Biste li se složili da je jedan od najneugodnijih medicinskih poremećaja zatvor? Iako su to doživjeli gotovo svi, to ne znači da je zatvor medicinsko stanje koje se može pojednostaviti! Ako trenutno imate ovaj poremećaj, pokušajte pročitati ovaj članak kako biste pronašli sigurne, udobne i prirodne savjete za ublažavanje boli i nelagode uzrokovane zatvorom. Ako ne, nastavite čitati ovaj članak kako biste saznali koje preventivne korake možete poduzeti!
Korak
Metoda 1 od 4: Ublažite nelagodu
Korak 1. Nemojte ograničavati širinu trbuha
Kad ste u zatvoru, nemojte nositi preusku odjeću kako vas trbuh ne bi još više boljeo. Umjesto toga nosite široku odjeću kako trbuh ne bi dobio dodatni pritisak izvana.
Preuske hlače ili suknje također mogu ograničiti fleksibilnost želuca tako da postoji opasnost od izazivanja probavnih smetnji
Korak 2. Napravite laksativ od meda
Jedan prirodni lijek koji dokazano može ublažiti zatvor je mješavina meda i vode. Konkretno, visoki sadržaj šećera u medu može djelovati kao osmotski laksativ koji može unijeti više vode u crijeva.
- Pomiješajte 2 žlice. meda s 250 ml tople vode, a zatim popijte smjesu što je prije moguće. Za neke će se osobe dobrobiti osjetiti u vrlo kratkom vremenu.
- Ako želite, med se može zamijeniti i crnom melasom.
Korak 3. Pokušajte koristiti maslinovo ulje
Maslinovo ulje također može pomoći u redovitijoj stolici, znate! Da biste primijenili ovu metodu, trebate uzeti samo 1 žlicu. maslinovog ulja s 250 ml vode. Ako želite, u vodu možete umiješati i sok svježeg limuna.
- Korištenje maslinovog ulja također se može zamijeniti s 1 žlicom. laneno ulje.
- Mineralno ulje uzeto oralno također je korisno za ublažavanje zatvora. Međutim, ovu metodu ne treba koristiti predugo zbog opasnosti od usporavanja apsorpcije različitih vrsta vitamina i hranjivih tvari u tijelu.
Korak 4. Upotrijebite čepić od glicerola
Glicerol čepići mogu učiniti pražnjenje crijeva redovitijim u vrlo kratkom vremenu! Općenito, glicerol će podmazati rektalne stijenke i olakšati proces izbacivanja. Budući da se čepići s glicerolom ubacuju kroz anus, nakon njihove uporabe gotovo da i nema štetnih nuspojava.
Pobrinite se da se čepići s glicerolom koriste samo kad je to apsolutno potrebno. Također slijedite upute za uporabu navedene na pakiranju i shvatite da su prednosti glicerol čepića samo privremene
Korak 5. Pokušajte uzeti bilje
Neke vrste bilja koje mogu djelovati kao laksativi i mogu ublažiti zatvor su sena, bokvica, cascara i aloe vera. Pobrinite se da ovu vrstu biljaka koristite samo za liječenje akutnog ili rutinskog zatvora pod nadzorom liječnika ili travara.
- Blaže bilje djeluje kao sredstvo za zbijanje prljavštine ili blagi stimulansi. Neki od njih uključuju laneno sjeme, senu, psyllium i piskavicu.
- Zapravo, na tržištu su dostupne različite vrste biljnih čajeva pa ih možete birati prema svom ukusu. Ima li loš okus? Ne brinite, uvijek možete umiješati malo limuna ili meda za izvrstan okus! Dvije vrste biljnih čajeva koje biste trebali probati su Traditional Medicineinals Smooth Move i Yogi Get Regular. Oboje se može kupiti u raznim online trgovinama ljekovitim biljem.
- Senna, koja može učinkovito ublažiti bol i nelagodu zbog zatvora, također se može uzimati u obliku tableta ili kapsula. Ne brinite, uporabu sene odobrila je američka Uprava za hranu i lijekove, a dobrobiti se obično mogu osjetiti unutar osam do 12 sati nakon konzumacije. Nemojte uzimati sennu ako imate Crohnov sindrom ili ulcerozni kolitis, i uvijek slijedite upute za uporabu na pakiranju proizvoda.
- Pokušajte konzumirati 1 žlicu. sjemena psylliuma sa 250 ml čaše vode, dva puta dnevno. Počnite s konzumiranjem 1 žlice. prvo sjemenke psilija. Ako nema znakova pražnjenja crijeva u roku od osam do 12 sati, vratite se na 1 žlicu. sjemenke psylliuma s čašom vode. Ne pokušavajte ovu metodu ako imate astmu ili ste alergični na psyllium!
Metoda 2 od 4: Promjena prehrane
Korak 1. Povećajte unos vlakana
Vlakna su bitan izvor hrane za održavanje zdravog i redovitog pražnjenja crijeva. Zato povećanje unosa vlakana može spriječiti zatvor i ublažiti zatvor koji se već javlja. Neke grupe namirnica bogate vlaknima su:
- Voće i bobičasto voće. Umjesto toga, povećajte konzumaciju voća čija se kožica može jesti, poput jabuka; šljive; i grožđe, uglavnom zato što najveći sadržaj vlakana leži u ljusci ploda.
- Povrće. Tamnozeleno lisnato povrće, poput krastavca, gorušice, repe i blitve vrlo je bogato vlaknima. Osim toga, drugo povrće, poput brokule, špinata, mrkve, cvjetače, prokulica, artičoka i graha također su dobar izvor vlakana za vaše probavno zdravlje.
- Orašasti plodovi i mahunarke. Izvori hrane uključeni u ovu skupinu su leća, grah, mornarica, garbanzo grah, pinto grah, grah lima i bijeli grah. Mahune crnih očiju također su bogate vlaknima pa ih vrijedi konzumirati. Nekim ljudima konzumiranje orašastih plodova i mahunarki može uzrokovati želudac. Ako vam se dogodi slična situacija, najbolje je izbjegavati ovaj izvor vlakana kada imate zatvor. Ali općenito, ova skupina namirnica najbolji je lijek za borbu protiv zatvora!
- Cijela pšenica. Cijela pšenica je neprerađena pšenica, pa bijelo brašno nije uključeno. Žitarice poput granole imaju najveći sadržaj vlakana. Međutim, ako želite kupiti pakirane žitarice, prvo pročitajte etiketu na pakiranju kako biste saznali količinu vlakana u njoj.
- Orašasti plodovi i sjemenke, poput sjemenki bundeve, sezama, suncokretovih sjemenki, badema, oraha i oraha.
Korak 2. Jedite šljive
Pokušajte jesti šljive i piti njihov sok. Općenito, šljive su vrlo bogate vlaknima i sadrže sorbitol, vrstu šećera koji omekšava teksturu stolice, što može pomoći u ublažavanju zatvora. Sorbitol je blagi stimulans debelog crijeva koji može smanjiti vrijeme prolaska stolice i spriječiti potencijalni zatvor.
- Ako vam se ne sviđa naborana tekstura šljive ili njezin jedinstveni okus, pokušajte konzumirati sok. Navodno će se dobrobiti osjetiti u roku od nekoliko sati. Stoga ga nemojte konzumirati u prekomjernim količinama kako se vaš zatvor ne bi razvio u proljev.
- Svakih 100 grama suhih šljiva sadrži 14,7 grama sorbitola, dok svakih 100 ml soka od šljiva sadrži oko 6,1 grama sorbitola. Zato morate dobiti najmanje dvije čaše soka od šljiva da biste dobili iste rezultate.
Korak 3. Uzmite probiotike
Općenito, probiotici su žive bakterijske kulture koje mogu stvoriti povoljno okruženje za vaš probavni sustav da ostane zdrav i da redovito funkcionira. Tvrdi se da probiotici mogu poboljšati ravnotežu mikroflore u crijevima, smanjiti trajanje probave hrane i ubrzati njeno izlučivanje iz probavnog sustava. Kao rezultat toga, konzumacija probiotika može pomoći u sprječavanju zatvora, a crijeva čini redovitijima!
- Pokušajte konzumirati 250 ml jogurta svaki dan. Prije toga provjerite pakiranje jogurta kako biste bili sigurni da proizvod sadrži žive bakterije ili aktivne kulture.
- Također konzumirajte hranu koja je prošla proces fermentacije i sadrži dobre kulture, kao što su kombucha, kimchi i kiseli kupus. Sve tri sadrže i bakterije koje su dobre za probavu i mogu ublažiti zatvor.
- Pijte što je moguće više vode. Jedno od obilježja zatvora je proizvodnja tvrde, suhe stolice. Što više vode popijete, proces kakanja će biti lakši! Iako stručnjaci nemaju posebna pravila o količini vode koju bi trebalo konzumirati, opća je preporuka da se dnevno konzumira osam čaša vode, svaka 250 ml.
- Kad ste u zatvoru, svaki dan popijte najmanje deset čaša vode, svaka po 250 ml. Koristite ovo kao osnovni vodič, a zatim prilagodite količinu prema vašim potrebama.
Metoda 3 od 4: Promjena načina života
Korak 1. Hodajte češće
Mnogi ljudi provode vrijeme ispred računala ili stola. Zbog toga im je tjelesna aktivnost bila vrlo niska. Kad dođe do zatvora, svakih sat vremena odvojite vrijeme za šetnju ili laganu tjelovježbu kako biste potaknuli stolicu.
- Počnite lagano hodati, a zatim postupno povećavajte brzinu dok ne postignete svoj maksimalni tempo hodanja bez trčanja. Hodajte brzim tempom pet minuta, a zatim sljedećih pet minuta usporite. U idealnom slučaju, trebali biste hodati punih 10 minuta svaki sat.
- Ako vam je vrijeme stvarno ograničeno, pokušajte povećati tempo hoda. Međutim, nemojte uopće ići prebrzo! Umjesto toga, počnite lagano hodati 30 sekundi, a zatim povećavajte tempo svakih deset koraka. Čak i ako dođe do nelagode, ne očajavajte!
Korak 2. Uzmite što je moguće više vremena za obavljanje nužde
Mnogi ljudi obično ne uzimaju dovoljno vremena za stolicu. Zapravo, vašim crijevima treba vremena da se opuste kako bi lakše izbacili stolicu. Stoga pokušajte unijeti omiljenu knjigu ili časopis u kupaonicu i idite u kupaonicu u isto vrijeme s minimalnom smetnjom.
Ako je moguće, pokušajte imati stolicu svaki dan u isto vrijeme kako bi vaš sustav bio pravilniji
Korak 3. Promijenite način sjedenja
Ako želite, pokušajte promijeniti način sjedenja na WC -u. Na primjer, poduprite noge stolicom i pobrinite se da su vam koljena savijena i što bliže prsima. Ovaj položaj može povećati pritisak u crijevima i olakšati kasnije izlučivanje stolice.
Opustite se koliko god možete i pustite crijevima da rade svoj posao
Korak 4. Bavite se jogom
Neke poze joge mogu pomoći u redovitijem pražnjenju crijeva, kao i u ugodnijem položaju tijela za poticanje nagona za defekacijom, posebno zato što te poze mogu povećati unutarnji tlak u crijevima i olakšati crijevima prolaz izmeta.
- Baddha Konasana: U sjedećem položaju savijte koljena i spojite stopala sve dok vam se pete ne dodirnu. Zatim rukom uhvatite nožni palac. Zatim spustite stopala na pod zadržavajući ovaj položaj, a zatim se sagnite naprijed sve dok čelo ne dodirne pod. Zadržite ovaj položaj od pet do deset.
- Pavanamuktasana: U ležećem položaju, ispravite noge. Zatim savijte jedno koljeno ispred prsa i zagrlite ga rukama. Zadržite ovaj položaj brojeći pet do deset, nastavljajući micati nožnim prstima. Ponovite isti postupak na drugoj nozi.
- Uttanasana: U stojećem položaju sagnite se bez savijanja koljena. Zatim, ispravite ruke prema dolje dok ne dodirnu prostirku ili se ne uhvate za stražnje strane stopala. Zadržite ovaj položaj od pet do deset.
Metoda 4 od 4: Razumijevanje zatvora
Korak 1. Shvatite uzroke zatvora
Zatvor ili poteškoće s ugodnim pražnjenjem crijeva često se javljaju kod ljudi čije dnevne potrebe za vlaknima i vodom nisu zadovoljene. Osim toga, zatvor može uzrokovati i nedostatak učestalosti vježbanja i/ili nuspojava određenih lijekova.
Važno je da shvatite da zatvor može biti simptom ozbiljnije bolesti. Općenito, prirodni lijekovi mogu se koristiti za liječenje zatvora uzrokovanog pogrešnom prehranom, dehidracijom ili nuspojavama lijekova. Ako uporaba prirodnih lijekova ne pokaže značajne rezultate, odmah se obratite liječniku kako biste dobili pravu dijagnozu
Korak 2. Shvatite da ne postoji standard za normalnu učestalost crijeva
Drugim riječima, defekacija nije nešto što se može predvidjeti! Jedini pokazatelji abnormalnog pražnjenja crijeva su medicinski poremećaji poput zatvora ili proljeva. Zapravo, većina ljudi će osjetiti olakšanje ako imaju redovitu stolicu, barem jednom dnevno. Međutim, postoje i ljudi koji vrše nuždu dva do tri puta dnevno, ili čak jednom u dva dana, a učestalost je za njih sasvim normalna.
- Općenito, učestalost pražnjenja crijeva koja se smatra normalnom je četiri do osam puta tjedno. Ključ za redovitost je poboljšati prehranu i razinu udobnosti.
- Općenito, ljudi koji često defeciraju su oni koji jedu puno vlakana, a često su vegetarijanci ili vegani. Nasuprot tome, ljudi koji rijetko obavljaju nuždu općenito češće jedu meso i konzumiraju manje vode.
Korak 3. Provjerite s liječnikom
Ako sve navedene metode ne pomognu u ublažavanju zatvora u roku od dva do tri dana, odmah se obratite liječniku. Budite oprezni, dugotrajni zatvor može biti simptom ozbiljnijeg zdravstvenog stanja.
- Jeste li trudni, dojite ili brinete o djetetu sa zatvorom? Prije primjene bilo koje od metoda navedenih u ovom članku posjetite liječnika!
- Prije nego primijenite bilo koju od metoda navedenih u ovom članku, posavjetujte se sa svojim liječnikom, osobito ako imate određeno zdravstveno stanje ili uzimate određene lijekove. Zapamtite, neka hrana i bilje mogu negativno djelovati s određenim lijekovima!
Savjeti
- Kombinirajte nekoliko metoda. Na primjer, povećajte unos vlakana dok češće hodate, pijete čaj od sene i/ili vježbate neke položaje joge.
- Dok ste na WC -u, pokušajte ostati opušteni kako bi vaša crijeva mogla obaviti svoj posao uz pomoć gravitacije.
- Izbjegavajte laksative koji su ujedno i stimulansi (koji sadrže fenolftalein ili dokusat), uključujući popularne laksative kao što su Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus omekšivač stolice, Prulet, Medilax, Phenolax i Chocolaxed. Ovi proizvodi imaju rizik od iritacije debelog crijeva i izazivanja ovisnosti, pa ih se ne smije konzumirati prečesto.
Upozorenje
- Ne uzimajte previše lijekova. Sigurno ne želite zatvor zatvor pretvoriti u proljev, zar ne?
- Zapravo, nije lako predvidjeti učinkovitost svake metode i trajanje njezine primjene. Stoga, pobrinite se da uvijek imate vremena za toalet ako je to apsolutno potrebno.
