Seksualna želja normalan je dio ljudske prirode. Nažalost, nekontrolirane želje ponekad mogu ometati naš svakodnevni život ili odnose, čak i na štetne načine. Pronalaženje načina za kontrolu seksualnih nagona može pomoći u poboljšanju kvalitete života, odnosa i produktivnosti. Možete naučiti izbjegavati situacije koje pokreću seksualnu želju. Osim toga, o ovom problemu možete razgovarati i s drugim ljudima, ili čak zatražiti pomoć od profesionalnog terapeuta ako seksualne želje počnu imati negativan utjecaj na vaš život.
Korak
Metoda 1 od 4: Pronalaženje brzog rješenja
Korak 1. Izađite iz svog trenutnog okruženja
Pokušajte se udaljiti od okoline koja vam otežava kontrolu seksualnih želja. Na primjer, ako ste kod kuće i odjednom osjetite želju za masturbacijom, odmah izađite iz kuće. Možete prošetati do trgovine ili slično. Ako ne možete napustiti trenutno okruženje (recimo da ste na poslu), pokušajte razgovarati s kolegom ili uzeti pauzu.
Možda nema ništa loše u tome da zamolite nekoga, poput prijatelja od povjerenja ili čak terapeuta, da vam pomogne da odgovorite za svoje postupke
Korak 2. Držite popis obaveza u džepu
Zapišite sve poslove, poslove ili kućanske poslove koje trebate obaviti danas. Ako osjetite potrebu učiniti nešto što ne biste trebali, skinite se s popisa i učinite nešto drugo kako biste sebi odvratili pozornost.
Ako smatrate da je nemoguće učiniti bilo što produktivno kad imate snažan seksualni nagon, pokušajte pripremiti nešto jednostavno kako biste sebi odvukli pažnju, poput zabavne knjige ili zagonetke koja će vam zaokupiti um
Korak 3. Odgodite svoju želju za sljedećih nekoliko sati
Odgađanje kompulzivnog ponašanja pružit će vam priliku da razmislite o tome prije nego što se prepustite porivu. Također vam pomaže da podnesete te neugodne porive i pritiske.
- Postavite vremensko ograničenje. Pokušajte si reći: "Za jedan sat ću pogledati film za odrasle", ili ga možete odgoditi koliko god možete. Ako vam je ugodno odgoditi samo na minutu, u redu je. Dajte si priliku na minutu.
- Nakon što prođete postavljeno vremensko ograničenje, možete ga ponovno odgoditi ili odustati i krenuti s tim. Međutim, pokušajte odgoditi ako je moguće, čak i ako je to samo na minutu.
- Nakon nekog vremena možete produžiti vrijeme odgode bez osjećaja potrebe da zapravo ispunite svoje seksualne želje.
Korak 4. Navedite moguće negativne posljedice vašeg kompulzivnog ponašanja
Sastavljanje popisa svih negativnih rizika ili posljedica povezanih s ponašanjem može pomoći u sprječavanju spolnih impulsa. Zapišite sve rizike i posljedice s kojima biste se mogli suočiti kao posljedica ponašanja. Ponesite popis sa sobom kamo god krenuli i provjerite ga kad osjetite seksualni nagon.
Metoda 2 od 4: Izbjegavanje situacija koje pokreću seksualnu želju
Korak 1. Identificirajte što pokreće vašu seksualnu želju
Odvojite vrijeme za razmišljanje o svom ponašanju i o tome što pokreće te spolne impulse. Razmislite o poticaju koji pokreće vašu seksualnu želju, dobu dana i situaciji koja vas tjera da osjetite taj poriv. Promatrajte pojavljuje li se neki određeni obrazac u vašem ponašanju.
- Ako pronađete određeni obrazac, razmislite o načinima da prekinete ciklus usvajanjem novog ponašanja ili promjenom načina života. Na primjer, možda ćete osjećati da je vaš spolni nagon najjači noću ili vikendom jer ne radite i nemate što raditi. Možete započeti novi hobi kako biste skrenuli misli s seksa.
- Možda vaša seksualna želja nastaje zbog podražaja iz okoliša. Na primjer, ako se osjećate uzbuđeno strastvenom ljubavnom scenom u filmu, možda ćete htjeti preskočiti romantični film dok ne budete mogli bolje kontrolirati svoje seksualne nagone.
- Razmislite o vođenju dnevnika o svim svojim postupcima i ponašanju koji promiču seksualnost. Vođenje dnevnika može vam pomoći identificirati pokretače i obrasce.
Korak 2. Nemojte gledati pornografiju
Pornografija je postala industrija biliona rupija, a u današnje vrijeme pornografski sadržaj je lako dobiti. Zbog toga je pornografiju sve teže zanemariti. Međutim, budući da pornografija izaziva seksualnu želju, najbolje je izbjegavati njeno gledanje ako vam je teško kontrolirati svoje seksualne nagone.
- Na računalo možete instalirati proširenja preglednika ili roditeljski nadzor, što vam otežava pristup pornografskim stranicama na vašem računalu. Možete čak zamoliti prijatelja ili partnera da ga instalira i zamoliti ih da ne dijele svoju lozinku.
- Bacite sve pornografske časopise, knjige ili filmove koje imate.
Korak 3. Razmislite o izbjegavanju masturbacije
Možete izbjeći samozadovoljavanje neko vrijeme kako biste lakše kontrolirali seksualnu želju. Za neke ljude potpuno izbjegavanje masturbacije može biti važnije od drugih. Možete pitati terapeuta za savjet o tome što vam odgovara.
- Na primjer, ako osjećate potrebu za masturbacijom, možda ćete to pokušati izbjeći na neko vrijeme. Ovaj trik može biti prikladan ako ste ovisni o pornografiji.
- Drugima masturbacija može pomoći u poboljšanju intimnosti i seksualnog zdravlja.
Korak 4. Izbjegavajte upotrebu droga ili alkohola
Zbog droga i alkohola možete izgubiti osjećaj srama, uključujući i kada je u pitanju seksualna kontrola. U tu svrhu izbjegavajte zabave i situacije koje vas mogu dovesti u nevolje.
Ako ste pod utjecajem droga i/ili alkohola, veća je vjerojatnost da ćete se upustiti u rizične spolne aktivnosti
Korak 5. Pronađite učinkovite metode za kontrolu misli
Potražite mentalne tehnike pomoću kojih možete "promijeniti temu" u svom umu kada vas zadesi neodoljiv seksualni nagon. Možete se posavjetovati s terapeutom o tome kako kontrolirati opsesivne misli. Neke od tehnika koje možete naučiti uključuju:
- Čišćenje uma meditacijom ili mentalnom sviješću. Ne odustajte odmah ako vam se u početku čini jako teško! Većina ljudi osjeća isto. Budite sigurni da će vam biti lakše ako nastavite vježbati. Ako ste navikli na određenu duhovnu praksu, pokušajte izgovoriti molitvu koja će vam pomoći usredotočiti um i dobiti duhovnu podršku.
- Obratite pozornost na zadatak koji vam je pred rukom. Potvrdite svoje seksualne nagone govoreći nešto poput: „Ovo je sve na umu. Trenutno mi ta želja neće pomoći, već me boli.” Zatim duboko udahnite i usmjerite pozornost na aktivnosti koje su vam pri ruci.
Korak 6. Smanjite stres
Ponekad se opsesivne misli javljaju kada se osjećate preopterećeno i pod stresom. Ako imate isto stanje, potražite načine za smanjenje stresa u svom životu.
- Na primjer, možda ćete otkriti da vam je um kasno na posao pun seksa. Pokušajte eksperimentirati s ranim ustajanjem ili dodijeliti dodatno vrijeme za putovanje na posao kako biste vidjeli može li se promijeniti vaš način razmišljanja.
- Napravite popis različitih stvari za koje ste odgovorni i provjerite mogu li se neki zadaci izostaviti ili delegirati. Pokušajte raditi pametnije, a ne teže.
Korak 7. Budite zaposleni
Zauzet život održat će vaš um aktivnim i usredotočenim na stvari koje nisu seks. Uzmite novi hobi ili napunite kalendar aktivnostima s prijateljima.
- Usmjerite svoju seksualnu energiju u rješavanje kreativnih projekata. Suočavanje s teškim emocijama putem mašte može se kategorizirati kao mijenjanje na višu razinu ili suočavanje s "negativnim" ili neželjenim emocijama i njihovo pretvaranje u nešto pozitivnije ili blagotvornije.
- Potražite hobije koji vas drže podalje od podražaja koji pokreću spolne nagone. Na primjer, ako gledate pornografiju kad ste sami kod kuće, pronađite hobi koji zahtijeva da budete vani i okruženi ljudima kako se ne biste našli u okruženju koje izaziva seksualnu želju.
Korak 8. Vježba
Tjelesna aktivnost jedan je od najzdravijih načina za kontrolu i upravljanje raznim osjećajima i emocijama, uključujući želju za seksom. Redovito vježbajte kako biste suzbili seksualnu energiju ili idite u najbliži park ili teretanu kad počnete osjećati ovaj osjećaj.
Razmislite o tome da fokus postavite na cilj tjelesne kondicije. Na primjer, možete odlučiti smršavjeti, podići određene utege u teretani ili trenirati za maraton ili biciklističku utrku na duge staze. Kad ne vježbate, odvojite vrijeme za razmišljanje o strategijama za postizanje tih fitnes ciljeva, umjesto da dopustite da vam um odvlače vaše seksualne želje
Metoda 3 od 4: Razgovarajte s drugima koji vam mogu pomoći
Korak 1. Posjetite liječnika
Razmislite o testiranju kako biste bili sigurni da vaš spolni nagon nije uzrokovan fizičkim problemom. Ponekad bolest ili zdravstveno stanje mogu poremetiti vaše hormone i učiniti da se osjećate hiperseksualno.
- Vaš će vas liječnik možda zatražiti da posjetite psihologa ili psihijatra kako biste provjerili imate li poremećaj raspoloženja. Na primjer, visoka seksualna želja simptom je bipolarnog poremećaja.
- Iskreno razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim seksualnim željama i objasnite svoje brige. Izbrojite koliko puta dnevno razmišljate o seksu ili popuštate svojim seksualnim nagonima. Na primjer, mogli biste reći: "Gledam pornografiju i masturbiram 4 puta dnevno." Vaš liječnik može vam pomoći odlučiti je li vaše ponašanje problematično ili je u granicama normale.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim partnerom o svojim osjećajima
Ako ste trenutno u vezi, razgovarajte o svojoj seksualnoj želji s partnerom. Ako vaša veza ne pruža očekivano seksualno zadovoljstvo, budite iskreni jedno prema drugom i razgovarajte o tome kako seks učiniti važnim dijelom veze.
- Možda ćete reći: “Pitam se imam li veliki seksualni nagon ili jednostavno nismo imali seks u posljednje vrijeme? Što misliš? Jeste li zadovoljni našim seksualnim životom?”
- Imajte na umu da vi i vaš partner možete imati različite razine libida. Možda biste htjeli imati spolne odnose češće od svog partnera. Ovo ne čini nikoga od vas ni ispravnim ni pogrešnim. Budite iskreni prema sebi i svom partneru kako biste utvrdili može li se ovaj problem kontrolirati ili je razlog za prekid veze.
- Razgovarajte sa svojim partnerom ako osjetite potrebu za ljubavnom aferom. Budite iskreni, iako će ovo biti težak razgovor. Možda ćete reći: “Znam da će biti bolno čuti ovo o čemu govorim, ali osjećam seksualnu želju za drugim ljudima. Ovo govorim jer želim biti pošten jer se osjećam mučen.”
- Razmislite o tome da posjetite terapeuta za parove s iskustvom u rješavanju ovisnosti ili seksualnih problema kako bi vam mogli pomoći u usmjeravanju vaše veze.
- Razgovor s prijateljem od povjerenja može biti dobra opcija. Oni vam mogu pomoći da preuzmete odgovornost za svoje ciljeve, spremni su saslušati sva vaša pitanja i dati objektivne povratne informacije.
Korak 3. Potražite duhovno gledište
Ako vas zbog ovih seksualnih nagona brinu vjerski razlozi, razmislite o traženju vodstva od duhovnog vođe u svojoj vjerskoj zajednici. Pokušajte razgovarati s klerikom, pastorom, vjerskim vođom ili vođom mladih u svojoj skupštini.
- Nemoj se sramiti. Najvjerojatnije su čelnici vjerskih zajednica čuli za ovaj problem i znaju kako ga riješiti. Možete izraziti svoje osjećaje neugodnosti kad prvi put zatražite razgovor s njim. Na primjer, mogli biste reći: „Imam osobni problem koji je prilično neugodan. Mogu li o tome razgovarati privatno s vama?”
- Zamolite vjerskog vođu s kojim razgovarate za reference koje vam mogu pomoći razumjeti vaš problem iz duhovne perspektive.
Metoda 4 od 4: Traženje pomoći za suočavanje s kompulzivnim seksualnim ponašanjem
Korak 1. Pazite na znakove upozorenja o ovisnosti o spolu
Seksualne želje ili impulsi mogu se smatrati ovisnošću o seksu ili kompulzivnim seksualnim ponašanjem kada počnu imati negativan utjecaj na život. Ako se osjećate preopterećeni svojim seksualnim nagonom, razmislite o pronalasku savjetnika koji bi vam mogao pomoći u izradi plana liječenja. Evo nekoliko znakova upozorenja na koje morate paziti:
- Potrošite mnogo novca na seksualne potrebe (na primjer, kupujete pornografiju, posjećujete striptiz klubove ili unajmljujete prostitutke)
- Osjećaj poriva za uključivanjem u seksualno ponašanje, ali ne dobivanje zadovoljstva
- Oštećenje međuljudskih odnosa, uključujući i s intimnim partnerima
- Često se ispričavajte zbog svog ponašanja
- Uključivanje u rizično spolno ponašanje koje može dovesti do fizičkih i međuljudskih problema (npr. Spolni odnos bez zaštite ili spolni odnos sa zaposlenicima)
- Trošenje puno vremena na traženje seksualnog zadovoljstva dovodi do smanjenja produktivnosti
Korak 2. Zatražite savjetodavnu pomoć
Razmislite o pronalasku savjetnika koji je specijaliziran za ovisnost o seksu. Da biste pronašli takvog terapeuta, možete zatražiti informacije od svog liječnika, kontaktirati program za podršku zaposlenicima ili sami pretraživati internet.
- Možda ćete morati pronaći savjetnika koji je certificiran za rješavanje teškog seksualnog ponašanja ili terapeuta za ovisnost o seksu. Ova potvrda pokazuje da je savjetnik prošao obuku o uzrocima i liječenju seksualnog ponašanja.
- Terapeuti su obučeni da budu otvoreni, neosuđujući i prijemčivi za probleme drugih ljudi. Nemojte se sramiti ako vam je potrebna stručna pomoć. Terapeuti se moraju pridržavati zakona o povjerljivosti i štitit će vašu privatnost sve dok ne riskirate povrijediti sebe ili druge ili prijaviti uznemiravanje ili zanemarivanje.
Korak 3. Prisustvujte sastancima grupe za podršku
Potražite informacije o skupini za podršku ovisnosti o spolu koja ima program u 12 koraka (slično kao grupa za podršku alkoholičarima). Ovi sastanci mogu vam pružiti podršku, smatrati vas odgovornima za vaš oporavak i pružiti vam izvediv program za postizanje vaših ciljeva. Ako ste posjetili ili u SAD -u, mjesto sastanka ove grupe možete pronaći posjetom sljedećih web lokacija:
- Anonimni ovisnici o seksu:
- Anonimni ovisnici o seksu i ljubavi:
- Anonimni seksaholičari:
