Kako izliječiti trkačko koljeno (sa slikama)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 11:15

Koljeno trkača prilično je česta ozljeda među trkačima. Međutim, ova ozljeda može utjecati i na pojedince koji prekomjerno koriste koljena biciklom, skakanjem ili čak hodanjem. Ova ozljeda počinje s boli pri obavljanju jednostavnih fizičkih stvari poput hodanja uz stepenice i može se pogoršati ako se ne liječi. Opći tretman, uključujući odmaranje i nanošenje leda na zahvaćeno područje, može pomoći kod lakših ozljeda, ali teže ozljede zahtijevaju terapiju i operaciju. Ako želite zaliječiti koljeno sami ili uz pomoć terapeuta, počnite s 1. korakom u nastavku.

Korak

1. dio od 4: Sami se brinite

Korak 1. Započnite terapiju "PRICE" sa "zaštitom"

Koljeno trkača može se liječiti kod kuće putem PRICE terapije - Zaštita (zaštita) Odmor (odmor), Imobilizacija (ne pomiče ozlijeđeno područje), Kompresija (kompresija) i Podizanje (podizanje ozlijeđenog dijela tijela).

Korak 2. Ljudima koji pate od ove ozljede savjetuje se da izbjegavaju kontakt s visokim temperaturama poput vrućih kupki, sauna i toplih obloga jer mogu proširiti krvne žile što može povećati rizik od krvarenja

Treba izbjegavati i ekstremne aktivnosti koje vrše preveliki pritisak na ozlijeđeno područje, poput onih koje se mogu dogoditi tijekom masaže kako se ne bi pogoršale ozljede

Korak 3. Odmorite stopala

Pacijentima se savjetuje da daju stopalima vremena za odmor kako bi se mogao odvijati prirodni proces ozdravljenja. Što dulje odmarate noge, to će se vaša stopala bolje osjećati i brže će se odvijati proces oporavka.

• Jedini pokreti koje biste trebali dopustiti, barem na početku, su vježbe koje je odobrio vaš liječnik ili terapeut.
• Korištenje štaka ili štaka vrlo je korisno za podupiranje vašeg tijela tako da se može ukloniti pritisak na koljeno i koljeno zacijeliti.

Korak 4. Nemojte micati koljenima

Ozlijeđeno područje mora biti stabilno kako bi se spriječilo daljnje ozljeđivanje područja i okolnih tkiva. To se može učiniti postavljanjem udlage i zavojem oko ozlijeđenog područja.

Opet, pokušajte se posavjetovati sa svojim liječnikom. On ili ona mogu predložiti nešto jednostavno poput KT trake ili udlaga. Kad se nađete sa svojim liječnikom, možete razgovarati i o svom planu vježbanja

Korak 5. Upotrijebite oblog

Na ozlijeđeno područje mogu se staviti hladni oblozi kako bi se smanjile krvne žile, čime se smanjuje rizik od krvarenja i oteklina. Posebno je korisno ako se obavi u prvih nekoliko sati nakon ozljede.

• Trebate stavljati oblog leda na 20 do 30 minuta svaka 3 do 4 sata tijekom 2 do 3 dana ili dok bol ne nestane. Kao vrećicu s ledom upotrijebite vrećicu napunjenu ledom ili led prekriven ručnikom.
• Kompresija također pomaže potaknuti protok limfne tekućine, koja prenosi bitne hranjive tvari do oštećenih tkiva oko ozlijeđenog područja. Limfna tekućina također uklanja otpad iz stanica i tjelesnih tkiva što je vrlo važno u procesu regeneracije tkiva.

Korak 6. Podignite koljena

Ozlijeđeni dio mora se stalno dizati. To pomaže pravilnoj cirkulaciji krvi kako bi se proces ozdravljenja mogao odvijati brže. Uz smanjeni protok krvi, manje je oteklina pa se koljeno može brzo vratiti u ispravnu funkciju.

Sjedenje ili ležanje je dopušteno, ali pazite da prilikom sjedenja koljena budu iznad kukova. Možete staviti neke jastuke ispod koljena

2. dio od 4: Podvrgnuti medicinskom liječenju

Korak 1. Uzmite lijekove

Kad posjetite liječnika, obično se prvo raspravlja o najočitijim simptomima: boli i upali. Liječnik će vam stoga propisati lijekove za smanjenje boli i upale, ali možete kupiti i lijekove za koje nije potreban recept.

• Postoji nekoliko vrsta lijekova protiv bolova, poput običnih lijekova protiv bolova-možete kupiti lijekove protiv bolova bez recepta poput Paracetamola-i jače lijekove protiv bolova koje možete kupiti samo na recept ako uobičajeni lijekovi protiv bolova više ne djeluju. Primjeri lijekova protiv bolova na recept su kodein i tramadol.
• Jači lijekovi protiv bolova moraju se pravilno uzimati prema preporučenoj dozi kako bi se izbjegla ovisnost i ovisnost.

Korak 2. Pokušajte uzeti NSAID ili nesteroidni protuupalni lijek

Ovo je vrsta lijeka koji djeluje na određene tjelesne kemikalije kako bi spriječio daljnju upalu. Primjeri ovih lijekova su Ibuprofen, Aspirin i Naproxen. Jači nesteroidni protuupalni lijekovi mogu se kupiti na recept.

Međutim, zdravstveni radnici ne preporučuju uzimanje ovog lijeka u prvih 48 sati kako bi se tijelo prvo prirodno oporavilo

Korak 3. Učinite fizikalnu terapiju

To se postiže izvođenjem određenih vježbi s terapeutom koje također mogu pomoći u jačanju koljena i privremeno podržati aktivnost koljena.

Osobama s ovom ozljedom savjetuje se da isprobaju određene vježbe koje mogu pomoći u jačanju patele (čašice koljena) i održavanju njezine normalne funkcije. Ove se vježbe mogu izvesti kako bi se preusmjerili osjećaji boli i regulirala dobra cirkulacija krvi u različitim dijelovima tijela, uključujući zahvaćene dijelove. Ove će posebne vježbe biti detaljnije obrađene u sljedećem odjeljku

Korak 4. Ako sve ovo ne uspije, pokušajte razmotriti mogućnosti operacije

Kirurški zahvat predlaže liječnik ako druga sredstva ne uspiju. Operaciju provodi stručnjak kako bi ponovno povezao i vratio zahvaćeno patelarno tkivo i vratio mu optimalnu snagu.

Artroskopska operacija izvodi se pomoću artroskopa, instrumenta koji pravi male rezove u zglobu koljena i ima kameru koja prikazuje unutarnju stranu koljena kako bi se mogla popraviti. Ova operacija koristi britvicu ili male škare za uklanjanje tkiva uzrokujući oštećenje kože

3. dio od 4: Korištenje fizikalne terapije

Korak 1. Izvedite pasivno produženje koljena

Možda nećete moći potpuno ispružiti nogu zbog bolova u koljenu trkača. Ova vježba će vam pomoći da ispružite noge. Evo kako to učiniti:

• Zamotajte ručnik i stavite ga ispod peta kako biste ga podigli s poda i omogućili gravitaciji da učvrsti koljena. Možda ćete se osjećati neugodno, ali pokušajte opustiti stopala.
• Zadržite položaj 2 minute i ponovite 3 puta u jednoj sesiji. Ovu vježbu radite nekoliko puta dnevno.

Korak 2. Napravite vježbu lansiranja pete

Ova vježba za jačanje koljena može biti bolna pa je trebate raditi pažljivo i usmjereno. Evo kako izvesti ovu vježbu:

• Sjednite na pod raširenih nogu ispred sebe. Zatim polako povucite petu ozlijeđene noge sa strane stražnjice tako da vam je koljeno blizu prsa.
• Nakon izvođenja ovog koraka vratite se u početni položaj. Napravite 2 seta od 15 ponavljanja u svakoj sesiji.

Korak 3. Izvodite istezanje teleta stojeći

Stanite okrenuti prema zidu s rukama na zidu u visini očiju. Ozlijeđeno stopalo vratite petom na pod, a drugu nogu ispred sebe sa savijenim koljenom. Okrenite petu ozlijeđenog stopala malo prema unutra tako da su prsti blago okrenuti prema van. Kako biste mogli osjetiti rastezanje:

• Polako se naslonite na zid. Ako osjećate da vam se telad povlači, u pravom ste položaju.
• Zadržite položaj 15-30 sekundi i vratite se u početni položaj.
• Ponovite 3 puta u 1 sesiji. Možete ponoviti nekoliko puta dnevno.

Korak 4. Izvedite istezanje tetive tetive uz zid

Prije svega, pronađite prag za izvođenje ove vježbe. Vrata pružaju stabilnost i uklanjaju pritisak s ruku i nogu. Evo kako to učiniti:

• Lezite na pod i ispružite neozlijeđenu nogu preko praga.
• Podignite ozlijeđenu nogu uza zid do vrata.
• Neka vam se noge istegnu. U pravom ste položaju ako osjetite istezanje u stražnjem dijelu bedra.
• Zadržite položaj 15 do 30 sekundi i ponovite 3 puta u sesiji.

Korak 5. Izvedite vježbu podizanja ravnih nogu

Lezite s pritisnutim leđima i nogama ravno ispred sebe. Savijte neozlijeđenu nogu s petom na podu. Zategnite ozlijeđeni mišić noge i podignite ga oko 20,3 cm iznad poda.

Držeći noge ravno i mišiće bedara stegnute, a zatim se polako vratite u početni položaj. Napravite 2 seta od 15 ponavljanja u svakoj sesiji

Korak 6. Radite različite vježbe čučnjeva

Postoje dvije vrste čučnjeva pogodne za trkačevo koljeno: zatvorenički čučanj i bugarski split čučanj. Evo kako to učiniti:

• Za čučnjeve zatvorenika:

  

  • Stanite s razmaknutim nogama.
  • Stavite prste na stražnju stranu glave i napuhnite prsa.
  • Polako pomaknite tijelo dolje koliko god možete dok su vam koljena savijena, a bokovi odmaknuti.
  • Zadržite ovaj položaj, a zatim se polako vratite u početni položaj.

• Za bugarske split čučnjeve:

  

  • Postavite lijevo stopalo ispred desnog stopala oko 0,6 do 0,9 cm.
  • Vrh desne noge postavite na stolac ili neki drugi predmet koji ga može podupirati.
  • Zatim povucite ramena unatrag i napuhnite prsa.
  • Polako spustite tijelo koliko god možete i zadržite položaj.
  • Zaustavite se i vratite u početni položaj.

4. dio od 4: Razumijevanje koljena trkača

Korak 1. Upoznajte uzrok koljena trkača

Ovo stanje može biti uzrokovano nekoliko čimbenika, poput sljedećih:

• Pretjerano korištenje. Prekomjerno savijanje koljena može traumatizirati živčane završetke čašice koljena. Preopterećenje tkiva koje povezuje mišiće s kostima (tetivama) također može uzrokovati ovu ozljedu.

  

• Pad ili pad. Udarac u koljeno može iritirati okolno tkivo i uzrokovati pojavu ove ozljede.

  

• Pogrešan položaj. Postoje slučajevi u kojima neki dijelovi tijela nisu u dobrom položaju, često zbog traume ili ozljede. Ove stvari stvaraju veći pritisak na dotični dio jer se tjelesna težina ne ravnomjerno raspoređuje. To uzrokuje bol i oštećenje ovih zglobova.

  

• Problemi sa stopalima. Stanje poznato kao ravna stopala uzrokuje pad stopala, produžujući mišiće i tetive stopala. To može uzrokovati koljeno trkača.
• Slabi mišići natkoljenice. Slabost ili neravnoteža u tim mišićima mogu uzrokovati da koljeno nosi preveliku težinu iznad svojih kapaciteta i uzrokuje razvoj koljena trkača.

Korak 2. Upoznajte čimbenike rizika

Neki tipovi ljudi skloniji su trpljenju koljena trkača. Evo nekoliko stvari na koje morate paziti kako biste izbjegli ovu ozljedu:

• Tjelesna aktivnost. Aktivnosti poput trčanja i skakanja ili aktivnosti koje zahtijevaju opetovano savijanje koljena mogu uzrokovati prekomjernu uporabu koljena. To iritira živce u koljenu i može utjecati na tetivu i uzrokovati bol. Prije nego se bavite bilo kakvom teškom tjelesnom aktivnošću, pobrinite se da se dobro zagrijete i istegnete kako biste izbjegli ozljede.

  

• Spol. Žene su u većoj opasnosti od razvoja koljena trkača od muškaraca zbog različitih struktura kostiju. Žene imaju šire kukove što može pridonijeti ovoj ozljedi.

  

• Neispravan položaj kostiju. Kosti su dio ravnoteže tijela. Mora imati pravilan položaj kako bi se tjelesna težina mogla ravnomjerno rasporediti.
• Stalna prekomjerna upotreba koljena. To može uzrokovati kontinuirani pritisak pa koljeno postaje umorno. Koljena su vrlo uključena u većinu aktivnosti koje radimo.
• Problemi sa stopalima. Ravna stopala su stanje u kojem su tabani ravni na podu pri gaženju. Ovo stanje je uobičajeno kod dojenčadi i male djece. Ljudi s ovom vrstom stopala pri gaženju, mišići i tetive povezani s koljenom postaju rastegnuti tako da može uzrokovati koljeno trkača.

Korak 3. Upoznajte simptome koljena trkača

Pojedinci pogođeni ovim stanjem mogu osjetiti jedan ili više sljedećih znakova i simptoma:

• Bol. Bol može nastati zbog oštećenja hrskavice ispod područja koljena. Bol je oštar i pulsirajući i obično se osjeća iza ili oko koljena na mjestu gdje se spajaju bedrena kost i koljena. Osjeća se vrlo izraženo pri čučnju, trčanju, hodanju pa čak i pri sjedenju. Razina boli bit će još veća ako ne ograničite svoje aktivnosti.

  

• Oteklina. Trauma ili iritacija mogu uzrokovati upalu koljena i okolnog tkiva jer je to tjelesni mehanizam za rješavanje ozljeda. Imunološki sustav tijela otpustit će upalne tvari kako bi se riješio štetnih stimulansa, uključujući oštećene stanice, ili patogena, a zatim započeti proces oporavka.

  

• Osjećaj pucanja ili pucketanja. Ako mišići nisu pravilno pripremljeni prije početka aktivnosti, to može pritisnuti koljena i uzrokovati njihovo drhtanje. To može naprezati mišiće, uzrokujući osjećaj da nešto iskače, osobito pri naglim pokretima koljena.

  

Savjeti

• Koljeno trkača može se izliječiti samostalnom primjenom sve dok nije ozbiljno. Teške slučajeve treba liječiti liječnik kako bi spriječio da ovaj problem postane doživotni problem.
• Nosite štitnik ili na tijelo možete pričvrstiti posebnu traku koja podupire i štiti koljeno od drugih ozljeda. Također može pomoći u poboljšanju položaja zgloba koljena.