Stručnjaci se slažu da je broj otkucaja srca u mirovanju važan pokazatelj vaše razine kondicije i kardiovaskularnog zdravlja. Izračunavanje otkucaja srca tijekom odmora vrlo je jednostavno i može se obaviti kod kuće. Studije pokazuju da nakon izračunavanja otkucaja srca možete koristiti te podatke da biste saznali o svom stanju i zdravlju srca. Postoje koraci koje možete poduzeti kako biste učinkovito iskoristili te podatke u svom svakodnevnom životu.
Korak
Metoda 1 od 2: Brojanje otkucaja srca u mirovanju
Korak 1. Odaberite pravo vrijeme
Formula za povećanje broja otkucaja srca u mirovanju prilično je jednostavna: samo izbrojite koliko vam je otkucaja srca u jednoj minuti dok se odmarate. Ključ za njegovo izračunavanje je osigurati da se doista odmarate dok to radite. Pokušajte brojati broj otkucaja srca kad se probudite.
- Jedno od najboljih vremena za mjerenje pulsa u mirovanju je prije nego što ujutro ustanete iz kreveta. Trenuci nakon sna vrijeme su u kojem je tijelo u stanju potpunog mirovanja.
- Ako ujutro zaboravite izbrojiti broj otkucaja srca, to i dalje možete učiniti. Sjednite mirno nekoliko minuta i nemojte pretjerivati.
Korak 2. Pripremite potrebnu opremu
Srećom, ne trebate puno alata za izračunavanje otkucaja srca. Dovoljno je imati sat koji se računa za svaku sekundu. Alternativno, možete koristiti i digitalni pješčani sat.
- Pronađite mirno mjesto na kojem možete neometano sjediti.
- Ako se ne možete koncentrirati, zamolite prijatelja da odbroji vrijeme.
Korak 3. Provjerite puls
U osnovi, za izračun pulsa u mirovanju morate izračunati puls. Stavite srednji i kažiprst nježno i čvrsto sa strana vrata, tik uz grlo. Naći ćete puls desno ili lijevo od grla, nekoliko centimetara ispod brade.
- Broji puls 15 sekundi. Pomnožite rezultat s 4 da biste dobili broj otkucaja srca u mirovanju.
- Puls možete mjeriti i sa zapešća. Stavite dva prsta na radijalnu arteriju. Ova arterija nalazi se na strani palca, blizu zgloba, između kostiju i tetiva.
Korak 4. Obratite pozornost na brojke koje dobijete
Vaš broj otkucaja srca pruža važne informacije o vašoj tjelesnoj kondiciji i kardiovaskularnom zdravlju. Općenito, srca djece starije od 10 godina i odraslih mogu kucati oko 60-100 puta u minuti dok miruju. Upamtite, ove brojke su samo pregled. Stoga provjerite sa svojim liječnikom da li se ti brojevi odnose posebno na vaše zdravlje.
Sportaši obično imaju niži broj otkucaja srca u mirovanju. Ako ste natjecateljski sportaš, vaše srce u mirovanju može kucati samo 40-60 puta u minuti
Korak 5. Obratite pozornost na faktore koji su važni
Prilikom izračunavanja otkucaja srca važno je zapamtiti da na rezultate utječu mnogi čimbenici, poput sobne temperature, emocija i lijekova koji utječu na broj otkucaja srca. Napravite test više puta, a zatim pronađite prosječan rezultat.
- Ako vam srce neprestano kuca više od 100 puta u minuti, nazovite svog liječnika kako biste provjerili je li to znak zdravstvenog problema.
- Također biste se trebali posavjetovati sa svojim liječnikom ako vam je puls niži od 60 otkucaja u minuti, a niste sportaš.
Metoda 2 od 2: Korištenje informacija
Korak 1. Pronađite broj otkucaja srca tijekom vježbanja
Istom metodom možete pronaći svoj idealni broj otkucaja srca tijekom vježbanja. Ovo je broj otkucaja srca koje morate dosegnuti tijekom vježbe da biste iskoristili kardiovaskularne dobrobiti. Izbrojite broj otkucaja srca nakon 10 minuta vježbanja kako biste pronašli taj broj. Svaka dobna skupina ima drugačiji idealan ciljni broj.
- Osoba u dobi između 20-30 godina ima raspon otkucaja srca 100-170 otkucaja u minuti, dok osobe u dobi od 30-35 godina trebaju ciljati svoje otkucaje srca 95-162 otkucaja u minuti.
- Ljudi u dobi između 40-50 godina imaju ciljani broj otkucaja srca od 88-45 otkucaja u minuti. Ako imate više od 60 godina, vaš ciljani broj otkucaja srca trebao bi biti u rasponu od 75-128 otkucaja u minuti.
- Imajte na umu da su ove brojke samo procjene. Pitajte svog liječnika za preporuke o idealnoj figuri za vas.
Korak 2. Redovito vježbajte
Vježba je jedan od najboljih načina za održavanje zdravog srca i postizanje idealnog otkucaja srca. Redovito vježbajte najmanje 30 minuta dnevno nekoliko puta tjedno. Odaberite aktivnost u kojoj uživate kako biste je mogli redovito obavljati.
- Najbolji programi vježbanja kombiniraju kardio i aktivnosti snage. Na primjer, možete kombinirati plivanje s laganim dizanjem utega.
- Okušajte se u novom sportu. Vježba je izvrstan način za kombiniranje tjelovježbe sa društvenom aktivnošću. Pridružite se softball timu ili vježbajte igrati tenis.
Korak 3. Pobrinite se za zdravlje srca
Postoji nekoliko načina za očuvanje zdravlja srca. Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti je jesti uravnoteženu prehranu. Jedite najmanje 5 obroka voća i povrća svaki dan. Također biste trebali jesti zdrave masti, poput onih koje se nalaze u maslinovom ulju i avokadu.
- Pokazalo se da cjelovite žitarice održavaju srce zdravim.
- Nemojte pušiti.
Savjeti
- Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate pitanja ili ste zabrinuti oko zdravlja srca.
- Brojajte broj otkucaja srca nekoliko dana zaredom kako biste znali koliki vam je broj otkucaja srca u mirovanju.
