Studije pokazuju da 30 minuta aktivnosti koje povećavaju broj otkucaja srca mogu imati pozitivan učinak na vaše zdravlje. Također, kako starite, niži broj otkucaja srca može vam olakšati osjećaj hladnoće. Da biste se borili protiv toga, morate se kretati svaki dan. Iako postoje načini da povećate broj otkucaja srca bez vježbanja, nećete imati koristi od aktivnosti koje ne utječu na mišiće.
Korak
Dio 1 od 3: Metoda niskog utjecaja
Korak 1. Promijenite način sjedenja
Umjesto da sjedite na uobičajenoj stolici, sjednite na loptu za vježbanje. Ovaj položaj tjera mišiće tijela da teže rade na održavanju vašeg položaja i ravnoteže. Možete čak i smanjiti vrijeme sjedenja i češćeg ustajanja. Zvuči vrlo jednostavno, ali ova metoda može imati učinak na vaše srce.
Korak 2. Pokušajte vježbati u sjedećem položaju
Ova vježba može biti izvrsna za početak ubrzavanja rada srca. Pokušajte brzo gaziti ili preskočiti sjedalo. Međutim, pazite da odaberete samo poteze koji odgovaraju vašim sposobnostima.
Korak 3. Promijenite način na koji idete s mjesta na mjesto
Umjesto da pronađete parkirno mjesto što je moguće bliže ulazu u ured ili trgovački centar, parkirajte automobil malo dalje. Umjesto da se dizalom uspinjete samo za jedan kat, koristite stepenice. Biti aktivniji u svakodnevnom životu poput ovoga može vam pomoći povećati broj otkucaja srca.
Korak 4. Hodajte
Pješačenje kako biste prešli s jednog mjesta na drugo ili samo šetanje po susjedstvu odličan je način da povećate broj otkucaja srca. Ne morate hodati brzo. Samo hodajte normalnim tempom i broj otkucaja srca će vam porasti i sigurno ćete biti zdraviji.
Korak 5. Plivajte
Plivanje je vrlo dobra vježba, kao i svjetlo na kostima. Plivanje je također izvrsno ako imate problema s težinom ili zglobovima koji vas sprječavaju da budete aktivni. Voda će rasporediti težinu, čime će se smanjiti pritisak na vaše tijelo i omogućiti vam kretanje.
Korak 6. Vježbajte jogu ili tai chi
Ako vam je teško redovito vježbati, joga i tai chi dobre su alternative. Oboje će povećati vaš broj otkucaja srca i odlične su vježbe s niskim utjecajem koje mogu pomoći kod problema s težinom, zglobovima i mišićima.
Dio 2 od 3: Metoda umjerenog utjecaja
Korak 1. Pokušajte se popeti na planinu
Osim što vam povećava broj otkucaja srca, planinarenje vam omogućuje i uživanje u vanjskom svijetu i na otvorenom oko vas. Možete se popeti na najbližu planinu u svom području. Sve što trebate je potpuna oprema i vodič (kao i vodič).
Korak 2. Biciklizam
Vozite bicikl po svom kvartu ili na određenom području za bicikle. Ili čak možete koristiti bicikl kao glavno prijevozno sredstvo za dolazak do škole ili posla. Samo odaberite željenu rutu i ukrcajte se na bicikl.
Korak 3. Vježbajte čučnjeve
Čučnjevi su vježbe koje se rade tako da široko otvorite noge, a zatim spustite tijelo kao da sjedite. Ostvariti ovaj potez je teže nego što se čini. Međutim, ova je vježba izvrsna za povećanje broja otkucaja srca i jačanje mišića jezgre te vam pomaže da sjednete uspravnije.
Čučnjevi bez dodanih utega (samo s tjelesnom težinom) mnogo su lakši, ali intenzitet možete povećati dodavanjem malo težine i korištenjem šipke
Korak 4. Počnite dizati utege
Dizanje utega vježba je s niskim utjecajem koja vam omogućuje precizno podešavanje intenziteta vašeg vježbanja. Po potrebi možete postupno povećavati ili smanjivati opterećenje.
Korak 5. Jog
Trčanje, koje je ležerno trčanje, izvrstan je način za povećanje brzine otkucaja srca. No, prije nego započnete, najprije napravite laganu vježbu kako biste navikli tijelo na to. Odmah započeti naporne vježbe mogu uzrokovati ozljede mišića.
Dio 3 od 3: Metoda visokog utjecaja
Korak 1. Penjanje po stijenama
Penjanje po stijenama, koje se može sigurno izvesti u zatvorenom prostoru s vašim trenerom ili instruktorom, izvrstan je način da povećate broj otkucaja srca i izgradite mišiće. Iako skupo, ali učinak koji ovaj sport pruža itekako se isplati.
Korak 2. Trčite
Ako ste navikli trčati, pokušajte trčati. Odredite svoju rutu kako biste mogli održavati brzinu tijekom trčanja i smanjiti rizik od ozljeda. Trčanje može značajno povećati broj otkucaja srca.
Korak 3. Vježbajte preskakanje užeta
Ovu aktivnost možete smatrati dječjom igračkom, ali preskakanje užeta vrlo je korisna vježba. Brzo ćete disati i srce će vam ubrzano kucati! Samo obratite pozornost na odabir remena odgovarajuće veličine za vas. Dječji remeni bit će prekratki i odraslima će ih biti teško koristiti. Osim toga, ako ste umorni od uobičajenih poteza užeta za skakanje, možete se izazvati i isprobati druge trikove skakanja!
Korak 4. Vježbajte sklekove
Iako je težak i neugodan, ovaj klasični potez zapravo je odličan za povećanje brzine otkucaja srca i izgradnju mišića po cijelom tijelu. Prije ovog postupka zagrijte se.
Korak 5. Vježbajte burpie
Burpie se danas naziva najpopularnijim pokretom. Ovaj pokret započinje stajanjem, jednom skokom, a zatim ležanjem na tlu, izvođenjem jednog skleka, pa stajanjem natrag gore. Ponovite pokret što je brže moguće i srce će vam definitivno brzo zakucati.
