Blokiranje u odbojci jedna je od najmanje naučenih, ali najvažnijih vještina. Blokiranje je smiješna linija obrane od protivničkog napada i rezultira manjim područjem polja za obranu. Slijedeći dolje navedene korake, možete postati veliki blokator u odbojci.
Korak
1. dio od 3: Dolazak u spreman položaj
Korak 1. Uvijek budite na oprezu
Vrijeme je jedan od najvažnijih aspekata blokiranja; milisekunde mogu napraviti razliku između uspješnog blokiranja napada protivnika i neuspjeha čišćenja lopte. Postavljanje u spreman položaj osigurat će vam učinkovitije kretanje pri pokušaju blokiranja.
Korak 2. Stanite s nogama u širini ramena ispred mreže
Održavanje stopala odgovarajuće veličine pomoći će vam pri iskoraku, što je još jedan važan aspekt vještina blokiranja. S ramenima i bokovima okomitim na mrežu, moći ćete brže skočiti ravno prema gore.
Korak 3. Držite koljena savijena
Savijena koljena važan su dio spremnog položaja. Na taj način spremni ste odmah skočiti, umjesto da morate spustiti tijelo prije nego što skočite da blokirate. Budite oprezni i ne budite lijeni i stojte visoko dok čekate priliku da blokirate.
Korak 4. Držite obje ruke podignute
Držite ruke i laktove visoko, podignute u skladu s ramenima. Ovo će također skratiti vrijeme potrebno za podizanje obje ruke kada želite blokirati loptu. Ako su ruke samo obješene na stranama tijela, tada se obje još moraju pomaknuti dalje kako bi se mogle podignuti u zrak.
Korak 5. Dlanove usmjerite prema mreži
Time se osigurava da su vam dlanovi pod pravim kutom za blokiranje i, opet, skraćuje vrijeme potrebno za postavljanje ruku u položaj, tako da možete postati brži blokator.
Korak 6. Držite se pola ruke dalje od mreže
Ako dodirnete mrežu dok pokušavate blokirati loptu, smatrat ćete se prekršajem. Ostavite dovoljno prostora između tijela i mreže kako ga ne biste slučajno dodirnuli.
2. dio od 3: Korištenje ispravne tehnike
Korak 1. Naučite ispravno vrijeme
Gledajte loptu prije nego što stigne do postavljača, a zatim promatrajte loptu. Nakon što ste primijetili postavljača, slijedite loptu i gledajte udarca. Obraćanje pažnje na cijeli ovaj slijed, a ne samo fokusiranje na udarca ili loptu, pomoći će vam da se pripremite za blokiranje na najbolji mogući način.
- Gledajte postavljače i tražite tragove. Ako se dodavanje postavljaču izvrši u određenom položaju ili kutu, to može ograničiti mogućnosti postavljača da pogodi skup. Također možete obratiti pozornost na kut ramena postavljača ili gdje njegove oči gledaju da pogode kuda idu njegove loptice.
- Gledajte loptu odmah nakon seta kako biste lakše strategizirali svoje blokiranje. Ako je lopta udaljena od mreže nakon izvedenog udarca, udarač možda neće moći odmah pogoditi i trebat će mu više vremena za pripremu. Morate malo odgoditi skok i dosegnuti visoko kako biste blokirali njegov udarac. Ako je vaš set blizu mreže, morate blokirati što je moguće dublje i dublje. Ako je skup vrlo nizak, morat ćete brže skočiti jer će i lopta biti brža.
- Za tragove gledajte napadače. Provjerite kut pristupa kako biste saznali gdje biste trebali čekati dok se pripremate za blokiranje. Ako su udaračeva ramena i gornji dio tijela u uvrnutom položaju, onda se možda priprema za ispucavanje lopte u ravnoj liniji. Ako mu ramena ili laktovi vise olabavljeno, vjerojatno se sprema snažno udariti.
- Skočite čim udarac dodirne loptu. Možda ćete morati malo prilagoditi vrijeme svog skoka, ovisno o položaju lopte i udarca.
Korak 2. Komunicirajte sa suigračima
Većina timova odabrat će jednu osobu (obično blokera u sredini) za kapetana bloka koji će pomoći komunikaciji u obrambenoj strategiji. Kapetan će koordinirati ostale blokatore kako bi pripremio najbolju strategiju blokiranja.
- Obratiti pozornost na napadače i postavljače vrlo je važno jer su oni ljudi koje vaša obrana mora predvidjeti pri blokiranju.
- Blokatorima je bolje biti svjestan pozicije postavljača i tko su napadači protivničke momčadi prije izvođenja servisa. Ovo je važno kako bi se vaš tim mogao pripremiti za obranu.
Korak 3. Koristiti pravilan rad stopala
Brzo i precizno kretanje bitno je za držanje tijela ispred ramena koji je udario loptu, tako da možete uspješno blokirati. Postoje dva uzorka rada nogama koje možete upotrijebiti za brzo dovođenje tijela u pravi položaj: bočni uzorak i križanje.
- Bočni korak se koristi kada je udarač udaljen 0,9-1,5 m od vas. Koraknite jednom nogom najbližom udarcu, a zatim drugom nogom slijedite ovu nogu kako biste ih držali u širini ramena. Dok hodate, bokove i ramena držite paralelno s mrežom. Ako vam je potrebno više od dva koraka da dođete do udarca, upotrijebite uzorak križanja.
- Križanja se koriste kada trebate pokriti veće područje, na primjer ako je udarač udaljen više od 1,5 m od vas. Koračite prvo s nogom najbližom udarcu, a zatim prekrižite drugu nogu ispred tijela. Dok vam to kukovi mogu pokazati prema udarcu, ramena bi vam trebala ostati ravno prema mreži. Ponovno zakoračite nogom najbližom udarcu kako biste ispravili položaj obje noge tako da budu u širini ramena i okomite na mrežu.
Korak 4. Odmah skočite
Postavite se izravno ispred ramena napadača i brzo skočite kako biste pokušali blokirati. Prije skakanja provjerite jeste li uravnoteženi i skočite u isto vrijeme kada udarač dodirne loptu.
Korak 5. Savijte ruke prema unutra pod kutom kao da držite loptu
Ruke bi vam trebale biti blizu jedna drugoj (oko 10-15 cm između njih) i savijene prema unutra dok blokirate. To će usmjeriti blok da vrati loptu na protivničko igralište i smanjiti šanse odbijanja od drugih branitelja u vašem timu. Držanje ruku blizu jedne druge spriječit će da lopta klizne kroz praznine.
- Ne dopustite da vam ruke formiraju ravnu površinu ili će lopta odskočiti u različitim, neželjenim smjerovima.
- Ako ste blizu ruba terena, podlakticu postavite pod kutom i ruku usmjerite prema unutra u očekivanju da će metak odskočiti na teren umjesto van.
- Ako ste nizak igrač i iz ovog ili drugog razloga ne možete proći obranu protivnika, držite ruke savijene unatrag. To će usporiti loptu kroz dodir odbrambenih igrača, a ne blokirati je.
Korak 6. Prsti neka budu ispruženi i opušteni, ali ravni
Držanjem prstiju ispruženih stvorit će se veća površina za dodir loptice i osigurati da vam prsti budu malo mekši kako lopta ne bi odskočila slučajno. Neselektivni odbijanja mogu otežati drugim braniteljima pristup lopti.
Ako vaši prsti ostanu napeti, snažni i čvrsti, teško ćete ciljati loptu. Često će se lopta odbiti od terena čak i ako je blokirate. Pazite da vam prsti budu ravni i snažni, a da ne budu previše ukočeni
Korak 7. Neka vam zglob bude ukočen
Učinite to u očekivanju jakog skoka. Pazite da ne ozlijedite ili ozlijedite zglob.
Korak 8. Postavite ruke pod kutom iznad mreže
Obje ruke trebaju biti ravne i iznad mreže što je moguće više. To će osigurati da se možete približiti lopti. Čak i ako malo izgubite visinu s ovom tehnikom, bolje je biti u mogućnosti prodrijeti dublje u protivnikovo polje nego povećati svoju visinu. Na ovaj način lopta će se odbiti na protivničko igralište umjesto da ode negdje drugdje.
- Pazite da pri tome ne nagnete kukove naprijed. Gornji dio tijela postavite pod kutom prema naprijed sa napetim trbuhom tako da vam tijelo bude blizu protivničkom udarcu.
- Ako ste mali blokator, držite ruke ravno prema gore, s prstima blago savijenim unatrag. To možete učiniti i ako reagirate prekasno i ne možete probiti obranu svog protivnika.
3. dio od 3: Vježbajte blokiranje
Korak 1. Vježbajte svoje vještine skakanja
Visina, duljina ruke i sposobnosti skakanja zaista mogu pomoći osobi da blokira igrajući odbojku. Ne možete promijeniti svoju visinu, ali možete poraditi na svojim vještinama skakanja, na primjer radeći odrede, trening teleta ili trening snage. Trenirajte sebe da skačete na najvećoj visini kako biste poboljšali svoje sposobnosti skakanja.
Korak 2. Vježbajte rad stopala
Brz rad nogu važan je aspekt svakog blokatora. Igre se mogu dogoditi vrlo brzo i uključuju trikove koji će vam odvratiti pozornost. Vježbajte svoje bočne korake i križanja.
- Bočni korak se koristi kada je udarac blizu. Zakoračite nogom najbližom udaraču, a zatim slijedite drugu tako da vam stopala budu razmaknuta u širini ramena. Dok zaobilazite bokove i ramena držite okomito na mrežu. Vježbajte ovaj korak dok hodate naprijed -natrag ispred mreže, držeći vaše korake što lakšim i bržim.
- Korak skretnice koristi se kada trebate pokriti veće područje. Koračite prvo s nogom najbližom udarcu, a zatim prekrižite drugu nogu ispred tijela. Dok vam to kukovi mogu pokazati prema udarcu, ramena bi vam trebala ostati okomita na mrežu. Ponovno zakoračite stopalom najbližim udarcu kako biste bili sigurni da su vam leđa u širini ramena, a bokovi okomiti na mrežu. Vježbajte ovaj korak bočno hodajući naprijed -natrag ispred mreže, pazeći da vam koraci budu što laganiji i brži.
Korak 3. Vježbajte položaje ruku i ruku
Neka pomoćnik drži loptu na suprotnoj strani mreže. Skočite i uhvatite loptu i usmjerite je na svoju stranu terena. Ruke i ruke trebaju biti savijene iznad mreže bez dodirivanja. Ovaj pokret uvježbava ispravan položaj šake i ruke za blokiranje..
- Lopta bi vam trebala biti što dalje od suprotne strane kako biste vježbali razvoj svojih vještina.
- Ne smijete ispravljati ruke tijekom blokiranja, već ih trebate saviti malo iznad mreže. Ova vježba odražava ispravnu tehniku blokiranja.
- Obje ruke moraju držati jednu do druge dok drže loptu. Ovaj položaj je ispravna tehnika pri blokiranju.
- Za nastavak treninga, vaš pomoćnik mora pomaknuti loptu ulijevo i udesno kako bi vam pomogao u vježbanju blokiranja različitih vrsta hitaca, kao što su kutni i oštri udarci.
Savjeti
- Ruke neka vam uvijek budu čvrste i ispružene te vježbajte snagu kako biste mogli skočiti više i jače.
- Vanjski napadači uvijek će htjeti blokirati unutarnjom rukom i pokriti vanjskom rukom, dok će srednji blokatori htjeti blokirati vanjskom rukom i pokriti unutarnjom rukom (osim ako sami blokiraju u sredini).
- Iako fizičke sposobnosti mogu pomoći blokatorima, mentalni aspekt blokiranja je vrlo važan. Sposobnost pokretanja i pravilnog mjerenja skoka ključni je faktor u postizanju uspješnog blokiranja.
- Bez obzira na to koliko ste dobri u blokadi, uvijek ćete naići na neke napadače koje nije moguće lako blokirati. Ne odustajte i nastavite vježbati i usavršavati svoje vještine.
Upozorenje
- Uvijek skočite i sletite na obje noge kako se ne biste ozlijedili i izgubili ravnotežu u zraku.
- Pazite da ne blokirate mrežu prilikom blokiranja. Ako sudac vidi kako dodirujete mrežu, protivničkoj će momčadi dati bod.
