Osjećaj krivnje može učiniti da se osjećate mračno i spriječiti vas da nastavite sa svojim životom. Razumjeti kako prestati imati negativne osjećaje i nositi se sa svojim prošlim postupcima može biti teško, ali ovaj će vas članak provesti kroz proces i pomoći vam da nastavite posezati za pozitivnom budućnošću.
Korak
1. dio 2: Razumijevanje osjećaja krivnje
Korak 1. Shvatite svrhu krivnje
Obično se osjećamo krivima jer smo učinili ili rekli nešto što je povrijedilo drugu osobu. Ova vrsta krivnje pomaže vam da shvatite kada ste možda učinili nešto loše, što je zdravo i prirodno.
Na primjer, ako zaboravite rođendan svog prijatelja, možete se osjećati krivim što se od nekoga očekuje da se sjeti i proslavi rođendan svog prijatelja. Ovo je zdrava krivnja jer vas osvješćuje o nečemu što niste učinili što bi moglo narušiti vaš odnos s osobom
Korak 2. Prepoznajte neproduktivnu krivnju
Ponekad se možemo osjećati krivima kad to zapravo ne trebamo. Ova vrsta krivnje poznata je kao krivnja koja nije zdrava niti produktivna jer ne čini ništa. Zbog toga se samo osjećamo loše.
Na primjer, ako se osjećate krivima što morate raditi na rođendan prijatelja i niste u mogućnosti prisustvovati zabavi, ovo je primjer nezdrave krivnje. Ako prema vašem rasporedu doista morate raditi i ne možete uzeti slobodno za odlazak na njegovu rođendansku zabavu, to je nešto na što ne možete utjecati. Vaša prijateljica mora shvatiti da morate propustiti njezinu rođendansku zabavu da biste zadržali posao
Korak 3. Identificirajte zbog čega se osjećate krivima
Ako se osjećate krivim zbog nečega, važno je identificirati zbog čega se osjećate krivim i zašto. Prepoznavanje izvora vaše krivnje i zašto se osjećate krivima može vam pomoći da utvrdite jesu li vaši osjećaji krivnje zdravi ili nisu. Međutim, morate poraditi na tim osjećajima da biste ih prebrodili.
Korak 4. Napišite kako se osjećate
Vođenje dnevnika o osjećajima krivnje može vam pomoći da ih razumijete i nosite s njima. Započnite zapisujući razloge osjećaja krivnje. Ako ste ovo nekome učinili ili rekli, objasnite što je moguće detaljnije što se dogodilo. Uključite svoje objašnjenje, kako se osjećate u ovoj situaciji i zašto. Što mislite da trebate osjećati krivnju?
Na primjer, mogli biste pisati o brojnim razlozima zašto ste zaboravili rođendan prijatelja. Što se događa što vas muči? Kako su reagirali vaši prijatelji? Što mislite o tome?
Korak 5. Ispričajte se ako je potrebno
Nakon što zaključite da je vaša krivnja zdrava ili ne, možete odlučiti trebate li se ispričati za ono što ste učinili. Što se tiče zaborava rođendana prijatelja, ispričajte se što niste uspjeli učiniti nešto što je prijatelj trebao učiniti.
Iskreno se ispričajte i nemojte se pravdati za svoje postupke. Važno je preuzeti punu odgovornost za svoje postupke kako biste prijateljima pokazali da se osjećate krivima. Recite nešto jednostavno poput: "Stvarno mi je žao zbog _."
Korak 6. Razmislite o situaciji kako biste spriječili da se nešto slično ponovi
Nakon što razmislite o svojoj krivnji, identificirate njezin izvor i ispričate se ako je potrebno, odvojite trenutak da razmislite o svojim postupcima kako se slična situacija ne bi ponovila u budućnosti. Razmišljanje nakon što ste učinili nešto pogrešno može vam pomoći da izrastete iz iskustva i ne činite iste greške uvijek iznova.
Na primjer, nakon što razmislite o tome da zaboravite rođendan prijatelja, možete odlučiti da ćete u budućnosti morati biti pažljiviji u sjećanju na važne datume i poduzeti korake kako biste spriječili da se slične situacije događaju u budućnosti
2. dio 2: Napuštanje krivnje
Korak 1. Pretvorite krivnju u zahvalnost
Krivnja vas može natjerati na razmišljanje o stvarima koje su pune pogrešaka, koje nisu produktivne i ne pružaju nikakve koristi koje se mogu primijeniti na vaše ponašanje kasnije u životu. Umjesto toga, pokušajte svoje krive misli pretvoriti u zahvalne misli.
- Na primjer, ako ste zaboravili rođendan prijatelja, mogli biste si reći "Trebao sam se sjetiti da mu je jučer bio rođendan!". Ove vam misli ne dopuštaju da izrastete iz trenutne situacije. Tako ćete se samo osjećati još gore ako zaboravite rođendan svoje prijateljice.
- Promijenite izjavu o krivnji u nešto pozitivno, kao što je "Zahvalan sam što sam se podsjetio da su mi prijatelji jako važni i dobio priliku da im to pokažem u budućnosti."
Korak 2. Oprostite sebi
Opraštanje sebi, poput opraštanja prijatelju, važan je dio učenja kako se nositi s krivnjom. Ako ste suočeni s osjećajem krivnje zbog stvari koje su vas natjerale da tražite oproštaj ili koje su izvan vaše kontrole, morate naučiti kako sebi oprostiti. Jedan od načina da počnete otpuštati krivnju je da si oprostite kad god pogriješite, baš kao što biste oprostili bliskom prijatelju.
Sljedeći put kad se zbog nečega osjećate krivim, duboko udahnite i prestanite kriviti sebe. Umjesto toga, recite nešto poput "Pogriješio sam, ali to me ne čini lošom osobom"
Korak 3. Učite od izmišljenog lika Scarlett O'Hara
Zamislite ovaj citat: "Uostalom … sutra je novi dan." Shvatite da je svaki dan novi početak i pun obećanja, nade i mogućnosti za početak iznova. Shvatite da ono što radite može biti pogrešno, ali to ne određuje vašu budućnost. Iako vaši postupci mogu imati posljedice, oni ne kontroliraju ostatak vašeg života.
Korak 4. Činite dobra djela
Dohvaćanje drugima često može biti od koristi osobi koja nudi pomoć koliko i dobrobiti osobi koja je prima. Iako morate shvatiti da dobre stvari neće promijeniti vaše postupke, to vam može pomoći da krenete prema pozitivnoj budućnosti. Zapravo, brojne su studije pokazale da pomažući drugima pružamo širok raspon dobrobiti vlastitom mentalnom i tjelesnom zdravlju.
Pitajte bolnice, dobrotvorne organizacije i druge organizacije o mogućnostima volontiranja. Čak i volontiranje nekoliko sati tjedno može vam pomoći da se nosite s osjećajem krivnje
Korak 5. Uključite duhovne aktivnosti u svoj život
Neka uvjerenja imaju način pomirenja za grijeh, što vam može pomoći da se nosite s krivnjom. Razmislite o odlasku na službu ili bogoslužje u bogomolju po svom izboru ili o razvijanju vlastite duhovne aktivnosti. Duhovne koristi nadilaze samo uklanjanje krivnje. Istraživanja pokazuju da duhovnost i molitva mogu čak pomoći smanjiti stres i skratiti vrijeme ozdravljenja tijekom bolesti.
- Razmislite o tome da posjetite bogomolju kako biste se pomolili s drugima.
- Bavite se meditacijom ili jogom.
- Provedite vrijeme u prirodi i divite se ljepoti prirode.
Korak 6. Razmislite o traženju pomoći od terapeuta ako osjećaj krivnje ne možete ostaviti na miru
Nekima osjećaj krivnje može ometati svakodnevni život i sreću. Bez pomoći, razumijevanje krivnje i odlučivanje kako se najbolje nositi s tim osjećajima može biti teško. Licencirani stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da razumijete te osjećaje i pomoći vam da prebolite osjećaj krivnje.
Upamtite da prekomjerna krivnja može biti dio temeljnog mentalnog stanja koje zahtijeva liječenje. Razgovor s terapeutom može vam pomoći razumjeti što se događa i odrediti najbolji način djelovanja
Savjeti
- Ako svoju situaciju želite držati u tajnosti, ali trebate utjehu, recite o tome osobi od povjerenja, poput člana obitelji ili bliskog prijatelja.
- Osjećaj krivnje i prekomjernog razmišljanja mogu biti uzrokovani depresijom ili drugim psihološkim stanjima. Po potrebi potražite liječničku pomoć.
Vezani članak
- Suočen s promjenom
- Suočavanje s klevetama
