Naravno da je prirodno kad osjetite uzbuđenje ili seksualnu želju. Strast ili strast mogu biti fiksirane za jednu određenu osobu ili vas mogu privući aktivnosti poput masturbiranja ili gledanja pornografije. Međutim, ponekad je ta želja previše strastvena ili nepoželjna. Ako vam je teško riješiti se tih misli i osjećaja, ne brinite! Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste kontrolirali seksualnu želju. Ako to ne možete sami kontrolirati, vaš liječnik ili savjetnik mogu vam pomoći.
Korak
Metoda 1 od 13: Postavite granice sebi
Korak 1. Izbjegnite iskušenje kako biste mogli kontrolirati svoju požudu
Na primjer, ako ste u iskušenju gledati pornografske videozapise svaki put kada koristite svoje računalo, preuzmite aplikaciju ili proširenje preglednika koji mogu blokirati web stranicu "teaser". Ako imate problema s kontroliranjem svoje seksualne želje za nekim, ograničite vrijeme koje provodite s njim ako je moguće.
- Javno ili otvoreno obavljanje aktivnosti otežat će vam „podčinjavanje“požudi. Na primjer, umjesto da koristite računalo u spavaćoj sobi i kad ste sami, koristite ga na javnim mjestima poput parkova ili kafića.
- Ako idete u bar ili na plažu, povedite prijatelja koji vam može odvratiti pažnju i zaokupiti vas da ne primijetite druge ljude.
Metoda 2 od 13: Napravite popis razloga za suzdržavanje
Korak 1. Jasno iznesite svoje vrijednosti za jačanje samoobrane
Kad si postavljate ciljeve (npr. Imate zdraviju prehranu ili potiskujete seksualnu želju), dobro je imati jasnu sliku zašto to radite. Zapišite glavne razloge zbog kojih želite ugušiti ili kontrolirati svoje impulse i pročitajte popis razloga kad god vam se obrana počne kolebati. Na primjer, ti razlozi mogu uključivati:
- "Želim čekati i ne imati seks prije braka jer mi je seksualna intimnost sveta i posebna."
- "Pokušavam se oduprijeti iskušenju jer želim biti sa svojim partnerom."
- “Samodisciplina je važan aspekt mojih duhovnih uvjerenja. Želim kontrolirati svoje misli ili želje kako bih poboljšao svoj odnos sa Svemogućim.”
- "Ne želim da moji seksualni porivi i ponašanje naruše moj odnos ili izazovu probleme u mom profesionalnom području."
Metoda 3 od 13: Identificirajte svoje okidače za svoju strast
Korak 1. Shvativši svoju strast, možete je lakše kontrolirati
Kad osjetite tu strast ili požudu, razmislite o tome što se događa. Na primjer, pojavljuju li se neželjene seksualne misli češće kad se osjećate depresivno ili vam je dosadno? Što ako ste okruženi određenim ljudima ili na određenom mjestu (npr. Plaža ili bar)? Zapišite stvari za koje se čini da izazivaju neželjene misli i želje i razmislite kako se nositi s tim okidačima.
- Na primjer, ako ste svjesni da se misli o seksu pojavljuju kad god vam je dosadno, možete okupirati svoj um i sebe. Pokušajte slušati zanimljivu glazbu ili emisije dok radite dosadan posao (npr. Preklapanje odjeće).
- Možda ste svjesni da koristite seksualne misli ili ponašanje za suočavanje sa stresom. Odlučite pronaći nove metode liječenja i oblikovati zdravije navike.
Metoda 4 od 13: Pronađite zdrave načine da ostanete zaposleni
Korak 1. Ugasite apetit i odvratite sebi pažnju kroz zabavne hobije i aktivnosti
Kad počnete tonuti u seksualne misli, pokušajte pobjeći ili nazvati prijatelja na razgovor. Također možete isprobati kreativne aktivnosti poput slikanja, sviranja glazbe ili kuhanja ukusnih jela. Tako će vaš um biti oslobođen neželjenog seksualnog uzbuđenja.
Metoda 5 od 13: Ojačajte svoju intimnost s partnerom
Korak 1. Jačanje vašeg odnosa može smanjiti iskušenje
Ako ste u braku ili ste u vezi, podsjetite se na stvari koje smatrate privlačnim u svom partneru. Potrudite se provesti vrijeme s njim. Također se morate potruditi njegovati ljubav, naklonost i fizičku intimnost u vezi. Na ovaj način svoje misli i želje možete preusmjeriti na partnera umjesto na drugu osobu. Ako ne znate kako sa svojim partnerom ponovno rasplamsati plamen romantike, evo nekoliko stvari koje morate isprobati:
- Zakažite svaki dan kratko vrijeme-čak i ako je to samo 10-15 minuta-za razgovor o smiješnim stvarima. Pobrinite se da vas dvoje ne razgovarate o poslu, školi, djeci ili svakodnevnom radu u ovoj posebnoj prigodi!
- Zapišite 10 stvari koje vam se sviđaju kod vašeg partnera ili sjećanja koja ste podijelili s njim.
- Učinite nešto zajedno, poput bijega za vikend, tečaja plesa ili posjete novi restoran.
- Pokažite fizičku bliskost. Čak i ako nemate spolne odnose, postoji mnogo načina da fizički pokažete svoju naklonost, poput grljenja, ljubljenja ili međusobnog masaže leđa.
Metoda 6 od 13: Isprobajte tehnike opuštanja da se opustite
Korak 1. Ako je vaša seksualna opsesija potaknuta stresom, opuštajuće aktivnosti mogu vam pomoći
Kad se osjećate napeto, pokušajte slušati opuštajuću glazbu, lagano se rastezati i isprobati jogu. Također se možete pokušati istuširati ili otići u šetnju.
Ako ste ometeni pri pokušaju opuštanja, pokušajte pohađati tečaj (npr. Internetski teici tečaj) ili raditi nešto opuštajuće s prijateljem
Metoda 7 od 13: Pridružite se grupi za samopomoć
Korak 1. Ljudi s istim problemom mogu biti izvrstan izvor informacija i pomoći
Pitajte svog liječnika ili terapeuta za preporuku grupe za samopomoć ili potražite informacije o grupi za podršku na internetu. Pridruživanjem grupi nećete se osjećati sami i seksualno uzbuđenje koje se pojavi neće biti previše neugodno. Drugi članovi također mogu podijeliti strategije i prijedloge koji će vam pomoći u suočavanju sa situacijom.
- Ako još uvijek koristite socijalnu distancu ili je slijedite ili vam nije ugodno osobno upoznati druge ljude, potražite grupe koje održavaju sastanke na mreži.
- Možda ćete morati isprobati nekoliko grupa prije nego što pronađete onu za koju smatrate da vam odgovara.
- Grupe za samopomoć dolaze u mnogim "oblicima". Neke se skupine temelje na vjerovanju, dok druge imaju psihološki pristup. Razmislite o metodi koja vam najviše pomaže i pronađite grupu koja može zadovoljiti vaše potrebe.
Metoda 8 od 13: Molite se za vodstvo ako ste religiozna ili duhovna osoba
Korak 1. Molitva vam može pomoći da pronađete mir i jasnoću
Vjerski ljudi obično se oslanjaju na štovanje ili molitvu kada se suoče s problemima poput požude i iskušenja. Ako vjerujete u Boga, svaki dan odvojite vrijeme za molitvu ili klanjanje nasamo i zatražite vodstvo od Svemogućeg.
- Na primjer, neki kršćani nude molitve iz biblijskih stihova koje im mogu pomoći da preusmjere svoje misli i predanost Bogu (npr. Psalam 19:14).
- Neka istraživanja pokazuju da molitva ili štovanje donose veći mir i spokoj kada ga živite pozitivno i usredotočite se na razgovor s Bogom, umjesto da krivite sebe i fiksirate se na tugu ili neuspjeh. Na primjer, umjesto da kažete: „Bože, pao sam i opet sam pao u iskušenje“, mogli biste reći: „Bože, zahvalan sam što sam na ovom putu da postanem osoba kakva želim biti. Molim vas pomozite mi da prebrodim ovaj izazov i prevladam primamljive misli.”
Metoda 9 od 13: Zatražite savjet od duhovnog vođe ili vjerskog vođe
Korak 1. Mogu pružiti smjernice na temelju svoje vjere ili uvjerenja
Ako ste religiozna ili duhovna osoba, problem možete sagledati iz perspektive osobe koja vjeruje u ono što vjerujete. Zamolite vjerodostojno svećenstvo ili člana svećenstva da se sastane ili nađe savjetnika koji nudi terapiju temeljenu na vjeri. Objasnite da često dobivate neželjene misli i pitajte mogu li oni ponuditi strategije za kontrolu tih misli.
Ovo se može osjećati neugodno, ali zapamtite da postoji velika šansa da su imali isti problem! Osim toga, njihov je posao pomoći ljudima u rješavanju problema povezanih s povjerenjem, što god oni bili
Metoda 10 od 13: Meditirajte s pažnjom
Korak 1. Pretražite internet za integriranu meditaciju ili pohađajte tečaj meditacije
Nekoliko je studija pokazalo da svjesnost pomaže ljudima nositi se s raznim vrstama seksualnih izazova, uključujući sram ili nelagodu vezanu uz seks. Svjesnost također čini seksualne nagone manje "uznemirujućima" i stresnima kada se pojave. Za jednostavnu meditaciju svjesnosti:
- Sjednite ili lezite na mirno i udobno mjesto. Zatvori oči ako želiš.
- Polako duboko udahnite. Usredotočite se na osjećaj da vam se želudac diže i spušta dok dišete.
- Usredotočite se na drugi fizički osjećaj, poput napetosti u tijelu ili nečega što možete osjetiti oko sebe (npr. Određeni zvuk ili miris).
- Sjednite nekoliko minuta i budite svjesni misli koje vam padaju na pamet. Možda ćete primijetiti da se senzualne misli ili osjećaji počinju pojavljivati. Jednostavno prepoznajte misao ili osjećaj bez pokušaja analize ili prosuđivanja.
- Polako se usredotočite na disanje nekoliko minuta prije nego što se vratite normalnim aktivnostima.
Metoda 11 od 13: Prihvatite da su seksualne misli i osjećaji normalni
Korak 1. Suzbijanje neželjenih misli i osjećaja neće uspjeti
Čak i ako su te misli i osjećaji dosadni, osjećat ćete se bolje ako ih priznate, umjesto da se borite protiv njih. Umjesto da ih ignorirate ili prisiljavate da ih zaboravite, jednostavno ih prepoznajte kako nastaju i bavite se svojim aktivnostima ne osuđujući ih. Na kraju će vam um lutati i "sletjeti" na nešto drugo.
- Dobra je ideja označiti te misli i osjećaje kao "neželjene" ili "uznemirujuće". Ne pokušavajte analizirati ili odrediti značenje misli ili osjećaja. Samo se mirno podsjetite da su misao ili osjećaj neželjeni.
- To ne znači nužno da će neželjene seksualne misli i osjećaji nestati zauvijek. Umjesto toga, morate shvatiti da će vam se misao ili želja vratiti. Samo se uvježbajte da budete prijemčiviji za te misli kako se pojavljuju.
- Nitko ne može potpuno kontrolirati njegove misli i osjećaje. Podsjetite se da ono što se događa u vašem mozgu i tijelu nije vaša krivica i da vas ne čini nužno "lošom" osobom (čak i ako misli ili se osjeća užasno ili nepristojno). Ono što je važnije je vaš korak prema tim mislima.
Metoda 12 od 13: Razgovarajte s terapeutom ako se osjećate preopterećeno
Korak 1. U redu je zatražiti pomoć kad imate problema
Nazovite svog liječnika ili pronađite terapeuta koji ima iskustva sa seksualnim problemima. Oni vam mogu pomoći da upravljate svojim osjećajima i utvrde postoje li neki rani problemi koji pogoršavaju vaše stanje.
- Ako imate česte seksualne fantazije ili nagone koji izazivaju stres ili ometaju dnevne aktivnosti, ili ako mislite da ne možete kontrolirati svoje seksualno ponašanje, možda imate "kompulzivno spolno ponašanje". Ako doživite ovo stanje, nemojte se sramiti. Ovo nije vaša krivica i niste sami. Vaš liječnik ili terapeut mogu vam pomoći!
- Terapeut može predložiti da tražite liječenje poput kognitivno -bihevioralne terapije (CBT) ili psihodinamske psihoterapije. Obje vrste terapije pomažu vam u identificiranju nezdravih obrazaca mišljenja i ponašanja te u izgradnji boljih navika.
Metoda 13 od 13: Pitajte svog liječnika o lijekovima ako druge mjere ne djeluju
Korak 1. Ponekad kemijska neravnoteža može potaknuti opsesivne seksualne misli
Ako samo terapija ne djeluje, liječnik ili terapeut mogu vam predložiti kombinaciju terapije i lijekova. Ova je kombinacija korisna, osobito ako je vaš spolni nagon povezan s drugim stanjem, poput opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD) ili hormonske neravnoteže. Neki lijekovi koji mogu pomoći su:
- Antidepresivi i lijekovi protiv anksioznosti za smanjenje opsesivnih misli.
- Naltrekson za suzbijanje ovisnosti/ovisnosti.
- Stabilizatori raspoloženja (poput onih koji se koriste za liječenje bipolarnog poremećaja).
- Antiandrogeni za smanjenje hormona povezanih sa seksualnim ponašanjem.
