Glutamin je aminokiselina koja se koristi za stvaranje bjelančevina. Glutamin je neophodan za snagu mišića, izdržljivost i oporavak. Iako se glutamin proizvodi u tijelu i može se dobiti iz hrane, kada je tijelo pod stresom, uzrokovano intenzivnim vježbama, bolestima ili ozljedama, tijelo ne može proizvesti odgovarajuće količine vlastitog glutamina. Slijedite ove korake da biste saznali kako uzimati dodatak glutamina.
Korak
Metoda 1 od 2: Razumijevanje glutamina
Korak 1. Znajte nešto o glutaminu
Glutamin je aminokiselina koja se proizvodi u tijelu. Aminokiseline su građevni blokovi proteina koji su važni za regulaciju rasta i funkcije stanica. Glutamin osobito pomaže uklanjanju otpadnih tvari, poznatih i kao amonijak, iz tijela. Glutamin također pomaže vašem imunološkom sustavu i probavi.
U tijelu se glutamin skladišti u mišićima i plućima
Korak 2. Potražite prirodne izvore glutamina
Tijelo općenito dobiva većinu glutamina proizvodnjom same tvari i svakodnevnim unosom hrane. Međutim, kada je tijelo pod stresom, ozljedom ili infekcijom, vaše tijelo ne može proizvesti dovoljne količine glutamina. Ako se to dogodi, postoje dva načina za dobivanje dodatnog glutamina.
Možete ga dobiti prirodno putem prehrane dopunjene povećanjem hrane bogate glutaminom. Glutamin se prirodno nalazi u visoko proteinskoj hrani kao što su mlijeko, riba, meso, orasi. Glutamin se također može dobiti iz povrća poput špinata, kupusa i peršina. Iako ove namirnice opskrbljuju tijelo glutaminom, ne osiguravaju toliko glutamina kao dodaci prehrani
Korak 3. Pitajte svog liječnika o dodacima glutamina
Ako ne možete dobiti dovoljno glutamina hranom, ili vam je potreban dodatni glutamin zbog povećanog stresa na tijelo, pitajte svog liječnika o dodatku glutamina. Doza i vrsta koje biste trebali uzeti uvelike variraju ovisno o zdravstvenom problemu s kojim se susrećete. Vaš liječnik vam može reći je li ovaj oblik liječenja prikladan i može vam reći koliko glutamina trebate uzeti.
- Općenito, doza korištenih dodataka je 5-10 grama dnevno, što se obično dijeli u tri doze dnevno. Međutim, vaš liječnik može zatražiti i da konzumirate do 14 grama dnevno. Imajte na umu da postoje neki uvjeti koji zahtijevaju veće doze. Nemojte koristiti veću dozu osim ako vam to ne savjetuje liječnik.
- Dodaci glutamina koriste se za razne zdravstvene probleme, no nisu svi temeljeni na čvrstim istraživanjima.
Korak 4. Pokušajte isprobati različite oblike suplemenata
Iako biste trebali pitati svog liječnika za dodatak, dodaci glutamina općenito su dostupni u slobodnoj prodaji u ljekarnama i trgovinama zdrave hrane. Ovaj dodatak obično je dostupan u obliku L-glutamina i može biti dio proteinskog dodatka. Sadržaj dodatka treba biti naveden na pakiranju je li proizvod napravljen od prirodnih ili sintetičkih sastojaka. Čini se da mnogi dodaci dolaze iz biljaka pa ne sadrže životinjske sastojke, ali uvijek biste trebali provjeriti etiketu.
Glutamin je dostupan u obliku kapsula, praha, tekućine i tableta. Prah i tekući oblici mogu biti bolji izbor za osobe koje imaju poteškoće s gutanjem ili koji koriste ovaj dodatak za liječenje stomatitisa
Korak 5. Pravilno uzmite dodatke glutamina
Prilikom uzimanja glutamina morate se pridržavati određenih pravila. Dodaci glutamina mogu se uzimati s hranom ili bez nje, ali pazite da ih ne uzimate uz vruću hranu ili piće. Razlog je taj što je glutamin aminokiselina na koju može utjecati temperatura. Glutamin se smije uzimati samo s tekućinama hladne ili sobne temperature.
Dodaci glutamina u prahu ili tekućem obliku mogu se pomiješati s vodom ili sokovima niske kiseline, poput soka od mrkve ili jabuke. Nemojte ga miješati sa sokovima iz grupe agruma, poput grejpa i naranče, jer je ovo voće kiselije. Nikada ne miješajte tekući glutamin ili glutamin u prahu s toplim napitcima jer će toplina oduzeti aminokiseline
Korak 6. Upoznajte nuspojave i upozorenja
Budući da se glutamin prirodno proizvodi u tijelu, rijetko se događa da glutamin ima štetne nuspojave. Međutim, trebali biste izbjegavati pretjeranu konzumaciju glutamina jer može uzrokovati probavne smetnje. Prije uzimanja glutamina također se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom ako imate bolest jetre ili bubrega, ili ste trudni ili dojite. Možda ćete morati smanjiti dozu ili potpuno prestati uzimati glutamin.
- Imajte na umu da se glutamin potpuno razlikuje od glutamata, glutaminske kiseline, mononatrijevog glutamata i glutena. Stoga se ljudi koji pate od intolerancije na gluten ne moraju brinuti o neželjenim reakcijama pri uzimanju glutamina.
- Međutim, u nekim slučajevima ljudi mogu osjetiti nuspojave pri uzimanju glutamina. Simptomi uključuju bol u trbuhu, povraćanje, glavobolju, znojenje i bolove u zglobovima. Ako se to dogodi, trebate odmah prestati uzimati glutamin.
Metoda 2 od 2: Korištenje glutamina u određenim situacijama
Korak 1. Upotrijebite glutamin u zacjeljivanju rana
Dodaci glutamina često se koriste za liječenje ljudi koji su doživjeli stres zbog ozljede. Kortizol, hormon koji se oslobađa kada je tijelo pod stresom od ozljeda, opeklina i infekcija, uzrokuje smanjenje proizvodnje glutamina. Neka istraživanja pokazuju da dodaci glutamina pomažu u jačanju imunološkog sustava, što pomaže u borbi protiv nuspojava rana.
Glutamin također pomaže u smanjenju infekcije. Prirodna svojstva mišića koja obnavljaju glutamin također ga čine vrlo učinkovitim za pacijente koji su pretrpjeli opekline ili su podvrgnuti operaciji
Korak 2. Uzmite glutamin za izgradnju tijela
Glutamin je popularan dodatak za bodybuilding. Baš kao što vaše tijelo doživljava stres zbog ozljede, vaše tijelo će također doživjeti stres kada ga izgradite. Većina ljudi pretpostavlja da će ovaj dodatak pomoći vratiti izdržljivost i ojačati mišiće koji su bili preopterećeni jako teškim vježbama.
Iako je ovo popularna metoda, nije bilo konačnih studija s dokazima o njezinoj primjeni u oblikovanju tijela
Korak 3. Povećajte niske razine glutamina zbog raka
Oboljeli od raka često imaju niske razine glutamina u tijelu. Zbog toga su u tijeku istraživanja kako bi se otkrilo kako dodatak glutamina može pomoći osobama oboljelim od raka. Trenutno se koristi za pothranjene pacijente koji prolaze kroz liječenje, kao i za pacijente kojima se transplantira koštana srž.
Neka istraživanja sugeriraju da dodaci glutamina mogu pomoći u liječenju stomatitisa, upale usne sluznice i proljeva povezanog s kemoterapijom
Korak 4. Liječite druge zdravstvene probleme
Istraživači vjeruju da postoji niz drugih zdravstvenih problema koje glutamin može pomoći u liječenju. Upalna bolest crijeva (IBD), koja uključuje ulcerozni kolitis (upala debelog crijeva ili debelog crijeva i rektuma) i Crohnovu bolest, može se liječiti glutaminom. To je zato što glutamin igra ulogu u zaštiti sluznice, koja je sluznica probavnog trakta. Uzimajte jednu tabletu glutamina od 5 grama, šest puta dnevno, oralno do 16 tjedana. Vrijeme uzimanja je ograničeno jer je ta doza mnogo veća od normalne doze.
- Unatoč činjenici da glutamin može biti od pomoći u liječenju proljeva i upale sluznice u blizini usta, studije nisu pokazale da je glutamin od pomoći u liječenju drugih probavnih problema, poput Crohnove bolesti.
- Glutamin također može pomoći u liječenju HIV/AIDS -a. Neka istraživanja pokazuju da dodaci glutamina, uz druge dodatke, mogu dovesti do povećanja tjelesne težine i mišićne mase. To je važno jer osobe s HIV/AIDS -om često doživljavaju ozbiljan gubitak težine i gubitak mišićne mase. Osim toga, dodaci glutamina mogu pomoći osobama s HIV/AIDS -om da bolje apsorbiraju hranjive tvari, što je glavni fokus ovog zdravstvenog problema.
