Osjećate li se bezvrijedno kad upoznate nekoga sa zastrašujućom osobnošću? Griješite li i smatrate li neko ponašanje ili riječi nekoga kao suptilnu uvredu? Uglavnom vi ne utječete na način na koji se netko osobno ponaša; već kako je osoba odgojena, kako se nosila sa svojim emocionalnim problemima ili nekim drugim stvarima poput raspoloženja, duha ili zdravlja. Dakle, važno je da ovo imate na umu ako ste krivi za neke stvari koje su izvan kontrole. Uzmite u obzir čimbenike situacije, kao i motivaciju i pozadinu osobe koja vas krivi, tako da više ne uzimate k srcu sve njegove radnje/riječi. Jačanje vašeg samopouzdanja i asertivno prenošenje vaših misli vitalne su stvari koje morate učiniti kako biste se mogli nositi s komentarima drugih ljudi.
Korak
1. dio od 4: Jačanje povjerenja
Korak 1. Zapišite svoje prednosti
Nečije mišljenje i ponašanje nisu previše važni. Skloni smo lako utjecati na nečije mišljenje, kada osjećamo sumnju i previše prosuđujemo sebe na temelju mišljenja i ponašanja drugih. Ako se osjećate sigurni u svoje sposobnosti, nepristojno ponašanje drugih ljudi ili negativno mišljenje neće imati velikog učinka na vas. Ponos i povjerenje u vlastite sposobnosti daleko su važniji od razmišljanja o tuđem mišljenju.
- Zapišite svoje snage i sposobnosti kako biste se sjetili koje su vaše najjače unutarnje kvalitete.
- Zapišite neke stvari ili uspomene na koje ste ponosni, a zatim se nagradite što ste učinili te dobre stvari. Razmislite o sposobnostima koje ste tada pokazali. Kako možete učiniti više istog? Razmišljanje o ovome može vam pomoći da povećate samopouzdanje.
Korak 2. Zapišite svoje životne ciljeve
Imajući ciljeve koje želite postići, osjećat ćete da je vaš život vrijedniji i puniji smisla. Na popis životnih ciljeva možete uključiti i neke stvari koje želite poboljšati ili poboljšati.
Zatim pogledajte jedan od svojih životnih ciljeva i razbijte proces postizanja tog cilja u manje faze. Kako biste trebali početi ostvarivati taj životni cilj? Koje male stvari možete učiniti sada?
Korak 3. Morate se sjetiti da nastavite pomagati drugima
Doprinos i pomoć drugima vrlo je korisna stvar. Osjećat ćete da vam je život pun smisla, a to će imati veliki utjecaj na vaše samopouzdanje. Upamtite, pomoć koju dajete onima oko sebe bit će korisna.
Možete razmisliti o volontiranju u bolnici, školskoj aktivnosti, lokalnoj humanitarnoj organizaciji ili na web stranici poput wikiHow
Korak 4. Zapamtite, ne trebate odobrenje nikoga drugog
Ako ste posebno osjetljivi na to kako se netko prema vama odnosi i na to često pretjerano reagirate, možda ćete biti teško prihvatiti. Zabrinuti ste da ste pogriješili ako učinite da se drugi ljudi osjećaju loše i želite to popraviti. Međutim, važno je da to shvatite, samo zato što je netko nezadovoljan odlukom koju ste donijeli, ne znači da ste pogriješili. U nekim od najčešćih slučajeva, osoba to radi jer nije zadovoljna sobom, pa očekuje da ga učinite sretnim (a to je nemoguće učiniti).
Razmislite o ulasku u terapiju odbijanja, tako da možete povećati svoju toleranciju na odbijanje od drugih ljudi
Korak 5. Okružite se pozitivnim ljudima
Možete povećati samopouzdanje i biti sretniji ako se sprijateljite s ljudima koji se prema vama dobro odnose.
Ne sprijateljujte se s ljudima koji imaju loš utjecaj na vaš život. Takvi se ljudi loše ponašaju prema vama; samo izbacuju sve svoje probleme na vas, a da vam zauzvrat ne daju nikakvu podršku
Korak 6. Odvojite vrijeme za brigu o svom tijelu oblačeći se i oblačeći tako da izgledate dobro
Održavajte odjeću čistom i nosite odjeću odgovarajuće veličine. Bacite staru odjeću koja više ne odgovara veličini, poderana je, izblijedjela itd.
Održavajte dobro držanje, jer dobro držanje također može poboljšati raspoloženje
Korak 7. Budite ljubazni prema drugima
Činiti dobro strancima može učiniti da se osoba osjeća dobro. Ozbiljno shvatite tuđe riječi, učinite neočekivana dobra djela i pronađite druge načine da nasmijete druge. Sigurno ćete se osjećati malo bolje.
Korak 8. Nasmiješite se i bit ćete iznenađeni kako drugi ljudi reagiraju
Nikada ne znate kako je netko prošao dan i kakav će učinak vaš jednostavan osmijeh ostaviti na tu osobu.
Korak 9. Budite kreativni radeći i čineći mnogo stvari, jer to čini jako zabavno
Zaista je nevjerojatno kad ste upravo uspjeli stvoriti nešto čega nikada prije nije bilo! Obogatiti svoj um i održati ga aktivnim vrlo je korisno jer će vas početi privlačiti nove stvari koje vas motiviraju iznutra, a ne vanjska motivacija koja dolazi iz novca ili časti.
Korak 10. Posjetite psihologa
Ako smatrate da često reagirate previše osjetljivo na ono što drugi ljudi imaju za reći, moglo bi biti korisno porazgovarati o tome s psihologom. Psiholog može pomoći u traženju problema zbog kojih ste preosjetljivi. Također vam mogu dati savjet o načinu interakcije s negativnim ljudima.
2. dio od 4: Reći nešto čvrsto
Korak 1. Govorite ako mislite da je netko bio grub ili da vas nije poštovao
Na primjer, ako se netko stalno šali, dajte mu do znanja kako se osjećate. Možda nije svjestan da je djelovao agresivno i povrijedio vas, te kako su njegove šale utjecale na vas.
Korak 2. Ispit dopunite zamjenicom "I"
Ovakve izjave pokazat će drugima da ste spremni preuzeti odgovornost za svoja razmišljanja i postupke. Na taj ćete način omogućiti drugoj osobi da se usredotoči na vas i vaše osjećaje, tako da se druga osoba ne osjeća kao da je pokušavate napasti. Komuniciranje bez uključivanja nasilja može biti vrlo korisna tehnika.
-
Izjave koje ne koriste zamjenu "I":
"Tako si bezobrazan i namjerno si me povrijedio!"
-
Izjave koje koriste zamjenicu "I":
"Osjećam se povrijeđeno kad tako govoriš."
-
Izjave koje ne koriste zamjenu "I":
"Ti si loša osoba. Još uvijek nisi dovoljno star da vidiš da tvoji prijatelji zapravo ne žele biti prijatelji s tobom!"
-
Izjave koje koriste zamjenicu "I":
"Tužan sam što se nećemo često viđati, ali volio bih te vidjeti češće."
Korak 3. U raspravi tiho razgovarajte
Napadanje drugih najvjerojatnije neće učiniti ništa dobro. Zato, ostanite mirni i objasnite drugoj osobi da pokušavate voditi dijalog s njom. Recite mu kako se osjećate umjesto da se borite s njim.
Korak 4. Koristite odgovarajući govor tijela
Kad želite jasno izraziti svoje misli, obratite pažnju na govor tijela. Smiri glas pri neutralnoj glasnoći, uspostavi kontakt očima s drugom osobom i opusti položaj lica i tijela.
Korak 5. Morate saznati rješava li razgovor koji ste pokušali problem
Gotovo svi će konstruktivno odgovoriti na izjave sa zamjenama za "ja" (poput gornjeg primjera) i rasprave koje se izvode u mirnoj, neagresivnoj atmosferi. Međutim, nekima će to biti dosadno; pa ako vaš razgovor ne riješi probleme, vrijeme je da ga prekinete. Možete pokušati ponovno razgovarati s osobom kasnije ili se jednostavno distancirati od osobe.
Korak 6. Trebali biste znati da neki ljudi imaju nasilnu narav
Mogu se služiti taktikama emocionalnog zlostavljanja, poput ponižavanja, preuzimanja krivnje na vas ili umanjivanja vaših osjećaja. Možda se osjećate uplašeno, umorno, neugodno, ugroženo ili se osjećate loše kad ste u blizini takve osobe. Ako je tako, ta osoba ima vrlo loš utjecaj na vas; pa biste trebali s njim odmah prekinuti veze.
Ako niste sigurni u situaciju u kojoj se nalazite ili imate određeno stanje (poput autizma) koje utječe na vašu društvenu prosudbu, tada pitajte druge za savjet. Razgovarajte s nekim kome možete vjerovati i na internetu potražite materijal o nasilju
3. dio od 4: Sagledavanje situacije
Korak 1. Procijenite situaciju
Ponekad si stvari uzimamo k srcu i krivimo se za loše ponašanje drugih ljudi. Na primjer, uzrujano i emocionalno dijete moglo bi vam povikati: "Sve si uništio!" jer ste odabrali pogrešnu rođendansku tortu za 12 -godišnju rođendansku zabavu. Za vas je važno procijeniti situaciju u kojoj se nalazite i prihvatiti da su djetetove prodorne riječi najvjerojatnije posljedica hormona, promjena u životu ili zato što nisu u stanju pružiti dobar emocionalni odgovor kada njihova očekivanja nisu ispunjena. To možda nije posljedica izbora samog kolača ili načina na koji ste obrazovani.
Korak 2. Izbjegavajte pretjerivanje situacije
Ponekad pogrešno čitamo situacije zbog prethodnih iskustava ili pretpostavki o drugim ljudima. I zbog toga problematičnu situaciju povećavamo, a da zapravo ne gledamo činjenice. Pokušajte kritički sagledati situaciju.
- Nemojte žuriti sa zaključcima.
- Nemojte pogoršavati situaciju kao da se radi o velikoj katastrofi. Jesu li stvari stvarno tako loše?
- Klonite se mišljenja da se sve stvari "uvijek" i "nikad" događaju.
Korak 3. Razjasnite svoj problem
Ako primite izjavu koju smatrate uvredljivom i nepristojnom, a upućena je vama, zamolite drugu osobu da pojasni što izjava znači. Možda su pogriješili, ili ste možda krivo čuli.
- "Mogu li dobiti vaše objašnjenje? Nisam siguran da razumijem na što mislite."
- "Ne razumijem što to znači. Možete li pokušati ponovno objasniti?"
Korak 4. Možete sumnjati u motive druge osobe koja vas je povrijedila
Ako ste navikli uzimati k srcu riječi i djela drugih ljudi, vjerojatno ćete pretpostaviti da vam netko uvijek znači loše stvari, iako se zapravo samo šali ili ima loš dan i raspoloženje. Možda su vaši instinkti odmah emocionalno reagirali, ali pokušajte zastati na trenutak i sagledati situaciju, možda se osoba loše ponaša ne zbog vas.
- Prisjetite se loših dana koje ste imali prije. Može li osoba imati loš dan, kao što ste imali ranije?
- Također biste trebali razmotriti mogućnost da je osoba krivo procijenila situaciju. Svi smo rekli nešto zbog čega žalimo, a možda je i ovaj put osoba napravila istu grešku.
Korak 5. Morate znati što vas čini osjetljivim
Možda postoje određeni razlozi zbog kojih ste vrlo osjetljivi. Na primjer, možda ćete se osjećati vrlo osjetljivo u pogledu odjeće koju nosite jer je vaša majka dok ste bili dijete često kritizirala način odijevanja.
- Nakon što shvatite okidač, možete prihvatiti činjenicu da ste možda previše osjetljivi i uzeti stvari k srcu.
- Također može biti korisno obavijestiti druge o pokretačima vaših osjetljivih osjećaja. "Nadam se da se ne šališ da sam vještica. Ne volim baš svoje lice i nos, pa je tvoja šala pomalo bolna."
Korak 6. Usredotočite se na ono što osjećate
Kada uzmete riječ/djelo k srcu, prebacujete fokus s nečijih riječi ili postupaka na svoje osjećaje. Takvi osjećaji mogu postati intenzivni ako ih se samo držite. Vjerojatno ćete uvijek iznova razmišljati o tome što biste mogli reći toj osobi da možete, u svom umu. To je poznato kao kontemplacija. Postoji nekoliko strategija koje vas mogu spriječiti da se zadržite u problemu. Neki od njih su:
-
Pokušajte se usredotočiti samo na sadašnjost.
Predstavite koji je danas trenutak kako ne biste nastavili biti zarobljeni u odrazu prošlosti.
-
Prošetati.
Idite na novo mjesto kako biste se odvratili od izvora problema.
-
Napravite određeni vremenski raspored za brigu o problemu.
Odvojite 20 minuta da se zabrinete zbog problema. Nakon što istekne 20 minuta, usredotočite se na nešto drugo.
4. dio od 4: Razumijevanje motivacija drugih
Korak 1. Razmotrite emocije koje osoba ima
Neki ljudi mogu reagirati agresivno u određenim situacijama ili djelovati zlonamjerno nakon lošeg dana. U ovakvoj situaciji njihova je mržnja usmjerena prema onome tko je ispred njih, a oni to ne čine zbog vas. Ovo nasilno ponašanje nije povezano s primateljem ponašanja.
Na primjer, zaposlenik u trgovini možda ne izgleda previše entuzijastično ili vas može loše služiti. Umjesto da mu uzimate k srcu njegove riječi ili ponašanje, podsjetite se: „Možda je ovaj zaposlenik upravo imao loš dan i samo se želi vratiti kući. Možda uvijek ima posla s nepristojnim mušterijama. Ne moram si to primati k srcu …”Možete mu čak i s osmijehom reći nešto ljubazno, poput:“Ugodno poslijepodne”. Vjerojatno ćete se osjećati malo bolje. Iako možda vaše riječi neće učiniti dan drugačijim, trebali biste znati da činite nešto što možete kako biste poboljšali situaciju
Korak 2. Promatrajte kako se jedna osoba ponaša prema drugoj
Mogu zadirkivati ili vrijeđati sve koje sretnu. Neki ljudi imaju takvu antagonističku prirodu. Zato se zapitajte:
- Kako ta osoba komunicira s drugim ljudima?
- Ponaša li se ta osoba prema svima tako?
- Koji je sadržaj njegovih riječi, bez obzira na ton koji koristi?
Korak 3. Razmotrite osjeća li se osoba nesigurno
Osjećaju li se možda ugroženi vašim prisustvom? Ako je tako, nemojte se osjećati loše samo zato što ste bili sami. Razmislite kako možete pomoći ovoj osobi da se osjeća bolje.
Dajte ovoj osobi kompliment ako je moguće ili ga pitajte želi li s vama razgovarati o bilo čemu
Korak 4. Razmotrite sposobnost osobe da regulira svoje emocije
Upamtite, osoba može imati lošu komunikaciju i sposobnost reguliranja svojih emocija. Neki pojedinci ne znaju kako učinkovito komunicirati s drugima niti kako izraziti i regulirati svoje emocije. Ovo je važno zapamtiti jer će vam to omogućiti da budete strpljivi i suosjećajni s njim, baš kao što biste radili da imate posla s malim djetetom koje nikada nije naučilo izraziti i izraziti svoje emocije.
Zamislite samo da postoji djetinjasta strana osobe koja se ponaša jer još ne zna rješavati probleme na odrasli način. Lakše je biti strpljiv i suosjećajan kada zamislite dijete kako se ponaša
Korak 5. Morate znati pozadinu osobe
Neki ljudi imaju sposobnosti i društvene norme koje su međusobno manje ili različite. Ponekad netko izgleda neugodno ili možda malo nepristojno, iako to stvarno ne misli. Neki pojedinci imaju određena ponašanja i nisu svjesni kako drugi doživljavaju njihovo ponašanje. To hladno ili grubo ponašanje nije usmjereno na vas.
- Na primjer, netko iz druge kulture koji je introvertiraniji može se činiti hladnim ili neprijateljskim.
- Drugi, poput osoba s autizmom, možda nisu svjesni određenog društvenog ponašanja ili fleksije u riječima koje izgovaraju. Možda zvuče bezosjećajno ili grubo, iako to zapravo ne misle.
- Neki ljudi možda ne shvaćaju da njihovo "šaljivo" ponašanje drugi ne prihvaćaju dobro.
Korak 6. Morate saznati je li kritika upućena vama konstruktivna ili ne
Konstruktivna kritika savjet je koji vam treba pomoći, a ne kritika vaše vrijednosti ili karaktera. Kritičarima je lako reći koje stvari moramo poboljšati; ali ponekad zaboravimo zamoliti ih da kažu zašto. Konstruktivna kritika trebala bi imati jasne i specifične načine da vas učini boljim. To se razlikuje od nekonstruktivne kritike, koja može biti samo negativna riječ koja ne govori kako postati bolji.
- Na primjer, zamislite da ste posljednjih tjedana radili na pripremi projekta koji je važan vašem šefu. Dali ste sve od sebe i smatrate da će rezultati biti dobri. Zatim predajete projekt i nadate se da ćete dobiti pohvale za koje smatrate da zaslužujete. No umjesto toga, dobivate popis stvari koje morate ponovno poboljšati. Osjećate se obeshrabreno, uvrijeđeno ili neocijenjeno. Ovu kritiku možete smatrati lošim oblikom kritike, umjesto da je shvatite kao pokušaj vođe da vam iskreno želi pomoći u poboljšanju učinka.
-
Nije konstruktivan:
“Ovaj članak je slab i nema reference. Točka druge teme nije jaka.” (Ovaj komentar ne nudi metodu popravka.)
-
Konstruktivno:
“Članak koji ste napisali mora dodati još referenci i morate proširiti drugu temu. Osim toga, vaš članak izgleda dobro.”
-
Potpuno nije konstruktivan:
"Ovaj članak je jako loše napisan."
Slušanje nekonstruktivne kritike bolno je. Razmislite još jednom o tome kako kritičarska sposobnost regulira emocije i kako se one odnose prema drugim ljudima
Korak 7. Pitajte kada primite kritiku od nekoga
Kad čujete nekonstruktivnu kritiku, pitajte kritičko gledište. Osim što im pokazujete da cijenite njihovo mišljenje, ovo je također mudar način da poboljšate njihovu sposobnost konstruktivne kritike.
