Ozljede koljena mogu biti teške, pa je najbolje staviti zavoj kako bi bio malo lakši. I ne samo to, ovaj će zavoj podržati i koljeno. Da biste omotali koljeno, morat ćete pričvrstiti križne trake s obje strane noge kako biste ga uokvirili. Zatim učvrstite vezu tako da omotate više trake oko koljena. Ako imate alergiju na gips, najbolje je prvo nanijeti hipoalergensku podlogu.
Korak
1. dio od 2: Polaganje križanih traka
Korak 1. Sjednite na ravnu površinu
Možete sjesti na pod ili za stol, ovisno o tome što je na raspolaganju. Provjerite je li stol dovoljno stabilan da možete sjediti na njemu i olakšati drugima da vam omotaju koljena.
Korak 2. Podignite koljeno smotanim ručnikom ili drugim sličnim predmetom (izborno)
Dakle, koljeno koje treba previti je pod kutom od 30 stupnjeva. Iako nije obvezan, ovaj vam korak olakšava držanje koljena tijekom zavoja.
- Bez potpornog ručnika ili sličnog predmeta mogli biste biti previše umorni ili bolni da držite koljeno.
- Ako ne želite koristiti ručnike, pokušajte prijeći na bočicu za masažu ili valjak za pjenu.
Korak 3. Koristite hipoalergensku podlogu
Temeljni premaz nanesen iza ove trake zaštitit će vas od alergijskih reakcija. Prije nego što ga pokrijete zavojem, provjerite je li cijelo koljeno pokriveno.
- Dobra je ideja pokriti osnovni sloj na koljenu na isti način kao i žbuku. Samo slijedite postupak, ali umjesto sportskog flastera upotrijebite temeljni premaz.
- Nakon što je vaš temeljni premaz čvrsto postavljen, nanesite sportsku traku.
Korak 4. Izrežite traku sportske trake duljine 35-38 cm
Režite traku škarama. Ako koristite unaprijed izrezanu traku, jednostavno povucite traku s valjka po potrebi. Ovo je standardna duljina trake za ovaj postupak.
Većina unaprijed izrezanih valjaka ima traku od 36 cm
Korak 5. Zalijepite traku na koljeno
Jedan kraj trake postavite 10 cm iznad koljena, u sredinu bedra. Zatim nježno zagladite vanjski dio noge, prelazeći stranu koljena.
- Ova će traka završiti na sredini lista, ispod stražnjeg dijela koljena.
- Sve trake bit će postavljene tako da ne blokiraju protok krvi.
- Bilo bi dobro malo pritisnuti prilikom pričvršćivanja svake trake. Ne vucite jako i ne dopustite da traka visi.
Korak 6. Pričvrstite sljedeću traku, počevši od ispod koljena i napredujući prema gore
Zalijepite jedan kraj druge trake 10 cm ispod koljena, u sredinu potkoljenice. Lagano zagladite traku prema vanjskoj strani noge, prelazeći stranu koljena i presijecajući prvu traku sa strane koljena. Traka bi trebala završiti na sredini potkoljenice iznad stražnjeg dijela koljena.
Korak 7. Pričvrstite traku s unutarnje strane koljena
Ponovite korake 2 do 5 s unutarnje strane koljena kako biste oponašali prve dvije trake.
- Ovaj potez će proizvesti X sa svake strane koljena.
- Drugi kraj slova X mora početi i završiti na istom mjestu.
2. dio od 2: Postavljanje sidra
Korak 1. Izrežite traku koja će ići oko bedara
Duljina trake varira ovisno o pacijentu. Možete izmjeriti bedra prije rezanja trake kako se ništa ne bi uzalud potrošilo.
Korak 2. Nanesite prvu sidrenu traku
Jedan kraj trake postavite na kraj dvije već pričvršćene trake, koje su obično 10 cm iznad koljena. Ovo je vrh vašeg "X".
Korak 3. Omotajte traku oko noge
Radite polako kako bi zavoj bio ujednačen. Pokrijte krajeve dviju traka na stražnjoj strani bedra. Konačno, završite tamo gdje ste započeli.
Ovaj korak usidruje traku koja prelazi prema dolje
Korak 4. Izrežite traku koju ćete omotati oko teleta
Prije rezanja potrebno je izmjeriti duljinu kako se ne bi trošio žbuka.
Korak 5. Pokrenite sidro na najnižoj točki na "X"
Zalijepite jedan kraj trake preko dva spojena, a udaljenost je 10 cm ispod koljena. Omotajte traku oko stopala, pokrivajući krajeve dviju traka iza teleta. Završite tamo gdje ste započeli, stvarajući krug oko noge.
Ova obloga djeluje kao sidro
Savjeti
- Iako se ti koraci mogu izvesti sami, najbolji rezultati mogu se postići samo ako to učini netko s iskustvom
- Ako imate kosu na nogama i želite se brinuti o njima, dobro je nanijeti baznu traku ili neku drugu vrstu predodjevanja. Također se možete prvo obrijati.
- Ovo je osnovna strategija za smanjenje boli. Postoje i drugi, složeniji načini previjanja koljena.
- Ova metoda koristi standardnu sportsku žbuku koja se ne rasteže. Kinesio žbuka može se koristiti za prekrivanje koljena, ali koraci su različiti.
Upozorenje
- Ako osjetite pojačanu bol ili ukočenost, prestanite s radom. Ako simptomi ne nestanu, potražite liječničku pomoć.
- Nemojte pokušavati ovu metodu ako imate prijelom ili drugu ozbiljnu ozljedu ili imate probleme s cirkulacijom.
- Ako patite od kožnih alergija, prije odabira metode liječenja posavjetujte se sa svojim liječnikom.
- Oblog ovisi o prirodi ozljede i/ili anatomiji vašeg stopala. Prije početka potražite savjet liječnika.
- Oblog koljena ne jamči apsolutnu zaštitu ili potporu koljenu.
