Akupresura je oblik alternativne medicine koja prstima postupno pritišće jezgru na tijelu. Pretpostavka akupresure je da kada aktivirate određene točke pritiska na tijelo, ona ublažava napetost, povećava cirkulaciju, smanjuje bol i razvija duhovnost i živo zdravlje. Akupresura koristi iste točke pritiska (ili meridijane) kao akupunktura i može biti koristan i prirodan način za liječenje boli u nogama. Klinička studija procijenila je učinkovitost akupunkture i pokazala da je akupunktura učinkovito sredstvo protiv boli u bolesnika s kroničnom boli u nogama. Ako želite isprobati alternativne tretmane za bol u nogama, akupresura bi mogla biti za vas.
Korak
Metoda 1 od 2: Liječenje boli u peti pomoću akupresure
Korak 1. Uzmite akupunkturnu tablicu
Ovaj grafikon prikazuje točno mjesto dolje navedenih točaka. Osim ako niste dobro upoznati s akupunkturnim točkama, trebat će vam ovaj grafikon da biste pronašli odgovarajuće točke pritiska na tijelu. Na sljedećim web stranicama potražite besplatne karte akupunkture:
- Chiro.org
- Qi-journal.com
Korak 2. Vježbajte dvije različite tehnike akupresure
Akupresurnim točkama manipulira se na dva različita načina: pritiskom (jačanjem) ili smanjenjem.
- Tehnika pritiskanja: Prstom ili nečim tupim (poput gumice na stražnjoj strani olovke) pritisnite na određenu točku oko 30 sekundi do dvije minute. Možete primijeniti kraće pritiske, čak i nekoliko sekundi kako biste ublažili bol.
- Tehnika redukcije: Postavite prst na jednu točku, a zatim okrenite jedan prst u smjeru suprotnom od kazaljke na satu jednu do dvije minute.
- Pritisnite samo toliko da ga osjetite, ali ne pretjerano jako (ne biste trebali osjećati bol).
- Za svaku dolje spomenutu akupunkturnu točku upotrijebite jednu ili obje gore opisane tehnike u rasponu od 30 sekundi do dvije minute po točki (osim ako niste drugačije upućeni).
Korak 3. Manipulirajte točkama meridijana bubrega
Ova točka se nalazi u podnožju stopala. Pogledajte akupunkturnu tablicu kako biste pronašli ove točke na svom tijelu i manipulirali bilo kojom od sljedećih točaka:
- Fuliu KI-7 (sprijeda, unutarnja strana Ahilove tetive) i Jiaoxin KI-8 (prednja, unutarnja strana zaobljenog ruba potkoljenice, iznad gležnja). Pritisnite ove dvije točke istovremeno.
- Dazhong KI-4 (iza i ispod medijalnog gležnja, ili koštana kost s unutarnje strane gležnja) i Shuiquan KI-5 (s unutarnje strane pete, u udubljenju ispod, ali ispred KI-4).
- Yongquan KI-1 (na potplatu) zajedno s taichong srčanom meridijanskom točkom LV-3 (na stražnjoj strani stopala). Davanje akupresure na ove dvije točke pomaže u liječenju mišića (tetive) i vezivnog tkiva (ligamenti).
Korak 4. Manipulirajte točkom meridijana mjehura
Ove akupunkturne točke indicirane su za bolesti donjih udova, ali i glave, vrata, očiju, leđa, prepona.
Manipulirajte sa sljedeće dvije točke: Weizhong BL-54 (na vrhu potkoljenice, blizu unutarnje strane stražnjeg dijela noge) i Chengshan točka BL-57 (ispod telećeg mišića)
Korak 5. Stimulirajte mjesta na kojima je došlo do ozljede i one u blizini
Shimian M-LE 5, smješten u središtu pete, lokalna je točka koja djeluje kao ciljna zona plantarne fascije i njezino vezivanje za petnu kost.
Učinite akupresuru od 30 sekundi do 2 minute na Shimian M-LE 5
Korak 6. Koristite akupresurne točke za oslobađanje endorfina
Aktiviranje akupresurnih točaka ublažava bol i opušta ukočenost mišića čime se oslobađa endorfin. Endorfini su slični morfiju po tome što ublažavaju bol. Ističući točke meridijana jetre LV-3 i meridijana žučnog mjehura GB-41, dopuštate svom tijelu da proizvodi svoja prirodna sredstva za ublažavanje boli.
- U kineskoj medicini jetra je energetski organ i ako osoba doživi neravnotežu jetre, veća je sklonost upali i ozljedi tetiva zbog ponavljajućeg stresa.
- Taichong LV-3 nalazi se na vrhu stopala između prve i druge metatarzalne kosti.
- Zulinqi GB-41 je također na vrhu stopala između četvrte i pete metatarzalne kosti.
- Ublažite bol tako što ćete prstima čvrsto i neprestano pritiskati dvije minute na ove dvije točke. Duboko udahnite dok to radite.
Metoda 2 od 2: Liječenje boli u gležnju pomoću akupresure
Korak 1. Manipulirajte točkama "Mora iluminacije"
Ove točke pritiska (poznate i kao KL-6) mogu se naći na unutarnjoj strani gležnja, jedan palac ispod skočne kosti. To će pomoći u ublažavanju oteklina i ukočenih gležnjeva.
- Stavite oba palca jedan centimetar dalje od gležnjeva.
- Pritisnite obje točke pritiska s oba palca istovremeno.
Korak 2. Uključite "Qiuxu" točku
Ova akupresurna točka (poznata i kao GB-40) nalazi se u velikoj udubini neposredno ispred vanjske skočne kosti. Manipuliranjem ove točke smanjujete probleme s gležnjem, uključujući uganuća, otekline i bol u ishialgiji.
- Pritisnite ovu točku prstom ili olovkom jednu do dvije minute, naizmjence svakih 60 sekundi između laganog i čvrstog pritiska. Tada možete povećati tlak na pet do 10 minuta.
- Možete koristiti prst, zglob, vanjsku stranu ruke, gumicu na olovci itd. pritisnuti. Ako koristite ruke, morat ćete mijenjati ruke svakih otprilike jednu minutu kako se ne biste umorili.
Korak 3. Manipulirajte točkom "Visokih planina"
Ova točka (također poznata i kao BL-60) nalazi se u prostoru između vanjske skočne kosti i Ahilove tetive. Ovaj pritisak je koristan za otečena stopala, bolove u gležnju, bokove u bedrima, artritis u zglobovima nogu, bolove u donjem dijelu leđa i poboljšava protok krvi.
- Palac postavite na mjesto između vanjske skočne kosti i Ahilove tetive.
- Pritisnite ovu točku pet minuta i otpustite pritisak nakon svakih trideset sekundi na nekoliko sekundi.
- Ponovite dva do tri puta noću svaki dan za brže olakšanje.
- Ova se točka smatra kontraindiciranom tijekom trudnoće.
Korak 4. Pokušajte poraditi na točki „Tihi san“
Ova točka (također poznata i kao BL-62) prvo je udubljenje neposredno ispod vanjske skočne kosti. To je jedna trećina vanjske skočne kosti prema podnožju pete. To će pomoći u ublažavanju boli u peti, bolova u gležnju, nesanice i općenitih bolova u stopalima.
- Koristite redukcijsku tehniku u ovom trenutku jednu do 2 minute.
- Ponovite svaki dan, ako je potrebno.
Savjeti
- Ako su vam prsti jako veliki, možda nećete osjetiti potpuni učinak pritiska na akupresurne točke jer će se područje nježno stimulirati. Za poboljšanje učinka upotrijebite gumicu za olovku ili zglob.
- Akupresura nije isto što i refleksoterapija, iako se obje smatraju refleksnom terapijom. Refleksologija se fokusira na stopala i razvijena je u 20. stoljeću, dok akupresura koristi cijelo tijelo i datira tisućama godina.
