Mnogi ljudi s vremena na vrijeme uživaju u ukusnom čokoladnom zalogaju. Međutim, za neke je ljude ovisnost o čokoladi vrlo težak izazov. Ako ste ovisni o čokoladi, borite se s ovisnošću bolje razumijevajući njezine uzroke i okidače. Kad shvatite svoju ovisnost, možete je zaobići tako da umjereno jedete čokoladu ili, ako je potrebno, potpuno je zaustavite.
Korak
Metoda 1 od 3: Razumijevanje svoje ovisnosti
Korak 1. Znajte kada je ovisnost započela
Kako biste mogli razumjeti svoju ovisnost i nositi se s njom, pokušajte saznati kada ste prvi put povećali konzumaciju čokolade i počeli ovisiti o njoj. Možda ste oduvijek voljeli čokoladu. No, razmislite o uvjetima pod kojima ste počeli pokazivati znakove ovisnosti o čokoladi (npr. Intenzivna žudnja za čokoladom, nemogućnost oduprijeti se ili kontrolirati žudnju i prekomjerna konzumacija čokolade unatoč negativnim posljedicama).
Ovisnost se obično javlja kao nuspojava ili utjecaj drugih problema. Na primjer, možda ćete primijetiti da ste počeli jesti čokoladu sve dok se niste razboljeli nakon što ste izgubili posao. Nakon toga možete razumjeti što pokreće ovisnost. Ovo razumijevanje važan je korak koji morate proći kako biste mentalno prevladali ovisnost o čokoladi
Korak 2. Razmislite o tome što vas je navelo da ovisite o čokoladi
Ako ne jedete čokoladu jer vas to čini sretnima, možda ćete čokoladu "zloupotrijebiti" u borbi protiv drugih osjećaja ili emocija. Mnogo je razloga zašto ljudi žele hranu, a većina njih ima veze s negativnim emocijama. Ako možete identificirati razloge vaše ovisnosti ili prekomjerne konzumacije čokolade, možete odrediti koje radnje je potrebno poduzeti za borbu protiv problema ovisnosti.
- Kako biste utvrdili zašto ovisite o čokoladi, pokušajte se suzdržati i obratite pozornost na to kako se doista osjećate kad se želite prepustiti čokoladi (ili čokoladnom zalogaju). Zapitajte se želite li to jesti jer zaista želite uživati u slasnosti, ili zato što osjećate tugu, smetnju, tjeskobu ili neku drugu emociju koja izaziva želju za jelom.
- Drugim riječima, budite svjesni kad jedete čokoladu. Na taj način možete biti svjesniji svoje ovisnosti o čokoladi i identificirati pomoć koja vam je potrebna u borbi protiv ovisnosti.
Korak 3. Zabilježite vrijeme konzumacije i količinu pojedene čokolade svaki dan
Ponekad se ne može reći kada se javi želja za čokoladom ili zašto se ona stalno vraća. Stoga je dobra ideja voditi dnevnik koji uključuje vrijeme vaše žudnje i konzumacije čokolade, kao i količinu čokolade koju pojedete svaki put kada uživate u njoj. Na ovaj način ne samo da možete biti iskreni prema sebi u vezi svoje ovisnosti, već možete vidjeti i obrasce ovisnosti i konzumacije čokolade koje izlažete.
- Na primjer, nakon što ste nekoliko mjeseci primijetili ovaj obrazac, možda ćete primijetiti da ste češće ovisni o čokoladi u određeno godišnje doba ili vrijeme. Kao rezultat toga, pokazalo se da je vaša ovisnost nuspojava sezonske depresije.
- Možda ćete primijetiti da se vaša ovisnost o čokoladi pogoršava s mjesečnicom ili kada se osjećate emocionalno, psihološki ili fizički pod stresom.
Korak 4. Razgovarajte sa zdravstvenim radnikom kako biste razumjeli svoju ovisnost
Bez obzira na uzrok, ovisnost o čokoladi može imati značajan utjecaj na vaše fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje. Stoga je dobra ideja razgovarati sa zdravstvenim radnikom kako biste bolje razumjeli uzroke ovisnosti i napravili plan kako se s njima nositi.
- Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći razumjeti svoju ovisnost i liječiti njezine uzroke. Na taj način ovisnost možete sami prevladati.
- Vaš obiteljski liječnik ili nutricionist mogu vam pomoći razumjeti fizičke učinke ovisnosti o čokoladi na vaše tijelo. Osim toga, liječnik ili nutricionist također mogu planirati plan prehrane i vježbe koji može ukloniti želju za konzumiranjem čokolade i ukloniti njezine negativne učinke na tijelo.
Metoda 2 od 3: Konzumirajte čokoladu ograničeno
Korak 1. Postavite cilj da ograničite unos čokolade
Kako biste mogli prevladati svoju ovisnost i naučiti jesti čokoladu na ograničen način, pokušajte postaviti ograničenje na količinu čokolade koju možete konzumirati svaki dan ili tjedan. Nakon što ste postavili ograničenje, kupite tu količinu čokolade kako ne biste imali potrebu za prejedanjem.
Na primjer, pokušajte pojesti najviše 60 grama čokolade svaki dan
Korak 2. Odaberite bijelu ili mliječnu čokoladu tamnu čokoladu
Ako želite kontrolirati svoju ovisnost, a da se potpuno ne odreknete čokolade, odaberite crnu čokoladu umjesto bijele ili mliječne čokolade u kojoj želite uživati. Tamna čokolada ima više koristi za tijelo od bijele ili mliječne čokolade, što je čini zdravijim izborom.
- Prednosti čokolade dolaze iz sadržaja kakaa. Mliječna i bijela čokolada sadrže manje kakaa od tamne čokolade zbog dodataka poput mlijeka i šećera.
- Kakao je bogat flavonoidnim antioksidansima koji pomažu u borbi protiv srčanih bolesti, poboljšavaju vaskularnu funkciju i snižavaju krvni tlak.
- Također, budući da je tamna čokolada manje slatka i tamnija, postoji velika šansa da ćete biti siti prije nego što se prejedete.
Korak 3. Jedite čokoladu s voćem ili orašastim plodovima
Kako biste smanjili i upravljali unosom čokolade, odaberite voće ili orahe prekrivene čokoladom ili neku drugu vrstu grickalica koja sadrži kombinaciju sva tri. Na taj će način vaše tijelo dobiti zdrav unos hranjivih tvari, a možete ograničiti količinu čokolade koju jedete.
Korak 4. Povećajte unos magnezija kako biste smanjili želju za čokoladom
Kad ne podnosite čokoladu, jedite hranu bogatu magnezijem, poput orašastih plodova, sjemenki, cjelovitih žitarica i zelenog lisnatog povrća. Ako tijelu treba magnezij, nedostatak će vas potaknuti na višak konzumacije čokolade. Kad čokoladu zamijenite hranom bogatom magnezijem, želja za čokoladom može se ublažiti.
- Magnezij je esencijalni nutrijent koji pomaže tijelu regulirati rad mišića i živaca, razinu šećera u krvi i krvni tlak.
- Konzumacija dodataka prehrani ili hrane bogate magnezijem korisna je za smanjenje želje da jedete čokoladu tijekom menstruacije.
Korak 5. Jedite zdraviju hranu
Ako želite smanjiti konzumaciju čokolade kako biste prevladali ovisnost, pokušajte jesti zdraviju hranu u većim obrocima. Obično ljudi koji su ovisni o čokoladi namjerno jedu manje tako da želudac i dalje ima "puno mjesta" za čokoladu. Ako jedete zdraviju hranu u većim obrocima, osjećat ćete se sito da jedete puno čokolade (ili se želja za čokoladom može ublažiti).
Korak 6. Ograničite unos čokolade za blagdane i posebne prigode
Da biste kontrolirali svoju ovisnost o čokoladi, nemojte koristiti blagdane ili posebne trenutke kao izgovor za pretjerano uživanje u čokoladi. Za neke ljude uživanje u velikim količinama hrane u posebnim prilikama nije problem. Međutim, za ljude koji su ovisni o čokoladi, ovaj obrazac zapravo pogoršava ovisnost (ili pokreće ponovno pojavljivanje ovisnosti koje su uspješno eliminirane).
Kad u određenim prigodama gledate čokoladne poslastice, pazite na svoju konzumaciju i na isti način kontrolirajte svoju ovisnost o čokoladi na tipičan dan
Metoda 3 od 3: Izbacite čokoladu iz prehrane
Korak 1. Bacite svu čokoladu kod kuće i na posao
Riješite se ili poklonite preostalu čokoladu, a kasnije nemojte kupovati više čokolade. Ako ste svjesni da ste ovisni o čokoladi i da morate zbog svog fizičkog ili mentalnog zdravlja smanjiti ili ukloniti čokoladu iz prehrane, prvi korak koji morate poduzeti je ukloniti "opijat" iz svog života. Bit će teže prebroditi svoju ovisnost ako i dalje lako dođete do čokolade.
Korak 2. Napravite mantru kako biste se podsjetili da morate odustati od ovisnosti o čokoladi
Kad ste ovisni, često je lako uvjeriti se da vam je čokolada potrebna u određeno vrijeme (ili ćete samo posljednji put uživati u čokoladi). Međutim, "čarolija" vam može pomoći da spriječite takve smetnje. Ova mantra podsjetit će vas da morate nadvladati svoju ovisnost i da to možete učiniti.
- Kad počnete žudjeti za čokoladom ili vam se ponudi čokolada, recite sebi: "Ne treba mi čokolada da bih bio sretan."
- Također je dobra ideja imati jednostavnu mantru koju možete jasno izgovoriti, poput "Ne jedem čokoladu". Na taj način ne samo da se podsjećate, već i pokazujete samoodgovornost i asertivnost svima koji to čuju.
Korak 3. Pronađite novu slatku poslasticu
Obično je ovisnost o čokoladi specifičan oblik ovisnosti o šećeru. Stoga, ako želite smanjiti unos čokolade kako biste prevladali ovisnost, dobro je zamijeniti je prirodnim slatkim zalogajima kako biste ispunili želju za slatkim.
Svježe voće, na primjer, može biti dobra alternativa. Iako je još uvijek bogato šećerom i jako je slatko, voće je zasitnije od čokolade i ima bolju nutritivnu vrijednost. Stoga voće može biti sladak zalogaj koji je zdrav i zasitan
Korak 4. Idite u šetnju kad vam se počne jesti čokolada
Kad se bavite ovisnošću, dobro je planirati radnje koje se mogu poduzeti odmah kako biste sebi odvratili pozornost dok ne nestane želja za čokoladom. Na primjer, 20-30 minuta šetnje ne samo da vas odvraća od želje da jedete čokoladu, već također pokreće proizvodnju endorfina koji mogu eliminirati tu želju.
Korak 5. Učinite nešto što vas čini sretnima kad imate potrebu jesti čokoladu
Za ovisnike o čokoladi, želja za jelom često dolazi kada se osjećate depresivno, tužno ili preopterećeno. Stoga, da biste se riješili želje da jedete čokoladu, dobro je učiniti nešto veselo. Nakon toga možete se pozabaviti uzrokom ili okidačem želje za osjećajem. Tako se može smiriti želja za viškom konzumacijom čokolade.
- Na primjer, ako imate loš dan i u iskušenju ste pojesti puno čokolade, pokušajte nazvati prijatelja da vas razveseli umjesto da samo uživate u čokoladi. Nakon što ste razgovarali s prijateljem koji vas može vratiti u život, velika je vjerojatnost da ćete se osjećati olakšano, a želja za čokoladom će nestati.
- Bavite se hobijem u kojem uživate, poput pletenja, slikanja ili sviranja klavira kako biste bili sretni i izbjegli žudnju za čokoladom.
Korak 6. Nagradite sebe jer izbjegavate čokoladu
Kako biste ostali motivirani za prevladavanje ovisnosti, povremeno se nagradite kad ne uspijete ne jesti čokoladu. Mali tjedni darovi mogu dugoročno utjecati na to da ostanete na pravom putu.
