Osjećate li se i dalje nisko, iako ste pročitali sve članke i gledali TV emisije na temu samopouzdanja? Je li to gotovo uvijek problem i čini se da ga je nemoguće riješiti? Niste prva osoba koja se osjeća zarobljenom zbog nedostatka samopouzdanja. Dobra vijest je da se možete osjećati sigurnije usredotočivši se na razvoj svojih talenata i potencijala.
Korak
Metoda 1 od 3: Povećajte samopouzdanje
Korak 1. Prepoznajte svoje snage
Povratne informacije obično se daju za loše performanse. Stoga smo skloniji češće razmišljati o negativnim stvarima nego o pozitivnim. Umjesto da povećavate slabosti, usmjerite svoju energiju prema razvoju svojih prirodnih talenata.
- Nakon što prepoznate svoje snage, iskoristite ih za postizanje uspjeha jer će svaki uspjeh potaknuti samopouzdanje.
- Na primjer, ako ste rođeni s talentom za crtanje ili slikanje, slobodno vrijeme provedite vježbajući i poboljšavajući te vještine. Kad postoji prilika da pokažete svoje vještine, na primjer u zidnom časopisu ili na školskom događaju, već znate da ste sposobni pa se osjećate sigurnije.
Korak 2. Promijenite riječi
Naučite promijeniti unutarnje brbljanje koje kaže "Nisam dovoljno dobar" ili "Ne mogu to učiniti". Izazovite svaki put kad se pojavi negativna izjava o vama.
- Na primjer, kao odgovor na unutarnje brbljanje koje kaže "Nisam dovoljno dobar", sjetite se svega što vam može dokazati da ste dobri i uspješni u nečemu.
- Kad se pojave negativne riječi o vama, pretvorite te izjave u pozitivne stvari o sebi.
Korak 3. Definirajte cilj koji ste sposobni postići
Ako ste dobro pripremljeni za postizanje svojih ciljeva, osjećate se sigurnije. Postavite ciljeve koje želite postići u svakom aspektu života, u školi, na poslu, igranju košarke, pjevanju, pisanju itd. Svaki put kada se vaši ciljevi postignu, automatski dobivate učinkovitu povratnu informaciju za definiranje i postizanje novih ciljeva. Počnite s malim, lako dostupnim ciljevima i postupno napredujte tako da vaši ciljevi postaju sve veći i širi kako se vaše samopouzdanje povećava. Kako biste povećali samopouzdanje, postavite ciljeve prema sljedećim kriterijima:
- Sspecifičan (specifičan)
- Mlako (mjerljivo)
- Actionable (može se učiniti)
- Rrealno (realno)
- Tvezano za ime (ima rok)
- Exciting (zabavno)
- Rsnimljeno (dokumentirano)
Korak 4. Budite ljubazni prema drugima
Ako možeš biti bilo što, budi dobra osoba. Ne morate uložiti trud ili vještinu da biste bili ugodna osoba onima oko sebe, ali vaši će postupci imati neprocjenjive koristi. Neki popratni dokazi pokazuju da nas ljubaznost čini da živimo dulje, da budemo uspješniji na poslu, smanjujemo stres i budemo sretniji.
- Ljubaznost možete pokazati na neobavezne načine ili one koji zahtijevaju trud, na primjer: otvaranje vrata za druge, smiješak nekome koga sretnete, pozdravljanje nekoga pored koga prolazite, dijeljenje humora ili priče o hrani s nekim na koga ne obraćate mnogo pažnje društveni život.
- Osim toga, iskazivanje dobrote u zajednici volontiranjem može izgraditi samopouzdanje. Donirajte siročadi, darujte krv ako vam zdravlje dopušta, čitajte knjige starijim osobama u staračkim domovima.
Korak 5. Nosite odjeću zbog koje više cijenite sebe
Odjeća koju nosite mogla bi vas natjerati da se mrštite ili ogledate u ogledalu. Što god odjenuli, zapamtite da odjeća može utjecati na vaše samopouzdanje. Stoga birajte odjeću koja je u skladu sa slikom o sebi koju želite pokazati.
- Istraživači su dokazali da se reklamama za odjeću često pridaje takav emocionalni značaj da želite nositi maturu za maturu ili kupiti određenu haljinu za lijep prvi spoj. S vremenom ćete pokušati imati ove stavke kako biste doživjeli isti emocionalni utjecaj.
- Studija je pokazala da ljudi koji nose superman košulje misle da su simpatičniji i superiorniji od ljudi koji ne nose superman košulje. Također se osjećaju jače jer nose košulje s likom herojske figure.
Metoda 2 od 3: Prevladavanje niskog samopoštovanja u određenim situacijama
Korak 1. Nemojte odbijati pozivnicu
Ljudi s niskim samopoštovanjem skloni su se držati podalje od drugih ljudi. Strah od odbijanja ili da se osramotimo tjera nas da propustimo društvene prilike. Nažalost, ova metoda može ostaviti pogrešan dojam jer će ljudi pomisliti da ne želite biti prijatelji ili vam se ne sviđaju. Prije ili kasnije više nećete biti pozvani.
- Umjesto da odbijate pozive na zabave ili društvena okupljanja, počnite govoriti "da". Čak i ako ne možete ispuniti sve pozive, pokušajte doći što je više moguće.
- Reći "da" domaćinu šalje signal da želite biti u vezi s njima.
- Osim toga, bit ćete sigurniji ako se često družite. Čak i ako se u početku osjećate neugodno ili neugodno, izazovite sebe da nastavite s pozivom.
Korak 2. Vizualizirajte svoj uspjeh
Vizualizacija je moćan alat koji koriste vrhunski sportaši i drugi uspješni ljudi. Prije nego što se suočite sa stresnom situacijom, kao što je biti u gomili na zabavi, a da ne poznajete nikoga osim domaćina ili održati prezentaciju pred velikom publikom, zamislite da to možete učiniti dobro. Zamislite sebe kako s povjerenjem ulazite u prostoriju za zabave i pozdravljate skupinu ljudi koje upoznate. Zamislite da izlažete glatko i s lakoćom odgovarate na pitanja. Zamislite da ste pobijedili u košarkaškoj utakmici, uspjeli napraviti touchdown ili postići gol.
Ljudski mozak nema sposobnost razlikovanja stvarnog i zamišljenog. Dakle, zamišljajući vas kako ulazite u sobu za zabave i razgovarate s novom osobom, ovaj slijed radnji bit će zabilježen u vašem mozgu. Kad ste u stvarnoj situaciji, kao da ste već bili tamo i sve je lakše
Korak 3. Pokažite da volite sklapati prijateljstva
Nisko samopoštovanje obično proizlazi iz prevelike brige o sebi. Sklonost da se cijelo vrijeme želite brinuti o sebi samo pogoršava negativne osjećaje. Umjesto da se usredotočite na sebe, svoju pozornost usmjerite na druge. Uključite se u razgovor i pokušajte što bolje upoznati drugu osobu. Cijenit će vaše dobre namjere pa ne morate više brinuti previše o sebi.
Korak 4. Promatrajte ponašanje drugih ljudi koji su dobri u druženju
Ljudi koji dobro komuniciraju bit će lako prepoznati. Sposobni su slušati toliko pozorno da se osjećate sigurni da ste najdraža osoba. S druge strane, on može voditi razgovor dok glumi.
- Prilikom druženja obratite pozornost na to kako komuniciraju. Jesu li samo sjedili i promatrali situaciju prije nego što su započeli razgovor? Koji govor tijela pokazuju? Koji je omjer između slušanja i govora?
- Nemojte se mijenjati jer želite oponašati druge ljude, ali možete koristiti metode koje koriste ljudi koji su dobri u druženju.
Korak 5. Naučite kako se nositi s odbijanjem
Odbijanje je dio svakodnevice koji je teško izbjeći. Ljudi koji se čine društvenim također su odbijeni. Postoji nekoliko načina da se nosite s razočaranjem zbog odbijanja, primjerice zato što niste zaposleni, vaša je ljubav odbijena ili niste primljeni u organizaciju.
- Budi realan. Možete nastaviti pokušavati, čak i ako imate male šanse da se zaposlite, napredujete ili postignete nešto drugo. Međutim, budite spremni prihvatiti stvarnost ako morate doživjeti odbijanje.
- Povećajte svoje šanse prijavljivanjem na više poslova odjednom. Ako su vam mogućnosti ograničene, pripremite nekoliko scenarija kako biste povećali šanse za uspjeh. Ne fokusirajte se samo na jednu stvar, već napravite rezervni plan. Tako ćete biti sigurni ako vas odbiju.
- Nemojte se uvrijediti ako budete odbijeni. Ako nekoga pozovete ili se prijavite za posao, odbijanje ne znači da s vama nešto nije u redu. Ovo odbijanje nije nužno zbog vas. Upamtite da svatko ima različite preferencije i da možda niste prava osoba. Neuspjeh vas približava mogućnostima koje želite.
Metoda 3 od 3: Razumijevanje značenja povjerenja
Korak 1. Upoznajte razliku između samopouzdanja i samopoštovanja
Iako dva koncepta imaju mnogo zajedničkog (i mnogi ljudi imaju problema s ova dva), postoje temeljne razlike. Samopouzdanje je ono što osjećate prema svojim sposobnostima. Na primjer: Osjećate se vrlo samopouzdano jer ste dobri u matematici, ali nemate samopouzdanja kada je sport u pitanju. S druge strane, samopoštovanje pokazuje kako vidite sebe, kako se osjećate prema sebi i volite li se. Samopouzdanje se usredotočuje na sposobnosti, dok se samopoštovanje usredotočuje na prihvaćanje sebe i samopoštovanje.
- Jeste li sigurni u svoje sposobnosti? Vjerujete li da ste vrijedni poštivanja sebe i drugih?
- Odgovor na to pitanje određuje osjećate li se manje samopouzdano ili manje poštujete sebe. Iako se to dvoje malo razlikuju, možete koristiti iste metode da povećate povjerenje u svoje sposobnosti, učinite da se osjećate ljupko i volite sebe.
Korak 2. Prepoznajte da je normalno osjećati se manje samopouzdano
Samopouzdanje se stvara iz rezultata procjene vlastitih sposobnosti tako da je situacijsko. Dakle, razina povjerenja ovisi o kontekstu ili sposobnosti u pitanju. Možda ste jako dobri u matematici, ali niste baš dobri u znanosti. Možda ste vrlo dobri u pjevanju, ali ne i u plesu. Svi imaju mane, pa ćemo se ponekad osjećati manje samopouzdano.
Problemi će nastati ako dopustite da vas nedostatak samopouzdanja kontrolira. Ova navika općenito počinje u djetinjstvu. Kao dijete, mnogi ljudi u to vrijeme još nisu usavršili svoje sposobnosti. Zbog nedostatka podrške ili nedobivanja zasluga za izvrsnost u drugim područjima, sebe će smatrati manje dobrim ljudima. Zbog toga se osjećaju inferiorno i nedostojno poštovanja
Korak 3. Zapišite svoje prednosti
Možda se ne slažete s mišljenjem da je normalno imati nedostatak samopouzdanja zbog određenih sposobnosti. Ako je tako, učinite sljedeću vježbu. Pripremite papir i olovku. Sjetite se vremena kada ste se osjećali visoko postignutima. Sjetite se opet kad ste se osjećali jako ponosno. Zapišite sve kvalitete ili sposobnosti povezane s trenutkom kako biste mogli utvrditi u čemu je vaše dobro.
- Ako se ne možete sjetiti trenutka ili vam je teško riješiti se unutarnjeg kritičara kako biste dovršili ovu vježbu, zamolite za pomoć 5-10 osoba koje su vam bliske, poput članova obitelji, prijatelja i suradnika. Zamolite ih da vam kažu kada ste bili u najboljem izdanju.
- Pronađite obrasce u njihovim odgovorima. Pojavljuju li se neke riječi ili osobine u različitim pričama? Iskoristite povratne informacije koje vam pružaju kako biste saznali svoje snage i smislili plan za povećanje samopouzdanja.
Korak 4. Razmislite o svom djetinjstvu
Najoštrija unutarnja kritika obično dolazi iz djetinjstva. Učitelji, roditelji, nasilnici u školi ili dadilje su ljudi koji stvaraju prvi dojam o vama. Ako se osjećate nisko u samopouzdanju, to može biti zbog riječi koje ste čuli, a koje su vam ostale zapele godinama.
