Krivnja je prirodna ljudska emocija koju svatko doživi u nekom trenutku svog života. Međutim, za mnoge ljude duboki ili kronični osjećaj krivnje ili srama mogu biti stresni. Srazmjerna ili razumna krivnja je krivnja koja proizlazi iz radnji, odluka ili drugih pogrešnih radnji za koje morate biti odgovorni i imati negativan utjecaj na druge. Ova je krivnja zdrava jer vas može potaknuti da ispravite nepravde, stvarajući društvenu koheziju i podijeljenu odgovornost. Nesrazmjerna krivnja je krivnja za stvari za koje zapravo ne možete preuzeti odgovornost, kao što su postupci i dobrobit drugih ljudi, te za stvari na koje nemate kontrolu, kao što je ishod većine situacija. Ova vrsta krivnje uzrokuje da se rastopimo u neuspjesima koji su zapravo naše vlastite pretpostavke, tako da se osjećamo posramljeno i ogorčeno. Postoje koraci koje možete poduzeti da biste se nosili s tim osjećajima, bilo da se radi o krivnji koja je proizašla iz prošlih prekršaja ili je nastala nenamjerno.
Korak
Metoda 1 od 2: Suočavanje s proporcionalnim cehom
Korak 1. Upoznajte vrstu krivnje koju osjećate i njezinu svrhu
Krivnja je korisna emocija kada nam pomaže da rastemo i učimo iz svog ponašanja koje vrijeđa ili povrijeđuje sebe ili druge. Kad se pojavi krivnja za ozljeđivanje druge osobe ili za negativan utjecaj koji se može spriječiti, zapravo dobivamo signal da to ponašanje promijenimo (ili se ne moramo suočiti ni s posljedicama). Srazmjerna krivnja može biti vodič za preusmjeravanje našeg ponašanja i prilagođavanje razumijevanja o tome što je prihvatljivo, a što nije.
Na primjer, ako se osjećate krivima što širite glasine o suradniku koji se s vama natječe za promaknuće, osjećaj krivnje je razmjeran. Ako ste unaprijeđeni jer imate bolje kvalifikacije, ali se i dalje osjećate krivim, to znači da osjećate nerazmjernu krivnju
Korak 2. Oprostite sebi
Opraštanje nije laka stvar. Važni koraci koje morate poduzeti u procesu opraštanja su:
- Prihvatite bol koja nastaje bez pretjerivanja ili umanjivanja onoga što se dogodilo.
- Potvrdite u kojoj ste mjeri odgovorni za ovu pogrešku. Možda možete raditi drugačije, ali zaista ne možete biti odgovorni za sve. Precjenjivanje vaših odgovornosti može učiniti da se osjećate krivima dulje nego što biste trebali.
- Shvatite svoje stanje uma kada se negativna radnja dogodila.
- Dijalog s drugima koji osjećaju negativan utjecaj vaših postupaka. Iskrena isprika je jako važna. Vrlo je važno da vi i druga strana znate da ste svjesni štete i da znate koje radnje treba poduzeti (ako ih ima) kako biste to riješili, a također se i ispričati.
Korak 3. Poduzmite radnje koje mogu promijeniti situaciju ili promijeniti što je brže moguće
Ako se i dalje osjećamo krivima umjesto da napravimo potrebna poboljšanja, sami sebe kažnjavamo. Nažalost, zbog ovog ćete se ponašanja samo osjećati previše neugodno za poduzimanje radnji koje doista mogu promijeniti. Uvođenje restorativnih promjena znači progutati ponos i vjerovati da će vam drugi biti zahvalni na vašim naporima da prevladate ovaj izvor krivnje.
-
Ako je vaš način ispravljanja stvari isprika, pokušajte opravdati ono što ste učinili ili ukazati na dio situacije za koji niste odgovorni. Prilikom isprike pokušajte priznati tuđu bol bez pretjerivanja ili pokušaja ulaska u detalje situacije.
Možda će biti lakše ispričati se za riječi koje su nenamjerno izrečene i povrijediti drugu osobu. No ako se ovo štetno ponašanje događa već duže vrijeme, poput toga što godinama ignorirate osjećaje svojih roditelja, trebate više iskrenosti i poniznosti
Korak 4. Počnite voditi dnevnik
Pokušajte voditi dnevnik o detaljima, osjećajima i sjećanjima na situaciju kako biste lakše saznali o sebi i radnjama koje ste poduzeli. Pokušaj poboljšanja vašeg ponašanja u budućnosti odličan je način za rješavanje osjećaja krivnje. Pisanje u ovom časopisu može odgovoriti na pitanja kao što su:
- Kako se osjećate prema sebi i svima koji su uključeni u situaciju?
- Koje su vam bile potrebe u to vrijeme i jesu li zadovoljene? Ako ne, zašto?
- Postoji li motiv iza ove radnje? Što ili tko je katalizator takvog ponašanja?
- Koji je standard prosuđivanja u ovoj situaciji? Koje su vaše vrijednosti, vaši roditelji, vaši prijatelji, vaš supružnik ili vrijednosti institucije poput zakona? Je li ovaj standard ocjenjivanja doista primjeren? Ako je odgovor da, kako to znate?
Korak 5. Prihvatite da ste pogriješili, ali nemojte se zadržavati na tome
Znamo da je nemoguće promijeniti prošlost. Dakle, nakon što ste potrošili vrijeme na proučavanje svojih postupaka i poduzeli mjere da ih ispravite što je više moguće, važno je da se na tim osjećajima ne zadržavate predugo. Pokušajte se podsjetiti da što se prije riješite osjećaja krivnje, prije ćete se moći usredotočiti na druge stvari na koje zaista sada morate obratiti pozornost.
Još jedna prednost vođenja dnevnika za suočavanje s osjećajem krivnje je ta što možete nadzirati svoje osjećaje kako biste pokazali koliko brzo krivnja može nestati kada se s njom odmah suočimo. Također je važno napomenuti kako radnje poduzete za poboljšanje situacije mogu prevladati tu krivnju. To vam može pomoći da se osjećate ponosnima na svoj napredak i na to kako tu krivnju koristite na pozitivan način
Metoda 2 od 2: Suočavanje s nesrazmjernim cehom
Korak 1. Upoznajte vrstu krivnje koju osjećate i njezinu svrhu
Za razliku od proporcionalne krivnje, koja nam signalizira da prepoznamo svoja nedjela, nerazmjerna krivnja obično proizlazi iz jednog od sljedećeg:
- Raditi nešto bolje od drugih (krivnja preživjelog).
- Osjećajte se kao da se ne trudite dovoljno pomoći nekome.
- Raditi nešto što samo vi "osjećate" da ste učinili
-
Nešto što ne radite, ali želite učiniti.
Uzmimo primjer osjećaja krivice za promaknuće. Ako širite zlonamjernu glasinu o suradniku kako biste je dobili, to je "proporcionalna krivnja". Međutim, ako ste dobili ovo promaknuće jer to zaslužujete, ali se i dalje osjećate krivim, suočeni ste s nesrazmjernom krivnjom. Ova vrsta krivnje je potpuno iracionalna
Korak 2. Usporedite ono što možete kontrolirati s onim što ne možete
Zapišite u dnevnik sve što je doista pod vašom kontrolom. Zapišite i nekoliko stvari nad kojima imate određenu kontrolu. Kriviti sebe za greške ili incidente koji zapravo nisu pod vašom kontrolom znači da ste ljuti na sebe zbog stvari koje su izvan vaše kontrole.
- Također biste trebali shvatiti da zapravo niste krivi jer žalite što niste učinili određene stvari. U to vrijeme nije bilo načina da znate stvari koje znate danas. Najvjerojatnije ste u to vrijeme donijeli najbolju odluku.
- Podsjetite se da niste krivi što ste preživjeli tragediju koju drugi ljudi, iako vam je ta osoba bliska, nisu izvukli iz nje.
- Shvatite da niste odgovorni za druge ljude. Iako zaista volite ljude u svom životu, oni imaju odgovornost prema sebi i osiguravaju svoju dobrobit (kao i vi i sami).
Korak 3. Ispitajte svoje standarde postignuća i svoje standarde za pomaganje drugima
Pokušajte to zapisati i u dnevniku razmislite jesu li standardi ponašanja koje ste sebi postavili previsoki ili nisu. Često smo te standarde stekli izvan sebe dok smo bili mladi, a danas ih je toliko teško i nemoguće ispuniti da nam izazivaju stres.
Također pokušajte prihvatiti svoje pravo na zaštitu i obranu vlastitih interesa. Često se osjećamo krivima što ne želimo poništiti vrijednosti u koje vjerujemo drugima ili žrtvovati nešto što najviše cijenimo (poput slobodnog vremena ili osobnog prostora), što je važno za suočavanje s osjećajem krivnje. Podsjetite se da prihvaćate činjenicu da se ponekad tuđe želje mogu sukobiti s vašim, a to je prirodno. Nema ništa loše u tome da želi ispuniti vlastite potrebe
Korak 4. Pokušajte se usredotočiti na kvalitetu, a ne na količinu kada pomažete drugima
Krivnja često proizlazi iz mišljenja da nismo dovoljno osjetljivi na druge ljude. A budući da možete dati samo sebi, imajte na umu da će se kvaliteta pomoći koju pružate umanjiti ako se jako trudite pomoći „cijelo vrijeme“ili „svima do kojih vam je stalo“cijelo vrijeme, bez obzira na sve.
Kako biste izbjegli ovu vrstu krivnje, pokušajte biti svjesni situacija u kojima biste doista trebali pokušati pomoći. Poznavajući trenutke kada trebate inteligentno pomoći, postajete i pametniji u spoznaji koliko odgovornosti imate prema drugima, a to odmah smanjuje osjećaj krivnje. Također vam može pomoći u kvaliteti pomoći koju pružate i postat ćete svjesniji dobra koje činite umjesto onoga što još možete učiniti
Korak 5. Tražite prihvaćanje i suosjećanje kroz svjesnost
Pažljivost i meditacija mogu vam pomoći da promatrate mentalne procese u sebi, uključujući ustrajne sklonosti krivnji, poput samooptuživanja i pretjerane samokritike. Dok učite promatrati ovaj proces, možete imati veće suosjećanje prema sebi, shvaćajući da se te misli ne smiju shvaćati niti uzimati previše ozbiljno.
Još jedna stvar koja vam može pomoći je održavanje dobrih odnosa s ljudima do kojih vam je stalo koji vas prihvaćaju takvima kakvi jeste i pružaju vam bezuvjetnu ljubav. Promatrajući način na koji se ponašaju prema vama može vam olakšati takav stav prema sebi. Međutim, vi ste odgovorni za prihvaćanje sebe i ljubav prema sebi, a to se može učiniti sa ili bez vanjske pomoći
Savjeti
- Ne budite perfekcionist što se krivnje tiče! Sve dok vas ne kontroliraju ti osjećaji, neki osjećaji krivnje mogu vam pomoći da se ponašate iskreno, pošteno i saosjećajno prema drugima.
- Pokušajte uvijek razmišljati pozitivno. Možda radite mnogo stvari koje povrijeđuju druge i vas same, ali jedino rješenje je oprostiti sebi i nastaviti sa životom. Ako ste im se ispričali i oni to prihvaćaju, morate im napraviti mjesta. Ako se nastavite ispričavati, a oni to ne prihvate, mogli biste se osjećati još gore. Pokušajte učiti na svojim greškama. Sljedeći put kad učinite nešto što bi moglo biti bolno, pokušajte razmisliti prije nego što to učinite.
- Uvijek si morate oprostiti da biste se osjećali bolje.
