Tražite li biljne dodatke za kontrolu apetita i mršavljenje? Garcinia cambogia koristila se u Ayurvedi, drevnom indijskom medicinskom sustavu, kao lijek za pomoć pri probavi. Nije važno imate li prekomjernu težinu i tražite nešto prirodno za izgubiti ili samo želite smršavjeti nekoliko kilograma, možete razumjeti podrijetlo ovog dodatka i kako ga koristiti kako biste saznali odgovara li vam ova biljka ili ne.
Korak
Metoda 1 od 4: Mršavite uz Garcinia Cambogia
Korak 1. Jedite zdravo i budite aktivna osoba
Samo uzimanje ovog dodatka bez promjene prehrane i povećavanja tjelesne aktivnosti neće vam pomoći da smršavite. Ne morate ići na posebnu dijetu. Jesti hranjiva jela i grickalice tijekom dana odličan je početak. Da biste smršavili, trebali biste izbjegavati i slatkiše, prerađenu hranu i bezalkoholna pića slatkog okusa.
Da biste bili aktivni, ne morate početi trčati maraton. Počnite s malim koracima koji vam mogu povećati razinu aktivnosti, pomoći vam da se više krećete i održati vaše zdravlje. Možete započeti hodanjem, planinarenjem, vrtlarstvom, golfom, plivanjem ili igranjem tenisa. Zatim povećajte intenzitet kako biste povećali razinu aktivnosti
Korak 2. Nemojte jesti hranu bogatu vlaknima
Doista, nema znanstvenih istraživanja koja dokazuju da vam garcinia cambogia može pomoći u mršavljenju. Međutim, nekoliko je studija pokazalo da ako uzimate garcinia, a izbjegavate određene namirnice, to može povećati vaše šanse da smršavite, osobito oko struka. Ograničite konzumaciju hrane bogate vlaknima, osobito kada uzimate garcinia.
- To znači da vaš glavni obrok ne bi trebao sadržavati puno vlakana jer biste trebali uzimati garcinia 30 do 60 minuta prije jela. Jedite grickalice bogate vlaknima izvan ovih vremena kako biste dobili dnevni unos vlakana.
- Ti zalogaji mogu uključivati orahe, granole, čips od kelja, voće, osobito voće s jestivom kožom poput trešanja, jabuka i šljiva, kao i sirovo povrće poput mrkve, brokule i celera.
Korak 3. Ograničite slatku ili masnu hranu
Također izbjegavajte hranu koja sadrži previše šećera ili masti. Ova hrana uključuje brzu hranu, čips i umake, kolače, pite, slaninu (slaninu), majonezu, čokoladu i slatkiše. Ove namirnice sadrže puno masti ili šećera, a neke od njih sadrže oba sastojka odjednom.
- Također ograničite potrošnju krumpira, kruha, tjestenine i umaka pomiješanih s pšeničnim brašnom dok se ne zgusne.
- Povećajte konzumaciju ribe, nemasnog mesa poput piletine, puretine i nemasne govedine te zelenog lisnatog povrća poput špinata i rukole.
Metoda 2 od 4: Razumijevanje rizika pri uzimanju Garcinia Cambogia
Korak 1. Prepoznajte nuspojave
Neki od prijavljenih nuspojava garcinije cambogie uključuju omaglicu, suha usta, glavobolju, proljev i bol u želucu. Ako osjetite bilo koji od ovih znakova nakon uzimanja ovog dodatka, prestanite ga koristiti dok ne posjetite liječnika.
Garcinia nije testirana na djeci, trudnicama ili ženama koje doje. Te žene Ne preporuča se korištenje garcinije.
Korak 2. Shvatite interakcije lijekova
Postoje izvještaji koji govore da garcinia može uzrokovati loše interakcije ako se uzima zajedno s određenim lijekovima. To uključuje lijekove za alergije, astmu i dijabetes. Prema izvješću, garcinia je uzrokovala manje učinkovite lijekove.
- Garcinia također može utjecati na učinkovitost lijekova za razrjeđivanje krvi, lijekova za mentalno bolesne, lijekova protiv bolova, nadomjestaka željeza i statina, koji su lijekovi koji snižavaju razinu kolesterola.
- Posavjetujte se s liječnikom ako uzimate i gore navedene lijekove prije počela koristiti garcinia.
- Odmah prekinite s uzimanjem garcinije i obratite se svom liječniku za savjet ako osjetite bilo koju od gore navedenih nuspojava.
Korak 3. Budite svjesni mogućih ozbiljnih rizika
Vjeruje se da garcinia povećava razinu serotonina i može uzrokovati serotoninski sindrom ako se uzima u kombinaciji s antidepresivima koji se nazivaju SSRI. Razine serotonina bit će mnogo veće nego inače ako imate serotoninski sindrom. To može rezultirati neurološkim simptomima kao što su mucanje, nemir, nemir, gubitak koordinacije i doživljavanje halucinacija. Također može uzrokovati povećanje otkucaja srca i krvnog tlaka, proljev i groznicu.
Zabilježen je jedan slučaj u žene koja je uzimala garcinia istodobno s vrstom antidepresiva koji se naziva SSRI. Pokazalo se da žena ima neurološke simptome serotoninskog sindroma. Prestanite uzimati bilo kakve suplemente i odmah se obratite svom liječniku ako osjetite bilo koji od ovih simptoma
Metoda 3 od 4: Razumijevanje Garcinije Cambogie
Korak 1. Upoznajte podrijetlo
Garcinia cambogia je tropsko voće porijeklom iz Indonezije. Ovo voće poznato je i kao brusnica, malabarska kiselina i Kudam Puli. Oblik je poput male bundeve koja je svijetlozelene boje i u Indoneziji se obično koristi za kuhanje. Garcinia ima kiselkast okus.
Korak 2. Naučite kako ga koristiti
Garcinia sadrži limunsku kiselinu i hidroksicitronsku kiselinu (HCA), za koje se čini da ubrzavaju gubitak težine regulirajući proizvodnju serotonina i apsorpciju šećera u krvi. Garnicia također povećava oksidaciju postojećih masti u tijelu i smanjuje stvaranje novih fuzija masti. Iako nije vrlo jasno, to može učiniti da garcinia može povećati upotrebu biokemijskih masti za energiju i smanjiti količinu proizvodnje novih masti.
- Serotonin je vrsta neurotransmitera, koji je kemijski glasnik zadužen za povezivanje živaca s drugim stanicama. To je usko povezano s pojavom osjećaja sreće, raspoloženja i osjećaja ugode.
- Bilo je nekoliko studija kako bi se otkrilo može li ovaj dodatak ubrzati gubitak težine kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom ili ne, a rezultati su još uvijek nejasni. Rezultati pokazuju da garnicia u koncentriranom obliku može pomoći pri mršavljenju, osobito u kombinaciji s tjelovježbom i zdravom prehranom. No, nema znanstvenih dokaza koji pokazuju da garcinia zapravo ima pozitivan učinak.
Korak 3. Upoznajte neke od problema povezanih s dodacima prehrani
Budući da je dodatak prehrani, garcinia nije pregledana od strane FDA (američka agencija za hranu i lijekove). To znači da FDA ne može odobriti garcinia na temelju svojih zdravstvenih i sigurnosnih standarda.
- Uvijek budite oprezni pri uzimanju dodataka prehrani, a prije njihove uporabe svakako se posavjetujte s liječnikom.
- Kada kupujete dodatke prehrani, uvijek pazite da se proizvođač pridržava Dobre proizvođačke prakse (GMP) i da je u poslu već duže vrijeme.
- Provjerite web stranicu tvrtke. Tvrtka mora navesti da je slijedila GMP i mora uključiti neke podatke o tvrtki, njihovoj filozofiji i misiji.
Metoda 4 od 4: Uzimanje Garcinije Cambogie
Korak 1. Naučite pravu dozu
Neka rana istraživanja sugeriraju da je sigurna doza garcinije maksimalno 2800 mg dnevno. Međutim, nema poznatog učinka kada ga konzumirate u velikim količinama, pa ga uzmite ispod najveće dopuštene doze. Ako ste pronašli dobro mjesto za kupnju dodatka, trebali biste znati koliko HCA trebate uzeti. Doza HCA koja će vam trebati iznosi oko 1500 mg dnevno, iako će to varirati ovisno o dodatku koji odaberete.
Prije početka uzimanja proizvoda uvijek slijedite upute proizvođača i posavjetujte se s obrazovanim zdravstvenim radnikom
Korak 2. Uzmite garcinia u obliku tableta
Garcinia se prodaje u dva različita oblika. Prva je u obliku tableta, koje mogu biti tablete ili kapsule. Ako ste dodatak kupili u obliku tableta, uzmite tabletu ili kapsulu s vodom u preporučenoj dozi. Uzmite tabletu otprilike 30 do 60 minuta prije obroka.
Obično se garcinia uzima tri puta dnevno. To znači da svaka pilula treba sadržavati 500 mg. Na taj se način može ispuniti preporučena dnevna doza
Korak 3. Pokušajte uzeti tekuću garciniju
Drugi oblik garcinije koji možete uzeti je tekućina. Preporučena doza garcinije u tekućem obliku obično je 1 do 2 kapi prije obroka, ali količina može varirati ovisno o kapaljki koju koristite ili koncentraciji tekućine. Ispustite tekućinu pod jezik i ostavite da odstoji minutu. Zatim pojedite hranu kao i obično u roku od 30 do 60 minuta.
Prije uzimanja garcinije u tekućem obliku, pitajte svog ljekarnika ili zdravstvenog djelatnika o količini garcinije koju svaka kap sadrži za vrstu garcinije koju imate. Također pitajte koliko kapi vam je potrebno da biste dobili ekvivalent od 1500 mg garcinije dnevno. Nakon što znate ukupan broj kapi, podijelite ukupni broj s tri i ispustite rezultirajući broj kapi prije jela
Upozorenje
- Prebrzo mršavljenje može dovesti do ozbiljnih problema. Prije početka programa mršavljenja trebate se posavjetovati sa stručnjakom ako imate ozbiljnih problema s težinom.
- Nemojte uzimati garcinia cambogia više od preporučene dnevne doze ili garcinia cambogia više od 12 tjedana. Na taj način možete povećati šanse za nuspojave, poput mučnine, glavobolje i probavnih smetnji.
- Kada kupujete dodatak Garcinia Cambogia, pobrinite se da sadrži sastojke. Nemojte ga kupovati ako dodatak ne navodi sastojke.
