Krađa je čest problem u društvu. Iako su neki ljudi krali samo jednom ili dvaput, bilo je ljudi koji jednostavno nisu mogli odoljeti porivu za krađom. Neki ljudi kradu jer nemaju novca za kupiti stvari koje žele, ali ima i onih koji kradu kako bi osjetili napetost i zadovoljstvo što su počinili samu krađu. Osim toga, postoje i ljudi koji se ponose dobivanjem onoga što žele bez plaćanja. Krađa nosi bezbroj negativnih posljedica, poput pritvora ili kaznene evidencije zbog krađe. Iako još nije kategorizirana kao vrsta ovisnosti, Kleptomania je poremećaj kontrole impulsa koji potiče počinitelja na krađu, tako da se na kraju počinitelj osjeća sram i krivnju. Da biste se nosili s ovakvim problemom krađe, važno je da identificirate probleme vezane za naviku krađe, zatražite pomoć od stranaca, promijenite mišljenje o krađi, napravite plan prevencije (ako se navika u bilo kojem trenutku ponovi), potražite alternativne aktivnosti krađi i saznajte više. puno informacija o navici krađe.
Korak
Metoda 1 od 6: Prepoznavanje problema s navikom krađe
Korak 1. Shvatite da vam je potrebna pomoć
Važno je da shvatite da zaslužujete pomoć jer postoji mnogo ljudi koji se osjećaju krivima (kao i sramom zbog krađe) što ne zaslužuju pomoć. Upravo su ih takvi osjećaji sputavali u traženju pomoći. Upamtite da zaslužujete pomoć i razumijevanje, a niste sami.
Korak 2. Identificirajte svoje ponašanje pri krađi
Kako biste počeli mijenjati ovu naviku, važno je da prvo identificirate posebne razloge koji su vas nagnali na krađu.
- Kradete li iz visokih emocija? Osjećate li se isprva napeto, a zatim osjećate navalu uzbuđenja prije krađe i olakšanje nakon toga? Osjećate li se krivim, posramljenim i žao nakon krađe? Ovi aspekti su znak da imate problem s krađom.
- Kradete li kao način bijega od stvarnosti? Kad kradete, osjećate li se drugačije, kao da niste sami ili niste u stvarnosti? Ovo je prilično uobičajeno emocionalno stanje koje doživljavaju oni koji kradu.
Korak 3. Zapišite svoje osjećaje
Nakon što saznate što pokreće vaše ponašanje u krađi, pokušajte slobodno pisati o svojoj želji ili porivu za krađom. Ne skrivajte svoje osjećaje. Važno je napomenuti sve što mislite ili osjećate.
Svakako opišite i ispravno imenujte osjećaje, poput ljutnje, straha, tuge, usamljenosti, užasa, izloženosti, ranjivosti itd., Koji dolaze zajedno s porivom za krađom
Korak 4. Utvrdite posljedice svog ponašanja pri krađi
Razmišljajući o posljedicama krađe, možete smanjiti želju za krađom. Ako ste skoro uhvaćeni u krađi ili ste uhvaćeni (ili uhvaćeni nekoliko puta), zapišite ta iskustva. Također, nakon toga zapišite svoje osjećaje, poput srama ili krivnje, i ono što ste učinili da prevladate te osjećaje ili žaljenje, pa čak i mržnju prema sebi, poput pijenja previše alkohola, ozljeđivanja, oštećenja ukradene imovine ili drugih destruktivnih radnji.
Ako ste uhvaćeni, koliko ste se snažno osjećali kad ste uhvaćeni? Zašto mislite da hvatanje u krađi nije dovoljno za borbu protiv želje za krađom? Zapišite ove stvari u svoje bilješke
Metoda 2 od 6: Traženje vanjske pomoći
Korak 1. Pokušajte slijediti terapiju
Iako vlastitim trudom i upornošću možete razbiti svoju ovisnost o krađi, tretmani poput terapije također mogu pomoći u prestanku ovisnosti. Jedan od najučinkovitijih oblika pomoći je savjetovanje s psihologom ili psihijatrom. Terapija u kombinaciji s lijekovima može učinkovito liječiti i liječiti kleptomaniju i kompulzivno krađu.
Uvjerite se da vam terapija za kleptomaniju ili kompulzivno krađu može pomoći da vrlo učinkovito zaustavite poremećaj. Međutim, također se morate sjetiti da će krajnji ishod terapije ovisiti o tome koliko je jaka vaša želja za krađom i koliko su snažni vaši napori i upornost da prekinete naviku ili ponašanje
Korak 2. Upoznajte se s dostupnim mogućnostima liječenja
Najčešće vrste terapije za liječenje krađe ponašanja uključuju kognitivno bihevioralnu terapiju, dijalektičku terapiju ponašanja, psihodinamsku terapiju i grupnu terapiju/program terapije u 12 koraka. Kognitivna bihevioralna terapija pomaže promijeniti čovjekove misaone obrasce tako da osoba može promijeniti svoje osjećaje i ponašanje. Terapija dijalektičkog ponašanja usredotočuje se na trening tolerancije na stres, emocionalnu kontrolu, međuljudsku učinkovitost i svjesnost. U psihodinamskoj terapiji analizirat će se prošli događaji, kao i vaša priroda ili karakter kako bi se identificirali uzroci postojećih problema i pronašli načini za njihovo rješavanje. Dok se terapija ili program u 12 koraka fokusira na suočavanje sa ovisnostima o supstancama (npr. Ilegalne droge), postoje i programi u 12 koraka koji su posvećeni suočavanju s krađom.
- O tim mogućnostima možete razgovarati sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje.
- Također možete pokušati sami saznati o vrstama dostupnih terapija kroz korake samopomoći. Na primjer, u kognitivno -bihevioralnoj terapiji pacijente se vodi da promijene svoje obrasce mišljenja kako bi mogli promijeniti svoje osjećaje i ponašanje.
Korak 3. Odredite izbor lijekova koje trebate uzeti
Nekoliko vrsta lijekova također se koristi u liječenju ili liječenju kleptomanije, poput Prozaca i Revije.
Razgovarajte sa svojim psihijatrom kako biste dobili dodatne informacije ili odredili koje psihotropne mogućnosti možete poduzeti
Metoda 3 od 6: Promjena mišljenja o krađi
Korak 1. Identificirajte i osporite svoja razmišljanja o krađi
U kognitivno -bihevioralnoj terapiji, promjena misli kao prvi korak u promjeni osjećaja i ponašanja glavna je komponenta terapije. Ova terapija je uobičajena vrsta terapije za liječenje krađe i kleptomanije. Gledajte i budite svjesni misli koje se često javljaju. Na ovaj način možete promijeniti svoje ponašanje.
- Razmislite o stvarima koje vam padnu na pamet kad želite nešto ukrasti. Na primjer, možda vam padnu na pamet misli poput "Stvarno želim tu stvar" ili "Oduzimam tu stvar".
- Razmislite tko ima koristi od krađe. Koristi li krađa samo vama? Ili također obitelj, prijatelji ili drugi ljudi koje poznajete? Kakve koristi možete vi ili drugi imati od ovog krađe? Ako smatrate da su neki porivi za krađom zato što želite pokazati svoj položaj ili status ili se osjećate ugodno u krugu svojih prijatelja ili obitelji ako možete 'kupiti' njihovu pozornost dajući im stvari, trebali biste početi gledati ti porivi.kao oblik nesigurnosti ili tjeskobe koja postoji u vama.
Korak 2. Naučite se razmišljati drugačije
Kad prepoznate svoj način razmišljanja, počnite razmišljati alternativno. U tom slučaju morate obratiti pozornost na negativne misli koje potiču krađu ponašanja, a zatim aktivno promijeniti te misli.
Na primjer, ako mislite ovako: "Zaista želim prsten, pa ću ga ukrasti", promijenite tu misao na nešto drugo, na primjer "Želim prsten, ali ukrasti ga nije u redu, pa sam Usredotočit ću se na uštedu pa si to mogu priuštiti.”
Korak 3. Razmislite o svom životu
Kad osjetite jači poriv za krađom i namjeru za krađom, odvojite malo vremena da razmislite o tome što ste radili i što vam se dogodilo što vas je moglo potaknuti na krađu. Važno je da odvojite vrijeme za razmišljanje o prošlosti jer ćete možda smatrati da vam je život besmislen, ili možete osjećati da nemate kontrolu nad vlastitim životom.
Za neke ljude krađa je oblik pasivne pobune protiv situacija koje ih čine nemoćnima. Razmišljajući o situacijama ili ovakvim stvarima, možete početi razvijati vlastite životne ciljeve i ograničiti pojavu loših ponašanja koja vas sprječavaju u postizanju tih životnih ciljeva
Korak 4. Budite spremni biti odlučniji, bilo u obrani sebe ili svojih prava
Ako niste čvrsti u obrani ili se uvijek osjećate ignorirano, ismijavano ili poniženo, lako se možete osvetiti ljudima za koje se smatra da su vas povrijedili ili zanemarili krađom njihovih stvari. Također možete počiniti krađu kao način da smirite svoje osjećaje. Međutim, ako niste asertivni i ne cijenite sebe (i umjesto toga odlučite ukrasti), riskirate izgubiti svoju budućnost i dopustiti da vas drugi ljudi potaknu da se još više povrijedite. Upamtite da ste ono što vas zaista boli sami. Vaše ponašanje može zaista uznemiriti one kojima je stalo do vas, ali zapamtite da ih zapravo ne iznevjeravate i kažnjavate; Sami sebe kažnjavate i razočarate.
Za više informacija ili koraka pročitajte članke o tome kako se zauzeti za sebe, biti asertivni i asertivno komunicirati
Metoda 4 od 6: Izradite plan za sprječavanje krađe
Korak 1. Upoznajte 'povijest' ili zapis o incidentima vezanim uz vaše krađe
Izrada plana prevencije važna je za kontroliranje želje za krađom i sprječavanje krađe u budućnosti. Prvi korak u stvaranju plana prevencije je identificirati ili identificirati sve probleme koje ste imali s krađom.
- Prilikom izrade plana prevencije možete se pozvati na podatke koje ste ranije napisali (kako je opisano u prethodnoj metodi).
- Zapišite "povijest" ili stvari koje su se dogodile u vezi s ponašanjem krađe. Zapišite što više krađa, počevši od djetinjstva (ako je ponašanje počelo kao dijete). Obratite pažnju na situacije koje su se tada dogodile i na ono što je utjecalo na vašu krađu.
- Dajte ljestvicu za želju za krađom za svaki incident. Upotrijebite ljestvicu od 1 do 10 kako biste naznačili koliko je jaka želja za krađom bila za svaki incident koji ste zabilježili.
Korak 2. Identificirajte i borite se protiv stvari koje vas potiču na krađu
Ti su okidači obično misli ili osjećaji o određenim situacijama koji mogu potaknuti krađe. Zapišite sve misli ili osjećaje povezane s željom za krađom.
- Shvatite situacije u kojima postoji veliki rizik od pokretanja vašeg krađe. Razumijevanje situacija u kojima postoji rizik od pokretanja ovih poriva i njihovog izbjegavanja ključ je za kontroliranje poriva za krađom.
- Kako se osjećate kada kradete? Doznajte postoje li stvari koje uzrokuju ili pokreću želju za krađom, primjerice kako se ljudi ponašaju prema vama, nečiji bijes na vas, depresija i nevoljeni osjećaji, odbijanje i slično.
- Promatrajte i zabilježite odnos između okidača želje za krađom i razmjera koji ste dali želji za krađom u svakom od incidenata koje ste ranije zapisali.
- Sigurno čuvajte ovaj popis, dnevnik ili bilježnicu.
- Klonite se situacija koje pokreću ili potiču krađu. Neki primjeri situacija okidača uključuju kada ste s prijateljima koji također vole krasti ili kada posjećujete trgovine s niskom razinom sigurnosti. Koliko god je moguće izbjegavajte ove situacije kako ne biste došli u napast da ukradete.
Korak 3. Pripremite ili napravite plan za kontrolu poriva za krađom
U ovom planu kontrole morate razgovarati sami sa sobom prije nego prijeđete na sljedeći korak. Pokušajte slijediti ove korake:
- Zaustavite se. Odmah se zaustavite i nemojte slijediti nagone koji se jave.
- Udahni. Uspravite se i udahnite,
- Promatrajte što se događa. Razmislite o tome što se događa. Razmislite i o tome kako se osjećate ili mislite, te na što ste odgovorili.
- Oduprite se i odmaknite se od iskušenja. Pokušajte objektivno sagledati situaciju. Razmislite postoji li drugi način sagledavanja trenutne situacije. Pokušajte zamisliti što radite nakon što ukradete (npr. Kada držite ukradeni predmet i razmislite što ćete s njim učiniti te pronađite načine da se nosite s osjećajem krivnje koji se pojavi).
- Učinite ono što vas može spriječiti u krađi ponašanja. Odlučite se za još nešto što možete učiniti osim krađe. Kad god ste u iskušenju da ukradete, napravite plan da promijenite svoje ponašanje. Neki primjeri stvari koje su korisne u sprječavanju krađe uključuju govorenje sebi tko ste doista i koje su vaše vrijednosti, zamišljanje sebe kao dobre osobe i nekoga tko se poštuje, pokušaj smirivanja i zamišljanje sebe. smirena napetost.
Korak 4. Nastavite pratiti svoje ponašanje
Nakon što uspijete kontrolirati svoje porive za krađom i smanjiti krađu, još uvijek morate pratiti svoje postojeće planove prevencije i prilagoditi ih svojoj situaciji.
- Usredotočite se na svoje trenutno stanje. Vodite dnevnik svoje krađe (ako postoji). Također, kao što je opisano u prethodnoj metodi, zabilježite svoje osjećaje i povećajte porive za krađom koji se javljaju u određenim događajima ili situacijama.
- Uravnotežite stvari koje pišete. Zapišite i svoja postignuća, stvari na koje ste ponosni i na čemu ste zahvalni. Pokušajte ove stvari staviti u središte svog dnevnika ili dnevnika kako biste izgradili svoje samopoštovanje.
Metoda 5 od 6: Pronalaženje alternativnih aktivnosti osim krađe
Korak 1. Preusmjerite svoju pozornost
Potražite druge stvari osim krađe koje vas mogu usrećiti ili se više usredotočiti na aktivnost, a da vam ne naškode. To mogu biti hobiji, sportske ili umjetničke aktivnosti, volonterski rad, aktivnosti pomoći drugima i zanatske aktivnosti. Također možete pokušati krasti, baviti se vrtlarstvom, brinuti se o životinjama, pisati, slikati, učiti, biti aktivist za određeno pitanje ili druge zanimljive stvari. Bez obzira na to što odaberete, birajte aktivnosti koje su korisne i nemaju potencijal izazvati druge smetnje ili probleme (npr. Da biste se smirili, pijete alkohol).
Korak 2. Budite aktivnija osoba
Ako kradete kako biste ispunili prazninu u svom svakodnevnom životu, popunite tu prazninu drugim aktivnostima. Vježbajte, bavite se hobijem ili volontirajte. Umjesto da kradete kako biste ispunili svoje slobodno vrijeme, iskoristite ga za obavljanje produktivnijih i korisnijih aktivnosti. Osim što povećavaju samopouzdanje, ove aktivnosti mogu stvoriti i novu energiju te ublažiti dosadu. Osim toga, ove aktivnosti također mogu zaustaviti ponašanje krađe uzrokovano nedostatkom drugih korisnijih aktivnosti, ili osjećajem beskorisnosti koji vas (možda) proganja već duže vrijeme. Budite zauzeti korisnim aktivnostima i vidjet ćete da se pozitivne stvari pojavljuju u vašem životu.
Korak 3. Pronađite posao, povećajte beneficije ili plaću ili pregledajte svoje troškove
Ako kradete kako biste preživjeli ili se osjećate zakinuti i imate emocionalni poticaj, postojan i stalan prihod može vam pomoći smanjiti želju ili 'potrebu' za krađom. Također, ako još nemate posao, imajte na umu da rutina i dobrobit koja dolazi s posla može vratiti osjećaj odgovornosti i vlastite vrijednosti koji je nedostajao vašem životu. Ovaj korak možda nije toliko relevantan ili važan ako već imate dovoljno novca i posao (ili, barem, ako nemate financijskih problema). Međutim, ako imate financijskih problema, stalni prihod može vam pomoći u rješavanju tih problema (a kasnije i umanjiti želju ili poriv za krađom).
Korak 4. Pronađite druge načine za ispuštanje emocija
Iskoristite znanje stečeno tijekom pisanja terapije da počnete odzračivati (i boriti se) protiv emocija i osjećaja koji vas tjeraju na krađu. Borite se protiv svog bijesa, zbunjenosti, tuge, tjeskobe i tuge i drugih negativnih osjećaja. Upoznajte svoje istinske osjećaje i pronađite nove načine kako se nositi s njima ili ih odzračiti, bez krađe.
Vodite bilješke o novim načinima da vam odvratite pažnju i zabavite se. Zapišite sve misli ili radnje koje možete poduzeti kako biste se osjećali bolje
Metoda 6 od 6: Saznajte više o ponašanju pri krađi
Korak 1. Shvatite razliku između krađe i kleptomanije
Kako biste se nosili sa svojim ponašanjem pri krađi, dobro je prvo saznati izlažete li krađu ili imate određeni poremećaj. Bilo bi dobro da o svom ponašanju porazgovarate sa stručnjakom za mentalno zdravlje.
- Oko 0,3 - 0,6% ljudi u općoj populaciji ima kleptomaniju. To znači da postoji šansa 1 na 200 da će ljudi pokazati znakove kleptomanije.
- Prema istraživanju, 11% opće populacije barem je jednom u životu počinilo provalu u trgovinu. To znači da je više od 1 osobe od 10 ljudi počinilo krađu, barem jednom. Međutim, krađa koja se počini jednom ili dva puta ne može se jednostavno kategorizirati kao mentalni poremećaj.
- Kleptomanija je poremećaj kontrole impulsa povezan s osjećajem zadovoljstva tijekom krađe, nakon čega slijedi osjećaj krivnje nakon krađe. Ovaj poremećaj karakterizira i nemogućnost kontroliranja ili zaustavljanja ponašanja krađe, iako su (više puta) uloženi napori da se to ponašanje zaustavi.
- Prema Dijagnostičko-statističkom priručniku (DSM-5), koji je referentni vodič za psihologe i psihijatre u dijagnosticiranju mentalnih poremećaja, krađa nije kategorizirana kao vrsta ovisnosti.
Korak 2. Identificirajte druge uzroke koji potiču ponašanje krađe
Simptomi poput krađe mogu biti pokazatelj drugačijeg mentalnog poremećaja. Na primjer, poremećaj ponašanja, bipolarni poremećaj, antisocijalni poremećaj osobnosti i opsesivno-kompulzivni poremećaj imaju kriterije ili karakteristike koji također uključuju ponašanja povezana s krađom. Također možete dobiti procjenu za druge mentalne poremećaje koji mogu uključivati kleptomaniju ili navike, kao što su disocijativni poremećaji, stresni poremećaji, anksiozni poremećaji i poremećaji raspoloženja.
Korak 3. Istražite ponašanje krađe
Zatražite dodatne informacije ili reference o krađi u lokalnoj javnoj knjižnici ili knjižari. U ovo doba interneta bit će vam lako doći do više informacija o zdravlju, fizički i psihički. Pobrinite se da ove podatke dobijete s pouzdanih web lokacija, poput web stranica zdravstvenih službi i web stranica kojima upravljaju liječnici i psiholozi, s referencama i provjerom stručnjaka. Osim toga, možete čitati postove ili se pridružiti forumima koji obuhvaćaju osobe s istim poremećajem. Na ovim forumima možete podijeliti svoja razmišljanja, osjećaje, tjeskobe i druge osjećaje. Tako ćete shvatiti da niste sami.
Savjeti
- Ako nešto ne možete kupiti, ali to želite, saznajte možete li to kupiti po nižoj cijeni na trade-in forumima. Ili, također možete posuditi predmet od nekoga drugog da zadovolji vašu želju za stavkom koju želite, barem privremeno.
- Recite bliskom prijatelju ili članu obitelji o svim problemima koje imate sa svojim ponašanjem pri krađi. Možda će vam moći dati dobar savjet i pomoći vam. Podijelivši svoje probleme s ljudima do kojih vam je stalo, možete se osjećati korisnijim.
- Ako ne možete govoriti ili reći svom liječniku kako se osjećate, pokušajte o svom problemu razgovarati s članom obitelji kojem najviše vjerujete.
