje ovisnosti je metoda koja se naziva kognitivno -bihevioralna terapija (CBT). Ova vrsta terapije pomoći će vam da identificirate i izazovete misli povezane s kupovinom.
- Terapija će vam također pomoći da manje cijenite vanjske motivacijske faktore, kao što je želja da izgledate uspješno i bogato, te više vrijednosti unutarnjim motivacijama, poput osjećaja ugodnosti biti sami i održavanja njegovanja odnosa sa voljenima.
Korak 3. Pronađite mjesto sastanka za osobe s ovisnošću o kupovini
Grupna terapija za ovisnost o kupovini bogat je i neprocjenjiv resurs. Prilika da podijelite savjete o suočavanju s ovisnošću i osjećajima s drugima koji imaju slične probleme ponekad može dovesti do pomaka između ozdravljenja i povratka na stare nezdrave navike kupovine.
- Potražite program Anonimni dužnici ili Anonimni potrošači u svom području. Ovo je program u 12 koraka koji vam može pomoći u stalnoj kontroli ovisnosti o kupovini.
- Pomoću ove veze pronađite sastanak Anonimni dužnici.
Korak 4. Posjetite kreditnog savjetnika
Ako vas je ovisnost o kupovini dovela u ozbiljne financijske probleme s kojima se ne možete sami nositi, razmislite o odlasku kod kreditnog savjetnika. Kreditni savjetnik može vam pomoći u rješavanju velikih dugova koji nastaju kao posljedica vaše ovisnosti o kupovini.
