"Dijeta" i "sveučilište" mogu izgledati kao dvije riječi koje se ne mogu spojiti u jednu rečenicu. Sveučilište je vrijeme za zabavu, isprobavanje novih stvari, sklapanje prijateljstava. Nažalost, zbog toga učenici često dobivaju na težini. No, ako želite ići na dijetu dok ste u školi, to možete učiniti tako da promijenite način razmišljanja i napravite planove kako ćete provesti dan. Pogledajte ovih nekoliko jednostavnih koraka.
Korak
Metoda 1 od 3: Postavljanje načina razmišljanja
Korak 1. Nemojte se razočarati ako imate problema s održavanjem prehrane
Većina studenata koji ulaze na sveučilište misle da je to mit i uskoro će to vidjeti kao stvarnost. Ne samo da ćete sjediti u blagovaonici s mnogo primamljivih mogućnosti, već će i vaša soba biti samo nekoliko metara od aparata za piće i ponekad će morati jesti hranu u zoru. To je u redu, stoga nemojte biti razočarani ako imate problema.
- Upamtite da je sveučilište velika promjena. Morate samo pokušati postaviti raspored obroka koji vam odgovara.
- Znajte da niste sami. Mnogi vaši prijatelji također se mogu boriti s dijetom. Možete razgovarati sa svojim prijateljima i vidjeti da niste sami.
- Prilično je teško uskladiti školski posao i društveni život. Prirodno je da će vaš plan prehrane malo zapeti.
- Podsjetite se da kad niste kod kuće vjerojatno već imate raspored obroka koji uključuje tri obroka i nema puno vremena za grickalice. Morate samo pronaći način da ga održite u novom okruženju.
Korak 2. Nemojte se uspoređivati s drugima
To je glavna stvar u životu, ne biste se trebali uspoređivati s drugima ili nećete imati zdrav način razmišljanja kada pokušavate održati svoju prehranu. Fakultet će biti pun vitkih djevojaka ili stasitih dječaka, ali to ne znači da morate biti takvi. Postavite ciljeve svom tijelu i ne gledajte druge ljude.
- Sveučilište je vrijeme da otkrijete tko ste zapravo. Usredotočite se na ono što vas čini posebnim, a ne samo na zadovoljstvo drugih ljudi.
- Ne dopustite da vas drugi ljudi natjeraju da se osjećate krivima zbog onoga što jedete. Iako morate biti disciplinirani, ne dopustite da ismijavanje vaših prijatelja utječe na vas.
- Ako imate prijatelja s kojim idete u teretanu, ne morate se natjecati s njim. Pronađite rutinu koja vam odgovara.
Korak 3. Nemojte postati žrtvom poremećaja prehrane
Mnogi studenti, osobito studentice, pate od poremećaja prehrane na sveučilištu. Iako se sjeme ovog poremećaja često sadi prije sveučilišta, mnoge žene upisuju sveučilište kako bi ustanovile da imate previsok standard ljepote koji je teško održati. Iako je sveučilišna prehrana zdrav način, nemojte biti toliko ekstremni da utječe na vaše mentalno i fizičko zdravlje.
- Ako smatrate da ste previše opsesivni kako izgledate i što jedete, potražite pomoć. Razgovarajte s prijateljem ili školskim savjetnikom.
- Ako se zaista mučite, pitajte roditelje. Možda ste daleko od svojih roditelja, ali oni vam žele pomoći.
Metoda 2 od 3: Disciplina cijeli dan
Korak 1. Nezdravu hranu zamijenite zdravijom
Dijeta ne znači da morate biti gladni. Da biste bili zdravi, morate paziti što jedete, a nezdravu hranu zamijeniti zdravijom, ali ipak ukusnom. Umjesto da ujutro jedete slatke muffine, umjesto peciva jedite zdrave žitarice ili jabuke i jogurt. Evo još nekih opcija:
- Smanjite masnu hranu i visok sadržaj šećera. Ako želite na dijetu, smanjite unos peciva, sladoleda, javorovog sirupa i druge hrane koju nađete. Zamijenite ovu hranu zdravijom nego da je ne jedete uopće.
- Jedite zdravije ugljikohidrate. Umjesto obične tjestenine jedite kruh i tjesteninu od cjelovitih žitarica. Umjesto obične riže jedite smeđu rižu. Iako biste uvijek trebali održavati ravnotežu između ugljikohidrata, proteina, voća i povrća u prehrani, možete kontrolirati ugljikohidrate koje jedete.
- Ne morate jesti svu hranu u lokalnoj kantini ili sajmu hrane. Osigurajte zdravu hranu u svojoj sobi kako ne biste jeli nezdravu hranu. Iako je u školi malo teško kupovati hranu, možete kupiti zobene pahuljice, jabuke ili jogurt koje možete jesti svako jutro.
- Pazite što pijete tijekom dana. Sveučilište je vrijeme za studente da puno piju kavu, zbog čega ćete se udebljati zbog vrhnja i šećera. Smanjite dodavanje nečega svom piću ili upotrijebite niskokalorični šećer ili mlijeko s niskim udjelom masti.
- Za ručak odaberite salatu umjesto sendviča. Čak i ako ne jedete salatu svaki dan, ako jedete sendvič svaki dan, pokušajte je promijeniti 2-3 puta tjedno.
Korak 2. Jedite tri uravnotežena obroka
Iako je to na fakultetu gotovo nemoguće, ako jedete tri zdrava obroka, spriječit ćete nezdrave grickalice ili pretjeranu glad. Bez obzira na to koliko ste zaposleni, trebali biste odvojiti vrijeme za doručak, ručak i večeru. Evo kako to učiniti:
- Ne zaboravite da je doručak najvažnija stvar. Čak i ako imate jutarnji sat u 8 sati, pojesti malo u autobusu dovoljno je da spriječite gladovanje prije ručka.
- Čak i ako znate da ćete dan provesti u knjižnici, ne zaboravite na ručak i večeru. Ako ste toliko zaposleni da zaboravljate jesti, obično ćete naručiti pizzu, koja je mnogo nezdravija.
- Pokušajte jesti svaki dan u isto vrijeme. Iako vam može biti malo teško pogledati raspored časova, ako vam postane navika da jedete svaki dan u isto vrijeme, manja je vjerojatnost da ćete osjećati glad u neprikladno vrijeme.
Korak 3. Izbjegavajte jesti nezdravu hranu u sobi
Iako je vaš dom mjesto za upoznavanje novih ljudi, razgovor, ono može biti i mjesto za dobivanje na težini, a da toga niste ni svjesni. Evo što biste trebali izbjegavati:
- Ne idite u automate na nezdravu grickalicu. Osim ako postoje zdrave mogućnosti, trebali biste ih izbjegavati. Unaprijed pripremite svoje zdrave zalogaje.
- Izbjegavajte nasumičnu hranu na koju naiđete. Možda možete vidjeti svog prijatelja kako naručuje pizzu, ili djevojku na vašem podu koja pravi kolače, ali možete održati svoju prehranu odbijajući hranu bez grubosti.
Korak 4. Pronađite vježbu koja vam odgovara
Mršavljenje će biti jako teško bez vježbanja. Vježba ne samo da vas čini samopouzdanima, već i povećava vašu razinu energije i vaše cjelokupno zdravlje. Evo što možete učiniti:
- Iskoristite školsku teretanu. Ako ga vaša škola ima, zašto ga ne koristite?
- Pronađite sportskog prijatelja. Jeste li teniska zvijezda u svojoj školi? Dobro. Pronađite prijatelje s kojima ćete se igrati svaki tjedan.
- Pridružiti se klubu. Ne morate biti u školskom timu da biste vježbali. Pridružite se sportskom klubu koji volite i zabavite se vježbajući 1-2 puta tjedno. Za to nisu potrebna velika opredjeljenja.
- Pokušajte hodati ako možete. Umjesto da čekate dugačak autobus, pokušajte hodati do čiste površine ako udaljenost nije tako velika.
Metoda 3 od 3: Gledanje noći
Korak 1. Pazite što jedete i pijete na zabavama
Iako je izlazak s prijateljima nezaboravan, to može biti i ono što najviše doprinosi povećanju tjelesne težine. I dalje se možete zabaviti dok gledate što jedete i pridržavate se prehrane. Evo kako to učiniti:
- Prije svega, nemojte piti ako nemate 21 godinu. Možete upasti u nevolje.
- Pijte jednostavna pića. Popijte niskokalorično pivo ili običnu čašu vina umjesto bogatog koktela. Osim što pomaže u mršavljenju, pomaže vam i u kontroli količine alkohola koju popijete.
- Izbjegavajte nezdrave grickalice. Iako ćete u baru biti okruženi s mnogo čipsa i pomfrita, pokušajte odabrati druge zdravije opcije.
- Jedite dovoljno "prije" izlaska. Doći ćete u iskušenje da pojedete grickalice ako izađete natašte.
Korak 2. Održavajte prehranu tijekom učenja
Sva ova pravila zdrave prehrane obično se gube tijekom ispita ili kada su zadaci teški. Međutim, promatranje onoga što jedete tijekom učenja može pomoći u održavanju dijete. Evo što možete učiniti:
- Sjećate li se te tri zdrave hrane? Držite se testnog razdoblja.
- Dok studirate, ponesite zdrave zalogaje, poput badema, oraha i banana. Ove namirnice će vam dati energiju, a izbjegavati nezdravu hranu.
- Ne zaboravite vježbati. Iako ga morate malo smanjiti da biste naučili, ali ipak morate vježbati. Vježbanje tijekom studiranja čak vam može pomoći da se oslobodite stresa i poboljšate uspješnost ispita.
Korak 3. Izbjegavajte četvrtu hranu
Ovo je najjednostavniji način prehrane. Shvaćate li vi to ili ne, mnogi od nas postaju žrtve "četvrtog obroka" koji bismo mogli pojesti u 3 ujutro. Dva su razloga zašto se to događa tako često. Prvo, još uvijek želite ići sa svojim prijateljima pa opet otići na večeru. Drugo, upravo ste imali napornu noć studiranja s prijateljem i vaš je prijatelj naručio pizzu. Evo kako to izbjeći:
- Ako možete izdržati, ostanite s prijateljima noću, ali nemojte ništa jesti. Ako ne možete, bolje se odmorite kod kuće i ujutro budite svježi.
- Završite studij umjesto da ponovno izađete na jelo. Vrijeme je za spavanje. Završite učenje ranije i odmorite tijelo. Prekasno uzimanje hrane otežat će vam spavanje, što znači da ćete sljedeći dan biti umorniji na ispitu.
Korak 4. Ne zaboravite se zabaviti
Iako je sveučilišna prehrana mudar izbor, ne dopustite da vas spriječi da uživate u životu. Mnogi ljudi gledaju na fakultet kao na najljepše doba u svom životu i naravno da ga ne želite propustiti samo zbog prekomjerne dijete.
- Zapamtite da možete uživati na dijeti dok se zabavljate. Ne morate prekinuti sve svoje društvene aktivnosti zbog straha od iskušenja.
- Ne zaboravite se s vremena na vrijeme malo "zabaviti". Nemojte biti previše disciplinirani u pogledu toga da ne jedete željeni zalogaj ili da preskočite svoj omiljeni meksički restoran. S vremena na vrijeme se opustite i osjećat ćete se bolje.
Savjeti
- Upamtite da je ljeto odlično vrijeme za dijetu. Dijeta tijekom škole je teža nego dijeta tijekom praznika.
- Opskrbite se zdravim zalogajima kako biste izbjegli prejedanje noću.
