Problemi sa samopouzdanjem mogu učiniti da se osjećate kao neuspjeh ili da ste nedostojni pažnje. Ali svatko ima dobre kvalitete i sposobnosti koje treba cijeniti. Ako pokušavate izgraditi samopouzdanje, postoje konkretne radnje koje možete poduzeti da biste počeli jačati samopouzdanje. Izgradnjom pozitivnog ponašanja bit ćete sigurniji.
Korak
Metoda 1 od 3: Izgradnja pozitivnog načina života
Korak 1. Čuvajte se
Povećanje samopouzdanja najvažnije je odvojiti vrijeme i pažnju za sebe. Pokazivanje da cijenite sebe prvi je korak do učenja da vidite kako vas drugi cijene. Obavezno radite sljedeće:
- Često vježbajte
- Učinite dnevnu rutinu u kojoj ćete se osjećati ugodno, poput noćnog kupanja ili popodnevne šetnje.
- Naučite novu vještinu ili hobi, razvite talent ili jednostavno proučite predmet koji vas zanima.
- Osjećajte se ugodno gdje god bili! Odvojite vrijeme za čišćenje i uređenje kuće, čak i na jednostavan način.
Korak 2. Jedite zdravu prehranu
Da biste se osjećali dobro, morate dobro jesti. To znači uravnoteženu prehranu. Neki nutrijenti, poput vitamina D i vitamina B12, mogu poboljšati raspoloženje.
- Dobri izvori vitamina D su: losos, mliječni proizvodi i sokovi obogaćeni esencijalnim vitaminima i tvarima.
- Dobri izvori vitamina B 12 su: jetra, obogaćene žitarice s esencijalnim vitaminima i hranjivim tvarima te mliječni proizvodi.
Korak 3. Odvojite vrijeme za stvari koje volite
Nisko samopoštovanje može uzrokovati stres. No, ako odvojite vrijeme za rad u stvarima u kojima uživate, možete se osloboditi stresa i povezati sa samopouzdanjem. Pročitajte knjigu, iskoristite svoj glazbeni ili umjetnički talent, idite u kino ili igrajte igru, provedite vrijeme s prijateljima u čemu god uživate!
Korak 4. Postignite nešto
Problemi sa samopouzdanjem često su povezani s osjećajem da ste neuspješni. Dobar lijek za ovaj osjećaj je postavljanje i ispunjenje ciljeva da se nešto postigne. Čak i mala postignuća učinit će da se osjećate sigurnije i uspješnije.
- Radnje koje mogu poboljšati izgled i udobnost vašeg doma mogu biti izvrsno mjesto za početak: čišćenje kuće, isušivanje WC -a, uređenje kuće itd.
- Suočavanje s poslovima s niskim stresom i rizičnim poslovima, poput obavljanja kućanskih poslova ili odlaska u trgovinu, također može učiniti da se osjećate dobro kad obavite neke stvari.
- Također možete postaviti pogled na postizanje dugoročnih ciljeva, poput smanjenja ili uklanjanja duga, učenja novih sposobnosti, gubitka kilograma itd.
Korak 5. Dobro se obucite
Čak i ako vam izgled nije glavna motivacija, obraćanje pažnje na izgled može imati pozitivan učinak na vaše samopouzdanje. Ali to ne znači da morate kupiti skupu odjeću. Obucite se u bilo koju odjeću koja vam daje osjećaj samopouzdanja, a vaši unutarnji osjećaji zračit će prema van.
Korak 6. Nagradite sebe
Možete pokazati da cijenite sebe ako si dopustite da s vremena na vrijeme imate nešto posebno. Nagraditi sebe pokazuje da vam je stalo do svega što radite, osobito ako nagrade dolaze nakon što ste se jako potrudili oko nečega.
Nagrade ne moraju biti materijalne. Također se možete nagraditi iskustvom. Na primjer, mogli ste otići na koncert nakon što ste završili veliki posao na poslu ili u školi
Korak 7. Provedite vrijeme s dobrim ljudima
Ako želite povećati svoje samopouzdanje, okružite se pozitivnim, podržavajućim i ljubaznim ljudima. Izbjegavajte ljude koji su negativni, zli prema vama ili vam se čine na putu.
Korak 8. Vježbajte da radite dobro
Ako se pokušavate osjećati dobro prema sebi, pokušajte biti ljubazni prema drugim ljudima. Osjećat ćete se ugodno pomažući drugima. Pokazivanje da vam je stalo do drugih ljudi također podiže očekivanje da je drugima stalo do vas. Probati:
- Vježbajte činiti dobra djela, poput plaćanja hrane za strance.
- Posjeta bolesnom prijatelju ili rođaku.
- Pomozite očistiti susjedovo dvorište.
- Volontirajte za dobre svrhe u svojoj zajednici.
Metoda 2 od 3: Prepoznajte svoje dobre kvalitete
Korak 1. Napravite popis pozitivnih
Uzimanje vremena za obraćanje pažnje na pozitivne aspekte vašeg života može vam odmah povećati samopouzdanje. Imajući dobre misli, potisnut ćete negativne misli. Pokušajte napraviti popis:
- Stvari na kojima ste zahvalni
- Dobre osobine u vama (poput ljubaznosti, strpljenja i brižnosti)
- Snage ili talenti koje posjedujete (kao što su dobra radna etika, inteligencija, umjetničke ili glazbene sposobnosti, akademske ili profesionalne sposobnosti itd.).
Korak 2. Isprobajte praksu međusobnog komplimentiranja
Sjednite s prijateljima, članovima obitelji ili ljudima kojima vjerujete. Naizmjence dajte komplimente ili objasnite dobre osobine drugih ljudi. Ova jednostavna vježba će povećati vaše samopouzdanje i samopouzdanje drugih.
Korak 3. Spremite "pozitivnu spomenarku"
Napravite zbirku predmeta koji će vas cijeniti i dobre osobine u vama. Ova zbirka može uključivati fotografije, pisma, nagrade, suvenire s mjesta na kojima ste bili i druge pozitivne stvari u vašem životu. Svakako dodajte ove stavke i osvrnite se kad smatrate da trebate povećati svoje samopouzdanje.
Ovaj spomenar ne mora biti u obliku stvarnog spomenara. Mogu se koristiti sve vrste kolekcionarskih predmeta, poput kutija ili polica za izlaganje
Korak 4. Napravite pouzdan kalendar
Uzmite kalendar i za svaki dan zakažite malu stvar koju možete učiniti kako biste se osjećali bolje. To bi mogla biti aktivnost poput "Priprema omiljenog obroka", "Nazovi prijatelja" ili "Šetnja po parku". Označite stvari koje ste postizali svaki dan i razmislite o tome kako ste se osjećali nakon toga.
Metoda 3 od 3: Stvaranje pozitivnog ponašanja
Korak 1. Promijenite negativna razmišljanja
Problemi s samopouzdanjem često nastaju zbog vanjskih stresora ili kriza. Iako to možda nećete moći spriječiti, imate kontrolu da razmislite o stvarima. Kad osjetite da se pojavljuje negativna misao, prestanite i promijenite je u nešto pozitivnije.
- Kad kritizirate sebe (poput "Tako sam glup"), zapitajte se: "Je li to istina? Trebam li to još nekome reći? Dobivam li išta razmišljajući o ovome? Što ću dobiti ako prestanem ovako razmišljati?”
- Usredotočite se na malo drugačiju misao kako bi naglasila kako sagledati situaciju u pozitivnom svjetlu. Na primjer, umjesto da mislite: "Neću dopustiti da mi um više luta po školi", pokušajte reći "Izgradit ću radnu etiku".
- Isprobajte ovu jednostavnu vježbu. Presavijte list papira na pola. S jedne strane, zapišite sve negativne misli o sebi. S druge strane, zapišite pozitivne misli zajedno kako biste zamijenili svaku negativnu misao.
Korak 2. Prihvatite neuspjeh
Nitko ne uspijeva uvijek učiniti sve. Neuspjeh je dio života. Ali možete prepoznati i biti zadovoljni svojim trudom kada se jako trudite učiniti nešto. Također možete smisliti načine kako učiti iz neuspjeha.
Na primjer, ako ne možete napraviti test (čak i ako ste marljivo učili), odvojite vrijeme da prepoznate svoj trud. Možda ste bili bolji nego da niste uopće učili i možete procijeniti svoje pogreške kako biste sljedeći put saznali kako ih ispraviti
Korak 3. Slušajte sebe
Tijelo i um često predlažu što učiniti, a slušanje vaših potreba može vam pomoći da se osjećate bolje. To bi moglo značiti nešto jednostavno poput više spavanja ako se osjećate umorno. Ali slušati sebe također znači vjerovati i slijediti svoje misli i instinkte. Na primjer, ako stalno razmišljate o približavanju obitelji, to znači da morate učiniti nešto važno.
Korak 4. Nemojte se uspoređivati s drugima
Život je često vrlo konkurentan, ali važno je postaviti standarde sebi, a ne pokušavati odgovarati drugima. Znajte da ne mogu uvijek svi biti najbolji u svemu i svi imaju svoje snage. Ako želite poboljšati neki aspekt svog života, neka vam to bude cilj, i ne brinite o tome što će drugi ljudi učiniti ili misliti.
Na primjer, ako želite poboljšati svoje vještine u sportu poput košarke ili tenisa, postavite ciljeve za koje mislite da će se poboljšati, umjesto da pokušavate parirati ili pobijediti druge
Korak 5. Potražite podršku
Ako mislite da imate problem sa svojim samopouzdanjem, ne morate se s time nositi sami. Dobri prijatelji i obitelj voljet će učiniti da se osjećate bolje, provoditi vrijeme s vama i dijeliti dobre osobine u vama. Također možete pronaći lokalnu grupu za podršku ili savjetnika za rad i pronaći načine za izgradnju samopouzdanja.
Korak 6. Identificirajte izvor problema
Znajući zbog čega se osjećate inferiorno može pomoći u rješavanju problema. Ponekad je teško identificirati određeni uzrok, ali uobičajeni okidači su:
- Situacije visokog rizika, poput velikog posla na poslu ili u školi
- Značajne promjene u osobnom ili profesionalnom životu, poput prestanka veze ili gubitka posla
- Krize poput bolesti, ozljeda, financijskih problema
- Zastrašivanje
- Negativna percepcija izgleda tijela
