Nema života bez žaljenja. Žaljenje je osjećaj i misaoni obrazac koji tjera osobu da se uvijek otkotrlja i razmišlja o događaju, reakciji ili drugoj radnji koju je učinila. Žaljenje može biti bolan teret i utjecati na vašu sreću jer ćete biti tužni i ograničit će vam budućnost. Neproduktivno žaljenje također može spriječiti vaš napredak. Ako vas obuzme žaljenje, identificirajte ga, naučite si oprostiti i krenite dalje.
Korak
1. dio od 3: Razumijevanje žaljenja
Korak 1. Naučite što je žaljenje
Žaljenje je kritičko mišljenje ili osjećaj zbog kojeg krivite sebe za ono što se dogodilo. Produktivno žaljenje može vas natjerati da naučite promijeniti svoje ponašanje za budućnost. Neproduktivno žaljenje, zbog kojeg u potpunosti krivite sebe, može izazvati kronični stres koji dovodi do zdravstvenih problema.
Žaljenje se može odnositi na stvari koje ste učinili ili niste učinili. Na primjer, možda ćete požaliti što ste se tijekom svađe ponašali na određeni način, ili možete požaliti što niste primili poziv na posao
Korak 2. Prepoznajte svoje žaljenje
Žaljenje može varirati od osobe do osobe, ali žaljenje se obično sastoji od: tuge, gubitka, krivnje, bijesa, srama i tjeskobe. Prepoznajte osjećaje povezane sa žaljenjem. Na primjer, možete razmišljati o nečemu što ste radili u prošlosti, a zatim razmislite o tome sada. Zbog toga se možete osjećati poraženo i nemoćno. Možete razmišljati o tome što ste učinili ili rekli, ili možete razmisliti o tome što biste u prošlosti učinili drugačije da promijenite sadašnju situaciju.
Stalno premišljanje i žaljenje zbog svojih postupaka može izazvati tjeskobu. To vas može natjerati da se zabrinete oko budućih odluka zbog kojih ćete požaliti
Korak 3. Razmotrite porijeklo svog žaljenja
Razmislite o tome zbog čega vam je žao. Ljudima može biti žao iz raznih razloga. Uobičajeno žalosna iskustva su:
- Način života: Većina ljudi žali što se preselila u drugu zemlju ili bi voljela da nije odbila ponudu za kupnju kuće. Na primjer, iz Indonezije se selite u Australiju jer želite živjeti u području koje ima zimu. Međutim, nekoliko mjeseci kasnije shvaćate da se borite za posao, iskusili ste život na putu i svaki dan vam nedostaje dom. Nadate se da nećete žuriti s donošenjem odluke prije selidbe.
- Posao: Ljudi mogu žaliti što nisu krenuli stopama drugih karijera i nastavili posao iz snova. Ili će možda požaliti što su odbili poziv za posao ili su napredovali. Na primjer, možda ćete se osjećati mučeno odlaskom na posao svaki dan i uvijek žaliti što niste dobili priliku pokrenuti vlastiti posao.
- Obitelj: Ljudi mogu požaliti što nisu dogovorili stvari s članom obitelji ili prijateljem, posebno ako je ta osoba mrtva. Ili će možda požaliti što nisu provodili puno vremena sa starijim članovima obitelji. Na primjer, preselite se u inozemstvo jer je vaš suprug tamo raspoređen. Nikada niste pokušali nazvati ili posjetiti baku. Nakon što vam je baka umrla, požalili ste što niste pokušali ostati povezani s njom.
- Djeca: Ljudi mogu žaliti što su zasnovali obitelj. Na primjer, zasnivate obitelj jer želite ispuniti partnerove želje. Godinu dana kasnije, ne sviđa vam se vaše novo roditeljstvo i vaš odnos s partnerom je narušen. Poželite svaki dan maziti psa onako kako želite. Međutim, imajte na umu da mnogi novopečeni roditelji doživljavaju postporođajnu depresiju. Potražite stručnu pomoć ako mislite da vam se ovo događa.
- Brak: Ljudi mogu požaliti zbog trenutka svog braka i svog partnera. Neki su čak požalili što su se odlučili vjenčati. Na primjer, oženite svog supruga/ženu jer ih vaša obitelj voli i prihvaća. Nakon 5 godina braka shvaćate da vas dvoje nemate ništa zajedničko. Često razmišljate o tome kakav bi vam život bio da ste se udali za bivšeg dečka koji se vašim roditeljima nije svidio.
Dio 2 od 3: Suočavanje sa žaljenjem pomoću kognitivno -bihevioralne terapije
Korak 1. Koristite kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT)
Praksa CBT -a uči vas promjeni navika i razmišljanja. Također možete brzo promijeniti osjećaj žaljenja, srama i ljutnje. Umjesto toga, usredotočit ćete se na iscjeljivanje svih štetnih i emocionalno neproduktivnih misli koje imate.
CBT djeluje na smanjenje i zamjenu žaljenja i tjeskobe, a ne samo na to da si govorite da prestanete razmišljati o prošlosti
Korak 2. Zapišite sve svoje žaljenje
Nažalost, ljudi često razmišljaju o tome zašto su poduzeli ili nisu poduzeli određene radnje, a to ih može zaglaviti. Napravite popis stvari zbog kojih žalite i pitanja koja si stalno postavljate. Na primjer, možda se pitate zašto se ponašate tako. Ponovno pročitajte popis i promijenite pitanje "zašto" u "što dalje?". To će vam pomoći da prevladate osjećaj zarobljenosti u žaljenju.
Na primjer: mogli biste se zapitati: "Zašto sam prošli tjedan toliko urlao na sina?". Na pitanje "što dalje?", Možete reći da znate da vam je strpljenje na izmaku nakon što završite posao. Kasnije možete odvojiti 5 minuta za odmor prije interakcije sa svojom djecom
Korak 3. Proučite svoje pogreške
Žaljenje može biti važna lekcija za budućnost. Pokušajte pronaći lekcije koje možete naučiti i shvatite da će vas životne lekcije učiniti mudrijima. Na primjer, ako žalite što ne poštujete svog partnera, možete naučiti da zbog nepoštivanja vašeg partnera žalite. Znajući ovo, možete postati mudriji partner i osoba.
Korak 4. Učinite ono što ste naučili
Ono zbog čega žalite mogu biti i stvari koje ste naučili o sebi i drugima. Poznavanje ovoga moglo bi smanjiti vaše šanse za slične izbore u budućnosti. Primijenite stečenu mudrost.
Na primjer, ako saznate da ga nepoštivanje partnera osjeća sumnjičavim. Nemojte to ponavljati u budućnosti
Korak 5. Kontrolirajte kako žaljenje utječe na vašu budućnost
Iako ne možete promijeniti ono što se dogodilo, možete odabrati kako vaša prošlost utječe na vaš sadašnji i budući život.
Na primjer, ne možete promijeniti koliko ili koliko ste pili na fakultetu, ali možete odlučiti da ne dopustite žaljenju da se osjećate krivim zbog onoga što ste učinili ili da dopustite da to utječe na vaše buduće izbore
Korak 6. Ostvarite produktivno žaljenje
Kažnjavanje samog sebe za nešto izvan vaše kontrole može se smatrati neproduktivnim kajanjem. Međutim, produktivno žaljenje može biti pozitivno ako ste potaknuti da se poboljšate ili djelujete kad vam se ukaže prilika. Nakon što primijetite propuštenu priliku, bilo obrazovnu, financijsku ili emocionalnu, vjerojatnije je da ćete u budućnosti ispraviti pogreške.
Ako otkrijete da ste ambivalentni oko preuzimanja novih prilika, zapitajte se je li bolje brinuti se o izgubljenim prilikama ili iskoristiti prilike koje postoje. Isprobavajući nove stvari, manje je vjerojatno da ćete požaliti u budućnosti
Dio 3 od 3: Iza žaljenja
Korak 1. Izgradite empatiju za drugu osobu
Nisi jedini koji zbog nečega žali. Uzmite u obzir ono što su drugi doživjeli. Upamtite da vam empatija pomaže da razumijete osjećaje druge osobe. Možda ćete morati ići protiv svojih uvjerenja i zaista slušati drugu osobu.
Na primjer, ako žalite što ste popili previše na fakultetu, možda ćete razumjeti kako se vaše dijete osjeća nakon noći zbog koje je požalio
Korak 2. Pretvorite žaljenje u zahvalnost
Možda ćete pomisliti na žaljenje sljedećim izjavama: "Trebao sam …" "Mogao sam …" "Ne mogu vjerovati da jesam …" "Zašto nisam učinio …". Pretvorite ove izjave u izraze zahvalnosti. Razmišljat ćete o prošlosti na drugačiji način i početi osjećati manje žaljenja. Kad primijetite da mislite na izjavu sa žaljenjem, pretvorite je u izraz zahvalnosti. To vam može pomoći da počnete razmišljati o prošlosti pozitivnije.
Na primjer, promijenite "Trebao sam ići na fakultet" u "Drago mi je što ne kasnim na nastavu". Ili promijenite "Mogao sam se više potruditi prestati piti" na "Zahvalan sam što sada mogu bolje"
Korak 3. Vježbajte opraštajući sebi
Žaljenje vas može natjerati da mrzite sebe i druge. Umjesto toga, naučite oprostiti sebi. Ne samo da će to smanjiti osjećaj žaljenja, već će i povećati vaše samopouzdanje. Zdravo samopouzdanje bitno je za mnoga područja vašeg života, uključujući romantične veze.
Nemojte se samo pokušavati riješiti žaljenja. Morate priznati svoje pogreške i osjećaje, ali dopustiti sebi da krenete dalje
Korak 4. Napišite sebi pismo
Vježba pisanja pisama pomoći će vam da oprostite sebi. Ovi emocionalni i kognitivni alati počet će liječiti vaše žaljenje. Napišite vam pismo u mladosti ili prošlosti, a u pismu ga uputite mlađem sebi kao da razgovarate s djetetom ili bliskim prijateljem. To će osigurati da imate ljubavi prema sebi.
Podsjetite svoje mlado ja da zaslužujete najbolje u životu čak i ako griješite, jer ste ljudi i prirodno je da griješite
Korak 5. Svaki dan vježbajte afirmacije
Afirmacije su pozitivne izjave koje vas potiču, podržavaju i tjeraju da volite sebe više. Ljubav prema sebi olakšat će vam suosjećanje i oprostiti sebi u prošlosti, što može smanjiti osjećaj krivnje. Recite to sebi, zapišite ili razmislite o potvrdi. Neki primjeri afirmacija su:
- Ja sam dobra osoba i zaslužujem najbolje bez obzira na prošlost.
- Ja sam obično ljudsko biće i ne bježim od grešaka, i to je prirodno.
- Mnogo sam naučio iz svoje prošlosti i zaslužujem svijetlu budućnost.
Savjeti
- Ne možete promijeniti ono što se dogodilo u prošlosti, ali možete izabrati kako prošlost utječe na vašu sadašnjost i budućnost.
- Upamtite da ponekad možete biti vrlo strogi prema sebi.
- Zamislite da radite i radite stvari pokušavajući nastaviti sa svojim životom i ostaviti žaljenje iza sebe.
- Potražite grupu za podršku ili savjetnika kako biste pronašli načine da se riješite žaljenja.
- Pomozite nekome u nevolji kao volonter ili podržite dobrotvorni događaj kako biste se mogli odmoriti od svog života.
- Zapišite kako se osjećate prema nekome koga mrzite i zapišite to na komad papira i bacite ga.
- Upamtite da svi griješe, a vi niste jedini koji to osjeća.
Upozorenje
- Ako u bilo kojem trenutku vaše žaljenje preraste u tešku depresiju, povlačenje iz okruženja, samopovređivanje ili razmišljanje o samoubojstvu, trebate se obratiti svom liječniku, psihologu, savjetniku, psihijatru, telefonskoj liniji za samoubojstvo, telefonskom broju za mentalno zdravlje ili nekome vjerujte. Nisi sam.
- Ako žalite što vas je netko povrijedio ili seksualno uznemiravao, shvatite da niste krivi. No, svakako obavijestite policiju (i svoje roditelje ako ste jako mladi) kako osoba neće prestati povrijediti vas i druge.
