Imate li želju za slatkim keksima, slatkim oblatnama, slatkišima ili drugom slatkom „hranom“? Iako su ukusne i mogu zaustaviti vašu želju, dugoročno će ova hrana biti loša za vaše zdravlje. Pretilost, letargija, pa čak i depresija mogu nastati kao negativan utjecaj prekomjerne konzumacije hrane s niskim udjelom hranjivih tvari. Što prije zamijenite hranu s malo hranjivih tvari zdravijom hranom, to bolje.
Korak
Metoda 1 od 4: Izrada plana
Korak 1. Razmislite zašto želite prestati jesti hranu siromašnu hranjivim tvarima
Sada kada ste razmotrili različite negativne učinke niske prehrane na vaše zdravlje, sada je vrijeme da razmislite o točnim razlozima zašto želite prestati jesti hranu niske prehrane. Možda niste zadovoljni svojom težinom i želite napraviti velike promjene kako biste vratili svoju težinu u normalu. Moguće je da imate hobi za vježbanje i želite poboljšati svoje vještine boljom hranom. Bez obzira na razloge, dobro razmislite.
Zapišite različite razloge zbog kojih želite prestati konzumirati hranu s niskim sadržajem hranjivih tvari. Ovo vam može biti motivacija
Korak 2. Preuzmite obvezu prema sebi
Nakon što pronađete razlog za svoju želju, morate se obvezati da ćete se promijeniti. Možete sastaviti ugovor koji vam zabranjuje da jedete svu hranu koju želite izbjeći. Potanko zapišite i različite zamjene za hranu za svu hranu koju želite izbjeći ili druge načine na koje možete ukloniti žudnju. Također možete napisati zašto želite ove promjene. Nakon što ste napisali ovaj ugovor, pročitajte ga ponovo, zatim ga potpišite i dajte mu datum.
- Pobrinite se da sve detaljno zapišete kako biste izbjegli nesporazume u budućnosti.
- Stavite ugovor na mjesto koje ćete vidjeti svaki dan, na primjer u ogledalu ili na vratima hladnjaka.
Korak 3. Riješite se hrane koja sadrži malo hranjivih tvari
Nakon što ste se obvezali prestati jesti hranu s niskim sadržajem hranjivih tvari, bacite sve što vam ostane u kući. Nećete uspjeti ako vam je hrana još uvijek nadohvat ruke, pa je bacite. Također biste trebali prestati kupovati hranu s niskim sadržajem hranjivih tvari i zamoliti sve s kojima živite da takvu hranu ne stavljaju na javna mjesta kako bi vas obeshrabrili da je jedete.
Ako to ne vidite, nećete razmišljati o tome. Obično se konzumira hrana s malo hranjivih tvari jer je lako dostupna i može ublažiti dosadu. Ako takva hrana nije dostupna u vašem domu, manja je vjerojatnost da ćete je izaći van kupiti
Korak 4. Napunite svoju kuhinju zdravom hranom
Kako ne biste bili zainteresirani kupovati hranu s niskim udjelom hranjivih tvari kad ste gladni, napunite svoju kuhinju raznovrsnom zdravom hranom. Kupujte zdravu hranu poput voća, povrća, bijelog mesa, mlijeka, jaja i integralnih žitarica. Najlakši način da izbjegnete nezdravu hranu je izbjegavati police u sredini i hranu kupovati samo s područja oko vanjskog zida supermarketa.
- Najbolji način da svoju hranu održite zdravom jest pripremiti tu hranu tako da uvijek bude dostupna kod kuće. Također možete početi učiti kuhati!
- Pripremite zdrave zalogaje za jelo kad želite. Komadiće svježeg voća ili povrća stavite u plastičnu vrećicu u hladnjak. Orahe ili suho voće nosite u torbi za teretanu. Ili napunite uredski hladnjak nemasnim jogurtom i kriškama sira.
Korak 5. Pijte više vode
Na ovaj način ćete se i dalje osjećati hidrirano i sito. Pijte puno vode kako biste se osjećali sitima i niste zainteresirani za hranu s niskim udjelom hranjivih tvari. Također ćete izbjegavati biranje sode ili drugih slatkih napitaka kada ste žedni.
Metoda 2 od 4: Pridržavanje obveza
Korak 1. Recite prijatelju o obvezi koju ste preuzeli
Prilikom velikih promjena u životu morate imati podršku prijatelja i obitelji. Pobrinite se da drugi ljudi znaju za vašu predanost izbjegavanju hrane s niskim sadržajem hranjivih tvari i zamolite ih za podršku. Lakše ćete postići uspjeh ako tražite podršku drugih, a ne idete sami. Također ćete se osjećati odgovornima za ljude o kojima ste im govorili. Ako nitko ne zna, lakše ćete prestati.
Korak 2. Steknite naviku da budete svjesni onoga što jedete
Možda često jedete hranu s malo hranjivih tvari jer niste svjesni što jedete. Kako ne biste jeli hranu s niskim sadržajem hranjivih tvari, budite svjesni dok jedete. Obratite pažnju na miris, izgled i okus hrane. Jedite polako. Izbjegavajte jesti dok radite nešto drugo ili kada ste pod stresom.
Prije jela zapitajte se: 1) Jesam li zaista gladan ili postoji neki drugi razlog iza moje želje za jelom? 2) Što želim jesti? Na taj ćete se način kloniti hrane s niskim sadržajem hranjivih tvari i nećete jesti ništa što zaista ne želite jesti
Korak 3. Budite kritični prema oglašavanju hrane
Ljudi će češće kupovati i prejedati hranu s niskim sadržajem hranjivih tvari nakon što pogledaju oglase za hranu s niskim udjelom hranjivih tvari. Dok gledate televiziju, gotovo je nemoguće ne vidjeti reklame, pa se naučite kritizirati ih. Ne uzimajte ono što vam oglas kaže.
Postavite nekoliko pitanja o oglasu i obratite pozornost na to kako vam prikazuje hranu. Ima li pretjerivanja?
Metoda 3 od 4: Razvijanje zdravog načina života
Korak 1. Naučite zdrave tehnike kuhanja
Ako jedete hranu s niskim udjelom hranjivih tvari jer ne znate kuhati, sada možete početi učiti. Ako znate kuhati zdrava jela, bit ćete manje skloni jesti hranu s niskim udjelom hranjivih tvari. Kupite kuharicu s receptima koji su vam laki i privlačni.
List povrća je zdrav, ali postaje nezdrav kad se pomiješa s tijestom i prži. Odnosno, zdravim obrokom možete pokvariti način kuhanja koji koristite. Evo zdravijih načina kuhanja: na žaru, na žaru, kuhano, satay, na pari i prženo uz miješanje
Korak 2. Vježba
Vježba je vrlo korisna za vaše mentalno i fizičko zdravlje. Vježbom možete sagorjeti višak kalorija i smanjiti rizik od raznih bolesti. Ako želite prestati jesti hranu bogatu hranjivim tvarima kao dio većeg zdravstvenog cilja, morate početi i vježbati. Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno. Možete početi s onim lakim, a to je hodanje.
Korak 3. Spavajte dovoljno
Bez dovoljno sna, vaša kontrola impulsa i sposobnost donošenja odluka su narušeni, pa je veća vjerojatnost da ćete kupiti hranu s niskim udjelom hranjivih tvari. Ljudi koji ne spavaju češće će jesti masnu i slatku hranu. Također troše više kalorija.
- Istraživanja pokazuju da ljudi koji manje spavaju jedu više ugljikohidrata. To možete izbjeći ako se dovoljno naspavate svake noći.
- Kako biste izbjegli hranu s niskim sadržajem hranjivih tvari, spavajte 7-9 sati svake noći. Svi su različiti; Možda će vam trebati manje ili više sna, ovisno o dobi i razini aktivnosti.
Metoda 4 od 4: Razumijevanje problema unosa niskih nutrijenata
Korak 1. Razmislite o upotrebi hrane
Kako gledate na hranu? Ako mislite da je hrana neka vrsta "benzina" za tijelo, manja je vjerojatnost da ćete jesti hranu s niskim udjelom hranjivih tvari. Razmislite o prednostima zdrave hrane poput voća, žitarica i bjelančevina bijelog mesa, umjesto hrane s niskim udjelom hranjivih tvari. Zdrava hrana je "benzin" koji je za vaše tijelo bolji od hrane s niskim udjelom hranjivih tvari. Bolje ćete vježbati, razmišljati i funkcionirati.
Korak 2. Razmotrite probleme koji nastaju zbog prehrane siromašnom hranjivim tvarima
Ako znate različite zdravstvene probleme koji mogu nastati kao posljedica konzumiranja hrane s niskim sadržajem hranjivih tvari, manja je vjerojatnost da ćete ih htjeti jesti. Obično je hrana s malo hranjivih tvari bogatija šećerom, mastima i kalorijama od zdrave hrane. Hrana s niskim sadržajem hranjivih tvari, kao što ime govori, također ne sadrži puno hranjivih tvari i nije zasitna kao zdrava hrana.
- Nutritivna vrijednost. Pod nutritivnom vrijednošću hrane misli se na količinu vitamina i minerala sadržanih u hrani. Vitamini i minerali prirodno su dostupni u zdravoj hrani, ali ne i u hrani s malo hranjivih tvari. Hranjive tvari u hrani s malo hranjivih tvari gube se u procesu kuhanja.
- Osjećaj sitosti. Hrana s niskim sadržajem hranjivih tvari nije toliko zasitna kao zdrava hrana. Prehranom s niskim udjelom hranjivih tvari unosit ćete više kalorija.
Korak 3. Upoznajte utjecaj dijete s niskom prehranom na vaše zdravlje
Prehrana s malo hranjivih tvari povećat će vaš unos kalorija, što će dovesti do debljanja. Ako imate prekomjernu težinu ili čak pretilost, bit ćete izloženiji riziku od patnje od određenih bolesti. Neke od dolje navedenih bolesti povezane su s pretilošću:
- moždani udar
- Visoki krvni tlak
- Srčana bolest
- Određeni karcinomi
- Dijabetes
- Teško spavati
- Bolest žučnog mjehura
- Giht
- Osteoartritis
- Depresija
