Sigurno su svi imali loš dan, bilo zbog škole, posla ili drugih čimbenika. Međutim, morate se suočiti s lošim danom i otpustiti loše osjećaje kako biste se sljedeći dan mogli probuditi osvježeni.
Korak
Metoda 1 od 3: Otpuštanje negativnih osjećaja
Korak 1. Pronađite mirnu sobu ili izađite iz sobe s negativnom aurom
Dajte si vremena da obradite negativne osjećaje koje doživljavate. Ako imate loš dan na poslu, zatvorite vrata ureda i isključite svjetla kako bi soba bila tiha. Ako imate loš dan u školi, idite u mirnu sobu, poput knjižnice ili u park oko kampusa. Pronađite mirnu, zatvorenu sobu u kojoj možete obraditi svoje emocije i osloboditi se stresa. Pokušajte pronaći sobu bez mobitela, bez računala i bez ljudi koji bi vas ometali.
Korak 2. Nakon što pronađete mirno, neometano mjesto, pokušajte vježbati razmišljanje pet minuta kako biste se pokušali riješiti loših misli
- Zatvorite oči i sjednite 30 sekundi.
- Usredotočite se na svoje disanje. Udahnite kroz nos. Pokušajte usporiti disanje tako da svaki udah bude dubok i dug. Ovu vježbu radite minutu.
- Nastavite disati duboko i polako 2 minute. Postavite si tri pitanja: "Kako se moje tijelo osjeća? Bol? Napetost?", "Što osjećam? Bijesan? Iznerviran?", "O čemu razmišljam? Razmišljam li o tome što je uzrokovalo ovaj loš dan? bi li se danas moglo poboljšati?"
- Odvojite minutu da sjednete i dišete. Nakon pet minuta otvorite oči.
Korak 3. Prihvatite da se ponekad mogu dogoditi loši dani
Pokušaj da se razveselite može vas samo dodatno uznemiriti. Stoga, umjesto da odbijete loš dan, prihvatite da danas niste imali sreće pa ga možete obraditi.
Korak 4. Pokušajte pronaći izvor svojih negativnih osjećaja
Razmislite o negativnim osjećajima koje osjećate i stvarima koje su vam mogle uljepšati dan, poput stresa na poslu, napetosti nakon testa ili frustracije s ljudima koje poznajete. Pokušajte opisati izvor svog lošeg dana u tri riječi, poput "zgrožen Inem" ili "pod stresom klijenta".
- Istraživanja pokazuju da izražavanje vaših osjećaja riječima može značajno smanjiti učinke tih osjećaja.
- Ponekad loši dani nemaju izvor ili razlog. Stoga, ako pokušavate pronaći uzrok lošeg dana, nemojte se truditi da ga pronađete. Samo prihvatite činjenicu da ste uzrujani i usredotočite se na pokušaj obrade emocija.
Korak 5. Izlijte srce nekome kome vjerujete
Zadržavanje osjećaja za sebe može zvučati privlačno, osobito u užurbanom okruženju poput ureda ili učionice. Međutim, nemojte sve te emocije zadržavati za sebe, pogotovo ako ne možete izaći iz negativne sobe ili situacije.
- Razgovarajte sa suradnikom i recite im da ste loše volje i da oni nisu krivi za to. Unaprijed se ispričajte za sve moguće emocionalne reakcije.
- Ako ste okruženi kolegama iz razreda, objasnite da ste loše volje i da ste možda osjetljivi na njihove komentare.
- Također se možete obratiti prijatelju ili partneru kako biste izvadili stvari iz grudi. Međutim, pri tome budite oprezni. Podijelite svoje dnevne probleme i emocije koje osjećate, a zatim pokušajte preusmjeriti razgovor.
Korak 6. Pogledajte loš dan iz druge perspektive
Nakon što prihvatite loš dan i pokušate pronaći uzrok, pokušajte sagledati loš dan u širem kontekstu. Znajte učinak koji će ovaj loš dan imati na sutra ili sljedeći tjedan. Postavite si sljedeća pitanja:
- Hoće li danas "ožiljati" pet ili pet godina od sada?
- Što mogu naučiti iz ove situacije?
- Koje male korake mogu poduzeti da promijenim dan?
- Pokazivanje zahvalnosti za ono što imate i gledanje na loš dan iz druge perspektive može pomoći u smanjenju negativnih misli i osjećaja. Doživljavanje lošeg dana kao prilike za učenje također je dobar način za dodavanje pozitivnosti vašem danu.
- Razmišljanje o stvarima koje možete učiniti da promijenite svoj dan također pokazuje da pokušavate prevladati negativne osjećaje i poboljšati svoje misli.
Metoda 2 od 3: Vježbajte i jedite
Korak 1. Trčite ili hodajte
Jedan od najboljih načina za rješavanje lošeg dana je vježbanje. Istraživanja su pokazala da redovita tjelovježba može povećati energiju i pomoći kod stresa. Usredotočenost na aktivnosti koje će vam pomoći da zaboravite na svoj loš dan pomoći će vam da odagnate sve negativne osjećaje koje osjećate. Vježbajte i odmorite mozak.
- Odradite najmanje 30 minuta kardio vježbe ili kratku 10 -minutnu vježbu.
- Ako ne možete doći na igru, poduzmite jednostavne aktivnosti kao što su stepenice umjesto pokretnim stepenicama ili šetnja za vrijeme ručka.
Korak 2. Izvedite restorativne položaje joge
Kontinuirane vježbe za rimovanje, poput hodanja, plivanja, plesa i joge, dobre su za smirivanje tijela i uma. Vježba također zahtijeva da se krećete, pa se usredotočite na druge aktivnosti, umjesto na svoj loš dan. Restorativni položaji joge pomažu vašem tijelu da se opusti i napuni energijom. Međutim, za vježbanje joge ne morate ići na tečaj joge. To možete učiniti na stolici!
- Držanje lotosa uobičajeno je držanje za meditaciju i može se prilagoditi tako da stane na stolicu. Udobno se smjestite u stolici, s ravnim vratom i leđima.
- Prekrižite noge na stolici. Stavite ruke na bedra s dlanovima prema gore, a zatim dodirnite palac i kažiprst. Udahnite kroz nos 10-15 puta.
- Ova vježba ne samo da smiruje vaš mozak, već također može osloboditi stres u vašem vratu od sjedenja po cijeli dan.
- Također možete isprobati jednostavne opuštene položaje kako biste smirili mozak. Prekrižite ruke i stavite ih na stol ili drugu ravnu površinu. Naslonite glavu na ruke, a zatim udahnite. Zatvorite oči i zadržite 10-15 udisaja.
Korak 3. Birajte zdravu hranu umjesto brze hrane
Prema posljednjim istraživanjima, kad imamo loš dan ili raspoloženje, želja za jelom zadovoljit će se zdravom hranom ili brzom hranom. Čak i ako želite pojesti čokoladu ili instant kavu na loš dan, možete odabrati i zdravu hranu za popravljanje raspoloženja.
Ako volite čokoladu, jedite crnu čokoladu. Ova čokolada sadrži puno fenilalanina, koji je dobar za liječenje depresije. Fenilalin može povećati proizvodnju serotonina i dopamina u mozgu
Korak 4. Uživajte u hrani s omega-3 masnim kiselinama i vitaminom D, poput lososa i oraha
Omega-3 i vitamin D mogu povećati serotonin, hormon zbog kojeg se osjećamo dobro.
Korak 5. Odaberite ugljikohidrate s visokim udjelom vlakana i niskim glikemijom, poput kokica
Ta se hrana sporo probavlja pa je izvor energije bogat hranjivim tvarima i nema nuspojava (primjerice kada jedete kolače ili slatke grickalice).
Korak 6. Odaberite hranu bogatu magnezijem, kalijem i vitaminom B6, poput banana i jabuka
Vitamin B6 može povećati razinu serotonina u mozgu, što može povećati energiju i smanjiti loše raspoloženje.
Metoda 3 od 3: Briga o sebi
Korak 1. Vježbajte duboko disanje
Ova vježba može pomoći smanjiti razinu stresa i smiriti se nakon dugog dana. Sjednite ravno na mirno mjesto i isprobajte ove dvije vježbe disanja:
- Stimulirane vježbe disanja prikladne su kada se osjećate umorno i želite se probuditi.
- Udahnite brzo kroz nos, zatvorivši usta, ali zadržavajući usta opuštena. Udahnite što kraćim trajanjem. Nemojte se bojati ispustiti zvuk dok radite ovu vježbu.
- Pokušajte udahnuti tri udisaja u sekundi. Vaša dijafragma, koja vam se nalazi ispod rebara, trebala bi se pomaknuti naprijed dok udišete. Ovu vježbu radite 15 sekundi u prvom pokušaju. Nakon ove vježbe možete se osjećati omamljeno.
- Udahnite normalno nakon što završite prvih 15 sekundi vježbe. Vježbu možete nastaviti povećavajući njezino trajanje u koracima od pet sekundi, do minute.
- Ako se želite smiriti, napravite vježbu 4-7-8.
- Stavite vrh jezika na prednju stranu zuba. Udahnite kroz usta dok ne začuje. Zatvorite usta, a zatim udahnite kroz nos do brojanja do četiri.
- Zadržite dah brojeći do sedam, a zatim udahnite kroz usta da biste proizveli zvuk do osam.
- Ponovno udahnite, a zatim četiri puta ponovite gornje korake. Polako udahnite kroz nos, a zatim glasno izdahnite kroz usta.
Korak 2. Usredotočite se na kreativne aktivnosti
Mnogi su stručnjaci pronašli vezu između kreativnosti i tjelesnog zdravlja. Kreativnost vam omogućuje da razmislite o iskustvima, uključujući loše dane, i izrazite ih na jedinstvene ili zanimljive načine. Možete slikati, svirati glazbu, plesati ili čak skuhati večeru.
Ne morate raditi "savršenu" kreativnu aktivnost. U biti, negativne osjećaje pretvorite u aktivnosti koje vam omogućuju da izrazite svoje osjećaje i da se osjećate dobro
Korak 3. Odvucite pažnju radeći nešto u čemu uživate, poput slušanja omiljenog albuma u automobilu s otvorenim prozorom ili gledanja smiješnog videa
Ponekad vas smijeh može omesti i oduzeti loše osjećaje.
Korak 4. Provedite vrijeme s prijateljima i obitelji
Jedan od dobrih načina da se odvratite od negativnih misli je zatražiti podršku od prijatelja i obitelji. Zajedno radite zabavne aktivnosti, poput zajedničkog igranja futsala ili igara, piknika ili zajedničkog ispijanja čaja. Provođenje vremena s dragim osobama izvrstan je način da promijenite raspoloženje i spriječite da se usredotočite na negativne misli ili loše dane.
Korak 5. Dobro se naspavajte
Jedan od najboljih načina za raspoloženje i početak dana s novom perspektivom je 8-satno spavanje. Idite na spavanje u uobičajeno vrijeme za spavanje, isključite svu elektroniku u krevetu, a zatim se usredotočite na zaustavljanje moždane aktivnosti kako biste se mogli odmoriti. Bez sumnje, sutra ćete se osjećati osvježeno i spremni za početak boljeg dana.
