Pijenje puno vode može biti snažan alat u rječniku za mršavljenje. Voda može pomoći povećati metabolizam, potisnuti apetit, kao i ukloniti sadržaj vode iz vašeg tijela. Piti preporučenu količinu vode od 8-10 čaša dnevno može biti teško, ali uz pravi napor možete brzo koristiti vodu za mršavljenje.
Korak
Metoda 1 od 4: Povećajte potrošnju vode
Korak 1. Pijte vodu tijekom dana
Pijenje vode tijekom dana može vam pomoći da se osjećate sito, a da pritom ne morate konzumirati visokokalorična pića poput mlijeka, mliječnog čaja, sokova i grickalica koje mogu povećati vašu težinu. Možete i jesti manje kad zalogajite jer se već osjećate sito. Smanjenje dnevne potrošnje kalorija može ubrzati vaš proces mršavljenja.
- Ako ne volite piti vodu, pokušajte piti malo vode s okusom. Kupite flaširanu vodu s određenim okusom da biste dobili pitku vodu s ukusnijim okusom.
- Da biste saznali više mogućnosti za uživanje u vodi, pročitajte članak o tome kako voljeti pitku vodu.
- Postavite alarm koji će vas podsjetiti da pijete vodu tijekom dana. Na taj način nećete zaboraviti. Ova metoda će vas također naviknuti da redovito pijete vodu.
- Neka voda bude u vašoj blizini. Uvijek uz sebe imajte bocu vode i lakše ćete piti više. Kupite bocu za vodu koja se može puniti i uvijek imajte vodu u blizini kod kuće, na poslu ili na putovanju.
Korak 2. Popijte čašu vode prije svakog obroka
Zbog osjećaja sitosti ćete jesti manje, što znači i manji unos kalorija kako biste poboljšali rezultate mršavljenja.
- Ako pijete vodu prije jela kako biste potaknuli mršavljenje, ne zaboravite pratiti i količinu i unos kalorija u prehrani. Izbjegavajte vodu za piće, ali i dalje jedite tanjur pun visokokalorične hrane.
- Popijte punu čašu vode prije, za vrijeme i nakon jela kako biste pomogli probavi i ubrzali mršavljenje s vodom. Voda će pomoći vašem tijelu da se razbije i apsorbira hranjive tvari.
Korak 3. Zamijenite slatke napitke vodom
Umjesto sode, alkoholnih pića, smoothija ili drugih visokokaloričnih napitaka, samo uzmite čašu ili bocu vode. Zamjena visokokaloričnih napitaka niskokaloričnim pićima pomoći će vam da izgubite tisuće kalorija svaki dan, što će dodatno pomoći u mršavljenju.
Korak 4. Podesite konzumaciju alkohola s vodom za piće u jednakim količinama
Pitka voda za prilagodbu konzumacije alkohola ne bi trebala smanjiti količinu dnevnog unosa vode za piće. Bilo koju količinu vode koju popijete u tu svrhu trebate dodati ciljnom dnevnom unosu vode.
Korak 5. Pijte vodu i smanjite unos soli kako biste smanjili sadržaj vode u tijelu
Smanjenje količine soli koju konzumirate može vam pomoći da brzo smanjite sadržaj vode u tijelu, posebno u kombinaciji s povećanjem dnevnog unosa vode.
- Obratite pozornost na sadržaj natrija na etiketama hrane. Neke namirnice za koje se čini da ne sadrže puno soli mogu imati visoku razinu natrija.
- Isprobajte druge arome i začine umjesto soli kako biste hrani dodali okus. Svježe začinsko bilje ili češnjak nemaju štetne učinke na zdravlje i mogu se dodati za okus raznim namirnicama.
- Sadržaj natrija u konzerviranom i smrznutom povrću vjerojatno je visok jer se natrij koristi kao konzervans. Kupujte svježe proizvode što je češće moguće.
- Ako marka nudi opciju s niskim udjelom natrija, kupite je. To je jednostavan način da uživate u hrani koju volite, a da ne morate dodavati previše soli.
- Prije nego što jedete vani, pogledajte nutritivne podatke u restoranu. Hrana i piće koje se prodaju u restoranima sadrže puno soli, čak i ako mislite da nije tako. Mnogi današnji restorani na Internetu navode prehrambene podatke.
Metoda 2 od 4: Isprobajte dijetu za detoksikaciju vode
Korak 1. Pokušajte ići na kratku detoks dijetu koristeći vodu prožetu povrćem i voćem (infuzirana voda)
Kupite malo voća i povrća za namakanje u vodi, poput krastavaca, jagoda, lišća mente i drugog bilja, raznih agruma, jabuka i ananasa.
- Razmislite o tome da kupite posudu za vodu s poklopcem, poput staklenke ili staklenke koja dolazi sa slamkom. Možete napraviti napitke u svim posudama odjednom i spremiti ih u hladnjak.
- Povrće i voće koje koristite trebaju biti što svježije, kao i voda. Ako povrće i voće počinju odležavati, bacite ih i kupite novo.
Korak 2. Odredite koliko ćete dugo biti na detoks dijeti
Predugo pridržavanje ove dijete može imati negativne učinke jer vaše tijelo ne dobiva sve hranjive tvari koje inače unosi, poput vlakana i proteina. Najbolji vremenski raspon za ovu dijetu je tjedan dana ili manje.
- Prije isprobavanja ove dijete svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom. Ako imate ograničenja u prehrani, ovo možda nije pravi način za mršavljenje.
- Ako se osjećate umorno ili omamljeno, prestanite s ovom dijetom i vratite se uobičajenim prehrambenim navikama. Vaše opće zdravlje važnije je od brzog gubitka kilograma.
Korak 3. Stavite narezano voće i povrće u vodu i ostavite u hladnjaku nekoliko sati
Možete napraviti svaki od vrčeva s kombinacijama voća i povrća koje volite ili napraviti različite kombinacije u zasebnim obrocima odjednom. Eksperimentirajte i pronađite mješavinu okusa koja vam se najviše sviđa.
- Nemojte dodavati šećer ili druga sladila, iako možete doći u iskušenje. Ako želite dodati začine poput cimeta ili muškatnog oraščića, to nije problem. Ali izbjegavajte sastojke koji mogu povećati zadržavanje vode, poput natrija ili drugih sastojaka koji sadrže kalorije.
- Ogulite koru naranče kako biste izbjegli gorak okus.
- Ovu infuziranu vodu nemojte piti nakon tri dana jer je povrće i voće možda istrunulo i fermentiralo u vodi. Najbolje ga je čuvati u hladnjaku, iako se može čuvati i na sobnoj temperaturi jedan dan.
Korak 4. Popijte najmanje 1,9 l vode prema preporučenoj količini
Ne pijte u jednom gutljaju, već po jednu šalicu u 9-10 pića. Potrebno je nadomjestiti tekućinu koja je izgubljena iz tijela tijekom dana. Pijte više vode ako možete, 1,9 litara je minimum.
- Možda je najbolje otići na detoksikacijsku dijetu kad ste slobodni od posla i drugih obaveza, kako biste se mogli usredotočiti isključivo na pijenje što je moguće više svježe vode. Ako to ne možete učiniti, pokušajte na dijeti vikendom kada većinu vremena provodite kod kuće.
- Za to vrijeme ćete često mokriti. Odmarajte se u blizini kupaonice kako ne biste morali ići razgledati kad trebate piškiti.
Korak 5. Jedite hranu koja sadrži puno vode tijekom dijete
Kad jedete, tražite hranu koja sadrži velike količine vode. Povrće i voće pravi su izbor. Probajte lubenicu, jagode, tikvice, breskve, rajčice, cvjetaču, ananas, patlidžan ili brokulu. Ako morate jesti meso, jedite nemasno meso poput piletine ili puretine, a ne crveno meso ili svinjetinu.
Kombinirajte dijetu s ograničenim kalorijama i dijetu s pitkom vodom. Pijenje 500 ml vode prije svakog obroka i ograničavanje dnevnog unosa kalorija (1200 kalorija za žene i 1500 kalorija za muškarce) mogu ubrzati vaš početni gubitak težine i pomoći dijetama da uspješno održe gubitak težine do godinu dana
Korak 6. Zapamtite da ovo nije dugoročno rješenje
Iako vam ova dijeta može pomoći da brzo smršavite, ako vaš opći način života ne podržava zdrav način života, vjerojatno ćete se opet udebljati.
Metoda 3 od 4: Slijeđenje posta u vodi
Korak 1. Odlučite koliko dugo želite postiti
Općenito, nekoliko dana je dovoljno. Ako mislite da nećete moći živjeti toliko dugo, isprva pokušajte postiti 24 sata. Ako na kraju 24 sata mislite da možete nastaviti, možete nastaviti ponovo.
- Imajte na umu da je ovo samo privremena opcija za brzo mršavljenje. Ako niste u mogućnosti napuniti vodu brzo, možete prestati i nastaviti jesti kao i obično.
- Post s određenim vremenskim odmakom. Posti kratko vrijeme, pa pokušaj ponovo nekoliko tjedana ili mjesec dana kasnije.
Korak 2. Provjerite sa svojim liječnikom
Ne biste trebali tako brzo nastaviti ako imate ograničenja u prehrani ili zdravstveno stanje koje bi moglo naštetiti vašem zdravlju, poput dijabetesa ili ako dojite. Rizik se ne isplati. Potražite druge načine mršavljenja ako ne možete postiti.
- Ako ne možete potpuno postiti, pokušajte zamijeniti jedan ili dva obroka samo vodom i pojesti niskokaloričnu večeru kako biste ubrzali početno mršavljenje.
- Budite svjesni jer ova dijeta može ostaviti negativne učinke poput nedostatka proteina i vlakana tijekom dijete. To može rezultirati niskom razinom energije i lošim zdravljem probavnog sustava. Razmislite o ovome prije nego počnete postiti.
Korak 3. Jedite lagane obroke nekoliko dana kako biste pripremili tijelo za post
Povećajte unos vode, jedite više voća i povrća, nemasno meso i smeđu rižu.
Izbjegavajte dodavanje soli u prehranu jer to zapravo može ometati uklanjanje tekućine iz tijela, a to nije ono što želite
Korak 4. Nemojte vježbati
Čak i ako želite smršavjeti, a tjelovježba je način koji vam može pomoći u postizanju ovog cilja, izbjegavajte vježbe tijekom posta. Potrošna energija i gubitak tekućine zbog znojenja tijekom posta previše su za vaše tijelo.
Korak 5. Nastavite s postom
Pijte samo vodu za doručak, ručak i večeru tijekom dana kada osjetite glad. Obratite pažnju na svoje tijelo tijekom posta. Pazite na znakove gladi. Ako vam se zavrti u glavi, popijte čaj ili vodu od seltzera kako biste smirili tijelo i vratili energiju.
- Za vrijeme posta možete koristiti i 15 minuta meditacije. Usredotočite se na svoje emocionalno zdravlje i očistite glavu od neželjenih misli i osjećaja. Za više savjeta o meditaciji pročitajte ovaj članak
- Razmislite o uzimanju biljnih dodataka ili o traženju sigurnih dodataka za uravnoteženje elektrolita. Iako post u vodi ne dopušta upotrebu zaslađivača ili čvrste hrane tijekom posta, često se preporučuju dodaci suhih šljiva ili prirodne soli kako bi se spriječilo trovanje vodom.
Korak 6. Ponovno uključite čvrstu hranu u svoju prehranu
Pokušajte jesti kao prije posta kako biste postupno obnovili tjelesnu energiju. Jedite sirovo voće i povrće, nemasno meso, smeđu rižu i povećajte unos vode.
Dio težine koju gubite je i vaša mišićna masa. Stoga je debljanje do nekoliko kilograma nakon posta u vodi normalno. Nemojte se razočarati i pretpostavite da post na vodi ne daje rezultate. Održavajte druge zdrave navike, poput zdravije prehrane i redovite tjelovježbe kako biste održali gubitak težine
Metoda 4 od 4: Druga rješenja za mršavljenje
Korak 1. Isprobajte dijetu sa zelenim čajem
Ova dijeta zahtijeva samo da pijete 240 ml zelenog čaja četiri puta dnevno, kad se probudite i svaki put prije jela. Čaj će povećati sadržaj antioksidansa u vašem tijelu i pomoći vam da se osjećate sito prije jela, čime ćete smanjiti veličinu obroka.
- Umjesto međuobroka pijte čaj. Povećanje tekućine pomoći će vam da smršavite u isto vrijeme kad smanjite kalorije iz hrane.
- Nastavite piti puno vode tijekom dana. Zeleni čaj zapravo dehidrira vaše tijelo. Da biste to izbjegli, uz čaj popijte uobičajenu količinu vode.
Korak 2. Isprobajte dijetu s voćnim sokovima
Ovo je sjajan i jednostavan način dodavanja povrća i voća u vašu prehranu. Potražite sokovnik ili blender koji može samljeti hranu u smoothie. Za to vrijeme možete odabrati da pijete samo voćne sokove ili jedan ili dva obroka zamijenite zdravim smoothiejima, osobito za vrijeme doručka i ručka. Pokušajte se pridržavati ove dijete tjedan dana.
- Usredotočite se ne samo na voće, već i na povrće. Zeleno lisnato povrće poput kelja i špinata savršeno je za upotrebu. Dodajte jabuke da zasladite svoj smoothie ako ne želite koristiti samo povrće.
- Pripremite zdravu večeru od sirovog povrća i nemasnog mesa. Konzumiranje puno nezdrave hrane ometat će vaše napore tijekom dijete.
- Ako osjetite glad, popijte sok, vodu ili pojedite međuobrok poput badema ili suhog voća kako biste to prevladali.
Korak 3. Uključite čistu prehranu u svoju prehranu
Ova dijeta se uglavnom sastoji od hrane bez konzervansa i drugih dodataka. Uključite svježe voće i povrće, organsku hranu i klonite se bilo kakvih umjetnih sastojaka poput zaslađivača i bojila. Na taj način možete se pobrinuti da jedete samo zdravu hranu u njihovom najprirodnijem obliku, koji je za vas najzdraviji.
- Uvijek pročitajte etikete proizvoda kako biste provjerili sastojke. Ako imate nešto što zvuči čudno, saznajte. Moguće je da je to tehnički izraz za nešto za što se zna da je dobro i bezopasno. Ako popis sastojaka sadrži puno nepoznatih pojmova, izbjegavajte ih kupiti.
- Kupujte na poljoprivrednoj ili tradicionalnoj tržnici. Ovo je najbolje mjesto za pronalaženje hrane u obliku koji je najbliži njezinom prirodnom stanju.
- Uzgajajte vlastito povrće i voće. Ne postoji prirodnija hrana od domaće hrane. Pokušajte uzgojiti vlastito voće i povrće nastojeći pripaziti što vam ulazi u tijelo.
- Pripremite hranu sami. Potražite recepte za preljev za salatu, sladoled ili čak dječju hranu kako biste lakše utvrdili što vaša obitelj jede.
Korak 4. Promijenite način života koji promiče zdrav način života
Vježbanje i zdrava prehrana najučinkovitiji su načini gubitka težine i njenog zadržavanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom koji će vam pomoći da naučite iz grešaka koje možete napraviti i razviti zdrav način života koji možete slijediti.
- Izbjegavajte brzu dijetu jer će vam dati samo privremene rezultate. Najbolja opcija je dugoročno naučiti zdrave navike.
- Budite strpljivi kada pokušavate smršavjeti. Brzo mršavljenje velike količine kilograma ne znači da ga možete zadržati dugo vremena. Usredotočite se na zdrav način života, a ne na brzo mršavljenje.
Savjeti
- Povećanje unosa vode ili vodena dijeta bit će najbolji način za ubrzanje gubitka težine ako se to radi zajedno s tjelovježbom i zdravom uravnoteženom prehranom.
- Alternativno, možete ići na dijetu s vodom koja naglašava povećanje unosa vode bez potrebe za vježbanjem ili promjenom prehrane kako biste smršavili. Iako je ova dijeta prilično rizična ako vaš unos minerala i elektrolita nije dovoljan, ova dijeta ne košta ništa i lako ju je slijediti. Za neke ova dijeta daje prilično zapažene rezultate mršavljenja.
- Istraživanja pokazuju da relativna i apsolutna količina dnevnog unosa vode može poboljšati ishode mršavljenja među osobama koje su na dijeti. Pokušajte povećati dnevni unos vode kako biste dosegli ili premašili preporučenu dnevnu količinu. Preporučeni dnevni unos vode je općenito 3,7 litara za odrasle muškarce i 2,7 litara za odrasle žene iz svih vrsta izvora tekućine (vode za piće, drugih pića i hrane) svaki dan.
- Ako ste sportaš izdržljivosti, potražite mišljenje zdravstvenog djelatnika o odgovarajućoj količini vode koju treba popiti tijekom vježbe; on ili ona mogu vam savjetovati da izmjenjujete sportsko piće koje sadrži elektrolite i vodu.
Upozorenje
- Povećanje unosa tekućine može uzrokovati i češće mokrenje, stoga nabavite kupaonicu u koju možete redovito dolaziti.
- Moguće je piti previše vode, što rezultira neravnotežom elektrolita, oštećenjem bubrega, pa čak i smrću. Nemojte piti previše vode niti zamijeniti hranu vodom bez pažljivog zamjenjivanja tjelesnih elektrolita.
