Ovisnost o vijestima postala je sve prisutnija s porastom kanala i izvora vijesti. Stalno praćenje vijesti može učiniti da se osjećate povezani s vanjskim svijetom, ali zapravo ste manje uključeni u stvarni život. Što je najgore, priča u vijestima možda nije točan prikaz događaja, osmišljen kako bi privukao gledatelje da profitiraju od oglašavanja i postavio katastrofalan način razmišljanja. Ako radite na nekim praktičnim savjetima i riješite uzrok svoje ovisnosti, ravnoteža u vašem životu će se vratiti.
Korak
Metoda 1 od 3: Odmah poduzmite mjere
Korak 1. Zatražite pomoć od svoje obitelji i prijatelja
Ako to ne možete učiniti sami, zamolite prijatelja ili člana obitelji da preuzme odgovornost za smanjenje ili zaustavljanje gledanja vijesti. Ako imate nekoga tko će vam pomoći da se pridržavate svojih ciljeva, dobit ćete veće šanse za uspjeh, pogotovo ako je vaša opsesija ometala vaše ciljeve ili utjecala na vaše društvene odnose.
- Recite svojim prijateljima i obitelji o znakovima da ste prečesto gledali kabelsku televiziju, poput lakog uzbuđenja, osjećaja pretjerane uplašenosti, neodgovaranja na telefon, osjećaja panike i zabrinutosti.
- Pokušajte informirati svoju obitelj i prijatelje. Ne čekajte da vas pitaju kako ste. Razmislite o tome da kažete nešto poput "Hej, nazvao sam te da me obavijestiš kako pokušavam promijeniti svoje navike gledanja vijesti." To će im biti znak da se osjećaju ugodno i postavljaju pitanja.
Korak 2. Odredite određeno vrijeme za gledanje vijesti
Postavite maksimalno vrijeme koje neće ometati druge aktivnosti. Obično gledanje vijesti 30 minuta može vam pružiti opsežnu pokrivenost; više od toga osjećat će se ponavljajući.
- Napravite raspored za sve svoje dnevne aktivnosti. Uključite čitanje, gledanje ili slušanje vijesti kao mali dio svakog dana, ništa više. Postavljanje granica i praćenje vašeg vremena prema rasporedu ili dnevnom planeru pomoći će vam da budete odgovorni prema svojim ciljevima.
- Ista pravila primijenite na internetske vijesti. Dajte si priliku da prekinete svoju ovisnost o vijestima ograničivši se na čitanje vijesti na internetu u određeno doba dana. Ako vidite naslov vijesti, nemojte ga kliknuti da biste ga vidjeli osim u određeno vrijeme.
Korak 3. Omogućite staklenku novca u slučaju da se vaša ovisnost vrati
Ako vijesti gledate više od predviđenog vremena, stavite novac u staklenku. Taj će novac dobiti prijatelji ili članovi obitelji. Ili možete donirati neprofitnoj organizaciji koja pomaže ljudima s problemima ovisnosti.
Princip je sličan upotrebi staklenke za psovanje kada pokušavate prekinuti naviku da član obitelji ili sami psujete. Umjesto psovanja, cilj se može koristiti za gledanje vijesti. Odaberite iznos novca koji ćete staviti u staklenku svaki put kada dođe do prekršaja. Također možete zamoliti nekoga da pristane staviti novac u staklenku dok prolazite kroz dan bez gledanja vijesti. Sav taj novac može se koristiti zauvijek
Korak 4. Otkažite pretplatu na nove izvore društvenih medija
Ako je izvor prepun vijesti o senzacionalnom lošem događaju koji se upravo dogodio, dobit ćete iste informacije iz 50 različitih izvora na raznim elektroničkim uređajima.
- Uklonite izvore koji nisu na vrhu vašeg popisa izvora vijesti. Ograničite se samo na 1-2 izvora.
- Rijetko provjeravajte ima li ažuriranja, osim ako ste usred stalnog problema i trebate hitnu pomoć.
Korak 5. Upotrijebite mrežni alat za predanost
Postoje programi koji će vam reći kada dosegnete ograničenje vremena za gledanje. Program možete koristiti i za blokiranje web stranica koje ometaju vaše ciljeve.
Najučinkovitiji rezultati proizlaze iz davanja malo slobode pregledavanju određenih web stranica, a zatim sami odlučite što želite blokirati. Zato odvojite vrijeme za pregled web mjesta koje redovito posjećujete i glasajte za tri najbolja web mjesta
Korak 6. Imajte novi hobi ili posao
Ako oslobađate vrijeme smanjenjem pregledavanja vijesti, bit će vremena za to. Ako je dio vašeg problema previše slobodnog vremena, pokušajte nešto novo. Istraživanja pokazuju da ćete, ako imate hobi, biti zdraviji i smanjiti depresiju.
Na primjer, pohađajte tečaj na fakultetu u lokalnoj zajednici, pozabavite se projektom koji je već godinama na vašoj listi obaveza ili zajedno radite na češćem viđanju s prijateljima i/ili članovima obitelji
Korak 7. Isključite ga
Odmah zaustavljanje gledanja vijesti jedna je od mogućnosti, koja je uspješna tehnika za mnoge ljude. Tabuiranje traženja vijesti može biti izazovno zbog stalnog toka vijesti koji ispunjava internetske, TV i radijske kanale. Sklonite pogled i uši s izvora vijesti i usredotočite se na svoj posao ili aktivnost.
Osoba može razviti ovisnost o mnogim stvarima. Iznenadni prestanak gledanja vijesti moguća je metoda oporavka, ali ima i ograničenja u učinkovitosti. Na primjer, iako se pušenje razlikuje od pretjeranog gledanja vijesti, istraživanja pokazuju da se samo 22% pušača uspije riješiti te navike pokušavajući iznenada prestati pušiti
Metoda 2 od 3: Suočavanje sa svojom ovisnošću
Korak 1. Procijenite razinu svog problema
Sumirajući koliko ste ovisni o vijestima pomoći će vam da se uputite u proces samopomoći i moguće terapije. Postavite sebi niz pitanja i zapišite odgovore. Nakon što pogledate svoj popis, razmislite o tome kako je vaš život ograničen vašim ponašanjem. Introspekcija je proces izravnog pokušaja pristupa vlastitom procesu.. Kad shvatite kako i zašto reagirate na način na koji to činite, možete riješiti mnoge osobne borbe. Vaša razina nelagode potaknut će vas da promijenite svoje ponašanje. Evo nekoliko pitanja koja možete postaviti o svojoj ovisnosti o vijestima:
- Neka vaše ponašanje gledajući vijesti negativno utječe na vaše društvene odnose. Zatražite mišljenje od najbližih osoba jer možda niste svjesni kako vaše djelovanje utječe na druge ljude. To će vam pokazati da gledanje vijesti ne šteti samo vama, već i drugima.
- Određuju li jutarnje vijesti vaše postupke i osjećaje za taj dan? Određuje li posljednja vijest koju vidite tog dana kako spavate noću? Ako dopustite da vijesti definiraju dan i utječu na vaš san, ovisnost vas kontrolira.
- Grubo prekidate razgovore da biste čuli vijesti dok ste u kupovini, jedete ili provodite vrijeme s drugim ljudima? Ozljeđivanje tuđih osjećaja samo da biste čuli vijesti pokazuje da vijestima dajete prednost nad drugima oko vas.
- Vjerujete li da su 24-satne informativne postaje važnije od ostalih TV postaja? Jeste li spremni odreći se drugih stvari u životu samo da biste ispunili ovu naviku? Ovaj pogled ograničava vašu percepciju svijeta, pa stoga i vaše iskustvo.
- Osjećate li se kao da vam nešto nedostaje ako ne znate što se događa u svijetu? Osjećate li se FOMO ili se bojite propustiti? Nedavna istraživanja pokazuju da ako doživite FOMO, možete se osjećati nepovezano i nezadovoljno svojim životom.
- Pokušavate li prvi čuti udarne vijesti? Hitna potreba da budete u tijeku s najnovijim vijestima veliki je pritisak koji vršite na sebe i može utjecati na vaše ponašanje.
Korak 2. Procijenite svoje raspoloženje nakon što provedete vrijeme gledajući informativne emisije
Vaši su osjećaji pravi pokazatelj da ste dopustili da ovisnost o vijestima dominira vašim životom. Ako se osjećate pod stresom, obuzeti tjeskobom i uvjereni da je svijet izvan kontrole, postali ste previše ovisni o vijestima. Ako se u jednom trenutku osjećate pozitivno i veselo, onda se iznenada naljutite kad čujete vijesti, to je znak ovisnosti.
- Je li vaše normalno optimistično ja postalo pesimistično i nesretno i vidi samo opasnost, paniku, strah i lošu budućnost pred sobom? Previše gledanja vijesti će to uzrokovati.
- Niste sposobni racionalno reagirati na stresne situacije? Jeste li ikada vikali na člana obitelji ili se osjećali nelagodno ako vam se netko usudio reći da stvari nisu tako loše kao što ste mislili?
- Počinjete li se osjećati sve paranoičnijim ili nemirnijim u javnosti? Stalna izloženost obilju vijesti može natjerati čak i najracionalniju osobu da se osjeća paranoično ili zabrinuto da će se dogoditi nešto loše.
Korak 3. Odredite osnovni uzrok
Prava promjena neće se dogoditi bez prepoznavanja emocionalne osnove vašeg ponašanja. Je li vam teško nositi se sa anksioznošću, stresom ili depresijom? Možda koristite vijesti da odvratite pozornost. Nažalost, moglo bi nanijeti više štete nego koristi. Većina vijesti ispunjene su tragedijom, krizom i ostavljaju osjećaj bespomoćnosti.
- Upravljajte tjeskobom, stresom ili depresijom na zdrave načine, uključujući tehnike opuštanja, tjelesne vježbe ili jogu.
- Kad se osjećate mirno, mišići se opuštaju, krvni tlak i broj otkucaja srca padaju, disanje se usporava i postaje dublje. Odvojite vrijeme za opuštanje umjesto gledanja vijesti kako ne biste postali emocionalni. Također, ako gledate uznemirujuću priču, možete se opustiti pomoću tehnika opuštanja.
Korak 4. Izradite plan za izgradnju vještina rješavanja problema
Slijedeći model rješavanja problema dobit ćete strukturu za uvođenje promjena. Identificirali ste svoje ovisničko ponašanje i sada morate postaviti jasne ciljeve, provesti ih, izvršiti potrebne prilagodbe i pratiti svoj napredak.
- Postavite jasne ciljeve. Jedan od ciljeva mogao bi biti postavljanje rasporeda i vođenje evidencije o tome koliko se vremena troši na gledanje vijesti. Briga o sebi donijet će stvarnu promjenu.
- Odaberite datum početka za svoj plan, a zatim započnite. Ne odgađajte neizbježno. Krenite što je prije moguće.
- Prepoznajte svoj rast i nagradite se. Ako ste uspješno ispunili svoje dnevne, tjedne ili mjesečne ciljeve, proslavite svoja postignuća. Možda biste mogli otići u kino, prisustvovati sportskom događaju ili posaditi drvo kao počast nekome kome se divite. Pozitivno pojačanje motivirat će vas da nastavite sa svojim planom.
- Ako vam strategija ne uspije, prestanite je koristiti. Pronađite alternative i uključite ih u plan. Nemojte to smatrati neuspjehom; umjesto toga, zamislite to kao poboljšanje procesa postizanja vaših ciljeva.
- Vaše novo ponašanje vremenom će se izgraditi i postati vam prirodna stvar. Možete smanjiti ili smanjiti strogo pridržavanje koraka vašeg plana i zadržati pozitivne rezultate.
Korak 5. Potražite stručnu pomoć
Ako imate problema s upravljanjem ovisnosti o vijestima, potražite savjet od stručnjaka obučenog za liječenje ovisnosti. Za preporuke u svom području obratite se pouzdanom liječniku, prijatelju ili članu obitelji.
- Kognitivna bihevioralna terapija jedna je od vrsta terapije koja je učinkovita u liječenju ovisnosti, depresije i anksioznih poremećaja.
- Grupna terapija također je učinkovita ako je uparena s pristupom rješavanja problema. Grupe se mogu posebno usredotočiti na ovisnost o vijestima ili se mogu osnovati kako bi pomogle društvenim vještinama i vještinama suočavanja.
Metoda 3 od 3: Vraćanje ravnoteže svom životu
Korak 1. Ojačajte svoj sustav podrške
Društveni odnosi se mogu održavati kako bi se preživjelo. Socijalna podrška važna je za vaše fizičko i psihičko zdravlje. Ako ste neko vrijeme bili usredotočeni na vijesti, vaši su društveni odnosi možda uzeli danak. Obratite se drugim ljudima kako biste izgradili ili poboljšali svoj odnos. Dok ne budete potpuno sigurni u promjene koje ste napravili, trebat će vam podrška drugih.
- Uključite se u stvarne ili mrežne društvene situacije koje proširuju vaša interesovanja izvan vijesti. Na primjer, uzmite sate glazbe, volontirajte za projekt koji pomaže životinjama ili djeci u nevolji. To će vratiti ideju da u životu postoji više od vijesti.
- Isti će interesi okupiti mnoge ljude. Saznajte i pridružite se grupama koje bi vas mogle zanimati. Možda postoji komičarska skupina ili gradska rekreacijska skupina koja će pružiti priliku za upoznavanje novih ljudi.
Korak 2. Budite dobar uzor drugima
Ako sretnete nekoga za koga sumnjate da je ovisan o vijestima, suzdržite se od razgovora o vijestima. Potaknite različite teme kako biste razgovor pomaknuli u pozitivniji smjer. Uvijek možete zatražiti dopuštenje da napustite razgovor ako vam postane teško ili vas ometa.
- Bez upornosti ili prenapornosti, podijelite svoje iskustvo s osobom i ponudite joj pomoć. Možete predložiti strategije koje će vam pomoći upravljati vašom ovisnošću o vijestima.
- Poučavanje drugih onome što ste naučili dat će vam osjećaj uspjeha i nagradu za vas koja daleko nadilazi ono što dobijete gledajući vijesti.
- Naučiti prevladati i upravljati svojom ovisnošću o vijestima povećat će vaše samopouzdanje.
Korak 3. Neka vaš pogled na život bude ocrtan
Važno je spriječiti nas da previše obraćamo pažnju na informacije koje čujemo. Mnoge vijesti usredotočene su na određene loše situacije. U vijestima obično postoji vremensko ograničenje pa se vijesti o smrti i uništenju uključuju što je više moguće. Ako se zatrpate ovim podacima, vaša percepcija stvarnosti bit će iskrivljena.
- Odvojite trenutak da zastanete i razmislite jasno, a onda ćete shvatiti da su šanse da se ista katastrofa ponovi ili se zaista dogodi vrlo male. Gripa je izvrstan primjer u smislu uskog izvještavanja. Određen broj ljudi umire, ali u zemlji od 350 milijuna ljudi 50 smrtnih slučajeva od gripe je mali broj. Nemojte pretpostavljati da postoji pandemija bez jasnih dokaza.
- Kad ste u iskušenju vjerovati da se stvari pogoršavaju zbog vijesti, zastanite i zapitajte se ovako: Je li tako? I što ja mislim o tome? Može li se vjerovati činjenicama? Odvajanje vremena za preispitivanje vijesti koje izazivaju strah može prekinuti ciklus opsjednutosti vijestima.
Korak 4. Odaberite svjetliji prikaz
Gledajte filmove ili TV emisije koji nisu povezani s vijestima ili katastrofama. Na primjer, mogli ste gledati emisije o poboljšanju doma, biografije ili povijesne ličnosti. Dodajte malo humora u svoj život kako biste uravnotežili negativnost gledanja vijesti. Ovo može biti ljekovita stvar.
Povremeno se pitajte jeste li se stvarno nasmijali u posljednjih tjedan ili mjesec dana. Ako se ne možete sjetiti kada ste se zadnji put nasmijali, pronađite načine da pronađete izvore smijeha. Nazovite prijatelja koji vas nasmijava ili se uputite u komičarski klub da podržite komičare. Nakon što osjetite blagodati smijeha, definitivno ćete to učiniti dijelom svoje rutine
Korak 5. Očekujte uspone i padove
Život je pun izazovnih stvari i stvari zbog kojih želite slaviti. Mnogo se stvari u životu događa između te dvije točke. Moći ćete cijeniti trenutke za slavlje jer znate kako je to boriti se. Ako se osjećate loše, budite uvjereni da će dobro na kraju doći.
Savjeti
- U ekstremnim okolnostima, potpuno se riješite kabelske televizije i interneta, ako to ostatak obitelji može prihvatiti.
- Ako postanete ovisni o mrežnim vijestima i TV -u, možda ćete svoje izvore vijesti morati ograničiti na novine.
- Svi koji pate od ovisnosti skloni su ponovnom doživljavanju. Ako se vratite svojoj ovisnosti, odvojite trenutak i vratite se svom planu. Svaki dan prilika je za početak iznova.
- Zamislite ideju da pohađate program u 12 koraka ili sastanak. Iako možda niste alkoholičar, program u 12 koraka pomoći će vam u kontroli ovisnosti i pružiti dodatnu podršku.
Upozorenje
- Preispitajte točnost vijesti koje sažimate. Postoje televizijske postaje i mrežni mediji koji pružaju vijesti koje se ne podudaraju s činjenicama. Budite skeptični prema onome što čitate, vidite ili čujete.
- Prečesto gledanje vijesti imat će negativan utjecaj na vaš pogled na svijet. Trebali biste pomno pratiti potrošnju vijesti.
- Teška izolacija od stvarnog svijeta može dovesti do depresije i ozbiljnih poremećaja mentalnog zdravlja. Ako mislite da biste mogli ozlijediti sebe ili nekoga drugoga, obratite se za pomoć članu obitelji, prijatelju od povjerenja ili vlastima.
- Istraživanja pokazuju da previše vremena gledajući vijesti koje su usredotočene na traumatične događaje može izazvati ozbiljnu stresnu reakciju. Odmah potražite pomoć ako ste traumatizirani onim što ste vidjeli na vijestima.
Vezani članak
- Zaustavite ovisnost o internetu
- Prevladavanje tjeskobe
- Prevladavanje stresa
- Prevazilaženje depresije
