Planirate li usred noći ući u tajnu bazu s rojem nindža ili samo želite svoje putovanje kući držati na mračnim cestama? Svoju sposobnost vida u mraku možete poboljšati vježbanjem, usvajanjem zdravog načina života i njegom očiju.
Korak
Metoda 1 od 4: Priprema očiju za minimalne svjetlosne uvjete
Korak 1. Upotrijebite matične stanice oka
Štapovima je potrebno 30 do 45 minuta da se prilagode promjenama u količini svjetla oko vas. Šipkaste ćelije mogu vidjeti samo crno -bijelo, inače je razlučivost loša. Međutim, matične stanice su vrlo osjetljive u uvjetima slabog osvjetljenja.
- Fotopigmenti su kemijske tekućine koje se nalaze i u štapovima i u češerima. Ova je tekućina osjetljiva na svjetlost i pretvara ono što vidite u jezik koji vaš mozak može razumjeti. Rhodopsin je fotopigment koji se nalazi u matičnim stanicama, a koji je bitan za vid u mraku.
- Vaša sposobnost prilagođavanja u mraku ovisi o brojnim stvarima na koje možda nemate kontrolu, kao što su dob, prethodne ozljede ili oštećenja oka i druga stanja oka.
- Da biste mogli vidjeti u mraku, morate razumjeti što je potrebno da biste mogli koristiti štapove i manipulirati okom kako biste se brže prilagodili naglim promjenama intenziteta svjetlosti.
Korak 2. Stavite naočale s lećama crvene boje
Štapići u oku ne mogu percipirati crvenu boju pa će nošenje naočala s crvenim lećama 20-30 minuta prije nego što vidite pri minimalnom osvjetljenju trenirati oči da se više usredotoče na kretanje.
- Blokirajući sve ostale boje u spektru vidljivog svjetla osim crvene, ove vrste naočala omogućit će štapovima u vašim očima da vide u mraku.
- Ovo je uobičajen trik koji avijatičari koriste kad nemaju dovoljno vremena za sjedenje u potpunoj tami i namještanje očiju prije noćnog leta.
Korak 3. Izbjegavajte gledati izravno u bilo koji izvor svjetlosti
Izvor svjetlosti natjerat će zjenicu vašeg oka da se stegne i smanjiti vašu sposobnost vida u mraku.
- Način rada zjenice isti je kao i otvor blende fotoaparata. Zjenica će se proširiti ili smanjiti, ovisno o količini svjetlosti koja ulazi u oko. Što je više svjetla, zjenica je manja. Ako je svjetlo slabo, zjenica će se širom otvoriti pa oko može apsorbirati što je više moguće svjetlosti.
- Gledanje izravno u izvor svjetlosti trebat će više vremena za prilagođavanje vida na tamnom mjestu.
- Ako ne možete izbjeći izvor svjetlosti, pokrijte jedno oko ili odmaknite pogled dok izvor svjetlosti ne prođe.
Korak 4. Poboljšajte svoju sposobnost vidljivosti u mraku tijekom vožnje
Učinite potrebne stvari prije nego što uđete u automobil. Ovo je važno kako biste poboljšali vid pri vožnji noću.
- Kao što je upravo spomenuto, izbjegavajte gledanje izravno u izvor svjetlosti. Ako netko dolazi iz suprotnog smjera s upaljenim svjetlima za maglu, pokrijte jedno oko. To će vas spriječiti da osjetite "svjetlosnu sljepoću" na oba oka, što će vam olakšati prilagodbu vida u mraku.
- Pogledajte bijelu liniju s desne strane u smjeru u kojem idete. Na taj ćete način održavati sigurnu putanju, i dalje ćete moći vidjeti kretanje oko sebe perifernim vidom, a i dalje ćete moći izbjegavati prednja svjetla iz drugih smjerova.
- Prigušite vlastita svjetla na sigurno nisku razinu. Ovo je važno kako bi vam se vid održao tijekom vožnje noću. Također upotrijebite postavku "noć" na ogledalu. To pomaže u smanjenju odsjaja prednjih svjetala vozila iza vas.
- Redovito čistite prednja svjetla, brisače i vjetrobranska stakla. Točke na preprekama mogu biti izvor svjetlosti kada vozite noću.
- Redovito održavajte automobil. Prilagodite i prednja svjetla i svjetla za maglu. Čak i mala promjena postavki može spriječiti da vaša svjetla uzrokuju probleme s vidom drugim vozačima.
Korak 5. Neka se vaše oči prirodno prilagode mraku
Najbolji način da vidite u mraku je da pustite oči da se naviknu na mrak. To možete učiniti tako da opušteno sjedite 20 do 30 minuta u potpunom mraku.
- Da biste se brže prilagodili očima na mrak, nosite masku za oči ili pokrijte oči. To će vašim očima dati priliku da se prilagode prije nego što uđete u tamno područje.
- Isprobajte poveze u piratskom stilu. Pokrivanje jednog oka 20 do 30 minuta omogućit će vam da uđete u tamno područje u stanju oka koje se koristi za slabu svjetlost.
Korak 6. Upotrijebite periferni vid
Oko ima svoju slijepu pjegu, a navigacija u tamnom području može uzrokovati probleme, osobito ako pokušavate usmjeriti pogled prema naprijed.
- Pokušajte se usredotočiti na rub bilo kojeg predmeta za koji mislite da je u položaju ili je blago nagnut ako hodate naprijed u tamnom području. Na taj način vaš periferni vid može bolje otkriti kretanje i oblik objekta nego da pokušavate vidjeti objekt izravno.
- Periferni vid aktivira više štapova koji su važni za navigaciju u tamnim područjima, prepoznavanje oblika i otkrivanje pokreta.
Korak 7. Spustite pogled kako biste pregledali siluetu i potražite kontrast
Zapamtite, matične stanice ne mogu vidjeti boju ili detalje, pa je to važno jer su vam vodič u mraku.
- Noću nebo pruža izvor svjetlosti. Spuštajući pogled koliko god možete, svjetlo s neba ili prozora pružit će dovoljno kontrasta kako bi šipke u oku lakše radile.
- U nekim oblicima borilačkih vještina učenici se obično upućuju da se kreću što je moguće niže, koristeći nebo za osvjetljavanje objekata i protivnika, kroz stvaranje silueta.
- Iako su šipke u oku mnogo osjetljivije na svjetlo od čunjeva, mogu razlikovati samo crno i bijelo te pružaju slike niske kvalitete nastale kontrastnim izvorima svjetlosti iza različitih objekata.
Korak 8. Dajte očima laganu masažu
Čvrsto zatvorite oči i lagano masirajte dlanovima.
- Nakon 5 do 10 sekundi više nećete "vidjeti" crnu, ali ćete vidjeti bijelu iza očiju nekoliko sekundi. To je kao da resetirate oči, a kad se bijelo postupno vrati u crno, otvorite oči i bolje ćete vidjeti u mraku.
- Pripadnici specijalnih snaga također koriste sličnu metodu, a to je da čvrsto zatvore oči 5 do 10 sekundi nakon što su u tamnom području. Znanost nije dokazala učinkovitost ove metode, ali može biti korisna za neke ljude.
Korak 9. Upotrijebite sva svoja osjetila da "vidite"
Pobrinite se da se krećete sigurno ako se pokušate kretati prije nego što vam se oči naviknu na mrak.
Držite obje noge na tlu/podu, ispružite ruke i polako se krećite. Osluškujte promjene zvuka koje mogu ukazivati na vrata, hodnik ili prozor. Pomaknite ruke i šake kako ne biste udarili u drvo ili otvorili vrata
Korak 10. Razmislite o tome da naučite vidjeti pomoću zvuka
Postoje studije koje pokazuju da slijepe osobe to mogu učiniti. Razvili su vještinu stvaranja zvuka klika svojim jezikom, koji je poznat kao "flash sonar". Ovaj sonar je sličan sonaru koji koriste šišmiši.
- Pomoću flash sonara moći ćete na izvanredan način otkriti lokaciju objekta ispred sebe, kao i drugih objekata oko njega. Na primjer, osoba demonstrira ovu metodu klikom na jezik, kako bi "skenirala" prazan prostor ispred sebe, sve dok ne može pronaći mjesto lonca koji drži druga osoba. S nekoliko dodatnih klikova uspio je čak identificirati vrstu i površinu poklopca lonca.
- Druga osoba koja se smatra stručnjakom koristeći metodu sonarnog bljeskalice mogla je voziti brdski bicikl u opasnim područjima i kretati se putem prepreka bez incidenata pomoću ove metode.
- Stručnjaci za flash sonare tvrde da ovu vještinu mogu razviti svi.
Metoda 2 od 4: Zaštita i jačanje vida
Korak 1. Nosite tamne naočale tijekom dana
Izlaganje jakom svjetlu i ultraljubičastom zračenju nekoliko sati može smanjiti sposobnost vašeg oka da se prilagodi mraku.
- Izlaganje jakom suncu bez sunčanih naočala može smanjiti vašu sposobnost prilagođavanja mraku za 10 minuta, na svaka 2 do 3 sata izlaganja.
- Osim toga, i vaša sposobnost gledanja u mraku će se također smanjiti. Na primjer, 10 uzastopnih dana izlaganja očiju jakom suncu (bez nošenja zaštite za oči) može smanjiti vašu sposobnost vida u mraku do 50%.
- S vremenom će se vaši štapići, češeri i fotopigmenti vratiti svojim osnovnim sposobnostima. Vrijeme utjecaja na svaku osobu je različito.
- Preporučeni su izbor tamne naočale s neutralno sivim lećama koje i dalje prenose 15% svjetla.
Korak 2. Zatamnite zaslon računala
Ako radite noću, bolje je smanjiti razinu svjetline ekrana računala što je moguće niže.
- Gledanje izravno u svijetli zaslon računala kada je vaše okruženje jako mračno uvelike će smanjiti vaše sposobnosti noćnog vida. Ovo je brz i jednostavan način za bolji prikaz noću.
- Neki od dostupnih softvera mogu pomoći u podešavanju razine svjetline zaslona ovisno o doba dana.
Korak 3. Neka vam oči redovito odmaraju
Redovito se odmarajte od fokusiranja na ekrane, čitanja nečega ili usredotočavanja na druge stvari dulje vrijeme.
- Često odmarajte oči. Za svakih 20 minuta napornog rada, pogotovo kad pogledate ekran računala, napravite pauzu i zurite u stranu 20 sekundi. Na taj se način oči mogu ponovno usredotočiti.
- Za svaka dva sata fokusiranja na zaslon računala ili nešto drugo što zahtijeva intenzivan pogled, dajte očima 15 minuta odmora.
- Zaštitite oči od umora tako što ćete se odmarati pet do deset minuta usred dana. Zatvorite oči i nježno masirajte. Ne morate baš spavati da biste odmorili oči.
Korak 4. Ojačajte periferni vid
Periferni uređaji važni su za poboljšanje vidljivosti u mračnim situacijama.
- Periferni vid - odnosno ono što vidite u kutovima očiju - govori o kretanju i upotrebi matičnih stanica u oku.
- Poboljšanje njegovih sposobnosti učinkovit je način da se bolje vidi pri slabom osvjetljenju.
- Iako većina ljudi to mora naporno vježbati, možete to naučiti kako bi se vaša sposobnost gledanja u mraku poboljšala.
- Vježbajte oči kako biste poboljšali vid, uključujući periferni vid. Ovo je važno kako biste sve više mogli vidjeti u mraku.
Korak 5. Isprobajte vježbu
Jačanje perifernog vida važno je u mnogim situacijama, uključujući i sportaše.
- Vježba se izvodi običnom slamom u punoj boji. Nacrtajte crnu liniju oko središta.
- Zamolite prijatelja da vam pomogne držati slamku vodoravno. Zatim stanite 0,3 do 0,6 metara od slame. Držite čačkalice u obje ruke.
- Kad vidite crnu liniju, pogledajte periferni vid u vrh slamke.
- Usredotočite se samo na crne crte. Pokušajte čačkalicu staviti na oba kraja slamke, a da ne odvojite pogled od crne crte.
- Kad to lako učinite, pokušajte upotrijebiti dvije slamke povezane zajedno kako biste otežali vježbu.
Korak 6. Obratite pozornost na periferni vid
Još jedan način za poboljšanje ove vizije je usredotočiti se na nju i koristiti je u normalnim svjetlosnim situacijama.
- Sjedite mirno bilo gdje, ali pokušajte biti na otvorenom. Vanjski prostor ima što za vidjeti. Usredotočite se na jednu stvar/objekt koji se nalazi točno ispred vas.
- Napravite mentalni popis svih stvari koje možete vidjeti oko sebe, bilo da se krećete ili ne, ne odvajajući pogled od središnjeg objekta. Opustite vid i pogledajte oko sebe da vidite jeste li nešto propustili. Napravite još jedan mentalni popis kako biste saznali udaljenosti drugih objekata od vašeg središnjeg objekta, koje ste u stanju identificirati.
- Pokušajte ponovno u drugom području i provjerite možete li povećati udaljenost od središnjeg objekta da biste vidjeli druge stvari oko sebe.
Metoda 3 od 4: Prilagođavanje prehrane
Korak 1. Konzumirajte borovnice
Borovnica je biljka koja se koristi za izradu raznih vrsta lijekova.
- Istraživanja su pokazala da borovnice mogu biti učinkovite u liječenju očnih problema koji uključuju mrežnicu.
- Najperspektivnije istraživanje podržava uporabu borovnice u situacijama koje uključuju promjene na mrežnici, a koje su povezane s medicinskim stanjima poput dijabetesa i visokog krvnog tlaka.
- Borovnica je ocijenjena kao učinkovita biljka za poboljšanje noćnog vida. Rezultati nekoliko studija tome proturječe. Neki dokazi ukazuju na to da borovnica može imati koristi za poboljšanje noćnog vida, dok neka druga istraživanja ne podržavaju ovu tvrdnju.
- Nedavna procjena tvrdi da je borovnica "vjerojatno neučinkovita" za poboljšanje noćnog vida.
- Borovnicu nije lako pronaći u sirovom obliku, ali dostupna je kao ekstrakt ili u džemovima i želeima. Slijedite upute na pakiranju kako biste utvrdili koliko biste trebali konzumirati svaki dan.
Korak 2. Uzmite više vitamina A
Jedan od simptoma nedostatka vitamina A je noćno sljepilo.
- U starom Egiptu otkriveno je da se noćno sljepilo može izliječiti jelom za koju je kasnije utvrđeno da je bogata vitaminom A.
- Niska razina vitamina A također može uzrokovati suhoću rožnice, što zauzvrat može dovesti do zamagljivanja prednjeg dijela oka, čireva na rožnici i gubitka vida, kao i do oštećenja mrežnice.
- Mrkva, brokula, bundeva, chayote, riba, jetra, prerađene žitarice, mliječni proizvodi, kelj, borovnice i marelice visoki su izvori vitamina A.
- Iako povećanje potrošnje hrane bogate vitaminom A može biti korisno, istraživanja o tome ukazuju na to da suplementi mogu osigurati više vitamina A od gore navedenih izvora hrane. Osim toga, pretjerana konzumacija neće ojačati vaše oči.
- Dodaci vitamina A dostupni su u oralnim dozama, poput tableta ili kapsula, a prodaju se u mcg ili jedinicama. Prosječna preporučena doza za odrasle je 800-1.000 mcg dnevno ili 2.600-3.300 jedinica.
- Rhodopsin, koji je protein, prisutan je u oku i rastavlja se na mrežnicu i opsin kada je izložen svjetlu. Rhodopsin će se ponovno ujediniti u mraku. Nedostatak vitamina A može uzrokovati sljepoću u mraku, ali ni previše vitamina A neće poboljšati vaše oči.
Korak 3. Povećajte potrošnju lisnatog i tamnozelenog povrća
Najkorisniji izvori prehrane za poboljšanje vaše sposobnosti vidljivosti noću (i zapravo općenito vidljivosti) dolaze iz povrća koje jedete.
- Lisnato zelje, poput kelja, špinata i zelenog kupusa, puno je hranjivih tvari koje će zaštititi vaše oči filtriranjem određenih svjetlosnih valova koji mogu oštetiti mrežnicu.
- Ove namirnice također mogu zaštititi tijelo od degenerativnih procesa, poput starosne makularne degeneracije.
Korak 4. Jedite više zdravih masti
Jedite hranu koja posebno sadrži omega 3 masne kiseline.
- Omega 3 masne kiseline mogu se naći u ribi, osobito masnoj poput lososa i tune, biljnim uljima, orašastim plodovima, posebno orasima, sjemenkama suncokreta i njihovim uljima te lisnatom povrću.
- Omega 3 masne kiseline suzbijaju makularnu degeneraciju i poboljšavaju zdravlje očiju i opći vid. Također se bori protiv suhih očiju.
- U jednoj studiji, pacijenti koji su jeli masnu ribu jednom tjedno imali su samo upola manju vjerojatnost da će razviti neovaskularnu makularnu degeneraciju očne bolesti nego oni koji nisu. Dugoročno, 12 godina i više, ovaj rizik ostaje niži kod onih koji konzumiraju više omega 3.
Korak 5. Održavajte hidrataciju tijela
Površina oka je 98% vode. Noću je teško vidjeti suhe oči, a suhe oči su simptom opće dehidracije tijela.
- Pijenje puno vode važno je za očuvanje zdravlja vašeg tijela; međutim, veza između unosa tekućine i povećane oštrine vida kontroverzna je.
- Neki oftalmolozi tvrde da neki uvjeti koji uzrokuju nedostatak hidratacije u tijelu mogu smanjiti kvalitetu vida i zdravlje očiju općenito.
- Na primjer, ako ste izloženi visokim temperaturama, suhoj klimi ili intenzivnoj sunčevoj svjetlosti. Misle da ove stvari mogu isušiti bazalni suzni sloj i pogoršati vaš vid.
- Slijedite prehrambene smjernice u pogledu unosa vode. Pokušajte piti 1,9 litara vode dnevno (ovisno o radnoj situaciji i čimbenicima okoliša) kako biste očuvali zdravlje očiju.
Metoda 4 od 4: Traženje liječničkog liječenja
Korak 1. Posjetite oftalmologa
Briga za vid i danju i noću uključuje usluge liječnika/oftalmologa. Većina očnih liječnika predložit će godišnji pregled kako bi bili sigurni da se vaš vid nije značajno promijenio.
- Ako ne vidite dobro pri normalnom svjetlu, nećete moći vidjeti ni noću. Dogovorite termin i razgovarajte sa svojim očnim liječnikom o vašoj sposobnosti pregleda noću.
- Pobrinite se da sve korektivne leće koje imate odgovaraju vašim potrebama. Vaš će se vid s vremenom prirodno promijeniti, a recept za leće možda ćete morati obnoviti.
Korak 2. Neka vaše oči budu navlažene
Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da imate problema sa suhim očima.
- Zdrave, navlažene, opuštene oči mogu učinkovitije vidjeti danju i noću, dok umorne i suhe oči imaju problema s otkrivanjem kretnji u uvjetima slabog osvjetljenja.
- Tretirajte oči tako da budu vlažne i dobro odmorene. Redovito treptajte, osobito ako se često fokusirate na zaslon, poput računala, prijenosnog računala, čitača ili ekrana televizora.
- Ako imate problema sa suhim okom, upotrijebite kapi za oči koje se prodaju bez recepta za borbu protiv crvenila i osiguravanje vlage ili razgovarajte sa svojim očnim liječnikom o upotrebi recepta za proizvode za suho oko.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kojim specifičnim izazovima
U mnogim rutinskim pregledima liječnik vam može postavljati pitanja o vašem vidu noću.
- Svakako opišite sve probleme s kojima se možete suočiti tijekom noćnog gledanja. Iako su mnoge vizualne promjene povezane s smanjenjem tjelesnih performansi s godinama, neki slučajevi mogu biti posljedica određenih medicinskih stanja.
- Primjeri bolesti i stanja koja uzrokuju vizualne promjene su katarakta, makularna degeneracija, astigmatizam, glaukom, presbiopija i dalekovidnost ili kratkovidnost.
Korak 4. Razmotrite sva zdravstvena stanja koja mogu uzrokovati promjene vašeg vida
Zakažite sastanak sa svojim liječnikom kako biste procijenili moguće medicinske uzroke. Nekoliko medicinskih stanja i lijekovi mogu uzrokovati probleme s vidom.
Neki primjeri medicinskih stanja koja mogu uzrokovati promjene vida uključuju dijabetes, migrenske glavobolje, infekcije, glaukom, moždani udar, nagle promjene krvnog tlaka ili iznenadne traume, poput ozljede glave
Korak 5. Razmotrite svoje lijekove
Osim zdravstvenih stanja, postoji mnogo lijekova koji mogu uzrokovati nuspojave promijenjenog vida.
- Neki uobičajeni primjeri lijekova koji mogu promijeniti vid uključuju relaksante mišića poput ciklobenzaprina, diuretike poput hidroklorotiazida i lijek koji se koristi za napadaje, glavobolje i promjene raspoloženja - topiramat.
- Nikada ne prilagođavajte liječenje na temelju vlastitih odluka. Ako osjetite promjene vida koje mogu biti posljedica uzimanja lijekova, razgovarajte sa svojim liječnikom o prilagodbi doze ili odabiru jednako učinkovite alternative, bez promjene vida.
