Nije rijetkost da sportaš osjeti bol u ramenu jer je rame zglob koji ima najveći raspon pokreta u tijelu pa je prilično osjetljiv na ozljede. Većina slučajeva boli u ramenu uzrokovana je istegnutim mišićima, iako su iščašenja zglobova i iščašenja ramena također prilično česti. Sportaši se svakako moraju brzo i potpuno oporaviti od bolova u zglobovima kako bi se mogli vratiti sportu. Sportaš može bolove u ramenu liječiti kod kuće, ali savjet i njega zdravstvenog djelatnika uvijek su korisni i često potrebni za brzi oporavak.
Korak
1. dio 2: Liječenje bolova u ramenima kod kuće
Korak 1. Odmorite ozlijeđeno rame
Bol u ramenima kod sportaša obično je uzrokovana prevelikim radom ili padom u neobičnim položajima. Do ovih nesreća može doći tijekom bavljenja sportom (nogomet, hokej, bejzbol, odbojka, a posebno tenis) ili tijekom treninga u teretani. Najbolji savjet za osobe sa značajnom boli u ramenu (ne samo blagom boli od vježbe) je prestanak svih aktivnosti koje opterećuju rame. Nakon nekoliko dana odmora, iznenadit ćete se koliko se vaše tijelo oporavlja.
- Ako je bol u ramenu uzrokovana podizanjem utega tijekom vježbanja, možda trenirate previše agresivno ili s pogrešnim držanjem. Posavjetujte se sa svojim osobnim trenerom.
- Iako rame mora odmarati nekoliko dana, ne preporučuje se korištenje remena ako imate manju ozljedu. Ambin će učiniti da se rame "smrzne" (adhezivni kapsulitis). Rame još treba lagano pomicati kako bi se poboljšao protok krvi i potaknulo zacjeljivanje.
- Pulsirajuća bol u ramenu obično ukazuje na povučeni mišić, dok je oštra bol često posljedica ozljede zgloba/ligamenta. Bol u ramenima obično je jača noću dok ležite u krevetu od bolova zbog istegnutog mišića. Određena upalna stanja (npr. Bursitis), također mogu pogoršati bolove u zglobovima noću. Ako se noću pojača bol u ramenu, odmah se obratite liječniku.
Korak 2. Nanesite led za akutnu bol u ramenu
Ako je bol u ramenu akutna (nova) i natečena, uzmite vrećicu kockica leda (ili neki drugi hladni predmet) i nanesite je na područje najosjetljivije na bol kako biste smanjili upalu i bol. Terapija hladnoćom najbolja je za akutne sportske ozljede s upalom. Led se stavlja 15 minuta svaka 2 sata dok ne nestane nelagode u ramenu.
- Čvrsto stiskanje bolnog ramena s zavojem Tensor ili Ace bit će učinkovitije u smanjenju otekline.
- Kocke leda prije nanošenja na kožu umotajte u tanki ručnik. Time se sprječava moguća iritacija i ozebline.
- Ako nemate led, upotrijebite zamrznuti gel ili vrećicu za povrće iz zamrzivača.
Korak 3. Primijenite vlažnu toplinu za kronične bolove u ramenu
Ako je vaša bol u ramenu kronična (dugotrajna) i posljedica je prekomjerne upotrebe ili stare ozljede, nanesite vlažnu toplinu umjesto leda, osobito ako je bol ukočena i pulsirajuća umjesto oštre. Vlažna toplina zagrijava meka tkiva (mišiće, tetive, ligamente) i povećava dotok krvi u to područje, što je korisno pri oporavku od sportske ozljede ili u borbi s istrošenim artritisom (osteoartritis). Dobri izvori vlažne topline uključuju vrećice napunjene pšenicom ili rižom, začinskim biljem i eteričnim uljima koje možete staviti u mikrovalnu na nekoliko minuta, a zatim nanijeti na ozlijeđeno rame na 15-20 minuta ujutro i prije lagane vježbe.
- Ne zaboravite zamotati vrećicu s biljem u ručnik kako se toplina ne bi brzo raspršila.
- Topla kupka zagrijat će i bolno meko tkivo. Dodajte malo Epsom soli za dodatne pogodnosti. Magnezij u soli opustit će i ublažiti bolne mišiće.
- Izbjegavajte suhu toplinu iz uobičajenog jastučića za zagrijavanje. Suha toplina dehidrira mišiće i povećava rizik od ozljeda.
Korak 4. Jedite komercijalne lijekove
Ako se bolovi u ramenu ne poboljšaju s vrećicom leda ili vlažnom toplinom, pokušajte upotrijebiti protuupalni lijek ili komercijalni lijek protiv boli. Protuupalni lijekovi prikladniji su za akutne ozljede ramena koje uzrokuju upalu, poput umjerenih ili teških naprezanja mišića ili uganuća, burzitisa i tendonitisa. Najčešće se prodaju protuupalni lijekovi aspirin, ibuprofen i naproksen. Sredstva za ublažavanje boli prikladnija su za bolove koji nisu uzrokovani upalom, poput iritacije živaca, i boli uzrokovane običnim trošenjem. Sredstva protiv bolova (analgetici) gotovo uvijek sadrže acetaminofen. Ne zaboravite, ti su lijekovi privremena rješenja i redovita uporaba ne smije biti dulja od 2 tjedna (najviše) jer mogu uzrokovati probleme sa želucem, bubrezima i jetrom.
- Druga mogućnost za bolove u mišićima, osobito ako osjetite grčeve u mišićima ili stezanje, je uzimanje sredstava za opuštanje mišića (npr. Ciklobenzaprina), ali ne uzimajte sa sobom protuupalne ili analgetske lijekove.
- Koji god lijek isprobali, uzmite ga nakon što ste pojeli i želudac vam nije prazan.
- Ne zaboravite, ibuprofen i aspirin se ne smiju davati maloj djeci, osobito aspirin za koji se pokazalo da je povezan s Reyeovim sindromom.
- Uvijek slijedite upute i podatke o doziranju na pakiranju lijeka.
Korak 5. Izvedite lagano istezanje ramena
Ako imate ozljedu ramena nije 'ozbiljna i ne uzrokuje oštru ili probadajuću bol, pokušajte lagano rastegnuti ramena dan nakon odmora ozljede. Istezanje se ne smije izvoditi na iščašenom ramenu ili jako napregnutom ili istegnutom mišiću. Međutim, lakše ozljede brzo će zacijeliti jer će istezanje ublažiti napetost mišića, potaknuti protok krvi i povećati fleksibilnost. Držite opruženo rame 30 sekundi i činite to najmanje 3 puta dnevno dok bol ne nestane.
- Kretanje i lagano istezanje smanjuju vjerojatnost oštećenja tkiva, kronične ukočenosti i gubitka pokretljivosti zbog ozljede.
- Kad stojite ili sjedite uspravno, posegnite oko prednjeg dijela tijela i uhvatite lakat druge ruke. Povucite stražnje strane laktova preko prsa dok ne osjetite istezanje mišića ramena. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi i ponovite 3 puta.
- Opet, kad stojite ili sjedite uspravno, posegnite iza leđa prema lopaticama i zaključajte drugom rukom. Zatim polako povucite ruku s ozlijeđenim ramenom dok ne osjetite istezanje.
- Dok sjedite na stolici, ponesite ozlijeđeno rame iza leđa, s dlanom okrenutim od tijela. Polako se nagnite unatrag tako da vam leđa budu naslonjena na naslon stolice i pritisnete ruke. Polako rotirajte tijelo na istu stranu s ispruženim ramenima. Trebali biste osjetiti nježno rastezanje. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi. Odmorite se, a zatim ponovite istezanje još 4 puta. Ako osjetite bol ili nelagodu, prestanite s vježbom.
Dio 2 od 2: Profesionalni tretman
Korak 1. Obratite se svom obiteljskom liječniku
Čak i ako vaš liječnik nije specijalist za ramena ili sportski terapeut upoznat sa sportskim ozljedama, moći će vam pomoći razumjeti vrstu i težinu vaše ozljede. Većina ozljeda su blagi do umjereni naprezanja mišića ili uganuća, a obično zacijele 1-2 tjedna. Ozbiljnije ozljede ramena uključuju iščašenje ramena, odvajanje ramena (uganuće akromioklavikularnog zgloba), poderane mišiće rotatorne manšete, burzitis i prijelome kostiju (u nadlaktici, lopatici i/ili ključnoj kosti). Za ozdravljenje ove ozbiljne ozljede može potrajati i do 6 tjedana (ovisno o komplikacijama), ali liječnici će moći dati dobru prognozu i potrebno liječenje.
- Ako je opravdano, liječnik može napraviti RTG, skeniranje kostiju, MRI ili provesti studiju živčane provodljivosti kako bi dijagnosticirao bol/ozljedu ramena.
- Prijelomi, pucanje mišićne tetive/ligamenta i neke dislokacije zahtijevaju operaciju ramena. Vaš će vas liječnik uputiti ortopedu.
- Bursitis (upaljena bursa), tendonitis, odvajanje ramena i jaka napetost mišića mogu se ublažiti lokalnim injekcijama kortikosteroida (prednizolon). Kortikosteroidi će brzo ublažiti upalu i bol i vratiti vam raspon pokreta. Pitajte svog liječnika o prednostima i nedostacima kortikosteroidnih metoda.
Korak 2. Zatražite uputnicu za fizioterapeuta
Za sportaše bol u ramenu ne samo da se mora izliječiti, već i zglobovi moraju biti stabilni i jaki kako bi mogli izdržati sportske aktivnosti kojima se bave. Stoga je posjet fizioterapeutu vrlo važan jer vam može pokazati posebne vježbe istezanja i jačanja za rehabilitaciju ramena. Vježbe jačanja obično uključuju podizanje utega ili povlačenje pojasa otpora. Fizikalna terapija obično se radi 2-3 puta tjedno tijekom 4-8 tjedana kako bi imala značajan utjecaj na ozljede ramena. Moći ćete se vratiti vježbanju kad vam rame bude bez boli i ima punu snagu i pokret.
- Ako je zajamčeno, fizioterapeut može liječiti vaše ozlijeđene mišiće ramena terapijskim ultrazvučnim metodama ili električnim stimulatorima mišića koji brzo djeluju na bol.
- Osim treninga otpora, druge vježbe jačanja koje su dobre za ramena uključuju sklekove, zgibove, plivanje i veslanje.
Korak 3. Isprobajte masažu ramena
Ako bol u ramenu nije prejaka i još uvijek možete pomaknuti zglob bez većih poteškoća, razmislite o dubokoj masaži tkiva od kvalificiranog terapeuta. Duboka masaža tkiva ublažava napetost i zatezanje mišića, povećava fleksibilnost i liječi upalu. Svi oni će vam ublažiti bol u ramenu. Ova masaža je najkorisnija za blagu do umjerenu napetost mišića, ali se ne preporučuje za ozbiljnije ozljede ramena (kao što je gore spomenuto). Zatražite dijagnozu ozljede ramena prije nego razmotrite ovu opciju.
- Počnite s 30-minutnom masažom na ozlijeđenom ramenu, ali i masirajte vrat i sredinu leđa između lopatica. Jedna masaža može "izliječiti" vašu bol, ali može biti potrebno i nekoliko dodatnih sesija.
- Neka terapeut masira što dublje možete, jer postoji mnogo mišićnih slojeva u ramenu koje je potrebno masirati.
- Uvijek pijte puno vode nakon masaže kako ne biste osjećali vrtoglavicu ili blagu mučninu.
Korak 4. Pokušajte s tretmanom okidačke točke
Neki slučajevi boli u ramenu mogu potjecati od snopova mišića, također poznatih kao okidačke točke. Okidačke točke često mogu uzrokovati bol lokalno ili u drugim dijelovima tijela. na primjer, snopovi mišića u sredini leđa mogu se odnositi na bol u gornjem ramenom zglobu. Terapija okidačem ili miofascijalno oslobađanje mogu pomoći u ublažavanju boli u mišićima.
Pokušajte potražiti tretman okidačke točke od zdravstvenog djelatnika obučenog za terapiju okidačke točke. Ponekad, stručnjak obučen za terapiju okidača može pretražiti vaše mišiće ramena i mišiće u drugim područjima, poput srednjeg dijela leđa, kako bi otkrio uzrok vaše boli
Korak 5. Razmislite o nabavci akupunkture
Akupunktura je tradicionalni tretman koji je razvijen prije nekoliko stoljeća u Kini za smanjenje boli i poticanje ozdravljenja. Akupunktura se izvodi umetanjem vrlo tankih igala u kožu na određenim mjestima (ponekad blizu ozljede, ali nerijetko i daleko od ozljede) tijekom 15-45 minuta po sesiji. Umetnuta igla pokreće oslobađanje spojeva za ublažavanje boli (poput endorfina) u krvotok, tako da se bol može brzo ublažiti akupunkturom. Iako učinkovitost akupunkture za bolove u ramenima nije posebno proučavana, pokazalo se da pomaže kod većine ozljeda mišićno -koštanog sustava. Štoviše, ova je metoda dovoljno sigurna i pristupačna da je vrijedno isprobati sportaše koji žele izliječiti bolove u ramenu.
- Akupunkturu danas naširoko primjenjuju različiti zdravstveni djelatnici, uključujući fizičare, kiropraktičare, fizioterapeute i terapeute masaže.
- Kojim god se profesionalcem odlučili, pobrinite se da ima certifikat sposobnosti.
- Jedan tretman akupunkturom može imati značajan utjecaj na bol u ramenu, ali ponekad može potrajati i nekoliko sesija pa morate biti strpljivi.
Savjeti
- Ako postoji abnormalnost ili deformacija mišića ramena i osjetite jaku bol, to znači da imate iščašenje ramena. Odmah posjetite svog liječnika.
- Najčešći tip operacije ramena je artroskopija. U ovoj operaciji kirurg će umetnuti artroskop (malu kameru koja prikazuje slike na ekranu monitora) u rame.
- Kako biste smanjili bol u ramenu, pokušajte spavati ležeći. Općenito, spavanje na trbuhu može iritirati ramena i donje zglobove vrata.
- Ako je bol u ramenu kronična i ponavlja se, pokušajte uzimati dodatke glukozamina, kondrotina, MSM -a i/ili raznih ribljih ulja. Ovaj dodatak može pomoći u podmazivanju zglobova i smanjenju upale, iako će se rezultati osjetiti tek 2-3 tjedna kasnije.
