Zatvor ili zatvor često je uzrokovan nedostatkom vlakana u prehrani. Zatvor se također javlja kao posljedica nedostatka tjelovježbe ili nuspojava nekih lijekova. Svatko s vremena na vrijeme doživi zatvor, no dobra je vijest da postoji mnogo sigurnih i blagih prirodnih lijekova za ublažavanje i sprječavanje zatvora. Uz malu promjenu dnevne rutine, možete riješiti ovaj problem bez trošenja puno novca kod kuće. Prirodni lijekovi i promjene načina života mogu vam pomoći da se nosite sa svojim trenutnim zatvorom i spriječite njegovo ponavljanje. Ako ste trenutno suočeni s problemom ponavljajućeg zatvora, a nijedna od dolje navedenih metoda vam ne može pomoći, posjetite zdravstvenog djelatnika.
Korak
Metoda 1 od 4: Poduzimanje neposrednih koraka
Korak 1. Pijte puno vode
Suha, tvrda stolica čest je uzrok zatvora, pa što više vode popijete, lakše ćete je ispustiti. Pijenje više vode osobito je važno ako povećavate unos vlakana u prehranu.
- Muškarci bi trebali piti najmanje 13 šalica (3 litre) tekućine svaki dan. Žene bi trebale piti najmanje 9 šalica (2,2 litre) tekućine dnevno.
- Izbjegavajte kofeinska ili alkoholna pića kada ste u zatvoru. Pića s kofeinom poput kave i sode, kao i alkohol su diuretici. Diuretici će uzrokovati dehidraciju vašeg tijela izvlačenjem tekućine kroz pojačano mokrenje. To može pogoršati zatvor.
- Druge tekućine, poput sokova, bistrih juha i biljnih čajeva dobri su izvori tekućine. Izbjegavajte čaj s kofeinom. Sok od kruške i jabuke prirodni su blagi laksativi.
Korak 2. Jedite više vlakana
Vlakna su prirodni laksativ. Vlakna mogu povećati sadržaj vode u stolici i učvrstiti je. To olakšava izlučivanje stolice i lakše prolazi kroz debelo crijevo. Iznenadna promjena unosa vlakana može uzrokovati plinove i nadutost, pa postupno povećavajte unos vlakana tijekom nekoliko obroka. Stručnjaci preporučuju unos najmanje 20 do 35 grama dijetetskih vlakana dnevno.
- Vlakna mogu smanjiti količinu lijekova koje tijelo apsorbira. Uzmite lijek najmanje jedan sat prije jela vlaknastog obroka ili dva sata nakon njega.
-
Neke sjajne mogućnosti za povećanje unosa vlakana uključuju:
- Bobice i drugo voće, osobito ono s jestivom kožom, poput jabuka i grožđa.
- Tamnozeleno lisnato povrće, poput salate, senfa, zrna repe i blitve.
- Ostalo povrće, poput brokule, špinata, mrkve, cvjetače, prokulice, artičoke i slanutak.
- Grah i mahunarke kao što su grah, grabanzo, grah pinto, grah lima i bijeli grah, kao i leća i grašak.
- Cijele, neprerađene žitarice. Ključno pravilo koje treba imati na umu je, ako je svijetlo ili bijelo, da je vjerojatno obrađeno. Birajte cjelovite žitarice poput smeđe riže, kokica, zobi izrezane na čelik i ječma. Ako jedete žitarice, pročitajte etiketu kako biste bili sigurni da vaš izbor sadrži mnogo vlakana. Potražite kruh od integralnog pšenice, bez brašna koje je izbijeljeno i dodalo određene sastojke.
- Orašasti plodovi i sjemenke, poput sjemenki bundeve, sezama, suncokreta ili lana, kao i bademi, orasi i orasi.
Korak 3. Jedite suhe šljive
Šljive su voće bogato vlaknima. Ovo voće također sadrži sorbitol, šećer koji može omekšati stolicu tako da prirodno može pomoći u ublažavanju zatvora. Sorbitol je blagi stimulator crijeva koji pomaže smanjiti vrijeme prolaska stolice i smanjuje rizik od zatvora.
- Ako vam se ne sviđa naborana tekstura ili jedinstven okus, možete isprobati sok od šljiva. Međutim, sok od šljiva ima manji udio vlakana od šljiva.
- 100 grama suhih šljiva sadrži 14,7 grama sorbitola. Dok 100 grama soka od suhih šljiva sadrži 6,1 grama sorbitola. Trebali biste piti više soka od suhih šljiva kako biste imali iste zdravstvene prednosti, a trebali biste konzumirati i dodani šećer.
- Ne jedite previše šljiva. Šljive će početi djelovati za nekoliko sati. Važno je propustiti jednu čašu soka od suhih šljiva kroz crijeva prije nego popijete drugu čašu, inače riskirate razvoj proljeva.
Korak 4. Izbjegavajte sir i mliječne proizvode
Sir i mliječni proizvodi obično sadrže laktozu, na koju su neki ljudi osjetljivi. Laktoza kod nekih ljudi može uzrokovati plinove, nadutost i zatvor. Ako imate problema s zatvorom, izbacite sir, mlijeko i većinu drugih mliječnih proizvoda iz prehrane dok se ne osjećate bolje.
Izuzetak je jogurt, osobito jogurt koji sadrži žive probiotike. Pokazalo se da jogurt koji sadrži probiotike poput Bifidobacterium longum ili Bifidobacterium animalis pomaže kod učestalije stolice i umanjuje bol
Korak 5. Potrošnja materijala koji mogu učvrstiti stolicu
Postoje neke blage biljke koje imaju laksativni učinak i mogu omekšati stolicu. Ove biljke su psyllium, laneno sjeme i piskavica. U trgovinama zdrave hrane i nekim ljekarnama često možete pronaći dodatke u obliku kapsula, tableta ili praha. Neki od njih dostupni su i u obliku čaja. Ovaj sastojak popijte s puno vode.
- Psyllium je dostupan u različitim oblicima, naime u prahu i kapletama. Ovaj sastojak je također aktivni sastojak sadržan u komercijalnim pripravcima kao što je Metamucil. Psyllium kod nekih ljudi može uzrokovati plinove ili grčeve.
- Laneno sjeme se koristi i za zatvor i za proljev. Laneno sjeme sadrži vlakna i omega 3. Masne sjemenke možete umiješati u jogurt ili žitarice.
- Laneno sjeme se ne preporučuje osobama koje imaju poremećaje krvarenja, crijevnu opstrukciju ili visoki krvni tlak. Nemojte koristiti laneno sjeme ako ste trudni ili dojite.
- Piskavica se koristi za ublažavanje nekih probavnih smetnji, poput želučanih tegoba i zatvora. Piskavica nije sigurna za upotrebu ako ste trudni ili dojite. Ne dajte piskavicu djeci.
Korak 6. Popijte ricinusovo ulje
Kad ste u zatvoru, ricinusovo ulje može pomoći u poticanju crijeva. Ovo ulje će također podmazati vaša crijeva kako bi stolica lakše prošla.
- Ricinusovo ulje se općenito smatra sigurnim. Međutim, trebate uzeti samo preporučenu dozu. Trebate se posavjetovati s liječnikom ako imate upalu slijepog crijeva ili crijevnu opstrukciju. Nemojte koristiti ricinusovo ulje ako ste trudni.
- Ricinusovo ulje može uzrokovati razne rijetke nuspojave, ali je neugodno uzimati previše. Prekomjerne doze ricinusovog ulja mogu uzrokovati grčeve u želucu, omaglicu, nesvjesticu, mučninu, proljev, osip na koži, otežano disanje, bol u prsima i osjećaj gušenja u grlu. Nazovite hitnu pomoć ako popijete previše ricinusovog ulja.
- Imajte na umu da riblje ulje može "uzrokovati" zatvor. Osim ako vam liječnik nije savjetovao, nemojte uzimati dodatke ribljeg ulja za ublažavanje zatvora.
Korak 7. Popijte magnezij
Magnezij može biti vrlo učinkovit u ublažavanju zatvora. Ovaj sastojak pomaže privući vodu u crijeva i omekšava stolicu tako da može proći kroz vaša crijeva. Prije uzimanja dodataka magnezija razgovarajte sa svojim liječnikom jer oni mogu djelovati s lijekovima kao što su antibiotici, relaksanti mišića i lijekovi za kontrolu krvnog tlaka. Osim namirnica poput brokule i mahunarki, postoje i drugi načini za dobivanje magnezija.
- Magnezij možete piti dodavanjem žličice (ili 10 - 30 grama) Epsom soli (magnezijevog sulfata) u 180 - 240 ml vode. Miješajte dok ne postane glatko i popijte. Ovo rješenje može imati neugodan okus za neke ljude.
- Magnezijev citrat dostupan je u obliku tableta i oralne suspenzije. Uzmite preporučenu dozu kako je navedeno na pakiranju (ili prema dozi koju vam je preporučio liječnik ili ljekarnik). Uzmite svaku čašu pune čaše.
- Magnezijev hidroksid, također poznat kao magnezijevo mlijeko, također je učinkovit za liječenje zatvora.
Metoda 2 od 4: Promjena načina života na dugi rok
Korak 1. Uključite jogurt u svoju svakodnevnu prehranu
Jogurt sadrži žive bakterijske kulture (probiotike) koje stvaraju zdravo okruženje za vaš probavni sustav da ostane zdrav i redovito izbacuje stolicu. Pokušajte dodati šalicu jogurta u svakodnevnu prehranu.
- Smatra se da bakterije u jogurtu mogu promijeniti mikrofloru u crijevima. Time ćete skratiti vrijeme potrebno za probavu i istjecanje hrane iz probavnog sustava.
- Provjerite naljepnicu kako biste bili sigurni da jogurt koji kupujete sadrži žive "aktivne kulture". Bez živih kultura, jogurt neće proizvesti isti učinak.
- Fermentirana hrana koja sadrži druge žive bakterije, poput kombuhe, kimchija i kiselog kupusa, također sadrži žive bakterije koje pomažu probavu i ublažavaju zatvor.
Korak 2. Izbjegavajte prerađenu hranu
Prerađena hrana i brza hrana mogu uzrokovati kronični zatvor. Ove namirnice često imaju puno masti i malo vlakana, te ne sadrže mnogo hranjivih tvari. Namirnice kojih se treba kloniti uključuju:
- Žitarice koje su prerađene ili "pojačane". Bijeli kruh, kolači, tjestenina i žitarice za doručak često su napravljeni od brašna koje je izgubilo mnogo vlakana i hranjivih tvari. Odlučite se za cjelovite žitarice.
- Brza hrana. Hrana bogata mastima i šećerom može uzrokovati zatvor. Vaše tijelo će prvo pokušati dobiti kalorije iz masti koja se sporo probavlja.
- Kobasice, crveno meso i prerađeno meso često imaju puno masti i soli. Potražite nemasno meso poput ribe, piletine i puretine.
- Čips od krumpira, pomfrit i druga hrana s malo hranjivih tvari imaju vrlo malo vlakana. Odlučite se za pečeni ili pečeni slatki krumpir ili kokice.
Korak 3. Vježbajte više
Nedostatak tjelovježbe može uzrokovati slabljenje crijeva, što otežava redovito izbacivanje stolice. Sjedilački način života može utjecati na probavu i uzrokovati zatvor. Pokušajte umjereno vježbati barem 3-4 puta tjedno.
Hodanje, vožnja biciklom, trčanje i joga izvrsne su mogućnosti. Čak i vježbe od 10-15 minuta svaki dan mogu vam pomoći da redovito mokrite
Korak 4. Nemojte zanemariti ritam svog tijela
Vaše tijelo će vam reći kada dođe vrijeme za piškanje. Raspon pražnjenja crijeva koji se smatra "normalnim" vrlo je širok. Mnogi ljudi imaju pražnjenje crijeva 1-2 puta dnevno, ali drugi mogu imati stolicu samo 3 puta tjedno. Sve dok vam je tijelo ugodno, ne morate brinuti o tome koliko često kakate.
Zatvor se može uzrokovati ili pogoršati zadržavanjem stolice. Ako često odgađate rad crijeva, to može uzrokovati da vaše tijelo prestane slati signale za rad crijeva. Odgođeno pražnjenje crijeva također može otežati kasnije izlučivanje stolice
Korak 5. Izbjegavajte ovisnost o laksativima
Uzimanje previše laksativa, osobito stimulativnih laksativa, može uzrokovati da vaše tijelo postane ovisno o njima. Ako imate kronični zatvor, razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim mogućnostima liječenja.
Laksativi koji sadrže polietilen glikol općenito su sigurniji za uporabu od drugih vrsta
Metoda 3 od 4: Isprobavanje drugih mogućnosti
Korak 1. Vježba
Ako možete, pokušajte svakih nekoliko sati hodati kako biste "izmasirali" crijeva.
- Počnite polako hodati oko 30 sekundi. Povećajte brzinu kako biste bili što je moguće brži, ali nemojte trčati.
- Hodajte brzo oko 5 minuta. Zatim usporite još 5 minuta. Pokušajte hodati 10 minuta svakih sat ili dva.
- Ako ne možete odraditi toliko vremena zbog posla, ne brinite. Pokušajte kliznuti u brzom hodanju kad god možete.
- Ako imate ozbiljan zatvor, ova vježba se može osjećati neugodno, ali nemojte odustati. Ova je vježba bolja od toga da morate imati zatvor još jedan dan.
Korak 2. Pokušajte s različitim položajima
Aboridžini obavljaju nuždu u položaju čučnja, a ovaj položaj vam može pomoći. Kad koristite wc dasku, upotrijebite tabure ili rub kade da poduprete svoja stopala.
Pokušajte koljena držati što bliže prsima. Ovaj položaj će povećati pritisak na vaša crijeva i olakšati izlučivanje stolice
Korak 3. Pokušajte s jogom
Postoji nekoliko poza joge koje možete pokušati stimulirati crijeva i uspostaviti ugodan položaj tijela pri mokrenju. Ova poza može povećati pritisak u crijevima i olakšati izlučivanje stolice. Ove poze uključuju
- Baddha Konasana: U sjedećem položaju savijte koljena i spojite stopala tako da vam se dlanovi dodiruju, a prste držite rukama. Brzo otvorite noge, a zatim se sagnite naprijed tako da čelo dodirne pod. Zadržite 5 do 10 udisaja.
- Pavanamuktasana: U ležećem položaju ispružite noge prema naprijed. Podignite jednu nogu prema prsima i držite je u ruci. Ispravite jednu nogu i privucite koljeno uz prsa, držeći ga rukama u tom položaju, savijajući ili mičući prstima. Zadržite ovaj položaj 5 do 10 udisaja, a zatim ponovite s drugom nogom.
- Uttanasana: Iz stojećeg položaja ispravite noge i savijte trup od kukova. Dodirnite pod rukama ili uhvatite pete za stopala. Zadržite 5 do 10 udisaja.
Korak 4. Pijte mineralno ulje
Tekuće mineralno ulje premazat će vašu stolicu tankim, vodootpornim slojem ulja. To će pomoći u održavanju stolice vlažnom i nježnijem prolasku kroz debelo crijevo. Mineralno ulje možete pronaći u većini ljekarni i ljekarni. Ovo ulje obično je dostupno u obliku mješavine s mlijekom, sokom ili vodom za piće.
- Nemojte uzimati mineralno ulje bez prethodnog savjetovanja s liječnikom ako imate bilo koje od ovih stanja: alergije na hranu ili lijekove, trudnoću, zatajenje srca, upalu slijepog crijeva, poteškoće pri gutanju, bolove u želucu, mučninu ili povraćanje, rektalno krvarenje ili probleme s bubrezima.
- Nemojte uzimati laksative ili druge omekšivače stolice istovremeno s mineralnim uljem, osim ako vam to nije rekao vaš liječnik.
- Nemojte davati mineralno ulje djeci mlađoj od 6 godina.
- Nemojte redovito piti mineralno ulje. Redovita uporaba može dovesti do ovisnosti o laksativnom učinku. Također može inhibirati apsorpciju vitamina A, D, E i K u vašem tijelu.
- Nemojte uzimati više mineralnog ulja od preporučene doze. Prekomjerne doze mineralnog ulja mogu izazvati ozbiljne nuspojave, uključujući bolove u trbuhu, proljev, mučninu i povraćanje. Ako uzmete više mineralnog ulja od preporučene doze, odmah potražite hitnu medicinsku pomoć.
Korak 5. Isprobajte biljne laksative
Za rijetke ili teške opstipacije postoje jače bilje koje ga može ublažiti. Ove biljke obično nisu sigurne za dugotrajnu konzumaciju i trebale bi se koristiti samo kao posljednje sredstvo ako druge metode nisu djelovale. Ovi biljni tretmani općenito uključuju:
- Senosid je stimulativni laksativ. Ovaj sastojak hidratizira crijeva i pomaže vam da lakše izlučite stolicu. Prirodnom laksativu biljke sena potrebno je 6 do 12 sati da djeluje. Ovaj materijal je obično dostupan u obliku suspenzije i oralne tablete.
- Ako ste nedavno operirani, koristili ste dnevne laksative ili imate problema s probavnim traktom, razgovarajte sa svojim liječnikom prije korištenja sene.
- Europski bokvica ponekad se koristi za liječenje zatvora. Ovaj se sastojak preporučuje samo za kratkotrajnu uporabu (manje od 8 - 10 dana). Ovaj sastojak može izazvati nuspojave poput grčeva, proljeva, slabosti mišića i srčanih problema. Ovaj sastojak se ne smije koristiti ako ste trudni, dojite ili ste mlađi od 12 godina.
- Nemojte uzimati europsku bokvicu ako imate bolove u trbuhu ili probleme s probavnim traktom, poput upala slijepog crijeva, Crohnove bolesti, IBS -a ili ulceroznog kolitisa.
Metoda 4 od 4: Znati kada vam je potrebna medicinska pomoć
Korak 1. Odmah potražite liječničku pomoć ako osjetite jaku bol ili krvavu stolicu
Iako se ne biste trebali brinuti, ovi simptomi mogu signalizirati da imate ozbiljniji problem od zatvora. Nakon što vaš liječnik utvrdi uzrok vaših simptoma, možete dobiti pravo liječenje. Ako osjetite bilo koji od sljedećih simptoma, odmah posjetite liječnika ili hitnu pomoć.
- Krvarenje iz rektuma
- Defekacija krvlju
- Stalni bolovi u trbuhu
- Otečen
- Teško je proći vjetar
- Povraća
- Bol u donjem dijelu leđa
- Groznica
Korak 2. Posjetite liječnika ako niste praznili crijeva duže od 3 dana
Možda će vam trebati laksativ koji je jači i može se kupiti samo na recept. Osim toga, liječnik također mora utvrditi uzrok zatvora koji imate.
- Liječnici mogu propisati lijekove koji se ne prodaju bez recepta.
- Laksativima je obično potrebno oko 2 dana da stupe na snagu. Također, ovo ne biste trebali koristiti duže od 1 tjedna.
Korak 3. Posjetite liječnika ako imate kronični zatvor koji se ne poboljšava uz kućne tretmane
Ako konstipaciju imate nekoliko dana u tjednu tijekom najmanje 3 tjedna, problem koji imate je kroničan. Vaš liječnik može vam pomoći otkriti zašto ste tako često u zatvoru. Osim toga, liječnici mogu pružiti mogućnosti liječenja, poput lijekova na recept koji sadrže laksativ, a koji mogu pomoći u glatkom pražnjenju crijeva.
Recite svom liječniku koje promjene u prehrani ili načinu života unosite. Vaš liječnik može preporučiti nekoliko različitih stvari za ublažavanje zatvora
Korak 4. Obratite se svom liječniku ako vaša obitelj ima rak debelog crijeva ili rektuma
Zatvor je blagi problem koji općenito prolazi sam od sebe promjenom prehrane ili načina života. Iako je malo vjerojatno da imate ozbiljan zdravstveni problem, dobro je razgovarati sa svojim liječnikom o svojoj povijesti bolesti. Vaš će vam liječnik pomoći da prepoznate znakove ozbiljne bolesti kako biste je mogli rano liječiti.
Najvjerojatnije će vam liječnik preporučiti da nastavite s kućnim lijekovima za ublažavanje zatvora. Međutim, zapamtite da je prevencija uvijek bolja od liječenja
Savjeti
- Ako imate ponavljajući zatvor, a ništa od gore navedenog ne može pomoći, posjetite zdravstvenog djelatnika i iznesite svoju zabrinutost.
- Ako vaš zatvor ne jenja, kombinirajte neke od gore navedenih načina. Na primjer, povećajte unos vlakana u svoju prehranu, hodajte, pijte čaj od sene i isprobajte joga položaje odjednom. Međutim, nemojte uzimati nekoliko vrsta laksativa odjednom.
- Hrana bogata vlaknima i pijenje puno vode obično neće samo ublažiti, već i spriječiti zatvor.
- Čak i ako vam je teško, pokušajte se opustiti i dopustiti crijevima (i gravitaciji) da rade dok radite na crijevima.
- Pokušajte piti vodu s limunom. Kiselina u limunu omekšat će stolicu i olakšati prolaz.
- Teško je predvidjeti koja metoda, koliko dobro i kada će djelovati. Odvojite vrijeme za odlazak u kupaonicu, a dostupni su i toaleti kad ih trebate koristiti.
- Pijenje tople vode i meda također može pomoći.
Upozorenje
- Koristite tretman samo u preporučenoj dozi. Uzimanje veće od preporučene doze može izazvati ozbiljne nuspojave.
- "Prirodno" ne znači "sigurno". Prije uporabe prirodnih lijekova posavjetujte se sa svojim liječnikom ili ljekarnikom, osobito ako imate određena zdravstvena stanja. Bilje i hrana mogu djelovati s brojnim lijekovima, kao i s različitim zdravstvenim stanjima.
- Ako ste trudni ili dojite, ili se brinete za dijete ili dojenče koje ima zatvor, posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom prije nego isprobate bilo koji od lijekova navedenih u ovom članku.
- Nemojte uzimati laksative ako imate jake bolove u želucu, povraćanje ili mučninu.
- Sok aloe vere prirodni je laksativ. U Sjedinjenim Državama FDA iz sigurnosnih razloga ne dopušta prodaju soka aloe vere bez recepta. Sok aloe vere sadrži sastojke koji su vrlo jaki i mogu nadražiti crijeva. Njegova uporaba se ne preporučuje.
